Smolov i squat, bænk og død.

...Eller bare en sheiko.

Ratz skrev:Smolov i squat, bænk og død.

...Eller bare en sheiko.

3 mest overvurderet øvelser og en SL cyklus. Ellers tak

Poliquin skrev:

Bork skrev:5 split.

Har os lysten, men er i tvivl om min haltende ryg får nok tæsk ved det

Med nok volume skal den da nok blive tæsket.

Ellers kan du tage ryg 2x ugentligt med en ekstra dag, hvis du vil fokusere på den samtidig med 5 splittets lækre høje volume.

Mandag - Ryg
Tirsdag - Bryst
Onsdag - Ben
Torsdag - Arme
Fredag - Ryg
Lørdag - Delts
Søndag - Off

Noget i den dur.

Bork skrev:

Poliquin skrev:

Bork skrev:5 split.

Har os lysten, men er i tvivl om min haltende ryg får nok tæsk ved det

Med nok volume skal den da nok blive tæsket.

Ellers kan du tage ryg 2x ugentligt med en ekstra dag, hvis du vil fokusere på den samtidig med 5 splittets lækre høje volume.

Mandag - Ryg
Tirsdag - Bryst
Onsdag - Ben
Torsdag - Arme
Fredag - Ryg
Lørdag - Delts
Søndag - Off

Noget i den dur.

Det er bestemt et godt forslag, men somsagt er jeg meget i tvivl. Man kan jo os se på mit nuværende program og resultaterne deraf. Jeg har aldrig været tungere off season og er i en acceptabel form, så hvorfor ændre noget Kan ikke bestemme mig

Hvorfor ændre programmet, hvis du har gode gains? Medmindre du selvfølgelig er gået død i det.

Bay skrev:Hvorfor ændre programmet, hvis du har gode gains? Medmindre du selvfølgelig er gået død i det.

Han må være træt af at vi andre bliver så store og stærke af vores træninger. CJ bliver bare tykkere og tykkere

minihebs skrev:

Bay skrev:Hvorfor ændre programmet, hvis du har gode gains? Medmindre du selvfølgelig er gået død i det.

Han må være træt af at vi andre bliver så store og stærke af vores træninger. CJ bliver bare tykkere og tykkere

Haha, så ville jeg sku også være pænt træt af mit program, hvis det var tilfældet

Bay skrev:

minihebs skrev:

Bay skrev:Hvorfor ændre programmet, hvis du har gode gains? Medmindre du selvfølgelig er gået død i det.

Han må være træt af at vi andre bliver så store og stærke af vores træninger. CJ bliver bare tykkere og tykkere

Haha, så ville jeg sku også være pænt træt af mit program, hvis det var tilfældet

Han gainer jo 1 kg om ugen, så selvfølgelig giver det ham gode gains!

Bay skrev:Hvorfor ændre programmet, hvis du har gode gains? Medmindre du selvfølgelig er gået død i det.

Har kørt ABC struktur i over 14 mdr. nu så trænger måske til lidt nyt, mindre fastlagt. Jeg tager nok en block ABC mere med med frie øvelser og lidt mindre fast struktur (A: High rep, B: Low rep). Derefter ser jeg hvad lysten siger

Jeg ved ikke om mine gains er specielt gode. Det sted jeg vokser allerbedst for tiden er på maven

minihebs skrev:Han gainer jo 1 kg om ugen, så selvfølgelig giver det ham gode gains!

STF

Jeg er blevet tynd under Birgittes 3 ugers diæt

Så jeg må tag revanche i aften og hammer igennem på Soya2

Hvor meget siger vægten da for tiden?

Hvorfor skal det være 5 split og ikke f.eks. 3 split?

Så vidt jeg har forstået har du ikke før kørt 5 split?

Giv det da en chance (:

Fistandantilus skrev:Hvor meget siger vægten da for tiden?

Hvorfor skal det være 5 split og ikke f.eks. 3 split?

89,3 kg imorges

5 split var blot for at prøve noget helt nyt. Den tossede tanke er droppet igen

Madsen123 skrev:Så vidt jeg har forstået har du ikke før kørt 5 split?

Giv det da en chance (:

Korrekt forstået....Se mit svar til Fist.

Poliquin skrev:

Madsen123 skrev:Så vidt jeg har forstået har du ikke før kørt 5 split?

Giv det da en chance (:

Korrekt forstået....Se mit svar til Fist.

Hvorfor er ideen droppet igen?

Træning med Koppel, Birgitte, Flop og Minihebs+Madamé

Back

Meadows row
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

Partial chin ups
6*bw+15 kg
6*bw+15 kg
6*bw+15 kg
6*bw+15 kg

Db chest supported row (2.3.2)
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

+Stretch.... Super lækker kontakt med de nye øvelser. Tak til Bork for inspiration

Så joinede Koppel sku bentræningen

Quads

Leg extension
20*30 kg
20*35 kg
15*40 kg
15*45 kg
15*45 kg

Decline leg press
30*150 kg
20*190 kg
15*210 kg
15*210 kg

OL squat
10*50 kg
8*80 kg
8*80 kg

Mine ben sejlede rundt

Calves

Standing calf raise
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg

Nu skal jeg se fodbold i tv og i aften spise voldsom meget sushi på Soya2

Madsen123 skrev:

Poliquin skrev:

Madsen123 skrev:Så vidt jeg har forstået har du ikke før kørt 5 split?

Giv det da en chance (:

Korrekt forstået....Se mit svar til Fist.

Hvorfor er ideen droppet igen?

Jeg synes der er for mange "negative" ting ved så lav frekvens. Derudover har jeg altid reageret godt på høj frekvens Og så må jeg sande at jeg pt. er tungere end nogensinde, så noget gør jeg jo korrekt

Poliquin skrev:Nu skal jeg se fodbold i tv og i aften spise voldsom meget sushi på Soya2

54 stk + varm ret?

Det var da nogle mærkværdige rygøvelser du havde dig i dag

minihebs skrev:

Poliquin skrev:Nu skal jeg se fodbold i tv og i aften spise voldsom meget sushi på Soya2

54 stk + varm ret?

Det var da nogle mærkværdige rygøvelser du havde dig i dag

Jeg tvivler på jeg rammer 50+

Rygtræningen var inspireret af denne artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... in_dog_way

Og de ramte overraskende godt

Hvad måler sådan en flot fyr som dig om livet nu om dage ;)

Og hvor mange tallerkener Nemo'er fik du klemt ned ?

Kidde skrev:Hvad måler sådan en flot fyr som dig om livet nu om dage ;)

Og hvor mange tallerkener Nemo'er fik du klemt ned ?

Ved ik lige hvad mavsen måler, men vil gætte på 84-85 cm

Jeg var virkelig ringe til at spise i søndags, så nåede vist kun knap 20 tallerkener-Varm ret

Træning med Flamingo og Birgitte...

Delts

Db seated shoulder press
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Uff længe siden jeg har kørt tungt OH press...

TechnoGym seated shoulder press
6*40 kg
6*45 kg
6*50 kg
6*50 kg

Db lean away lateral raise
6*22 kg
6*22 kg
6*22 kg
6*22 kg

Chest

Cable flyers
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg

TechnoGym chest press
10*65 kg
15*50 kg
20*40 kg
20*40 kg
20*40 kg

Hamstrings

Leg curl
6*35 kg
6*35 kg
6*37,5 kg - PR
4*40 kg

One leg leg curl
6*25 kg
5*30 kg - PR
5*30 kg
5*30 kg

TechnoGym seated leg curl
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg

Calves

Hack press calf raise
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg

Personligt en rigtig slem dag at komme igennem. Det var dog fedt at Koppel og Jeg fik trænede max igennem. The iron never lies!

Quads

Front squat (Week 9 of 16)
5*80 kg
5*82,5 kg
5*90 kg
5*95 kg
5*100 kg
3*110 kg
3*110 kg

2 ekstra sæt på 110 kg. Alt var let

Decline leg press
6*290 kg
6*290 kg
6*290 kg
6*290 kg
6*290 kg

Back

Meadows rows
6*50 kg - PR
6*50 kg
5*60 kg - PR
5*60 kg

Billige PRs da øvelse jo stadig er ny....

Pulley row (Cg - Neutral)
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Db chest supported row (1.2.1)
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

Biceps

Ez cg curl
12*36 kg
12*36 kg
12*36 kg
12*36 kg

Ez cg preacher curl
12*27 kg
12*27 kg
12*27 kg
12*27 kg

Ez cg spider curl
15*?
12*?
8*?
6*?

+Stretch....

Nu vil jeg prøve at samle tankerne lidt og komme tilbage i det gode positive humør

Poliquin skrev:Meadows rows
6*50 kg - PR
6*50 kg
5*60 kg - PR
5*60 kg

Billige PRs da øvelse jo stadig er ny....

Fuck det, alle PR's tæller

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:Meadows rows
6*50 kg - PR
6*50 kg
5*60 kg - PR
5*60 kg

Billige PRs da øvelse jo stadig er ny....

Fuck det, alle PR's tæller

Jah det da os rigtigt. Burde dog være til en del i den øvelse de kommende gange

Jeg er glad for at kunne muntre dig op i disse mørke tider.

Ratz skrev:Jeg er glad for at kunne muntre dig op i disse mørke tider.

Alle dine røverhistorier kan man jo kun smile af

En personlig hård uge er endelig overstået og jeg ser frem til at koble lidt af i weekenden....

Efter job tog vi direkte til træning

Chest

Bb incline bench press
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Db bench press
6*85 lbs
6*85 lbs
6*90 lbs
6*90 lbs

Tungere næste gang...

TechnoGym chest press
6*75 kg
6*80 kg
6*85 kg
6*85 kg

Hamstrings

Leg curl
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg

Seated leg curl
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Standing one leg leg curl
20*15 kg
20*15 kg
20*15 kg

Calves

Standing calf raise
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg

Seated calf raise
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

+Face pulls....

Aaaarh makker, den omgang db bp kunne godt have været tungere!

Koppel skrev:Aaaarh makker, den omgang db bp kunne godt have været tungere!

Enig, men inspireret af Ratz ville jeg være sikker på kommende progression. Jeg kan jo sagtens tag 20 kg. mere