Martin88 skrev:

Poliquin skrev:

Martin88 skrev:Træner du for styrke eller hvad er forklaringen på den lave volumen du fører dig?

Lave volumen?

Nej jeg træner ikke for styrke. Den er underordnet for mig

Jah, synes i hvertfald mange af dine presse dage bærer præg af ganske få 5'ere og en for mig ret lav volumen sammenlignet med mange andre BB/fitness typer herinde, så jeg blev nysgerrig

Hvis du kigger på min træning vil du opdage at jeg hver uge rammer hver muskelgruppe 2-3 gange. Det varierer imellem 10-12*3-6 på low rep dage og 10-12*15-20 på high rep dage. I sidste uge havde jeg eks. 24 sæt delts, 24 sæt triceps, 24 sæt biceps, 24 sæt chest, 24 sæt quads, 30 sæt calves, 36 sæt hams og 36 sæt ryg + 10-12 sæt hypers Om man vil kalde det lav volumen må så være op til den enkelte

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Nej jeg træner ikke for styrke. Den er underordnet for mig

Det vil jeg huske.

Men en udfordring er en udfordring

Stille dag på jobbet blev fuldt op af en kort lur på sofaen, inden Flop kom forbi og vi drog mod NH.

Back

Meadows row
5*70 kg - PR
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

T-Bar row
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Db chest supported row
6*100 lbs
6*100 lbs
6*100 lbs
6*100 lbs

Biceps

Ez chest supported curl
20*40 lbs
20*50 lbs
15*50 lbs
15*50 lbs

Ez spider curl
15*40 lbs
15*40 lbs
15*40 lbs
15*40 lbs

Larry Scot one arm curl
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg

Hamstrings

Standing one leg leg curl
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg

Leg curl (1.3.1)
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg

+5 sæt hyperextension med bands.

Poliquin skrev:

Martin88 skrev:

Poliquin skrev:

Martin88 skrev:Træner du for styrke eller hvad er forklaringen på den lave volumen du fører dig?

Lave volumen?

Nej jeg træner ikke for styrke. Den er underordnet for mig

Jah, synes i hvertfald mange af dine presse dage bærer præg af ganske få 5'ere og en for mig ret lav volumen sammenlignet med mange andre BB/fitness typer herinde, så jeg blev nysgerrig

Hvis du kigger på min træning vil du opdage at jeg hver uge rammer hver muskelgruppe 2-3 gange. Det varierer imellem 10-12*3-6 på low rep dage og 10-12*15-20 på high rep dage. I sidste uge havde jeg eks. 24 sæt delts, 24 sæt triceps, 24 sæt biceps, 24 sæt chest, 24 sæt quads, 30 sæt calves, 36 sæt hams og 36 sæt ryg + 10-12 sæt hypers Om man vil kalde det lav volumen må så være op til den enkelte

Fair nok, tager det på min kappe, at jeg ikke har studeret din frekvens ordenligt, det er selvfølgelig en faktor når det kommer til total volumen Jeg synes dog stadig, at enkelte af muskelgrupperne er i den lavere ende, men det er måske fordi der er fokus på calves, ryg og hams?

Martin88 skrev:Fair nok, tager det på min kappe, at jeg ikke har studeret din frekvens ordenligt, det er selvfølgelig en faktor når det kommer til total volumen Jeg synes dog stadig, at enkelte af muskelgrupperne er i den lavere ende, men det er måske fordi der er fokus på calves, ryg og hams?

Det gør skam ingen ting Spørgsmålet har jo ganske god relevans

Det er korrekt at der er lidt ekstra fokus på ryg, baglår, calves og arme Dog er fokusset ikke "specielt stort", da jeg primært arbejder for at få mere overall masse på rammen

Poliquin skrev:

Martin88 skrev:Fair nok, tager det på min kappe, at jeg ikke har studeret din frekvens ordenligt, det er selvfølgelig en faktor når det kommer til total volumen Jeg synes dog stadig, at enkelte af muskelgrupperne er i den lavere ende, men det er måske fordi der er fokus på calves, ryg og hams?

Det gør skam ingen ting Spørgsmålet har jo ganske god relevans

Det er korrekt at der er lidt ekstra fokus på ryg, baglår, calves og arme Dog er fokusset ikke "specielt stort", da jeg primært arbejder for at få mere overall masse på rammen

Ah, så ser jeg sådan set ikke nogen problemer i din struktur, jeg ville være tilbøjelig til at gøre det samme så, det var bare ved første øjekast, at dine chestrutiner faldt mig lidt i øjnene, men det er jo så super logisk når det hele bliver sat i perspektiv Forsat god træning ;-)

Poliquin skrev:

Martin88 skrev:Fair nok, tager det på min kappe, at jeg ikke har studeret din frekvens ordenligt, det er selvfølgelig en faktor når det kommer til total volumen Jeg synes dog stadig, at enkelte af muskelgrupperne er i den lavere ende, men det er måske fordi der er fokus på calves, ryg og hams?

Det gør skam ingen ting Spørgsmålet har jo ganske god relevans

Det er korrekt at der er lidt ekstra fokus på ryg, baglår, calves og arme Dog er fokusset ikke "specielt stort", da jeg primært arbejder for at få mere overall masse på rammen

Syntes da også dine kinder har fået et hak opaf/udaf høhø

er der fælles juletræning ?

Kidde skrev:Syntes da også dine kinder har fået et hak opaf/udaf høhø

er der fælles juletræning ?

Kinder og mave er klart det der vokser bedst

Jeps det er der da. Både juledag og 1. juledag i FW

Poliquin skrev:

Kidde skrev:Syntes da også dine kinder har fået et hak opaf/udaf høhø

er der fælles juletræning ?

Kinder og mave er klart det der vokser bedst

Jeps det er der da. Både juledag og 1. juledag i FW

Smukke fyr!

2 gange samme dag???

Edit: juleaftensdag og juledag (juledag = d. 25/12, 1. juledag = d. 25/12)

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

Kidde skrev:Syntes da også dine kinder har fået et hak opaf/udaf høhø

er der fælles juletræning ?

Kinder og mave er klart det der vokser bedst

Jeps det er der da. Både juledag og 1. juledag i FW

Smukke fyr!

2 gange samme dag???

Edit: juleaftensdag og juledag (juledag = d. 25/12, 1. juledag = d. 25/12)

Ja ja ja

D. 24, 25 og 31 i Fitness World

I dag havde jeg sidste dag på jobbet og i stillingen. Nu venter der en spændende periode med en masse nye ting i livet. Tiden må vise hvad jeg skal lave efter nytår Nu vil jeg blot nyde ferien

Ferien startede med en hyggelig omgang BB med Ratz, Minihebs, Flamingo og Birgitte

Chest

Bb incline bench press
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Bb decline bench press
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Bb bench press
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Triceps

Dips
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg

Ez french press
6*90 lbs
6*90 lbs
6*90 lbs
6*90 lbs

Cable push down (Direkte træk)
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg

Calves

Standing calf raise (Blå maskine)
15-20*120 kg
15-20*120 kg
15-20*120 kg
15-20*120 kg
15-20*120 kg

Seated calf raise
15-20*55 kg
15-20*55 kg
15-20*55 kg
15-20*55 kg
15-20*55 kg

Fin omgang. Nu står den på lasagne og Dream is

FIn power i skuffen!

God ferie!

Bay skrev:FIn power i skuffen!

God ferie!

Tak tak - Jeg blev endda beskyldt for at slacke

God ferie til dig os

Poliquin skrev:

Bay skrev:FIn power i skuffen!

God ferie!

Tak tak - Jeg blev endda beskyldt for at slacke

God ferie til dig os

Også det! Den decline var da ren og skær lal a la Ratz! Du lyver endda også med hvor mange reps du kørte...

FUJ !!!

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:FIn power i skuffen!

God ferie!

Tak tak - Jeg blev endda beskyldt for at slacke

God ferie til dig os

Også det! Den decline var da ren og skær lal a la Ratz! Du lyver endda også med hvor mange reps du kørte...

FUJ !!!

Hahaha ja okay jeg kørte vist 6 reps i ny og næ

Havde aftalt formiddagstræning med Ratz og Flamingo. Ratz havde ingen bil, så han tog en off dag. Flamingo sendte mig en sms i nat kl. 01.00 - "Jeg sidder stiv på bodega og dropper nok vores formiddagstræning imorgen"

Så derfor var der kun Marc og Birgitte til stede til at starte med. Senere joinede Minihebsen, Flamingo og Flop

Delts

Cable one arm lateral raise
20*10 kg
20*10 kg
20*10 kg
20*10 kg

Db lateral raise
15*11 kg
15*11 kg
15*11 kg
15*11 kg

Db seated shoulder press
20*20 kg
20*20 kg

Biceps

Db seated incline bench curl
5*20 kg
5*20 kg
5*20 kg
5*20 kg

Ez spider curl
5*90 lbs
5*90 lbs
5*90 lbs
5*90 lbs

Larry Scot one arm curl
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Hamstrings

Leg curl
20*20 kg
20*20 kg
20*20 kg
20*20 kg

Standing one leg leg curl
20*15 kg
20*15 kg
20*15 kg
20*15 kg

Bb snatchgrip SLDL
15*60 kg
15*60 kg

+5 sæt hypers...

Hjorten er et fantastisk sted

flamingopikken skrev:Hjorten er et fantastisk sted

Det tror jeg gerne

BB imorgen kl. 1030

Træning med Marc og Birgitte

Back

Meadows rows
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Bb chest supported row
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Yates row
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Gammel kending tilbage på programmet. Lænden brokkede sig ikke umiddelbart, hvilket er virkelig positivt Dog blev der slet ikke kørt tæt på max kg. elller reps...

Chest

Pec deck
20*35 kg
20*35 kg
20*35 kg
15*35 kg

TechnoGym chest press
20*40 kg
20*40 kg
20*40 kg
20*40 kg

Cable flyers
20*20 kg
20*20 kg

Calves + Rear delts + Traps

A1. Standing calf raise
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
A2. Face pulls (Hvidt tårn)
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

B1. Seated calf raise
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
B2. Bb shrugs (Supineret)
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

C1. Db seated bent over lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
C2. Db seated shrugs
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Sikke en ophidsende omgang bryst.

Poliquin skrev:Lænden brokkede sig ikke umiddelbart, hvilket er virkelig positivt

Skal du så snart dødløfte igen?

Ratz skrev:Sikke en ophidsende omgang bryst.

Poliquin skrev:Lænden brokkede sig ikke umiddelbart, hvilket er virkelig positivt

Skal du så snart dødløfte igen?

"You go, I go" feel the pump chest booom - Det ramte faktisk ganske godt

Nej ingen DL her. Birgitte truer med at gå fra mig hvis jeg begynder på DL igen Det har pt. kostet +10 stk. hold i ryggen Og hun mener jeg er meget pylret når jeg har ondt

Formiddagstræning med Flamingo og Koppel. Inden træningen blev de 2 tynde drenge fedt% målt og der er da ingen tvivl om at deres cut burde udsættes utallige uger

Quads

Front squat (13/16)
5*90 kg
5*95 kg
5*100 kg
5*107,5 kg
5*115 kg - PR

Smed lige 2,5 kg. ekstra på topsættet, da de 112,5 kg. sidst var fine De 115 kg var stadig ikke tæt på all out, så det lover godt for de sidste 3 uger af squat-cyklussen

Leg extension
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg

Calves + Core

A1. Standing calf raise (Blå)
20*120 kg
20*120 kg
20*120 kg
20*120 kg
20*120 kg
A2. Cable crunch
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg

B1. Seated calf raise
20*50 kg
20*50 kg
20*50 kg
20*50 kg
20*50 kg
B2. Hyper extension
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Efterfølgende tog vi på Charlies og åd kæmpe sandwich. Koppel sprang selvfølgelig over da han lider af anoreksi.

Poliquin skrev:Formiddagstræning med Flamingo og Koppel. Inden træningen blev de 2 tynde drenge fedt% målt og der er da ingen tvivl om at deres cut burde udsættes utallige uger

Selvom fedtprocentmålingen var en (positiv) overraskelse, står jeg ved mit valg Det er også mere belejligt at smide nogle uger/en måneds bulk ind midt i cut-fasen, så jeg ikke går død i det.

Poliquin skrev:De 115 kg var stadig ikke tæt på all out, så det lover godt for de sidste 3 uger af squat-cyklussen

Sjovt du var lidt nervøs for de 120 kg, da du startede cyklussen. Det tyder jo på dejlig fremgang!

cool med 5x115, så bør de 120 jo bestemt være overkommelige også

Poliquin skrev:Efterfølgende tog vi på Charlies og åd kæmpe sandwich. Koppel sprang selvfølgelig over da han lider af anoreksi.

Hvis i nogen sinde kommer til Helsingør for at træne, så prøv Bagelshoppen.. Der er også en børne sandwich som Koppel, det lille pus, kan få
og tillykke med PR

Equus skrev:cool med 5x115, så bør de 120 jo bestemt være overkommelige også

Tak tak - Jeg håber og tror bestemt på at kunne gennemføre cyklussen nu. Så er min 1RM (120 kg) blevet til 5RM på 16 uger

F.Bahne skrev:

Poliquin skrev:Efterfølgende tog vi på Charlies og åd kæmpe sandwich. Koppel sprang selvfølgelig over da han lider af anoreksi.

Hvis i nogen sinde kommer til Helsingør for at træne, så prøv Bagelshoppen.. Der er også en børne sandwich som Koppel, det lille pus, kan få
og tillykke med PR

Tak tak

Fed træning i dag mr. FSQ! 5x125 snart

Koppel skrev:Fed træning i dag mr. FSQ! 5x125 snart

RatzEffort

Poliquin skrev:Smed lige 2,5 kg. ekstra på topsættet, da de 112,5 kg. sidst var fine De 115 kg var stadig ikke tæt på all out, så det lover godt for de sidste 3 uger af squat-cyklussen

Jeg tror at dit max ved start har været fail. Tænk at køre 4 måneders squat deload.

Poliquin skrev:

Koppel skrev:Fed træning i dag mr. FSQ! 5x125 snart

RatzEffort

Du ved godt at vl-greb giver 10 kg mere i bunden?

Fik du btw leget med det?