CJ - Performance Gym Aarhus

Skull and bones skrev:
Hvordan er din oplevelse af det her 10x10 træning?

Ganske okay. I den struktur jeg kører er det den lette volumen dag med forholdsvis (65%) lave procenter

Søndag d. 7. Marts 2010

Cardio & Core

Steady state cardio
Powerwalk - 15 min.

Elevated evil wheel
8*bw
8*bw
8*bw

Plank
30 sek
30 sek
30 sek

Db side bent
8*24 kg
8*24 kg
8*24 kg

Steady state cardio
Powerwalk - 15 min.

Efterfølgende udstrækning og nu foamrolling af underkroppen

Mandag d. 8. Marts 2010

Quads, Delts & Calves

Steady state cardio
Concept 2 - 5 min. + mobility

Quads - A-Workout

Front squat
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Delts - B-Workout

Db seated shoulder press
5*39 kg
5*39 kg
5*39 kg

Db seated lateral raise
15*11 kg
15*11 kg
15*11 kg

Smith seated shoulder press (Koppel tech.)
30*52,5 kg - PR
30*52,5 kg

Calves - A-Workout

Straigh leg calf raise
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg

Cooldown, shake og udstrækning...

Jeg kan meddele at jeg i dag har ualmindelig slemme DOMS i mine quads :lol:

Godt dagens træning består af Chest og Back

Nogen dejlige C workouts incoming?

Xiva skrev:Nogen dejlige C workouts incoming?

Alt for mange :lol:

Chest C, Back B i dag

Hams C imorgen bla. :wink:

Tirsdag d. 8. Marts 2010

Chest & Back

Steady state cardio
Concept 2 - 5 min. + mobility

Chest - C-Workout

A1. - Db incline bench press
5*41 kg
A2. - Bb bench press
15*70 kg
A3. - Machine flyers
30*20 kg
A4. - Db incline bench press
5*39 kg
A5. - Bb bench press
15*60 kg
A6. - Machine flyers
30*20 kg
A7. - Db incline bench press
5*30 kg
A8. - Bb bench press
15*50 kg
A9. - Machine flyers
30*15 kg
A10. - Db incline bench press
5*24 kg
A11. - Bb bench press
15*40 kg

Back - B-Workout

Pull down (Wg - Sup)
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg

Bb chest supported row
15*72,5 kg - PR
15*72,5 kg
15*72,5 kg

Pull down (½ ROM - Wg - Pro)
30*50 kg
30*50 kg

Lidt bagskulder, udstrækning af ømme quads og shake...

C-workout køres ud i et?

Det må gøre ordentlig nas i patterne :wink:

Bork skrev:C-workout køres ud i et?

Det må gøre ordentlig nas i patterne

Præcis*2

Poliquin skrev:
Bork skrev:C-workout køres ud i et?

Det må gøre ordentlig nas i patterne

Præcis*2

Det er simpelthen en modbydelig omgang - du var fanme også rød i hovedet

Man fristes til at kalde dig Sebastian;

Hva' står den på i morgen? :twisted:

flamingopikken skrev:
Hva' står den på i morgen?

Hehe det var en fed omgang

Imorgen står den på Triceps-A, Biceps-B og Hams-C :twisted:

Poliquin skrev:Imorgen står den på Triceps-A, Biceps-B og Hams-C

minihebs skrev:
Poliquin skrev:Imorgen står den på Triceps-A, Biceps-B og Hams-C

Hey Poliquin.
Ser godt ud med træningen pt, hvordan har din ryg det, er du kommet helt over dine problemer? Jeg tænkte på om du kører dine Chest supp. bb rows helt vandret eller med lidt hældning?

020994 skrev:Hey Poliquin.
Ser godt ud med træningen pt, hvordan har din ryg det, er du kommet helt over dine problemer? Jeg tænkte på om du kører dine Chest supp. bb rows helt vandret eller med lidt hældning?

Hey hey - Tak.

Ryggen har det meget bedre. Jeg mærker intet til skaden. Men er blevet noget mere obs på det, så opvarmningen er forlænget/forbedret, mere udstrækning og pause fra tunge DL, racks og goodmornings de næste uger

Mine chest sup row er med lidt hældning. Jeg kan lige filme dem næste gang hvis jeg husker det

/CJ

Fy for satan for et CRAZY workout dine PECS fik sig der =D>

NICE

SergentPeper skrev:Fy for satan for et CRAZY workout dine PECS fik sig der NICE

De fik som fortjent

Poliquin skrev:
020994 skrev:Hey Poliquin.
Ser godt ud med træningen pt, hvordan har din ryg det, er du kommet helt over dine problemer? Jeg tænkte på om du kører dine Chest supp. bb rows helt vandret eller med lidt hældning?

Hey hey - Tak.

Ryggen har det meget bedre. Jeg mærker intet til skaden. Men er blevet noget mere obs på det, så opvarmningen er forlænget/forbedret, mere udstrækning og pause fra tunge DL, racks og goodmornings de næste uger

Mine chest sup row er med lidt hældning. Jeg kan lige filme dem næste gang hvis jeg husker det

/CJ

Godt at hører at det kører igen, det er altid irriterende at løbe ind i skader.

Det ville være fedt med en video, det er forresten nogle fede klip i har fået samlet i Ny Helse tråden, kanon arbejde :wink:

Rasmus

020994 skrev:
Poliquin skrev:
020994 skrev:Hey Poliquin.
Ser godt ud med træningen pt, hvordan har din ryg det, er du kommet helt over dine problemer? Jeg tænkte på om du kører dine Chest supp. bb rows helt vandret eller med lidt hældning?

Hey hey - Tak.

Ryggen har det meget bedre. Jeg mærker intet til skaden. Men er blevet noget mere obs på det, så opvarmningen er forlænget/forbedret, mere udstrækning og pause fra tunge DL, racks og goodmornings de næste uger

Mine chest sup row er med lidt hældning. Jeg kan lige filme dem næste gang hvis jeg husker det

/CJ

Godt at hører at det kører igen, det er altid irriterende at løbe ind i skader.

Det ville være fedt med en video, det er forresten nogle fede klip i har fået samlet i Ny Helse tråden, kanon arbejde

Rasmus

Skal se om jeg ik kan huske at filme det. Mener os der var en til der spurgte efter video af dem

Tak tak

Onsdag d. 9. Marts 2010

Jeg undrede mig lidt over at mine quads ikke var brændt af igår efter mandagens FSQ. Men det kan jeg så love for de er i dag. Natten til i dag begyndte de at krampe flere gange og jeg frygtede virkelige at vågne op i smerter :lol:

Endnu værre er, at jeg har quads igen imorgen

Fint besøg af Kidde i Ny Helse i dag =D>

Hamstrings, Triceps & Biceps

Steady state cardio
Concept 2 - 5 min. + mobility

Hamstrings - C-Workout

A1. - Leg curl
5*30 kg
A2. - Romain deadlift
15*80 kg
A3. - Leg curl
30*12,5 kg
A4. - Leg curl
5*27,5 kg
A5. - Romain deadlift
15*80 kg
A6. - Leg curl
30*12,5 kg
A7. - Leg curl
5*25 kg
A8. - Romain deadlift
15*80 kg
A9. - Leg curl
30*10
A10. - Leg curl
5*20 kg
A11. - Romain deadlift
15*80 kg

Triceps - B-Workout

Cable push down
5*80 kg
5*85 kg
5*85 kg

Ez seated overhead extension
15*80 lbs
15*80 lbs
15*80 lbs

Ez nose cruncher
30*40 lbs
30*40 lbs

Biceps - A-Workout

Bb preacher curl
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Core, udstrækning, shake og om lidt varmt bad

Hvordan havde dine hams det efter, sådan en omgang?

Xiva skrev:Hvordan havde dine hams det efter, sådan en omgang?

Poliquin skrev:Jeg undrede mig lidt over at mine quads ikke var brændt af igår efter mandagens FSQ. Men det kan jeg så love for de er i dag. Natten til i dag begyndte de at krampe flere gange og jeg frygtede virkelige at vågne op i smerter Endnu værre er, at jeg har quads igen imorgen Fint besøg af Kidde i Ny Helse i dag

What what whaaaat? Krampe-doms midt om natten? Det er fanme for vildt :twisted:

flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:Jeg undrede mig lidt over at mine quads ikke var brændt af igår efter mandagens FSQ. Men det kan jeg så love for de er i dag. Natten til i dag begyndte de at krampe flere gange og jeg frygtede virkelige at vågne op i smerter Endnu værre er, at jeg har quads igen imorgen Fint besøg af Kidde i Ny Helse i dag

What what whaaaat? Krampe-doms midt om natten? Det er fanme for vildt

Det har alle vel prøvet - casper er bare en dramaqueen :-({|=

Koppel skrev:
Det har alle vel prøvet - casper er bare en dramaqueen

Hører jeg et stankelben snakke? :lol:

Kom nu med op i Helse og træn de ben som vi snakkede om igår. Jeg lover ikke at mobbe trods dine voldsomme 60 kg box squats

Torsdag d. 11. Marts 2010

Quads, Calves & Delts

Steady state cardio
Concept 2 - 10 min. + mobility + OH squat

Quads - B-Workout

Front squat
5*92,5 kg
5*95 kg
5*97,5 kg

Hack squat
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Leg extension
30*30 kg
30*30 kg

Calves - A-Workout

Straight leg calf raise
10*180 kg
10*180 kg
10*180 kg
10*180 kg
10*180 kg
10*180 kg
10*180 kg
10*180 kg
10*180 kg
10*180 kg

Delts - C-Workout

A1. - Db shoulder press
5*39 kg
A2. - Db lateral raise
15*12 kg
A3. - Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*50 kg
A4. - Db shoulder press
5*39 kg
A5. - Db lateral raise
15*12 kg
A6. - Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*40 kg
A7. - Db shoulder press
5*26 kg
A8. - Db lateral raise
15*10 kg
A9. - Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*30 kg
A10. - Db shoulder press
5*20 kg
A11. - Db lateral raise
15*8 kg

7,5 min. konstant skuldersmerte :twisted:

Ond omgang Delts!

Madsen123 skrev:Ond omgang Delts!

Thanks. Den har også kostet 1 times kvalme :lol:

Teknikken var ikke just køn, men jeg er ikke i tvivl om hvor runden har ramt :twisted:

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online