CJ - Performance Gym Aarhus

SimonJ skrev:Hej CJ.

Jeg har set at du bruger noget 'liqued banan+chokolade' til din morgenmad. Er det ikke bare smagsessens? Hvis jo, hvor kan man så købe det henne?

Hej

Jep det gør jeg

Kan lige sende en pm da man nok ikke må skrive andre forhandlere her

Tirsdag d. 8. December 2009

Var totalt hooked på at komme til træning i dag og trippede hele formiddagen for at komme afsted...Koppel joinede Ny Helse i dag hvilket er pisse fedt :twisted:

Styrke - Forlår, Baglår, Læg og Core

Front box squat
5*50 kg
5*80 kg
5*80 kg
3*100 kg
3*110 kg - PR
2*115 kg - PR
2*115 kg

Front squat
5*85 kg
3*90 kg
3*90 kg

Deadlift
5*50 kg
5*80 kg
5*100 kg
4*140 kg
4*140 kg
4*140 kg
4*140 kg

Leg curl (50 reps)
21*20 kg
16*20 kg
13*20 kg

Leg extension (50 reps)
17*50 kg
15*50 kg
12*50 kg
10*50 kg

Standing calf raise
6-8*200 kg
6-8*200 kg
6-8*200 kg
6-8*200 kg

Seated calf raise (FST-7)
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg

A1. Hyper extension
10*bw
10*bw

A2. Plank
30 sek.
30 sek.

Front box squat - 3*110 kg

Front box squat - 2*115 kg

Front squat - 5*85 kg

Meget gode kommentarer der kommer i video 2 og 3 :mrgreen:

"5 til!"

"BOOOOM"

:lol:

Casper.S skrev:Meget gode kommentarer der kommer i video 2 og 3

"5 til!"

"BOOOOM"

Tak

Onsdag d. 9. December 2009

Træning med Koppel

Styrke - Ryg, Biceps og Bagskulder

Pull down (Wg - Supineret)
8*40 kg
8*40 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Yates row
8*60 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Pull ups (Cg - Neutral)
10*bw
8*bw+10 kg
8*bw+10 kg
8*bw+10 kg

Pull down (Wg - Proneret)
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

A1. Pull down (½ ROM)
20*50 kg
20*50 kg

A2. Cable stiff-arm pull down
12*20 kg
12*20 kg

Ez curl
8*30 kg
8*50 kg
6*55 kg
6*55 kg
8*50 kg

Db incline bench curl
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg+6*12 kg

Db one arm preacher bench curl
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

B1. Db bent over lateral raise
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

B2. Face pull (1.3.1)
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg

I aften står den på spinning og imorgen på bryst, skulder og triceps med Koppel

Onsdag d. 9. December 2009

Cardio

Steady state/HIT
Spinning 1 - 55 min.

Box squatten er meget bedre denne gang.

Bay skrev:Box squatten er meget bedre denne gang.

Tak tak

Poliquin skrev:
Bay skrev:Box squatten er meget bedre denne gang.

Tak tak

Du virker meget mere stabil på boksen - men det kan selvfølgelig altid blive bedre

Dog er nogle af pauserne på boksen lige kort nok efter min smag.

Bay skrev:
Poliquin skrev:
Bay skrev:Box squatten er meget bedre denne gang.

Tak tak

Du virker meget mere stabil på boksen - men det kan selvfølgelig altid blive bedre Dog er nogle af pauserne på boksen lige kort nok efter min smag.

Enig. Specielt den første på 110. Var måske lidt nervøs for om jeg kunne løfte den :roll:

Det er godt nok en halvhøj box da, men det er du måske ligeglad med

Ellers ser det godt ud..!

Selleri skrev:Det er godt nok en halvhøj box da, men det er du måske ligeglad med Ellers ser det godt ud..!

Det synes jeg nu ikke det er - omkring vandret

Men som sådan os ligemeget for mig, da jeg primært laver øvelsen for at tilvænne cns tungere kg.

Har ligge kigge box squat videoer, synes du ser noget mere stabil ud på 115 end på 110, specielt på 2. rep på 110 ser det udtil du kommer for meget frem på foden. Det kan selvfølgelig skyldes det er det "første" rigtig tunge sæt, og at du som du selv skriver er nervøs for om den kommer op

Equus skrev:Har ligge kigge box squat videoer, synes du ser noget mere stabil ud på 115 end på 110, specielt på 2. rep på 110 ser det udtil du kommer for meget frem på foden. Det kan selvfølgelig skyldes det er det "første" rigtig tunge sæt, og at du som du selv skriver er nervøs for om den kommer op

Hej Equus

Enig i din observering

Jeg håber det bliver bedre de næste par gange, hvor jeg ikke burde være nervøs for de 110-115 kg

fedt at boxen knaser

eller er det dine knæ

Hvordan har skulderne det efter sådan en dag med fsq?

Kidde skrev:fedt at boxen knaser eller er det dine knæ

Hvordan har skulderne det efter sådan en dag med fsq?

Haha håber sku det er boxen, men ku os være mine fucked up knæ :lol:

Skulderne har det fint fint, men da jeg begyndte på FSQ brokkede de sig noget. Tror bare det handler om tilvænning

Sådan havde jeg det også med FSQ i starten

Det er vidst bare et spørgsmål om tilvænning.

Torsdag d. 10. December 2009

Træning med Koppel

Styrke - Bryst, Skulder og Triceps

Db bench press
12*16 kg
12*16 kg
12*22 kg
5*41 kg
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg

Bb incline bench press
12*50 kg
10*75 kg
10*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
20*50 kg

Cable incline bench flyers
15*20 kg
8*25 kg
8*25 kg
10*20 kg

Smith seated shoulder press (Koppel tech.)
8*60 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
46*40 kg

Db seated lateral raise (Dropset)
12*12 kg+12*8 kg
12*12 kg+12*8 kg
12*12 kg+12*8 kg

A1. Cable OH triceps extension
15*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

A2. Dips
10*bw
8*bw
6*bw

B1. Cable one arm push down
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

B2. Dips
10*bw
8*bw
8*bw

Endnu en super fed træning

Må sgu sige det igen, det er nogle seriøst tunge pres du får kørt med de dumpbells dér. Det får mine 36 kilos til at virke som vand :wink:

Mht din skulderpres hvordan kan det være at du kører den i smith?

twernblad skrev:Må sgu sige det igen, det er nogle seriøst tunge pres du får kørt med de dumpbells dér. Det får mine 36 kilos til at virke som vand

Mht din skulderpres hvordan kan det være at du kører den i smith?

Tak tak, men synes nu ikke de er noget specielt

Hvorfor skulle jeg ikke køre dem i smith? (Ikke at jeg gør det fast, faktisk sjældent...)

Sig mig, er jeg blevet disset som kameramand? :Â´)

Hah ej, gode videoer - og tillykke med FSQ PR!

Hej
Jeg ville have endnu mere knævandring, og prøve at komme ned i en bundposition i stil med: http://www.crossfit.com/discus/messages/22/42060.jpg
Ellers kan du prøve at se vægtløfteren Aimee Anaya, hun har også meget stor knævandring.

Du nævnte at ham vægtløfteren kwang havde stor quadz, her er en af grundene: http://farm3.static.flickr.com/2095/217 ... 2e9aec.jpg

Tah Bomber skrev:Hej
Jeg ville have endnu mere knævandring, og prøve at komme ned i en bundposition i stil med: http://www.crossfit.com/discus/messages/22/42060.jpg
Ellers kan du prøve at se vægtløfteren Aimee Anaya, hun har også meget stor knævandring.

Du nævnte at ham vægtløfteren kwang havde stor quadz, her er en af grundene: http://farm3.static.flickr.com/2095/217 ... 2e9aec.jpg

Ud af ren nysgerrighed, hvad er det du anser at Casper vil få ud af at squatte på den måde, når han er bodybuilder(AF gut)?

Stor ROM er bestemt en god måde at få masse på, men for en som træner BB/fitness ville jeg mene at man har mere gavn af flere af de andre metoder der er for at få store quads og som er mere skånsomme. Og især med en baggrund med knæproblemer (som jeg mener at Casper haft - kan være at jeg husker forkert)

Jeg tror Tah Bomber's indlæg var en smule sarkastisk ment. Det er jo tilnærmelsesvis umuligt at have så voldsom knævandring/ROM, som professionelle olympiske løftere - forstået på den måde at det kræver flere års arbejde, bare at komme i nærheden af den form for mobilitet (og teknik)

flamingopikken skrev:Jeg tror Tah Bomber's indlæg var en smule sarkastisk ment. Det er jo tilnærmelsesvis umuligt at have så voldsom knævandring/ROM, som professionelle olympiske løftere - forstået på den måde at det kræver flere års arbejde, bare at komme i nærheden af den form for mobilitet (og teknik)

Nåå, på den måde

Poliquin skrev:
twernblad skrev:Må sgu sige det igen, det er nogle seriøst tunge pres du får kørt med de dumpbells dér. Det får mine 36 kilos til at virke som vand

Mht din skulderpres hvordan kan det være at du kører den i smith?

Tak tak, men synes nu ikke de er noget specielt

Hvorfor skulle jeg ikke køre dem i smith? (Ikke at jeg gør det fast, faktisk sjældent...)

Baah, blærerøv! :wink:

Tænker bare at du mister balance delen i smith?

Tah Bomber skrev:Hej
Jeg ville have endnu mere knævandring, og prøve at komme ned i en bundposition i stil med: http://www.crossfit.com/discus/messages/22/42060.jpg
Ellers kan du prøve at se vægtløfteren Aimee Anaya, hun har også meget stor knævandring.

Du nævnte at ham vægtløfteren kwang havde stor quadz, her er en af grundene: http://farm3.static.flickr.com/2095/217 ... 2e9aec.jpg

Linis har svaret ganske godt. Og jeg er 100% enig med hende. Kan virkelig ikke se hvorfor jeg skulle gå så voldsomt dybt. Og slet ikke med min tidligere rigtig store knæoperation.

Er faktisk i tvivl om det er ment som en joke?

twernblad skrev:Baah, blærerøv!
Tænker bare at du mister balance delen i smith?

Det er korrekt at der er mindre koordination at tænke på, men dermed kan man også presse mere. Derfor er der både pluser og minuser ved smith

Dog er jeg ikke så meget imod den som mange andre. Jeg synes ofte kontakten er ganske god ved smith machine øvelser

flamingopikken skrev:Sig mig, er jeg blevet disset som kameramand?

Hah ej, gode videoer - og tillykke med FSQ PR!

Jep du er fyret

Thanks

- Være der kommer en ny i dag igen :-k

Fredag d. 11. December 2009

Styrke - Forlår, Baglår, Læg og Core

Front box squat
5*50 kg
5*50 kg
5*80 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Front squat
4*90 kg
4*90 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

A1. Bb SLDL
8*60 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

A2. Leg curl
8*20 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

B1. Leg extension
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

B2. Quad blaster
8*bw+15 kg
8*bw+15 kg
8*bw+15 kg

Standing calf raise
6-8*200 kg
6-8*200 kg
6-8*200 kg
6-8*200 kg

Calf raise (Leg press)(FST-7)
15*200 kg
15*200 kg
15*180 kg
15*180 kg
15*180 kg
15*180 kg
15*180 kg

C1. Hyper extension
10*bw
10*bw

C2. Plank
30 sek.
30 sek.

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online