flamingopikken skrev:Fyn er fin. Fyn er fin indeed! OBBC lyder som en større udgave af Ny Helse.

Rygtet vil vide at de også har damer.

Chest - A-Workout

Pec deck
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Delts - A-Workout

Db lateral raise
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg

Biceps - A-Workout

Ez reverse curl
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs

Over and out...

En træning bestående af pec deck, laterals og curls - det var satme en tynd omgang

Bay skrev:En træning bestående af pec deck, laterals og curls - det var satme en tynd omgang

Sådan stod der nu engang i programmet 34 min. 30 sæt = Pump

Imorgen står den på tung quads

Poliquin skrev:

SørenDP skrev:Hvad var det for en sushirestaurant?

Sushi Bar - Læssøegade 1

Den var jeg heller ikke imponeret over, må jeg indrømme. Hvis du skal til Odense og spise sushi igen, kunne du eventuelt prøve Insu Sushi. Jeg har fået fra begge, og hælder klart til Insu. Men jeg er ikke så erfaren sushispiser.

Fælles-BB søndag formiddag

flamingopikken skrev:Fælles-BB søndag formiddag

Jep jep

Formiddag blev brugt på at brænde penge af. Jeg fik købt mig en lækker vinterjakke, en tyk peak trøje, en grøntsags Global kniv og lidt andre småting.

Inspireret af SørenW og motiveret af Ratz´s miss på 60 kg, startede jeg ud med OH squat som opvarmning.

Quads - B-Workout

OH squat
2*30 kg
2*40 kg
2*45 kg
1*50 kg
2*50 kg
1*52,5 kg
1*55 kg
1,9*60 kg

Ganske fin omgang ifht. det er første gang jeg prøver øvelsen. Der burde være en del kg. at hente når teknikken lige er kørt ind

Front squat (Week 4 of 16)
5*70 kg
5*77,5 kg
5*82,5 kg
5*90 kg
5*95 kg

Hack press
15*90 kg
15*90 kg
15*90 kg

Leg extension
40*25 kg
40*25 kg

+Core.

Herefter blev jeg og gennemslagtede Marcs ben. På 45 min. blev han tvunget til at køre 6*5*130 kg OL squat, 3 stripsæt Leg press (40 reps pr. sæt), 10*10 leg extension SS leg curl og 4 sæt dropsæt læg Han havde det ikke godt da han tog hjem

Lidt blandet fra dagens træning

Hehe ulækkert man lige kan høre knæet sige knæk i bunden

8800 skrev:Hehe ulækkert man lige kan høre knæet sige knæk i bunden

Haha ja. Det gør det hver gang jeg squatter

Træning med Danny og Birgitte over middag i dag

Chest - B-Workout

Db incline bench press
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg

Pec deck
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

TechnoGym chest press
40*25 kg
40*25 kg

Hamstrings - A-Workout

Leg curl
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Calves - B-Workout

Seated calf raise
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Standing calf raise
15*170 kg
15*170 kg
15*170 kg

TechnoGym legpress calf raise
40*50 kg
40*50 kg

Ganske overkommelig omgang

Endnu en tidlig formiddagstræning med Marc og Birgitte.

Delts - B-Workout

Bb military press
5*50 kg
5*55 kg
5*57,5 kg
5*60 kg

Det blir aldrig min øvelse

Db lateral raise
15*13 kg
15*13 kg
15*13 kg

Db seated shoulder press
40*12 kg
40*12 kg

Biceps - B-Workout

Db hammer curl
5*24 kg
5*24 kg
5*26 kg

Ez blaster curl
15*32,5 kg
15*32,5 kg
15*32,5 kg

Ez reverse curl
40*30 lbs
40*30 lbs

Ualmindelig sindsygt pump i guns

Triceps - A-Workout

Ez french press
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs

Core

Hyper extension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension

Igår aftes stod den igen på Sushi. Det blev til lige præcis 50 stk. + en varm kinamands ret
Efterfølgende stod den på filmhygge og is

Godt loaded på carbs tog vi i formiddags imod Helsen.

Quads - A-Workout

OH squat
5*30 kg
2*40 kg
2*50 kg
1*62,5 kg - PR

Front squat (DE)
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg

Super fart i dag

Chest - C-Workout

A1. Bb incline bench press
5*90 kg
A2. Pec deck
12*50 kg
A3. Bb incline bench press
5*90 kg
A4. Pec deck
12*40 kg
A5. Bb incline bench press
5*80 kg
A6. TechnoGym chest press
40*10 kg
A7. Bb incline bench press
5*70 kg
A8. Pec deck
12*30 kg
A9. Bb incline bench press
5*60 kg
A10. TechnoGym chest press
40*10 kg
A11. Bb incline bench press
5*50 kg
A12. Pec deck
12*20 kg

Back - A-Workout

Pull down (Cg - Neutral)
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg

Bb bent over row
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Hamstrings - B-Workout

Leg curl
5*37,5 kg - PR
5*37,5 kg
5*37,5 kg
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg
40*10 kg
40*10 kg

Calves - A-Workout

Standing calf raise
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg

+ 10 sæt face pulls supersættet hist og her...

Poliquin skrev:Igår aftes stod den igen på Sushi. Det blev til lige præcis 50 stk. + en varm kinamands ret

Tror aldrig jeg vil i "Sushi-battle" med dig

Er DE fsq en del af Dr Squat programmet eller er det ekstra?

Madsen123 skrev:Er DE fsq en del af Dr Squat programmet eller er det ekstra?

Det er ekstra Synes aldrig jeg stiger i styrke i de perioder hvor jeg kun squatter en gang om ugen

LittleNinja skrev:

Poliquin skrev:Igår aftes stod den igen på Sushi. Det blev til lige præcis 50 stk. + en varm kinamands ret

Tror aldrig jeg vil i "Sushi-battle" med dig

Jeg er ellers ikke skarp ifht. minihebs eks.

Poliquin skrev:

LittleNinja skrev:

Poliquin skrev:Igår aftes stod den igen på Sushi. Det blev til lige præcis 50 stk. + en varm kinamands ret

Tror aldrig jeg vil i "Sushi-battle" med dig

Jeg er ellers ikke skarp ifht. minihebs eks.

hvor meget kunne hun/han da æde i sushi???

LittleNinja skrev:

Poliquin skrev:

LittleNinja skrev:

Poliquin skrev:Igår aftes stod den igen på Sushi. Det blev til lige præcis 50 stk. + en varm kinamands ret

Tror aldrig jeg vil i "Sushi-battle" med dig

Jeg er ellers ikke skarp ifht. minihebs eks.

hvor meget kunne hun/han da æde i sushi???

Han spiste omkring 60 stk. sidste gang

Vi var 3 drenge afsted og spiste 140 stk. tilsammen

Poliquin skrev:

LittleNinja skrev:

Poliquin skrev:

LittleNinja skrev:

Poliquin skrev:Igår aftes stod den igen på Sushi. Det blev til lige præcis 50 stk. + en varm kinamands ret

Tror aldrig jeg vil i "Sushi-battle" med dig

Jeg er ellers ikke skarp ifht. minihebs eks.

hvor meget kunne hun/han da æde i sushi???

Han spiste omkring 60 stk. sidste gang

Vi var 3 drenge afsted og spiste 140 stk. tilsammen

Ooh.. My... God!!
Så må det fandme være god Sushi!!!
Det sted jeg køber, så kan jeg æde 15-20 stk alt efter om det er efter træning eller off-day

LittleNinja skrev:Det sted jeg køber, så kan jeg æde 15-20 stk alt efter om det er efter træning eller off-day

Du spiser jo os som en lille tynd spejderpige

Poliquin skrev:

LittleNinja skrev:Det sted jeg køber, så kan jeg æde 15-20 stk alt efter om det er efter træning eller off-day

Du spiser jo os som en lille tynd spejderpige

Fisk er ikke min stærke side, hvis det smager af fisk = no go..

Kan man endelig ikke "opfinde" sushi m/kylling
Det må du prøve, du er vild til at lave sushi!

LittleNinja skrev:Kan man endelig ikke "opfinde" sushi m/kylling
Det må du prøve, du er vild til at lave sushi!

Det findes skam i Nigiri stykker, med en japansk soya/chili sauce over

Poliquin skrev:

LittleNinja skrev:Kan man endelig ikke "opfinde" sushi m/kylling
Det må du prøve, du er vild til at lave sushi!

Det findes skam i Nigiri stykker, med en japansk soya/chili sauce over

NICE! Search, find, EAT!
Jeg har kun prøvet :
Tun, Laks, Reje, Hummer og Avocado

Sushi nam nam.

Poliquin skrev:

LittleNinja skrev:

Poliquin skrev:Igår aftes stod den igen på Sushi. Det blev til lige præcis 50 stk. + en varm kinamands ret

Tror aldrig jeg vil i "Sushi-battle" med dig

Jeg er ellers ikke skarp ifht. minihebs eks.

Pfffft, 50 stk?! Jeg er skuffet

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

LittleNinja skrev:

Poliquin skrev:Igår aftes stod den igen på Sushi. Det blev til lige præcis 50 stk. + en varm kinamands ret

Tror aldrig jeg vil i "Sushi-battle" med dig

Jeg er ellers ikke skarp ifht. minihebs eks.

Pfffft, 50 stk?! Jeg er skuffet

Vi havde kun bordet 45 min.

Poliquin skrev:

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

LittleNinja skrev:

Poliquin skrev:Igår aftes stod den igen på Sushi. Det blev til lige præcis 50 stk. + en varm kinamands ret

Tror aldrig jeg vil i "Sushi-battle" med dig

Jeg er ellers ikke skarp ifht. minihebs eks.

Pfffft, 50 stk?! Jeg er skuffet

Vi havde kun bordet 45 min.

Hvad lavede du så i halvdelen af tiden siden du kun spiste 50 stk?

minihebs skrev:Hvad lavede du så i halvdelen af tiden siden du kun spiste 50 stk?

Ventede på min varme ret. Holdte øje med om der kom Flammegrillet lakse nigiri og pressede Birgitte til at spise mere

Hold op hvor er det lækkert med en ugentlig fridag fra jobbet! Jeg nyder det til fulde. Formiddagen gik blot med at sove længe, vaske lidt tøj og slappe godt af. Derudover fik jeg læst en enkelt kort artikel

Over middag stod den på træning med Birgitten.

Delts - C-Workout

A1. Bb front raise
5*70 lbs
A2. Db lateral raise
12*12 kg
A3. Bb front raise
5*70 lbs
A4. Db lateral raise
12*12 kg
A5. Bb front raise
5*70 lbs
A6. Db seated shoulder press
40*6 kg
A7. Bb front raise
5*50 lbs
A8. Db lateral raise
12*10 kg
A9. Bb front raise
5*50 lbs
A10. Db seated shoulder press
40*6 kg
A11. Bb front raise
5*50 lbs
A12. Db lateral raise
12*10 kg

Back - B-Workout

Db one arm row
5*57 kg
5*57 kg
5*57 kg

Pis lette, men gad ik til at finde 60 kg dbs

Pull down (Cg - Neutral)
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg

Pull down (Wg - Proneret - ½ROM)
40*40 kg
40*40 kg

Biceps - A-Workout

Ez reverse curl
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs

Core

Kneeling evil wheel
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Cable crunch
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

+10-12 sæt reardelts, 6 sæt shrugs og lidt udstrækning af underkroppen....