CJ - Performance Gym Aarhus

schulz skrev:Cj viste god form samt snilde idag og gjorde det muligt for os andre at løfte mere i alle øvelser. Med sit falkeblik og skæve smil som der som regel kryber op i mundvigen efter han er gået forbi en, er Cj et must for ethvert træningscenter. Jeg glæder mig personligt allerede til at se ham imorgen!

- Schulz

Muhahahahah var det derfor du failede stygt og lå og skreg på hjælpe under stangen?

Poliquin skrev:
schulz skrev:Cj viste god form samt snilde idag og gjorde det muligt for os andre at løfte mere i alle øvelser. Med sit falkeblik og skæve smil som der som regel kryber op i mundvigen efter han er gået forbi en, er Cj et must for ethvert træningscenter. Jeg glæder mig personligt allerede til at se ham imorgen!

- Schulz

Muhahahahah var det derfor du failede stygt og lå og skreg på hjælpe under stangen?

Ja! Ingen kan makse ud i bænk ligesom mig

schulz skrev:
Ja! Ingen kan makse ud i bænk ligesom mig

Det var næsten værre end da Koppel failede stygt i Rack Pulls i går

Poliquin skrev:Det var næsten værre end da Koppel failede stygt i Rack Pulls i går

Den ene centimeter som stangen flyttede sig var nu ganske flot :hihi:

Du er ved at være en strong mofo. Virkelig habil FSQ og rackpullz

Der er vidst kun gode ord forbnundet med koppel herinde hva? :p

Stop det hate folkens!

The Juice skrev:Du er ved at være en strong mofo. Virkelig habil FSQ og rackpullz

Tak tak - Tror også jeg har nået toppen for de 2 øvelser på nuværende tidspunkt

Koppel skrev:Der er vidst kun gode ord forbnundet med koppel herinde hva? :p

Jeg hader dig ind til du skifter center

Torsdag d. 11. Februar 2010

Træning med MiniHebs

Styrke - Bryst, Skulder og Triceps

Steady state cardio
Concept 2 - 10 min.

Bb bench press (Fat grips)
12*60 kg
12*60 kg
6*90 kg+10*60 kg
6*100 kg+10*60 kg
6*105 kg+10*60 kg
3*110 kg+10*60 kg
3*110 kg+10*60 kg

Db high incline bench press
10*22 kg
10*30 kg+8*22 kg
10*30 kg+5*22 kg
10*30 kg+5*22 kg

A1. Machine flyers
8*100 kg
8*100 kg

A2. Deep push ups (Neutral)
8*bw
8*bw

Db incline bench lateral raise
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Db superman lateral raise
8*6 kg
8*6 kg
8*6 kg

Ez incline bench french press
15*40 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs

Cable kneeling rope push down (Fat grips)
10*60 kg+10*50 kg+10*40 kg
10*60 kg+10*50 kg+10*40 kg
10*60 kg+10*50 kg+10*40 kg

Er der gevinst ved at køre med fatgrips i presøvelser også?

Selleri skrev:Er der gevinst ved at køre med fatgrips i presøvelser også?

Det var første gang i dag, og jeg var ovenud tilfreds. Efter 1. tunge sæt bænk havde jeg allerede kraftigt pump i pecs. Så ja, pisse godt

Om der er gevint med styrke ved jeg ik rigtigt, men kontakt er der uden tvivl

Poliquin skrev:
Selleri skrev:Er der gevinst ved at køre med fatgrips i presøvelser også?

Det var første gang i dag, og jeg var ovenud tilfreds. Efter 1. tunge sæt bænk havde jeg allerede kraftigt pump i pecs. Så ja, pisse godt

Om der er gevint med styrke ved jeg ik rigtigt, men kontakt er der uden tvivl

Ved ikke lige hvorfor, men det gav en vanvittig god kontakt er køre med fatgrips! Og så fik underarmene lige de sidste tæsk ved pushdown

minihebs skrev:
Poliquin skrev:
Selleri skrev:Er der gevinst ved at køre med fatgrips i presøvelser også?

Det var første gang i dag, og jeg var ovenud tilfreds. Efter 1. tunge sæt bænk havde jeg allerede kraftigt pump i pecs. Så ja, pisse godt

Om der er gevint med styrke ved jeg ik rigtigt, men kontakt er der uden tvivl

Ved ikke lige hvorfor, men det gav en vanvittig god kontakt er køre med fatgrips! Og så fik underarmene lige de sidste tæsk ved pushdown

Haha

Næste uge skifter vi dropset´ne ud med FST-7

Poliquin skrev:
minihebs skrev:
Poliquin skrev:
Selleri skrev:Er der gevinst ved at køre med fatgrips i presøvelser også?

Det var første gang i dag, og jeg var ovenud tilfreds. Efter 1. tunge sæt bænk havde jeg allerede kraftigt pump i pecs. Så ja, pisse godt

Om der er gevint med styrke ved jeg ik rigtigt, men kontakt er der uden tvivl

Ved ikke lige hvorfor, men det gav en vanvittig god kontakt er køre med fatgrips! Og så fik underarmene lige de sidste tæsk ved pushdown

Haha Næste uge skifter vi dropset´ne ud med FST-7

Klart! Men først skal vi have en delts´n´triceps workout!!!

Fredag d. 12. Februar 2010

Der var 2 journalister der ville filme min træning, så pauserne var minimale. Det kostede godt nok på kilone men pumpet var tilgengæld kanon :twisted:

Styrke - Ryg, Biceps og Bagskulder

Steady state cardio
Concept 2 - 5 min.

Bb chest supported row
15*50 kg
15*50 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg

Pull down (Wg-Proneret)
15*40 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

Pull down (Wg-Supineret)
10*80 kg
10*70 kg
10*70 kg

Pulley row (Wg-Proneret)
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Cable rope stiff-arm pull pull down
12*40 kg
12*45 kg
12*45 kg

Bb preacher curl (Fat grips)
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Bb reverse curl
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Db one arm preacher hammer curl
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

Db seated bent over lateral raise
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg

Poliquin skrev:Fredag d. 12. Februar 2010

Der var 2 journalister der ville filme min træning, så pauserne var minimale. Det kostede godt nok på kilone men pumpet var tilgengæld kanon

Styrke - Ryg, Biceps og Bagskulder

Steady state cardio
Concept 2 - 5 min.

Bb chest supported row
15*50 kg
15*50 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg

Pull down (Wg-Proneret)
15*40 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

Pull down (Wg-Supineret)
10*80 kg
10*70 kg
10*70 kg

Pulley row (Wg-Proneret)
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Cable rope stiff-arm pull pull down
12*40 kg
12*45 kg
12*45 kg

Bb preacher curl (Fat grips)
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Bb reverse curl
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Db one arm preacher hammer curl
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

Db seated bent over lateral raise
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg

det lyder da spændende

hvad var anledningen?

god form og solide løft btw :wink:

patrick230 skrev:det lyder da spændende hvad var anledningen?

god form og solide løft btw

Det var nu ikke specielt spændende, blot til en omgang om kropsidealer...

Tak tak

Hvornår er der træning i morgen?

Efter 12? :mrgreen:

Ratz skrev:Hvornår er der træning i morgen?

Efter 12?

Kl 1000.

Programmet:

Fsq DE
20 rep breathing squat
Quad blaster FST-7
SLDL from box
Leg curl (Dropset)
One leg leg curl (Dropset)
Standing calf
Seated calf
Core

SWEET

BTW - spottede jeg muligvis en trapbar dernede..?

Ratz skrev:SWEET

BTW - spottede jeg muligvis en trapbar dernede..?

Det er muligt ja. Der er da en

Har overvejet at prøve den i Rack pulls

Lørdag d. 13. Februar 2010

Hookede op med Ratz til en omgang ben

Der var god stemning igen i dag, med Minihebs, Schulz+makker, JC, DannyP, LeaW, BettinaM og BirgitteM i centeret

Styrke - Forlår, Baglår, Læg og Core

Steady state cardio
Concept 2 - 5 min.

Front squat with chains
5*50 kg
5*50 kg
5*70 kg
3*70 kg+Chains (30 kg)
3*90 kg+Chains (30 kg)
3*100 kg+Chains (30 kg)
3*100 kg+Chains (30 kg)
3*100 kg+Chains (30 kg)
3*100 kg+Chains (30 kg)
3*100 kg

Super god fart :twisted:

Bb SLDL from box
8*70 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Leg curl
10*25 kg+10*20 kg
10*25 kg+6*20 kg
8*25 kg+6*20 kg

One leg leg curl
10*15 kg+10*10 kg
10*15 kg+10*10 kg
10*15 kg+10*10 kg

Leg extension (FST-7)
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg

Standing calf raise
8*160 kg+8*140 kg
8*160 kg+8*140 kg
8*160 kg+8*140 kg

Seated calf raise
6*60 kg+6*40 kg+6*20 kg
6*60 kg+6*40 kg+6*20 kg
6*60 kg+6*40 kg+6*20 kg

Evil wheel
10*bw
10*bw
10*bw

Hold kæft hvor ville jeg gerne træne i et center med fed stemning og en masse seriøse mennesker!

J.L.N. skrev:Hold kæft hvor ville jeg gerne træne i et center med fed stemning og en masse seriøse mennesker!

Du har ikke langt :wink:

J.L.N. skrev:Hold kæft hvor ville jeg gerne træne i et center med fed stemning og en masse seriøse mennesker!

Vi er ik seriøse. Vi er en stor flok motionister

minihebs skrev:
J.L.N. skrev:Hold kæft hvor ville jeg gerne træne i et center med fed stemning og en masse seriøse mennesker!

Du har ikke langt

Haha. Skal jeg tage heeeelt til Århus for at træne? :mrgreen:

Så mange penge har jeg sgu heller ikke :hihi:

Poliquin skrev:
J.L.N. skrev:Hold kæft hvor ville jeg gerne træne i et center med fed stemning og en masse seriøse mennesker!

Vi er ik seriøse. Vi er en stor flok motionister

Haha. Det tror jeg næppe :mrgreen:

J.L.N. skrev:
Poliquin skrev:
J.L.N. skrev:Hold kæft hvor ville jeg gerne træne i et center med fed stemning og en masse seriøse mennesker!

Vi er ik seriøse. Vi er en stor flok motionister

Haha. Det tror jeg næppe

J.L.N. skrev:
minihebs skrev:
J.L.N. skrev:Hold kæft hvor ville jeg gerne træne i et center med fed stemning og en masse seriøse mennesker!

Du har ikke langt

Haha. Skal jeg tage heeeelt til Århus for at træne? Så mange penge har jeg sgu heller ikke

Jep, det er nemlig det du skal. Schulz har også langt til centret, men han er hardcore og vil gerne have noget ud af sine træninger :mrgreen:

Når der skal cuttes og kg's bliver vildere, SÅ skal der brøles

Haha. Det er sgu desværre lidt for langt til mig

Men kunne da være jeg skulle tage ned og se centeret, bare en enkelt gang :hihi:

Hvad koster én træning der? Og så skal jeg da vælge en dag når i er igang med cut så :lol:

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online