Legs, Back, Biceps & Core 27-12-2012 Daniel Gammelgaard M5 W1 D1

Mobilitet
Skulder

Clean & Jerk: Barbell R:60-120 Teknik
1x40
1x40
1x50
1x50
1x50
1x55
1x55
1x55 Clean - Failede Jerk delen.

Front Squat: Barbell R:180 MEF
5x60
5x70
5x70 - Det giver ingen mening at køre med så laterligt dårlig teknik. Jeg var stiv i hele kroppen pga. julen og jeg har ikke kørt frontsquat i laaaang tid.

Romanian Deadlift: Barbell R:60 SUB
12x50
12x50
8x40 - Lorte grebstyrke

Wide-grip Pulldown: Cable R:60 SUB
12x40
12x40
12x40
12x40

Bent-over Row: Barbell R:120 SUB
6x50
6x50
6x50
6x50

Reverse Curls: Barbell R:60 SUB
12x20
12x20
12x20
12x20

Core: Machine R:60 SUB
12x35
12x45
12x55
12x55
12x50

7 min. Bike
Så kom Andy. Fulgte ham lige i hans træning, snakkede om hans gym og alt muligt. Spottede ham i bænk. 132.5 kg med stop. Og han er forholdsvis lille så i forhold til hans vægtklasse er han ret godt stillet. Glæder mig til at se ham når han stiller op til dm i raw 2013. Kæft hans lejlighed er fed forresten.

DGammelgaard skrev:Vægtløftning er utroligt godt til footballspillere af mange grunde. Men det er ikke emnet.

Min holdning:
Nej, det er spild af tid at afsætte tid til teknisk træning af én sport (VL), hvis målet er fysisk forberedelse til en anden sport (football).

Armstrækkere, armstrækkere med klap, bænk/stem (press) og diverse kast (især chest pass) er bedre alternativer, sporten taget in mente.

læste en artikel som beskrev at VL er semi spild. og man kan få de samme resultater med dynamisk SL træning. but i dno, ved ikke lige om jeg kan finde den

Joe defranco laver næsten ingen VL-øvelser med sine atleter. Det tager simpelthen for langt tid at lære i forhold til hvad det giver i football.

Edit: http://www.defrancostraining.com/articl ... posed.html

Chest, Shoulders & Triceps 28-12-2012 Daniel Gammelgaard M5 W1 D2

5 min. Crosstrainer

Bench Press: Barbell R:180 MEF
5x70
5x70
5x70
5x75 Måske repPR?
5x77.5 Helt klart Rep PR!

Incline Flyes: Dumbbell R:60 SUB
12x12
12x12
12x12
12x12

Unilateral Military Press: Dumbbell R:120 SUB
6x16
6x18
6x20
6x20
6x20
6x20

Lateral Raises: Cable R:60 SUB
12x5
12x5
12x5
12x5

Facepulls: Cable R:60 SUB
12x3 blokke(der står ikke hvad de vejer i det kabeltårn)
12x4
12x5
12x5

Rotator Cuff: Blå Band
20x
20x
20x

Foamroll

Det er slet ikke en diskution jeg gider at tage. Hverken i den anden tråd, her, eller noget andet sted. Ihvertfald ikke nu, jeg er træt og orker det simpelthen ikke

Vildt nok squat. Har ikke testet mit max i langt tid, men skød 8x100kg for ikke længe siden.

Hvorfor ville du lige have en 20 rep max?

Mvh Andreas

PS: Anno betyder år. Ligesom i rente p.a - pro anno - pr år.

andreas7074 skrev:Vildt nok squat. Har ikke testet mit max i langt tid, men skød 8x100kg for ikke længe siden.

Hvorfor ville du lige have en 20 rep max?

Mvh Andreas

PS: Anno betyder år. Ligesom i rente p.a - pro anno - pr år.

det var på ingen måde et max. ku nok godt have taget 21x80 eller 20x82.5 men jeg gjorde det pga. et meget gammelt væddemål med Bomberton, og så kan jeg faktisk godt lide 20 rep squats. De er dejligt hårde.

PS: Ja, det har jeg også ændret

DGammelgaard skrev:

andreas7074 skrev:Vildt nok squat. Har ikke testet mit max i langt tid, men skød 8x100kg for ikke længe siden.

Hvorfor ville du lige have en 20 rep max?

Mvh Andreas

PS: Anno betyder år. Ligesom i rente p.a - pro anno - pr år.

det var på ingen måde et max. ku nok godt have taget 21x80 eller 20x82.5 men jeg gjorde det pga. et meget gammelt væddemål med Bomberton, og så kan jeg faktisk godt lide 20 rep squats. De er dejligt hårde.

PS: Ja, det har jeg også ændret

Fair nok.

DGammelgaard skrev:Det er slet ikke en diskution jeg gider at tage. Hverken i den anden tråd, her, eller noget andet sted. Ihvertfald ikke nu, jeg er træt og orker det simpelthen ikke

Det må være fordi du ingen gode argumenter har

( )

Olympic Weightlifting & Auxiliary(Suck it bitchez) 29-12-2012 Daniel Gammelgaard M5 W1 D3

Mobilitet
Hip Mobility

Jerk: Barbell R:30-60 Teknik
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Power Clean: Barbell R:180 MEF
3x50
3x60
3x60
3x65 grimt
2x65
3x60
3x60
3x60

Box Jumps: Midt-lårs højde R:60
3x
3x
3x
3x
3x
3x

Chest Ball Throws: Medicine Ball R:60
7x10 lbs Rigeligt med eksplosivitet
7x14 lbs
7x14 lbs
7x14 lbs
7x14 lbs Eksplosivt
7x20 lbs Nogenlunde
7x10 lbs Extra eksplosivt

Foamroll
Hip Mobility
Groin Stretch
Lidt SUMO, for at se om jeg kunne. Ummidelbart kan jeg nogenlunde efter ordenlig udstrækning

VL-snak: Nu kan jeg faktisk også godt lide at lave det. Og hvis Andy siger jeg skal gøre det, så gør jeg det. Fuld dedikation til min coach, så må folk på nettet sige hvad de vil. Måned 6 bliver der nok skruet lidt ned.

Problem med VL er at det du laver lige nu ikke stimulerer en skid. Der er alt for lidt vægt på til at det er interessant. Tekniktræning kalder du det også, men hvordan vil du træne teknik, uden at vide hvordan den skal være?
Det eneste du gør lige nu er at forstærke forkerte bevægebaner, spilde din træningstid (som du kunne bruge til at tjene penge i) og taksere dit system uden nogen egentlig gevinst. Ikke specielt smart.

Edit: ingen tvivl om at VL har en masse fordele - hvis du er Swolegren og vender 150kg.

Legend skrev:Problem med VL er at det du laver lige nu ikke stimulerer en skid. Der er alt for lidt vægt på til at det er interessant. Tekniktræning kalder du det også, men hvordan vil du træne teknik, uden at vide hvordan den skal være?
Det eneste du gør lige nu er at forstærke forkerte bevægebaner, spilde din træningstid (som du kunne bruge til at tjene penge i) og taksere dit system uden nogen egentlig gevinst. Ikke specielt smart.

Edit: ingen tvivl om at VL har en masse fordele - hvis du er Swolegren og vender 150kg.

Du ved godt at jeg har fået instruktion, og får instruktion af min coach ofte? Han vil heller ikke give mig øvelser jeg ikke ved hvordan man laver.

DGammelgaard skrev:

Legend skrev:Problem med VL er at det du laver lige nu ikke stimulerer en skid. Der er alt for lidt vægt på til at det er interessant. Tekniktræning kalder du det også, men hvordan vil du træne teknik, uden at vide hvordan den skal være?
Det eneste du gør lige nu er at forstærke forkerte bevægebaner, spilde din træningstid (som du kunne bruge til at tjene penge i) og taksere dit system uden nogen egentlig gevinst. Ikke specielt smart.

Edit: ingen tvivl om at VL har en masse fordele - hvis du er Swolegren og vender 150kg.

Du ved godt at jeg har fået instruktion, og får instruktion af min coach ofte? Han vil heller ikke give mig øvelser jeg ikke ved hvordan man laver.

Jeg har set video af dit VL.
Dette er ikke et forsøg på at skyde dig ned, men et forsøg på at hjælpe dig til at bruge din tid mere effektivt. Bevares, hvis du synes det er sjovt, så er det da fint.

Legend skrev:

DGammelgaard skrev:

Legend skrev:Problem med VL er at det du laver lige nu ikke stimulerer en skid. Der er alt for lidt vægt på til at det er interessant. Tekniktræning kalder du det også, men hvordan vil du træne teknik, uden at vide hvordan den skal være?
Det eneste du gør lige nu er at forstærke forkerte bevægebaner, spilde din træningstid (som du kunne bruge til at tjene penge i) og taksere dit system uden nogen egentlig gevinst. Ikke specielt smart.

Edit: ingen tvivl om at VL har en masse fordele - hvis du er Swolegren og vender 150kg.

Du ved godt at jeg har fået instruktion, og får instruktion af min coach ofte? Han vil heller ikke give mig øvelser jeg ikke ved hvordan man laver.

Jeg har set video af dit VL.
Dette er ikke et forsøg på at skyde dig ned, men et forsøg på at hjælpe dig til at bruge din tid mere effektivt. Bevares, hvis du synes det er sjovt, så er det da fint.

Den video er fra da jeg havde været igang med VL i et par uger. Nu har det snart været 3 måneder. Men stadig, du har sikkert ret i at 60 kg clean ik gir en skid i forhold til at det er 100-150 kg folk jeg skal spille imod.

Som jeg ser det er du simpelthen ikke dygtig nok endnu til at træne VL efter faste tal og alene. Du gør mere skade end gavn.

Legend skrev:Problem med VL er at det du laver lige nu ikke stimulerer en skid. Der er alt for lidt vægt på til at det er interessant. Tekniktræning kalder du det også, men hvordan vil du træne teknik, uden at vide hvordan den skal være?
Det eneste du gør lige nu er at forstærke forkerte bevægebaner, spilde din træningstid (som du kunne bruge til at tjene penge i) og taksere dit system uden nogen egentlig gevinst. Ikke specielt smart.

Edit: ingen tvivl om at VL har en masse fordele - hvis du er Swolegren og vender 150kg.

What? VL har da også carryover til alle de andre løft og til generel eksplosivitet selvom du kun cleaner 60kg. Det er et elendigt ræsonnement, det er som at sige "man kan lige så godt lade være med at squatte hvis du kun squatter 50kg, man bliver ikke stærk af at squatte 50kg alligevel".

TrexMode skrev:

Legend skrev:Problem med VL er at det du laver lige nu ikke stimulerer en skid. Der er alt for lidt vægt på til at det er interessant. Tekniktræning kalder du det også, men hvordan vil du træne teknik, uden at vide hvordan den skal være?
Det eneste du gør lige nu er at forstærke forkerte bevægebaner, spilde din træningstid (som du kunne bruge til at tjene penge i) og taksere dit system uden nogen egentlig gevinst. Ikke specielt smart.

Edit: ingen tvivl om at VL har en masse fordele - hvis du er Swolegren og vender 150kg.

What? VL har da også carryover til alle de andre løft og til generel eksplosivitet selvom du kun cleaner 60kg. Det er et elendigt ræsonnement, det er som at sige "man kan lige så godt lade være med at squatte hvis du kun squatter 50kg, man bliver ikke stærk af at squatte 50kg alligevel".

Har du set video af hans cleans?

Legend skrev:

TrexMode skrev:

Legend skrev:Problem med VL er at det du laver lige nu ikke stimulerer en skid. Der er alt for lidt vægt på til at det er interessant. Tekniktræning kalder du det også, men hvordan vil du træne teknik, uden at vide hvordan den skal være?
Det eneste du gør lige nu er at forstærke forkerte bevægebaner, spilde din træningstid (som du kunne bruge til at tjene penge i) og taksere dit system uden nogen egentlig gevinst. Ikke specielt smart.

Edit: ingen tvivl om at VL har en masse fordele - hvis du er Swolegren og vender 150kg.

What? VL har da også carryover til alle de andre løft og til generel eksplosivitet selvom du kun cleaner 60kg. Det er et elendigt ræsonnement, det er som at sige "man kan lige så godt lade være med at squatte hvis du kun squatter 50kg, man bliver ikke stærk af at squatte 50kg alligevel".

Har du set video af hans cleans?

Nej - det jeg kommenterede på var mere eller mindre bare dit Edit. VL har en masse fordele, også selvom du ikke er Swolegren og vender 150kg.

TrexMode skrev:Nej - det jeg kommenterede på var mere eller mindre bare dit Edit. VL har en masse fordele, også selvom du ikke er Swolegren og vender 150kg.

Se videoen og læs hvad jeg skriver. Jeg kommenterer direkte på Daniel's VL.

Legend skrev:

TrexMode skrev:Nej - det jeg kommenterede på var mere eller mindre bare dit Edit. VL har en masse fordele, også selvom du ikke er Swolegren og vender 150kg.

Se videoen og læs hvad jeg skriver. Jeg kommenterer direkte på Daniel's VL.

han har dog skrevet flere gange at det var i starten af hans VL "karriere". han har en træner på som hjælper ham med teknik, og det er 2 måneder siden den video var her. Så hvis du kun bedømmer ud fra den video kan jeg godt forstå det. men VL er også meget sjovt

MadzP92 skrev:

Legend skrev:

TrexMode skrev:Nej - det jeg kommenterede på var mere eller mindre bare dit Edit. VL har en masse fordele, også selvom du ikke er Swolegren og vender 150kg.

Se videoen og læs hvad jeg skriver. Jeg kommenterer direkte på Daniel's VL.

han har dog skrevet flere gange at det var i starten af hans VL "karriere". han har en træner på som hjælper ham med teknik, og det er 2 måneder siden den video var her. Så hvis du kun bedømmer ud fra den video kan jeg godt forstå det. men VL er også meget sjovt

Videoen er en måned gammel. Hvis du har fulgt med i Loggen vil du vide at der har været meget få træninger med coach i mellenmtiden.

SIG MIG LIGE ENGANG:

Handler det om at "have det sjovt" eller PUT MOTHERFUCKERS ON THEIR ASS?

Legend skrev:

MadzP92 skrev:

Legend skrev:

TrexMode skrev:Nej - det jeg kommenterede på var mere eller mindre bare dit Edit. VL har en masse fordele, også selvom du ikke er Swolegren og vender 150kg.

Se videoen og læs hvad jeg skriver. Jeg kommenterer direkte på Daniel's VL.

han har dog skrevet flere gange at det var i starten af hans VL "karriere". han har en træner på som hjælper ham med teknik, og det er 2 måneder siden den video var her. Så hvis du kun bedømmer ud fra den video kan jeg godt forstå det. men VL er også meget sjovt

Videoen er en måned gammel. Hvis du har fulgt med i Loggen vil du vide at der har været meget få træninger med coach i mellenmtiden.

Skal jeg notere hvem jeg træner sammen med, og hvor det var, til hver træning? Som standard er det to gange om ugen, sidste uge var det 3. Og her i ferien har det også været en 2-3 gange udenfor standarden. Mandag og Tirsdag er fast dag med coaching. Men hvis jeg støder ind i ham i centeret, eller vi aftaler det, så coacher han selvfølgelig det han kan, taget sin egen træning i mente.

tjr skrev:SIG MIG LIGE ENGANG:

Handler det om at "have det sjovt" eller PUT MOTHERFUCKERS ON THEIR ASS?

At have det sjovt. Men det sjoveste er nu at vinde og at spille godt! Men hvis jeg begynder at finde træningen kedelig, begynder jeg måske at miste lysten til det. Jeg elsker styrketræning i mange af dens aspekter. Styrke, BB, VL og alt mulig andet. Hvis jeg ikke har lyst til at træne ender det med at jeg ikke får det gjort, eller noget halvhjertet pis. Så længe jeg kan lide at presse mig selv til det yderste, at komme mere vægt på, pumpet, og følelsen bagefter træner jeg så hårdt jeg kan.

TrexMode skrev:

Legend skrev:Problem med VL er at det du laver lige nu ikke stimulerer en skid. Der er alt for lidt vægt på til at det er interessant. Tekniktræning kalder du det også, men hvordan vil du træne teknik, uden at vide hvordan den skal være?
Det eneste du gør lige nu er at forstærke forkerte bevægebaner, spilde din træningstid (som du kunne bruge til at tjene penge i) og taksere dit system uden nogen egentlig gevinst. Ikke specielt smart.

Edit: ingen tvivl om at VL har en masse fordele - hvis du er Swolegren og vender 150kg.

What? VL har da også carryover til alle de andre løft og til generel eksplosivitet selvom du kun cleaner 60kg. Det er et elendigt ræsonnement, det er som at sige "man kan lige så godt lade være med at squatte hvis du kun squatter 50kg, man bliver ikke stærk af at squatte 50kg alligevel".

Forskellen lægger i at du laver Olympisk løft for eksplosivitet/power. Det kræver at der er vist antal kg på stangen, før du kan påvirke den med nok kraft, og 60 kg er bare ikke specielt meget.
Grunden til at man dropper VL er at det simpelthen ikke kan betale sig rent tidsmæssigt at blive så dygtig som det kræves før at du udvikler stor nok power.
Det er meget mere tids økonomisk at lave hop og løb i stedet, for at udvikle samme og større power.

Endvidere er det typisk for folk der ikke dedikere nok tid til VL at de stagnere relativ hurtigt mellem 80-100 kg. i clean, hvilket skyldes en blanding af teknik og styrke. Herfra kræve det "større specialisering" for at opnå fremskridt. Skades risikoen vil derudover forøges da det kræver du skal til at modtage nogen "tungere" vægte i udsatte positioner i stedet for at power cleane lortet med semi dårlig teknik. De fleste mennesker er ikke er klar til dette, fordi de er elendigt forberedt, og i virkeligheden laver en helt anden sport.

Det er desuden totalt lige gyldigt hvor stor eller lille carry over VL har til andre løft, da han dyrker football. Det interessante spørgsmål er hvor stor eller lille carry over er der til det specifikke arbejde han skal udføre på banen, og evt. om der er en nemmere og mere effektiv metode til at opnå dette.

Og hvor fra ved vi egentlig at VL er så pisse godt til sport? Ja, nogen prof olympiske vægtløftere hopper pisse højt, og er hurtige på de første 40 m. men De udfører de olympiske løft på en måde de færreste sports folk kommer til. Her tænker jeg på evnen til at ekstendere, og ekstendere ekstremt hurtigt, evnen til at bevæge sig utroligt hurtigt under stangen, og evnen til at vende de tunge vægte og kommer op med dem. Derudover er de fleste på krudt, har trænet siden de var 6 år, og squatter 250 kg + dybt, eller mere afhængig af vægtklasser.

Det kan også være at det er udemærket at lave VL og det udvikler fin eksplosivitet, jeg synes bare man skal overveje hvorfor man implementere og bruger relativ meget tid i en anden sport, hvis der er potentielt er lige så gode eller bedre metoder til rådighed.

Giver noget af det mening?

Nu er målet heller ikke kun at blive bedre til denne sæson. Jeg regner med at spille football til min krop siger stop, og det regner med ikke med at den gør de næste mange år. Og selv efter det regner jeg da med at fortsætte styrketræningen. Hvor meget er det sansyneligt at en power clean går op under en offseason(6 måneder+ sommerpause)? Og hvis jeg fortsætter med football ihvertfald 10 år endnu, burde jeg da kunne få noget ud af den "lille smule" carryover" der er.

Det de herrer prøver at sige er, at du ikke bruger din tid optimalt. Lyt eller lad være, men ikke flere bortforklaringer.

holberg19 skrev:Det de herrer prøver at sige er, at du ikke bruger din tid optimalt. Lyt eller lad være, men ikke flere bortforklaringer.

+1

Hvis du ikke selv kan se fornuften, kunne du eventuelt medbringe argumenterne til din træner.

Hvilken position på banen har du?

Kunne snildt forestille mig at noget sprint-træning ville være ekstremt godt, nærmest uanset hvilken position du har. Det handler om at udvikle den største mængde energi, og det er altså vægt og fart, det handler om.

andreas7074 skrev:Hvilken position på banen har du?

Kunne snildt forestille mig at noget sprint-træning ville være ekstremt godt, nærmest uanset hvilken position du har. Det handler om at udvikle den største mængde energi, og det er altså vægt og fart, det handler om.

Offensive lineman. Kort sagt ligner det jeg gør mest - en prowler. Altså jeg flytter folk fra punkt a til punkt b(run blocking). folk der ikke vil flyttes. Og ellers så holder jeg folk væk fra punkt c(pass blocking - quaterbacken skal beskyttes) ved at stå i vejen og skubbe dem væk.

Jeg skal altså være stor, stærk, eksplosiv og ikke mindst have god teknik. (sidstenævnte er 1. prioritet)

DGammelgaard skrev:

andreas7074 skrev:Hvilken position på banen har du?

Kunne snildt forestille mig at noget sprint-træning ville være ekstremt godt, nærmest uanset hvilken position du har. Det handler om at udvikle den største mængde energi, og det er altså vægt og fart, det handler om.

Offensive lineman. Kort sagt ligner det jeg gør mest - en prowler. Altså jeg flytter folk fra punkt a til punkt b(run blocking). folk der ikke vil flyttes. Og ellers så holder jeg folk væk fra punkt c(pass blocking - quaterbacken skal beskyttes) ved at stå i vejen og skubbe dem væk.

Jeg skal altså være stor, stærk, eksplosiv og ikke mindst have god teknik. (sidstenævnte er 1. prioritet)

Ville sprint-træning så ikke være genialt?