Onsdag d. 7. Oktober 2009

Cardio.

Steady state/HIIT
Spinning 1 - 60 min.

Torsdag d. 8. Oktober 2009

Styrke - Bryst, ryg, skuldre, triceps & biceps.

Db high incline bench press
15*14 kg
15*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Db low incline bench press
12*30 kg
12*28 kg
12*26 kg

Cable flyers (Dropset)
8*20 kg+6*17.5 kg+6*15 kg
8*20 kg+6*17.5 kg+6*15 kg

Db seated lateral raise
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

Pull down (Wg - supineret)
12*75 kg
12*75 kg
12*75 kg

Pull down (Wg - proneret)
12*75 kg
12*75 kg
12*75 kg

Machine chest supported one arm row (Dropset)
12*120 kg+6*110 kg+6*100 kg
12*120 kg+6*110 kg+6*100 kg

Db one arm preacher bench curl
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg

Cable push down (Dropset)
15*25 kg
12*35 kg+12*25 kg
12*35 kg+8*25 kg
8*35 kg+8*25 kg

Aftensmaden

Godt lavet

Jeg vil gerne bede om 12 stykker til kl. 14 i morgen

Ser sku lækkert ud det sushi, mærkeligt nok har jeg aldrig smagt det endnu

Er det købt eller homemade?

Stenfeldt skrev:Ser sku lækkert ud det sushi, mærkeligt nok har jeg aldrig smagt det endnu

Er det købt eller homemade?

Tror sq det er købt, ser ikke ud som noget CJ er i stand til at præstere at lave.... No offense

Xiva skrev:

Stenfeldt skrev:Ser sku lækkert ud det sushi, mærkeligt nok har jeg aldrig smagt det endnu

Er det købt eller homemade?

Tror sq det er købt, ser ikke ud som noget CJ er i stand til at præstere at lave.... No offense

BirgitteM skrev:I aften skal vi forsøge os med at lave sushi selv, og der er indkøbt til rigtig mange stykker

Men ser dælme godt ud btw

Kan svare på vegne at CJ, at det er hjemmelavet. Det må være Birgitte, som har de evner

Imponerende. Hvis jeg en dag kommer til århus, så ved jeg da hvad jeg skal smage

Birgittes sushii

Hjemmelavet sushi, det er sku sejt!

Det er hjemmelavet og mig (Og B) der har lavet det

Det er sku et flot arbejde. Måske du og Birgitte skulle åbne en sushi-biks

Vi takker for rosen af vores sushi - det er første gang vi selv prøver at lave det

Hvor lang tid tog det at lave alt det dér?

StefanM skrev:Hvor lang tid tog det at lave alt det dér?

Omkring 1 time incl. 20min ris kogning

Og det var første gang vi prøvede at lave det selv. Så nok hurtigere næste gang

Det er satme nice gået når man tænker på det er første gang i laver det.

WeirdMoose skrev:Det er satme nice gået når man tænker på det er første gang i laver det.

Så mange gange de 2 har spist sushi, sætter man også en hvis standard, selv om det er først gang

Xiva skrev:

WeirdMoose skrev:Det er satme nice gået når man tænker på det er første gang i laver det.

Så mange gange de 2 har spist sushi, sætter man også en hvis standard, selv om det er først gang

vidste ikke lige de var sushi maniacs

Fredag d. 9. Oktober 2009

Styrke - Forlår, baglår & læg.

Front squat
5*30 kg
5*40 kg
5*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Leg curl (Dropset)
6*25 kg+6*20 kg+6*15 kg+6*10 kg
6*25 kg+6*20 kg+6*15 kg+6*10 kg
6*25 kg+6*20 kg+6*15 kg+6*10 kg
6*25 kg+6*20 kg+6*15 kg+6*10 kg

One leg leg curl
12*15 kg
12*15 kg
12*15 kg
12*15 kg

Standing calf raise (Dropset)
6*200 kg+6*140 kg
6*200 kg+6*140 kg
6*200 kg+6*140 kg
6*200 kg+6*140 kg

Seated calf raise (Dropset)
12*60 kg+12*40 kg
12*60 kg+12*40 kg
12*60 kg+12*40 kg
12*60 kg+12*40 kg

+Underarm

Ret så heftig FSQ volumen

Hvad vil du tro at du var god for på en single?

Lørdag d. 10. Oktober 2009

Joinede MiniHebs i Ny Helse igen i dag og trænede 100% på lysten. Droppede push press og kørte en masse ryg trods det ik var på programet Mit nye program starter mandag, så tænkte det gik

Styrke - Skulder, ryg, nakke og biceps.

Db lean away lateral raise
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg

Db seated lateral raise
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

Ez upright row
8*70 lbs
8*100 lbs
8*100 lbs
8*100 lbs
8*100 lbs

Bb shrugs
6*60 kg
6*100 kg
6*140 kg
6*140 kg
6*140 kg

Db one arm row
6*40,8 kg
6*61,2 kg - PR
6*61,2 kg
6*61,2 kg
6*61,2 kg

Db chest supported row
8*40,8 kg - PR
6*45,4 kg - PR
6*45,4 kg
6*45,4 kg
6*45,4 kg

Chins
12*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Pull down (CG)
8*50 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Db seated bent over lateral raise
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Ez curl
15*50 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs

Db seated hammer curl
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg

Slap af en masse sæt fronts

Bork skrev:Slap af en masse sæt fronts

De kørte godt, så auto regulated

Ej de kørte super, så tænkte jeg bare fortsatte til jeg ik gad mere. Tog lidt af når farten røg

Casper.S skrev:Hvad vil du tro at du var god for på en single?

Ikke specielt meget, men styrken er på vej tlbage til tidligere niveau. Pt.er jeg ved godt for 100 kg, mod tidligere 120 kg

Søndag d. 11. Oktober 2009

Cardio.

Steady state/HIIT
Spinning 1 - 60 min.

UPDATE

Så er første block vel overstået. Jeg har gainet 2.1 kg, hvilket er fint. Vægten er dog stadig alt for lav, så tempoet opad fortsættes de næste uger.

Fra imorgen startes block 2. Splittet her kommer til at se sådanne ud:

Mandag Bryst, forlår + support
Tirsdag Fri
Onsdag Ryg, baglår, skulder + support
Torsdag Spinning
Fredag Bryst, forlår + support
Lørdag Ryg, baglår, skulder + support
Søndag Spinning

Efter de første 4 uger fortsættes der direkte til block 3, hvor Incline bench cyklussen fortsættes. Og der kommer nye RM´s på front squatten, rack pulls og push press

Mandag d. 12. Oktober 2009

Styrke - Week 1 of 8 - Day 1 of 4

Front squat
5*50 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Alle reps sad lige i skabet - Lækkert

Bb high incline bench press
15*65 kg
12*70 kg
12*70 kg
10*75 kg
10*75 kg

Db single leg split squat
6*20 kg
6*20 kg

Bb floorpress
6*60 kg
3*100 kg
3*100 kg

Ez seated overhead extension
8*30 kg
8*40 kg
8*40 kg

Smith standing calf raise
6*60 g
6*140 kg
6*140 kg
6*140 kg

+Core

Tirsdag d. 13. Oktober 2009

Cardio.

Steady state/HIIT
Spinning 1 - 60 min.

Hmf ringe time

Så kommer det lige et sushi-spørgsmål mere (eller 2):

Hvilket noget tun og laks købte I til sushi'en? Hvordan fik I risene i formerne til Nirgri-stykkerne (dem med laks)?

Starpen skrev:Så kommer det lige et sushi-spørgsmål mere (eller 2):

Hvilket noget tun og laks købte I til sushi'en? Hvordan fik I risene i formerne til Nirgri-stykkerne (dem med laks)?

Du spørger bare

Det er vigtigt at man køber Sushi laks og Sushi tun da det skal være behandlet korrekt (Frysning osv.). Så jeg køber altid ved fiskehandleren. Jeg har os lavet gode Maki ruller med almindelig dåsetun

Ris til Nigiri kan formes i hånden. Kræver blot at du har lavet sushi risene korrekt (sushiris, sushi eddike, salt, sukker) og har våde hænder