CJ - Performance Gym Aarhus

Fredag d. 14. Maj - 2010

Steady state cardio
Spinning - 30 min.

Lidt senere på dagen mødtes jeg med DannyP. Minihebs og Ratz mødte os op til træning

Back - B-Workout

Db one arm row
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Inverted row (Wg - Pro)
15*bw
15*bw
15*bw

Cable stiff-arm pull down
40*25 kg
40*25 kg

Quads - B-Workout

OL squat
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Decline leg press
15*240 kg
15*240 kg
15*240 kg

Leg extension
40*25 kg
40*25 kg

Hamstrings - A-Workout

RDL
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

SLDL
10*80 kg
10*80 kg

Nogen sæt reverse pec deck og face pulls...

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Okay omgang efterfuldt af en halv times massage

Lørdag d. 15. Maj - 2010

Steady state cardio
Powerwalk - 30 min.

Lidt senere på dagen mødtes Birgitte og jeg med Minihebs og Ratz til en omgang disko

Delts - B-Workout

Smith seated shoulder press
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Bb front raise
15*60 lbs
15*60 lbs
15*60 lbs

Db lateral raise
40*7 kg
40*7 kg

Biceps - A-Workout

Ez curl (Cg)
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs

Triceps - A-Workout

Cable push down
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Calves - B-Workout

Standing calf raise
5*300 kg
5*300 kg
5*300 kg

Hack press calf raise
15*107 kg
15*107 kg
15*107 kg

Seated calf raise
40*30 kg
40*30 kg

Steady state cardio
Step - 20 min.

Lithium skrev:Så husk lige at tage video...det glæder jeg mig vildt til at se... Det bliver dead-stop deadlift ikke ?

Jo jo det kan vi godt sige - Jeg har ikke kørt DL i mange mange måneder, så det blir en hård start

Lithium skrev:
Poliquin skrev:
Lithium skrev:Så husk lige at tage video...det glæder jeg mig vildt til at se... Det bliver dead-stop deadlift ikke ?

Jo jo det kan vi godt sige - Jeg har ikke kørt DL i mange mange måneder, så det blir en hård start

Det bliver ONDT ... jeg tipper du tager 30 reps og så går i stykker

Har tidligere lavet 28*100 i et medley med Koppel - Han gav op trods jeg godt ku ha taget 10+ mere. Men det er somsagt nok 2 år siden

Lithium skrev:så er det jo ikke utænkeligt at vi ser 50+

held og lykke, galning !

Jeg tvivler, men lad os se

Tabata powerclean igår var noget alla samme følelse nok :lol:

Tabata hang clean var ikke engang særlig sjovt :mrgreen:

Glæder mig til at se din DL i morgen

din chili con arne så så lækker ud, så nu er der handlet ind til den til i aften!

Søndag d. 16. Maj - 2010

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - 30 min.

Chest - B-Workout

Bb incline bench press
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg

Cable flyers
12*35 kg
12*35 kg
12*35 kg

TechnoGym chest press
40*20 kg
40*20 kg

Back - A-Workout

Bb chest supported row
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Battle med Lithium

Bb deadlift
32*80 kg

Hmf ikke helt tilfreds. Målet må være 50 reps i nærmeste fremtid

Steady state cardio
Step - 20 min.

Shit, jeg blev en forpustet bare af et se det klip der :lol:

Man får helt lyst til at prøve

Foodman skrev:Shit, jeg blev en forpustet bare af et se det klip der
Man får helt lyst til at prøve

Det kom faktisk først rigtig bagefter!

RE*BW

Danny lavede irriterende 43 reps :roll:

Poliquin skrev:
Foodman skrev:Shit, jeg blev en forpustet bare af et se det klip der
Man får helt lyst til at prøve

Det kom faktisk først rigtig bagefter!

RE*BW

Danny lavede irriterende 43 reps

Det tangerer jo nærmest cardio!

Foodman skrev:
Poliquin skrev:
Foodman skrev:Shit, jeg blev en forpustet bare af et se det klip der
Man får helt lyst til at prøve

Det kom faktisk først rigtig bagefter!

RE*BW

Danny lavede irriterende 43 reps

Det tangerer jo nærmest cardio!

Jep - Med et afsindigt pump til følge :lol:

RE dødløft er simpelthen nederdrægtigt. Men man bliver faktisk imponerende hurtigt god til det.

The Juice skrev:RE dødløft er simpelthen nederdrægtigt. Men man bliver faktisk imponerende hurtigt god til det.

Det kan jeg godt forstille mig - Jeg glæder mig til et par omgange mere. Jeg har trodsalt ikke kørt DL i over 1 år nu. Så det kan vist kun gå fremad

Synes din DL larmer utroligt meget...! Må man godt larme så meget i et af Danmarks tungeste centre?

minihebs skrev:Synes din DL larmer utroligt meget...! Må man godt larme så meget i et af Danmarks tungeste centre?

Med DK's ringeste kundeservice overhovedet, eller det ord eksisterer dog ikke i deres ordforråd, sammen med en helt masse andre ting.

Lithium skrev:As predicted omkring 30 reps... dog er du en wuzz der kan sagtens grindes 20 reps og en skade mere ud af de kg der...

godt gået anyways

Ja det var sku for ringe - målet er nu 50 reps med BW!

Jeg forventer du tager kampen op i nærmeste fremtid

minihebs skrev:Synes din DL larmer utroligt meget...! Må man godt larme så meget i et af Danmarks tungeste centre?

Tror faktisk, at jeg kan takke Ib for de sidste 7-8 reps!
På en eller anden måde, fik han viljen til at stige, da han kom sejlende ind og forstyrrede min DL re!

lulz.

DannyP skrev:
minihebs skrev:Synes din DL larmer utroligt meget...! Må man godt larme så meget i et af Danmarks tungeste centre?

Tror faktisk, at jeg kan takke Ib for de sidste 7-8 reps!
På en eller anden måde, fik han viljen til at stige, da han kom sejlende ind og forstyrrede min DL re!

Jeg tror jeg vil spørge Ib om han vil komme og tælle for mig næste gang

Mandag d. 17. Maj - 2010

Morgencardio - Steady state
Spinning - 30 min.

Havde fri fra job grundet vejledning til min BA eksamen torsdag. Efter vejledningen kørte det rundt i hovedet på mig, og motivationen til træning lå på et meget lille sted....

Biceps - B-Workout

Ez curl (Cg)
5*120 lbs
5*120 lbs
5*120 lbs

Db seated curl
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg

Machine one arm preacher curl
30*15 kg
30*15 kg

Viljen til 40 reps og smerte var der ik i dag :roll:

Quads - A-Workout

OL squat
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*90 kg

Calves - A-Workout

Hack press calf raise
10*137 kg
10*137 kg
10*137 kg
10*137 kg
10*137 kg

Steady state cardio
Step - 12 min.
Powerwalk - 8 min.

Tirsdag d. 18. Maj - 2010

Morgencardio - Steady state
Spinning - 30 min.

Hovedet er fuldstændigt blæst af tankerne om min BA eksamen torsdag :roll:

Hej du.

Sidder og læser Hatfields bog igennem, og kan se C-workouten består af to omgange, med 3-5 minutter imellem sig. Nu har jeg prøvet begge dele; både med 3-5 mins pause, og 200 reps ud i et, og synes personligt selv bedst om den sidste, men hvad har dine overvejelser været omkring det? Bedre konditionering til volumen?

Jaspar skrev:Hej du.

Sidder og læser Hatfields bog igennem, og kan se C-workouten består af to omgange, med 3-5 minutter imellem sig. Nu har jeg prøvet begge dele; både med 3-5 mins pause, og 200 reps ud i et, og synes personligt selv bedst om den sidste, men hvad har dine overvejelser været omkring det? Bedre konditionering til volumen?

På hvilke side skriver han den består af 2 omgange? Tror blot han skriver, lidt smart, at man kan forsøge sig med endnu en omgang hvis man "tør" :lol:

Poliquin skrev:Tirsdag d. 18. Maj - 2010

Morgencardio - Steady state
Spinning - 30 min.

Hovedet er fuldstændigt blæst af tankerne om min BA eksamen torsdag

Det lyder jo til du har brugt meget tid på skidtet, så mon ikke det går superr

8800 skrev:
Hovedet er fuldstændigt blæst af tankerne om min BA eksamen torsdag

Det lyder jo til du har brugt meget tid på skidtet, så mon ikke det går superr

[/quote]

Jeg er bange for det ikke går, da min opgave har rigtig mange manglder, som jeg desværre først nu opdager. Jeg håber dog jeg kan hive den hjem i forsvaret ved at komme ind på netop disse mangler.

Ellers må jeg skrive en ny og prøve igen til August :roll:

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online