Xiva skrev:Ja, kan jeg godt huske du snakkede om tidligere, nu hvor du nævner det

Edit: Ser spændene ud btw.

Tror os det bliver godt. Det hele skal bare lige gå op. Specielt efter jeg er skiftet center (træner 2 steder nu), skal alt tilpasses det nye (Tunge Db row osv.)

Poliquin skrev:

Xiva skrev:Ja, kan jeg godt huske du snakkede om tidligere, nu hvor du nævner det

Edit: Ser spændene ud btw.

Tror os det bliver godt. Det hele skal bare lige gå op. Specielt efter jeg er skiftet center (træner 2 steder nu), skal alt tilpasses det nye (Tunge Db row osv.)

Haha, ja det har 80 kg's i ny helse ikk?

- Har du helt skiftet, eller køre du stadig på dit 10 turs kort? Og har du planer om at skifte?

Tunge DB-Rows er Nice !

Vil der stadig være cardio på "off-days"?

Hvilke tanker har du gjort dig i forbindelse med et evt. overlap mellem fredag og lørdag fot skulder/bryst?

Xiva skrev:

Poliquin skrev:
Haha, ja det har 80 kg's i ny helse ikk?

Jep 80kgs pt. Men der kommer vist Ivanko Dbs til 120 kg snart

Poliquin skrev:

Xiva skrev:

Poliquin skrev:
Haha, ja det har 80 kg's i ny helse ikk?

Jep 80kgs pt. Men der kommer vist Ivanko Dbs til 120 kg snart

Fuck hvor vildt!!!!!

- Det kræver et billede!

Casper.S skrev:Tunge DB-Rows er Nice !

Vil der stadig være cardio på "off-days"?

Hvilke tanker har du gjort dig i forbindelse med et evt. overlap mellem fredag og lørdag fot skulder/bryst?

Jep der vil stadig være cardio på off dage i form af spinning (2 gange om ugen), evt. lidt steady state og måske lidt crossfit

Jeg har skam tænkt tanken ang. Fredag/Lørdag. Fredag er forholdsvis let bryst (3-5 sæt inclines og 3 sæt flyers mener jeg) og lørdag er let skulder, så ingen problem i at brystet er ramt lidt dagen igen

Xiva skrev:
- Det kræver et billede!

Jep det er tosset - Skal nok tag nogen billeder når de kommer Burde os være muligt at finde lidt træning igen snart

Hey Poli Har hørt noget om et styrkeprogram, som du har lavet, eller i hvert fald ligger inde med. Er det noget jeg kan få lov til at se på, eller hvordan ligger landet?

Poliquin skrev:

Casper.S skrev:Tunge DB-Rows er Nice !

Vil der stadig være cardio på "off-days"?

Hvilke tanker har du gjort dig i forbindelse med et evt. overlap mellem fredag og lørdag fot skulder/bryst?

Jep der vil stadig være cardio på off dage i form af spinning (2 gange om ugen), evt. lidt steady state og måske lidt crossfit

Jeg har skam tænkt tanken ang. Fredag/Lørdag. Fredag er forholdsvis let bryst (3-5 sæt inclines og 3 sæt flyers mener jeg) og lørdag er let skulder, så ingen problem i at brystet er ramt lidt dagen igen

Okay - ja det manglede da bare

I så fald burde det vel ikke være noget problem

BTW: 120 kg. DB

hej casper

godt at se du logger herinde den anden side var lidt dod saa mistede logge lysten

Ellers alt vel?

mads

Søndag d. 4. Oktober 2009

Cardio.

Steady state/HIIT
Spinning 1 - 60 min.

madsjensen skrev:hej casper

godt at se du logger herinde den anden side var lidt dod saa mistede logge lysten

Ellers alt vel?

mads

Hej Mads

Yes alt vel, omend jeg er en presset mand pt. med jobs, træning, bachelor og studiet

You?

Casper.S skrev:

Poliquin skrev:

Casper.S skrev:Tunge DB-Rows er Nice !

Vil der stadig være cardio på "off-days"?

Hvilke tanker har du gjort dig i forbindelse med et evt. overlap mellem fredag og lørdag fot skulder/bryst?

Jep der vil stadig være cardio på off dage i form af spinning (2 gange om ugen), evt. lidt steady state og måske lidt crossfit

Jeg har skam tænkt tanken ang. Fredag/Lørdag. Fredag er forholdsvis let bryst (3-5 sæt inclines og 3 sæt flyers mener jeg) og lørdag er let skulder, så ingen problem i at brystet er ramt lidt dagen igen

Okay - ja det manglede da bare

I så fald burde det vel ikke være noget problem

Det plejer ikke at være noget problem. Det er det spilt jeg har bedst resultater på, så ser frem til at træne det de næste 8 uger

Poliquin skrev:

Casper.S skrev:

Poliquin skrev:

Casper.S skrev:Tunge DB-Rows er Nice !

Vil der stadig være cardio på "off-days"?

Hvilke tanker har du gjort dig i forbindelse med et evt. overlap mellem fredag og lørdag fot skulder/bryst?

Jep der vil stadig være cardio på off dage i form af spinning (2 gange om ugen), evt. lidt steady state og måske lidt crossfit

Jeg har skam tænkt tanken ang. Fredag/Lørdag. Fredag er forholdsvis let bryst (3-5 sæt inclines og 3 sæt flyers mener jeg) og lørdag er let skulder, så ingen problem i at brystet er ramt lidt dagen igen

Okay - ja det manglede da bare

I så fald burde det vel ikke være noget problem

Det plejer ikke at være noget problem. Det er det spilt jeg har bedst resultater på, så ser frem til at træne det de næste 8 uger

Og jeg ser frem til at følgel loggen

Poliquin skrev:

madsjensen skrev:hej casper

godt at se du logger herinde den anden side var lidt dod saa mistede logge lysten

Ellers alt vel?

mads

Hej Mads

Yes alt vel, omend jeg er en presset mand pt. med jobs, træning, bachelor og studiet

You?

jo jo det korer, er i forste uge shieko og det gaar mod sommer hernede saa det dejligt. Aerver mig over at jeg ikke slog et smut forbi og saa dine forberelser til dm mens jeg var i dk. Lige et hurtigt spg hvad tilskud bruger du nu i forhold til din diaet hvis man altsaa kan liste det ud af dig

madsjensen skrev:jo jo det korer, er i forste uge shieko og det gaar mod sommer hernede saa det dejligt. Aerver mig over at jeg ikke slog et smut forbi og saa dine forberelser til dm mens jeg var i dk. Lige et hurtigt spg hvad tilskud bruger du nu i forhold til din diaet hvis man altsaa kan liste det ud af dig

Fed.

Jeg bruger stortset de samme supps. nu som under diæten, dog mindre koffein

Mandag d. 05. Oktober 2009

Styrke - Bryst, ryg, skulder, biceps & triceps.

Bb bench press (Classic cluster)
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
1*105 kg+105 kg+105 kg+105 kg+105 kg
1*105 kg+105 kg+105 kg+105 kg+105 kg
1*105 kg+105 kg+105 kg+105 kg+105 kg

Bb high incline bench press
6*60 kg
6*80 kg
6*82,5 kg
6*85 kg
6*87,5 kg

Pull ups (Classic cluster)
5*bw
1*bw+30 kg+bw+30 kg+bw+30 kg+bw+30 kg+bw+30 kg
1*bw+30 kg+bw+30 kg+bw+30 kg+bw+30 kg+bw+30 kg
1*bw+30 kg+bw+30 kg+bw+30 kg+bw+30 kg+bw+30 kg

Chins
6*bw+11.25 kg
6*bw+12.5 kg
6*bw+13.75 kg
6*bw+15 kg

Smith seated shoulder press (Classic cluster)
6*60 kg
1*80 kg+80 kg+80 kg+80 kg+80 kg
1*80 kg+80 kg+80 kg+80 kg+80 kg
1*80 kg+80 kg+80 kg+80 kg+80 kg

Db lean away lateral raise
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg

Bb curl
6*30 kg
6*60 kg
6*55 kg
6*55 kg
6*55 kg

Ez french press
6*30 kg
6*47,5 kg
6*47,5 kg
6*47,5 kg
6*47,5 kg

Så du slet ikke jeg hilste på dig op til flere gange nede i centret i dag?

flamingopikken skrev:Så du slet ikke jeg hilste på dig op til flere gange nede i centret i dag?

Haha joh tror godt jeg så en der hilste, men vidste ik lige det var dig - sorry...

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Så du slet ikke jeg hilste på dig op til flere gange nede i centret i dag?

Haha joh tror godt jeg så en der hilste, men vidste ik lige det var dig - sorry...

Hehe no worries, det tænkte jeg nok

Må man spørge hvad fordelen ved "classic cluster" er?

flamingopikken skrev:Må man spørge hvad fordelen ved "classic cluster" er?

Fordelen er at man kan gå tungere da man laver singler med korte pauser. Kroppen skulle så umiddelbart "tro" at den havde lavet 5 reps i træk Det har været på forsøgsbasis disse 4 uger og fungerede ganske godt. Omend det er hårdt for kroppen og cns. Men helt klart en teknik der kommer på igen i en senere block

Tirsdag d. 06. Oktober 2009

Motivationen var ringe og tankerne fløj rundt (Bachelor og masser andet studie pis), så forventede ik rigtig noget af træningen. Men så snart jeg trådte ind i Ny Helse kom lysten og energien

Styrke - Lowerback, Hams & calves.

Rack pulls
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*130 kg
5*160 kg
3*165 kg
2*170 kg
5*162,5 kg
3*167,5 kg
2*172,5 kg
5*165 kg
3*170 kg
2*175 kg

Db SLDL
6*30 kg
6*49,9 kg - PR
6*49,9 kg - Video
6*49,9 kg
12*40,8 kg
12*40,8 kg

Leg curl
8*25 kg
8*25 kg
6*25 kg+6*20 kg+6*15 kg+6*10 kg
6*25 kg+6*20 kg+6*15 kg+6*10 kg

Standing calf raise (Dropset)
6*200 kg+6*120 kg
6*200 kg+6*120 kg
6*200 kg+6*120 kg
6*200 kg+6*120 kg
6*200 kg+6*120 kg

Seated calf raise (Dropset)
10*60 kg+10*40 kg
10*60 kg+10*40 kg
10*60 kg+10*40 kg
10*60 kg+10*40 kg

Front squat (DE)
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

+Core og underarm...

Poliquin skrev:Tirsdag d. 06. Oktober 2009

Motivationen var ringe og tankerne fløj rundt (Bachelor og masser andet studie pis), så forventede ik rigtig noget af træningen. Men så snart jeg trådte ind i Ny Helse kom lysten og energien

Det er så lækkert når det sker

Macdoody skrev:

Poliquin skrev:Tirsdag d. 06. Oktober 2009

Motivationen var ringe og tankerne fløj rundt (Bachelor og masser andet studie pis), så forventede ik rigtig noget af træningen. Men så snart jeg trådte ind i Ny Helse kom lysten og energien

Det er så lækkert når det sker

Yir - Man kan ik blive andet end motiveret når man kommer ned i Ny Helse

Er det pga. muligheden for spinning du ikke træner hver gang i Ny Helse? Eller er det pga. manglen på damer?

Af hvad man lige kan se af centeret, så ser det sku ret nice ud
prøv at film en lille rundtur en dag!

8800 skrev:Er det pga. muligheden for spinning du ikke træner hver gang i Ny Helse? Eller er det pga. manglen på damer?

Det har primært været pga. det sociale, da alle (sorry Hebs haha) mine venner træner i Fitness W. Og så spinningen ja.

Jeg fortsætter bare mit medlem i FW så jeg kan spinne og træner så ellers primært i Ny Helse

Casper.S skrev:Af hvad man lige kan se af centeret, så ser det sku ret nice ud
prøv at film en lille rundtur en dag!

Skal nok tag lidt billeder og filme lidt fremover

Poliquin skrev:

8800 skrev:Er det pga. muligheden for spinning du ikke træner hver gang i Ny Helse? Eller er det pga. manglen på damer?

Det har primært været pga. det sociale, da alle (sorry Hebs haha) mine venner træner i Fitness W. Og så spinningen ja.

Jeg fortsætter bare mit medlem i FW så jeg kan spinne og træner så ellers primært i Ny Helse

Hahaha...