Loggen kunne godt være mere underholdene, så lad os da prøve. Igår kom den her på, og mig og NP diskuterede hvorvidt man var sindsforvirret hvis man ikke kunne lide Bon Jovi. Tjoh..

Chest, Shoulders & Triceps 29-01-2013 Daniel Gammelgaard M5 W4 D2

Skulder
6 min. Crosstrainer / 80 kcal

Bench Press: Barbell R:180 MEF
3x70
3x75
3x80
2x85
3x80

Floor Power Flyes: Dumbbell R:60 SUB
12x14
12x14
12x14
12x14

Unilateral Push Press: Dumbbell R:120 SUB
6x22
6x20
6x20
6x20
6x18
6x18

Lateral Raises: Dumbbell R:60 SUB
12x5
12x5
12x5
12x5

Reverse Flyes: Dumbbell R:60 SUB
12x5
12x5
12x5
12x5
12x4
12x4
12x4
12x4

Tate Press: Dumbbell R:90 SUB
6x18
6x18
6x18
6x18

Rotator Cuff: Rød Band
15x
15x
15x

12 min. Crosstrainer / 150 kcal

Jeg har endelig fundet min MP3 frem. Lækkert. Imorgen vil jeg lege wellness herhjemme, med SMR og karbad.

DGammelgaard skrev:Loggen kunne godt være mere underholdene, så lad os da prøve. Igår kom den her på, og mig og NP diskuterede hvorvidt man var sindsforvirret hvis man ikke kunne lide Bon Jovi. Tjoh..

Jeg kan ikke lide Bon Jovi, er jeg så sindsforvirret? Eller lige præcis den sang kan jeg faktisk gode lide - er jeg så kun lidt sindsforvirret?

Hmm.. Godt spørgsmål. Snakken begyndte med at ham mente jeg havde en underlig musiksmag. Så da den sang kom på, blev der mimet med for alle pengene! Han ryster på hovedet og nævner at Bon Jovi ikke lige er hans kop te, hvilket får mig til at svare med det "Du er heller ikke helt raske heroppe" mens jeg prikker mig selv på panden. Men om du er sindsforvirret ved jeg ikke noget om

Hell-to-the-fucking YEAH! Jeg har fået en praktikplads i Pure Pfm hver Onsdag til og med uge 10. Det betyder at jeg kan komme til og fra gym'et uden at betale en krone, en gang om ugen. Lækkert! Og andre goder er der da også! Mere om det senere, jeg har fri imorgen

Offday Wellness 30-01-2013

Idag har jeg hygget mig og været god imod mig selv

Statisk stræk kl 14

20. min Strongman "cardio" kl 16:25
Tire Flips - ca. 2x10 R:30
Small Tire Swings + Throw ca. 5x5 R:0
4x Sprints R:0

Varmt karbad kl 17

Aftensmad kl 18, og så foamroll efter

Er der dæk til at vælte i dit gym eller har du nogen derhjemme?

BloodJunkie skrev:Er der dæk til at vælte i dit gym eller har du nogen derhjemme?

Jeg bor meget tæt på stadion og idrætcenteret, som har en stor grusbane hvor der ligger dæk, reb og sandbags i hjørnet. Jeg har dog ingen anelse om hvorfor det stå der! I Andys gym i Vejen kommer der rigtigt strongman udstyr

Legs, Back, Biceps & Core 31-01-2013 Daniel Gammelgaard M5 W4 D3

Hip Mobility Montage

Good Mornings: Barbell R:120 MEF
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Front Squat: Barbell R:60 SUB
8x60
8x60
8x60
8x60

Leg Press: PL Machine R:60 SUB
12x120
12x120
12x120
12x120

Wide-grip Pullups: Machine Assisted R:90 SUB
6x
6x
6x
6x

Onearm Row: Dumbbell R:60 SUB
12x22
12x22
12x22
12x22

Hammer Curls: Dumbbell R:60 SUB
12x10
12x10
12x10
12x10

Core: Kunne ikke rigtig lave det jeg skulle så tog lidt tilfædligt.
Crunches:
25xBW
25xBW
25xBW
DB Sidebend:
12x22
12x22

Fed træning. Jeg havde musik i ørene hele træningen, hvilket helt klart gav mindst 15% ekstra!

Travl weekend jeg har mig. Fri fra skole kl 11:45, til Kolding og styrketræne stort set lige efter, så til Seest for at coache! Jeg er nu Coach Gammelgaard Jeg skal coache Offensive Line og Defensive Line på PeeWee(lilleput), som består af U12 og U14. Det glæder jeg mig til Bagefter skal jeg selvfølgelig selv træne football som en hver anden Fredag aften

Lørdag skal jeg til åbning af Pure Pfm - AWESOME! Bagefter skal jeg forhåbentlig til 18 års i Kværs. Hvorfor Kværs? Ingen alkohol Hvis det går helt galt mødes jeg med nogle gamle venner til Fon Due<3

Søndag skal jeg sjovt nok lege træner igen, denne gang til Rookie day, og så om aftenen er der Super Bowl på storskærm i Kolding Bio. Med forpræmiere på The Last Stand. Så min weekend bliver awesome med awesomeness-sovs på.

Lige nu sidder jeg og hører Aerosmith på anlægget... Der kommer måske et quadshot fra træningen idag

Chest, Shoulders & Triceps 01-02-2013 Daniel Gammelgaard M5 W4 D4

Skulder
11 min. Crosstrainer / 100 kcal

Decline Bench Press: Barbell R:60 SUB
12x60
12x60
6x60
12x50
12x50

Floor Power Flyes: Dumbbell R:60 SUB
12x12
12x12
12x12
12x12

Seated Shoulder Press: Dumbbell R:60 SUB
12x12
12x12
12x12
12x12

Lateral Raises: Dumbbell R:60 SUB
12x6
12x6
12x6
12x6

Tate Press: Dumbbell R:60 SUB
12x12
12x12
12x12
12x12

Reverse Flyes: Dumbbell R:60 SUB
12x5
12x5
12x5
12x5
12x4
12x4
12x4
12x4

Resten - w/ Hofman
10 min. Bike / 100 kcal
Smidighed
Hofmans Core Training

Så tog vi på Muums hvor jeg fik noget nær verdens lækreste salat med kylling. Godt nok 55 kr. men man får et gratis stykke brød oveni, og det var en stor portion. Man kan også få proteinsmoothie.
Min første dag som træner for PeeWee! Jeg er OL/DL coach, men der var ingen spillere idag der spillede OL eller DL. Så jeg var dummy/hjælper.
Jeg var for vild til træning idag. Og jeg kom med en lækker kommentar til Allans hjelm

Fjern nu det Bon Jovi fra loggen...

Marcus skrev:Fjern nu det Bon Jovi fra loggen...

Så må vi snakke med What!, da det er i hendes Quote at linket med autoplay ligger

Done! Var selv ved at blive hysterisk over det faktisk

Olympic Weightlifting & Explosive Training 02-02-2013 Daniel Gammelgaard M5 W4 D5 I PURE PERFORMANCE

Hip Mobility Montage
Skulder

Jerk: Barbell R:60
1x50
1x60
1x64
1x70 PR

Power Clean + Jerk: Barbell R:180 MEF
1+1x60
1+1x64
1+1x64 (Kun PC herfra)
1x67
1x70
1x70.5 0.5 kg PR Mest bare fordi jeg kan med 0.25 skiver
1x75 PR
1x80 10 kg PR Meeega grim, men den kom op!

Box Jumps: Soft Plyobox R:120
2x72 cm
2x72 cm
2x72 cm
2x72 cm
2x78 cm

Chest Ball Throws: Med Ball R:45
5x20 lbs
5x20 lbs
5x20 lbs
5x20 lbs
5x20 lbs
5x20 lbs

3x Rope Conditioning - Det fanme hårdt!

Det er simpelthen Danmarks fedeste gym. Ihvertfald for mig og folk som mig. I LOVE IT!

Kommer der ikke lidt billeder fra jeres nye gym?

Friche skrev:Kommer der ikke lidt billeder fra jeres nye gym?

https://www.facebook.com/pureperformance2013 der er både billeder, rundvisnings-video og lidt af hvert

er du blevet træner ?

DGammelgaard skrev:

Friche skrev:Kommer der ikke lidt billeder fra jeres nye gym?

https://www.facebook.com/pureperformance2013 der er både billeder, rundvisnings-video og lidt af hvert

Skønt

Det ser satme godt nok lækkert ud!

Det ser sgu godt ud, hvordan ser det ud med åbningstider og pris?

Det er da godt nok det vildeste center! Jeg ville virkelig ønske der var en lignene venter i nærheden af hvor jeg bor!

livebig55 skrev:er du blevet træner ?

Jep. OL/DL Coach for PeeWee(U12 og U14)

Captain Obvious skrev:Det ser sgu godt ud, hvordan ser det ud med åbningstider og pris?

lige nu: 10-22. Snart 6-22 HVER ENESTE DAG! 300 kr om måneden, som er inklusiv program eller 300 for et titurskort

Til jer andre, ja det er fanme fedt!

Der er meget lækkert udstyr, men pladsen er godtnok trang. Jeg troede kvm-priserne var lave ude på landet..

Ser lækkert ud!

..borset fra Comic Sans på væggen.

Legend skrev:Der er meget lækkert udstyr, men pladsen er godtnok trang. Jeg troede kvm-priserne var lave ude på landet..

Altså vi var 15-20 til åbningen, og regner heller ikke vi bliver så fandens mange flere der træner der fast. Og der var det da nogenlunde til at komme til Og mit gæt er at vi ikke alle træner samtidigt, så tror ikke pladsen bliver et problem foreløbig.

Gosser skrev:Ser lækkert ud!

..borset fra Comic Sans på væggen.

Hahah det havde jeg egentlig ikke lagt mærke til

Tillykke med træner titlen..
Men hvad er en OL/DL coach helt præcis??
OL squat og Dødløft coach?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Tillykke med træner titlen..
Men hvad er en OL/DL coach helt præcis??
OL squat og Dødløft coach?

Google is our friend Offensive Linemen and Defensive Linemen. http://en.wikipedia.org/wiki/Lineman_(American_football)

DGammelgaard skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Tillykke med træner titlen..
Men hvad er en OL/DL coach helt præcis??
OL squat og Dødløft coach?

Google is our friend Offensive Linemen and Defensive Linemen. http://en.wikipedia.org/wiki/Lineman_(American_football)

haha troede sgu det samme OL løft og dødløft

Haha selvfølgelig.. Troede bare det var i forbindelse med det nye center.. tanketorsk herfra..

DGammelgaard skrev:

Legend skrev:Der er meget lækkert udstyr, men pladsen er godtnok trang. Jeg troede kvm-priserne var lave ude på landet..

Altså vi var 15-20 til åbningen, og regner heller ikke vi bliver så fandens mange flere der træner der fast. Og der var det da nogenlunde til at komme til Og mit gæt er at vi ikke alle træner samtidigt, så tror ikke pladsen bliver et problem foreløbig.

15-20x300=under 6000/mdr. Det lyder som en meget dårlig forretning.