Træning med Birgitte, Flamingo, Ratz, Marc og Minihebs...

Efter et par dage med ALT for meget mad (5 julefroskoter incl. 1 en i aften) er jeg startet på diæt. Det bliver 4 ugers diæt, med et indtag på 3000 kcal. Cardio bliver alt efter lyst og tid, men noget alá 20 min. på træningsdag og 1-2 timer på off dage

Quads

Front squat (14/16)
5*95 kg
5*100 kg
5*107,5 kg
5*112,5 kg
5*120 kg - PR

Decline leg press
6*305 kg
6*305 kg
6*305 kg
6*305 kg
6*305 kg

Biceps

Ez chest supported curl
15*60 lbs
15*60 lbs
15*60 lbs
15*60 lbs

Ez spider curl
15*60 lbs
15*50 lbs
15*50 lbs
15*50 lbs

Larry Scot one arm curl
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg

Calves

Hackpress calf raise
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg

Seated calf raise
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Cardio

Powerwalk - 20 min.

FSQ - 5*120 kg

Eeeeeeasypeasy, tillykke med PR, imponerende!

1-2 timers cardio på off-dage. Det lyder dælme kedeligt.

flamingopikken skrev:Eeeeeeasypeasy, tillykke med PR, imponerende!

1-2 timers cardio på off-dage. Det lyder dælme kedeligt.

Tak tak - Havde håbet på lidt mere fart, men kan nok ik få alt med de sidste dages kost osv. i mente. Om 2 uger rammes 120 kg. igen, så må vi se om de er bedre

Cardio er hvad man gør det til. Man kan jo sagtens variere, gøre det anderledes og sjovt

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Eeeeeeasypeasy, tillykke med PR, imponerende!

1-2 timers cardio på off-dage. Det lyder dælme kedeligt.

Tak tak - Havde håbet på lidt mere fart, men kan nok ik få alt med de sidste dages kost osv. i mente. Om 2 uger rammes 120 kg. igen, så må vi se om de er bedre

Cardio er hvad man gør det til. Man kan jo sagtens variere, gøre det anderledes og sjovt

Hvad har du tænkt dig at lave i de 1-2 timer? 1 times PW + lidt random steady-state i centeret, eller?

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Eeeeeeasypeasy, tillykke med PR, imponerende!

1-2 timers cardio på off-dage. Det lyder dælme kedeligt.

Tak tak - Havde håbet på lidt mere fart, men kan nok ik få alt med de sidste dages kost osv. i mente. Om 2 uger rammes 120 kg. igen, så må vi se om de er bedre

Cardio er hvad man gør det til. Man kan jo sagtens variere, gøre det anderledes og sjovt

Hvad har du tænkt dig at lave i de 1-2 timer? 1 times PW + lidt random steady-state i centeret, eller?

Complex, tabata, high intensity, osv osv. Han skal bare bankes igennem

Casper, Casper, Casper, få nu nogle kg på den front squat. Der er jo snildt til 5x130 kg også. Farten er fin og du trykker fint igennem hele bevægelsen. Ligner at der er masser af overskud. Godt arbejde!

Barsk frontsquat

Dog synes jeg, hvis man skal være helt pernittengryn, at dybden mangler lidt? Det ser da ud som om du sagtens kunne komme de sidste par cm ned?

Men flot løftet og tillykke med PR!

Barsk frontsquattet!

Men det er virkelig en underlig vinkel du har filmet i

Equus skrev:cool med 5x115, så bør de 120 jo bestemt være overkommelige også

og det var de så

tillykke

hansi hinterseer skrev:Barsk frontsquat

Dog synes jeg, hvis man skal være helt pernittengryn, at dybden mangler lidt? Det ser da ud som om du sagtens kunne komme de sidste par cm ned?

Men flot løftet og tillykke med PR!

Tak

Ang. dybden er vi ikke enige. Eller os er det vinklen der skærer lidt. Dybden er som på dette klip:

Mini-Fisker skrev:Casper, Casper, Casper, få nu nogle kg på den front squat. Der er jo snildt til 5x130 kg også. Farten er fin og du trykker fint igennem hele bevægelsen. Ligner at der er masser af overskud. Godt arbejde!

Det kaldes struktur og fast progression - Derfor følger jeg hvad programmet siger. Og pt. er jeg gået fra 1*120 kg til 5*120 kg på 14 uger. Det må siges at være ganske godt, så jeg fortsætter programmet

Men 5*130 kg vile nu være lækkert - Eller målet på 1*140 kg

Equus skrev:

Equus skrev:cool med 5x115, så bør de 120 jo bestemt være overkommelige også

og det var de så

tillykke

Du havde jo ret

Takker

Træning med Marc. Derudover var der masser andre kendisser til stede i dag

Back

Meadows rows
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Pulley row (Cg - Neutral)
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Machine chest supported row (Mg - Neutral)
6*100 kg
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg

Chest

Bb incline bench press
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Væsentlig tungere end i FW

TechnoGym chest press
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Cable flyers
8*35 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

Triceps

Cable rope overhead triceps extension
20*45 kg
20*50 kg
20*50 kg
15*50 kg

Machine dips
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

A1. Ez french press
10*70 lbs
10*70 lbs
A2. Ez cg bench press (3.0.3)
10*70 lbs
10*70 lbs

Calves

Standing calf raise (Fst-7)
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg

Cardio

Step - Hiit - 12 min.

I aften skal jeg lave sushi med "The one and only Minihebs"

Bay skrev:Barsk frontsquattet!

Men det er virkelig en underlig vinkel du har filmet i

Takker

Filmede bare lidt til loggen, så tænkte ik lige over vinklen passede godt

Poliquin skrev:
I aften skal jeg lave sushi med "The one and only Minihebs"

Varmer i op til i overmorgen?

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:
I aften skal jeg lave sushi med "The one and only Minihebs"

Varmer i op til i overmorgen?

Nej vi øver os til fredag

Poliquin skrev:

Mini-Fisker skrev:Casper, Casper, Casper, få nu nogle kg på den front squat. Der er jo snildt til 5x130 kg også. Farten er fin og du trykker fint igennem hele bevægelsen. Ligner at der er masser af overskud. Godt arbejde!

Det kaldes struktur og fast progression - Derfor følger jeg hvad programmet siger. Og pt. er jeg gået fra 1*120 kg til 5*120 kg på 14 uger. Det må siges at være ganske godt, så jeg fortsætter programmet

Men 5*130 kg vile nu være lækkert - Eller målet på 1*140 kg

Der er også til 1 på 140 nu ;)

Mini-Fisker skrev:

Poliquin skrev:

Mini-Fisker skrev:Casper, Casper, Casper, få nu nogle kg på den front squat. Der er jo snildt til 5x130 kg også. Farten er fin og du trykker fint igennem hele bevægelsen. Ligner at der er masser af overskud. Godt arbejde!

Det kaldes struktur og fast progression - Derfor følger jeg hvad programmet siger. Og pt. er jeg gået fra 1*120 kg til 5*120 kg på 14 uger. Det må siges at være ganske godt, så jeg fortsætter programmet

Men 5*130 kg vile nu være lækkert - Eller målet på 1*140 kg

Der er også til 1 på 140 nu ;)

Måske

Tillykke med den fornemme pr på 5 x 120 på fronten

math1993 skrev:Tillykke med den fornemme pr på 5 x 120 på fronten

Velkommen i loggen - Tak

Poliquin skrev:

Mini-Fisker skrev:Der er også til 1 på 140 nu ;)

Måske

Sådan en udmelding giver mig lange løg Casper. Det hedder helt sikkert og så kan man altid trække i land senere hvis det bliver nødvendigt.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:

Mini-Fisker skrev:Der er også til 1 på 140 nu ;)

Måske

Sådan en udmelding giver mig lange løg Casper. Det hedder helt sikkert og så kan man altid trække i land senere hvis det bliver nødvendigt.

Det kendetegner netop dig rigtig godt Du går og siger du kan squatte 140+ uden nogensinde at ha været over 130 kg. I min verden tæller det først når det er gjort

BB imorgen kl 11

Poliquin skrev:Det kendetegner netop dig rigtig godt Du går og siger du kan squatte 140+ uden nogensinde at ha været over 130 kg. I min verden tæller det først når det er gjort

BB imorgen kl 11

Jeg beder dig blot om at have noget mere selvtillid.

Nu har jeg først lige en squat-runde om et par timer jeg skal kæmpe mig i gennem, før jeg beslutter andet.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Det kendetegner netop dig rigtig godt Du går og siger du kan squatte 140+ uden nogensinde at ha været over 130 kg. I min verden tæller det først når det er gjort

BB imorgen kl 11

Jeg beder dig blot om at have noget mere selvtillid.

Nu har jeg først lige en squat-runde om et par timer jeg skal kæmpe mig i gennem, før jeg beslutter andet.

Min selvtillid afgøres ikke af min 1RM

1*132,5 kg i dag?

Poliquin skrev:Min selvtillid afgøres ikke af min 1RM

1*132,5 kg i dag?

Du tænker på dit ego.

Jeg har ikke planlagt noget, jeg ved blot jeg ikke skal maxe, igen.

Er game i morgen formiddag - hvis jeg har bil.

Fordi jeg er nysgerrig, så hvorfor ikke have en hårdere progression, som sikkert ville resultere i du ville komme højere op i vægt resulterende i større styrkeøgning og større muller. Som Fisker også skriver så tror jeg også sagtens at du kan nuppe 5x130 nu eller 1x140.

Bork skrev:Fordi jeg er nysgerrig, så hvorfor ikke have en hårdere progression, som sikkert ville resultere i du ville komme højere op i vægt resulterende i større styrkeøgning og større muller. Som Fisker også skriver så tror jeg også sagtens at du kan nuppe 5x130 nu eller 1x140.

Præcis.

Bliver man god til at løfte tunge vægte, ved at løfte lette vægte?

Bork skrev:Fordi jeg er nysgerrig, så hvorfor ikke have en hårdere progression, som sikkert ville resultere i du ville komme højere op i vægt resulterende i større styrkeøgning og større muller. Som Fisker også skriver så tror jeg også sagtens at du kan nuppe 5x130 nu eller 1x140.

I får mig jo til at fremstå som slakcer nu

Inden cyklussen testede jeg 1RM. Der var den 120 kg. med nød og næppe. Derfor satte jeg 1RM til 120 kg. At jeg så igennem cyklussen stille og roligt er blevet stærkere er jo blot positivt. Men inden jeg startede cyklussen ville jeg ikke sætte min 1RM højere end den reelt var. Det ved jeg så, at jeg måske skal gøre næste gang jeg kører denne squatcyklus.

Derudover er langsom progression meget vigtig for mig ifht. mit opereret knæ.

Poliquin skrev:

Bork skrev:Fordi jeg er nysgerrig, så hvorfor ikke have en hårdere progression, som sikkert ville resultere i du ville komme højere op i vægt resulterende i større styrkeøgning og større muller. Som Fisker også skriver så tror jeg også sagtens at du kan nuppe 5x130 nu eller 1x140.

I får mig jo til at fremstå som slakcer nu

Inden cyklussen testede jeg 1RM. Der var den 120 kg. med nød og næppe. Derfor satte jeg 1RM til 120 kg. At jeg så igennem cyklussen stille og roligt er blevet stærkere er jo blot positivt. Men inden jeg startede cyklussen ville jeg ikke sætte min 1RM højere end den reelt var. Det ved jeg så, at jeg måske skal gøre næste gang jeg kører denne squatcyklus.

Derudover er langsom progression meget vigtig for mig ifht. mit opereret knæ.

Undskyldning godtaget

Poliquin skrev:Ang. dybden er vi ikke enige. Eller os er det vinklen der skærer lidt. Dybden er som på dette klip:

Det ser bare ud som om, du stadig er over vandret på dine 120's. Men vinklen kan jo selvfølgelig snyde

Men skidegod fremgang dér!