hey jeg har læst lidt om cut og kan se man ikk kan tage på i muskel masse under et cut da man ligger i kalorie underskud

men hvaså hvis man er overvægtig ligger ens krop så i konstant kalorie overskud til ens fedtprocent er nede på normal igen ?

og kan det betale sig at træne med vægt under et cut eller skal man fyre den af på løbebåndet og crosstraineren det mere ?

hvis ens krop ligger i kalorie overskud til ens fedtprocent er på normal igen selvom man køre et cut
kan man så godt tage på i muskel masse sammen med et cut ?

mvh: bfam

brug vægttræning under cut! Overvægtige har ofte mere muskelmasse, end ikke overvægtige. Træningen gør at du beholder det!

Og det lyder til du er lidt forvirret. Hvis din krop er i kalorie overskud tager den på, hvis den er i kalorie underskud, taber den sig. Sådan er det bare

okay .. så jeg fortsætter bare med vægt træningen under cuttet

hvor langt i kalorie underskud må man ligge uden det er helt vildt usundt eller farlig på nogen måder .. ?

-500 kalorier. Så ryger der ca 500 gram om ugen
Så slipper du for at miste for meget muskel

Det kommer vel an på hvor overvægtig du er og om du har let ved muskelopbygning eller ej. Folk er forskellige.
Er du meget overvægtig så ja, så skal du også styrketræne mere.
Er det bare en 10 kg du skal af med for at være rippet så fokuser på vægttabet først og fremmest. Gi den gas på kredsløbsmaskinerne og nøjes med nogle enkelte øvelser for de store muskelgrupper et par gange i ugen.
Og igen, hvis du er meget overvægtig kan et kalorieunderskud på 800 - 1000 kcal sagtens forsvares.

Du er i bb-forum her hvor det du bliver fodret med er hvordan du opbygger muskulatur. Det er ikke det du skal tænke på, så derfor glem lige nu at der skal kaloieoverskud til for at bygge muskler op. Det taber du dig ikke af. Den kommer først bagefter. Man kan desværre ikke få det hele på én gang.

okay .. tak for svaret :. det er bare en 10-15 kg jeg skal af med .

men lækkert lige at få sat nogen ting jeg var usikker på . på plads .. ;D ..

Hvis du er ny indenfor styrketræning, så kan du godt bygge muskler samtidig med du smider fedt. Både min kammerat og jeg holdte vægten eller endda steg i vægt, i starten da vi begyndte at løfte vægte samtidig med vores fedt procenter faldt. Jeg tabte 6 cm om maven på 2-3 måneder og vægten var den samme som i starten, men som sagt faldt fedtprocenten som vi målte med en fedttang. Ergo byggede vi muskler under et vægttab. Hvis du vil af med mange kilo, så gå efter at smide mellem 500-1000 gram om ugen

lige nu køre jeg 3x10 gentagelser i alt vægt træning med 35 kg i de forskellige øvelser udover håndvægte
hvor jeg bruger 12 kg

og så løbe / gå 3 km på løbe maskine indtil jeg kan løbe de 3 km i en køre på et sted mellem 10-12 km/t ( dårlig kondi )

og så ca 15-20 min på cross trainer og ca 15 min i ro maskinen lyder det okay . eller er der nogen bedre forslag ?

Lyder fint med cardiotræningen. Dog undrer det mig hvorfor du bruger samme vægt i alle øvelser?? Du er jo nødt til at tilpasse vægten til lige præcis det du (ikke) kan klare og ikke efter hvilket tal du bedst husker. Ellers får du jo intet ud af de øvelser hvor du sagtens kan løfte mere end 35 / 12 kg. Det er bare spild af din tid.
Desuden skal du heller ikke være helt låst fast i de gentagelser. Er der lige kræfter til én mere så er det det du gør.

jeg har bare forstået at man skal være lige stærk i ryggen og mave som et eksempel

hvis jeg så bruger 35 kg i den der mave maskine men så 50 kg i ryg maskinen så bliver min ryg da stærkere end min mave
eller er jeg helt forkert på den her ?

BFAM skrev:jeg har bare forstået at man skal være lige stærk i ryggen og mave som et eksempel

hvis jeg så bruger 35 kg i den der mave maskine men så 50 kg i ryg maskinen så bliver min ryg da stærkere end min mave
eller er jeg helt forkert på den her ?

Ja du er forkert på den

lassej skrev:

BFAM skrev:jeg har bare forstået at man skal være lige stærk i ryggen og mave som et eksempel

hvis jeg så bruger 35 kg i den der mave maskine men så 50 kg i ryg maskinen så bliver min ryg da stærkere end min mave
eller er jeg helt forkert på den her ?

Ja du er forkert på den

Selvfølgelig skal du have en vis symmetri i din muskel styrke.
Dog kan du ikke sammenligne en eneste muskelgruppe i din krop med forholdet 1 til 1.

Du træner jo heller ikke din triceps/biceps med samme vægt eller skulder / bryst.
Du skal gerne op at tage det antal kilo du kan, hvor du stadigvæk udfører øvelsen i en kontrolleret hastighed.

okay .. kanon lige at få noget viden ..

skal jeg så bare køre "max vægt" i de forskellige øvelser ?

okay . tak for svarene ..

så må jeg jo lige prøve mig frem med vægtene de næste par gange og få skrevet ned ..

er der nogen der kan fortælle mig hvordan jeg kan finde ud af hvor meget jeg forbrænder på en alm dag uden træning og på en dag med træning .. så det bliver nemmere og finde ud af hvor meget jeg skal spise i forehold til mit cut som jeg vil igang med ?

Hej BFAM og velkommen til

Du skal ikke spekulere så meget i hvor mange kalorier du forbrænder på træningsdage kontra ikke-træningsdage, men mere hvor mange kalorier du indtager over tid kontra hvordan din kropsvægt udvikler sig.
Selv på ikke træningsdage kan ens forbrænding ændre sig meget - hvis man fx er ude og handle stort ind eller om man tager en aften foran fjerneren

Så indtag samme mængde kcal hver dag og træn fast x antal gang om ugen over en længere periode, og se hvordan din vægt ændrer sig.

Man siger at et kilo legemesfedt er ca 7000 kcal, så hvis man ligger i 800 kcal underskud om dagen, så svarer det til 5200 kcal på en uge, som er ca 800 gram vægttab! - dette er selvfølgelig blot en tommelfingerregel, da der er andre ting som spiller ind på vægten, som væske og mængden af føde man rent faktisk har i kroppen.

hej igen ..

nu har jeg udarbejdet mig en kost plan men jeg er lidt i tvivl om om det er for lidt i forehold til et cut
eller om det ser fornuftig ud ..

jeg har tænkt mig at køre noget styrketræning mandag onsdag og fredag med ca 15-20 cardio træning som opvamning
og så tirsdag og torsdag køre rent cardio 1-1½ time hvis det kan have nogen indflydelse på om kostplanen er sat rigtig sammen

udover det havede jeg tænkt mig at lave 2 variationer mere af aftens maden så det ikk bliver kylling og ris hele vejen igennem

mvh: bfam

1230 kcal?! - 50 g protein?..

Hvad vejer du, og hvilket køn er du?

Malke skrev:1230 kcal?! - 50 g protein?..

Hvad vejer du, og hvilket køn er du?

hehe lyder ikk helt til at det er nok ..

jeg vejer 87 kg .. gjorde jeg sidst jeg var på vægt hvertfald . jeg er dreng . og 1.72 høj .

ville gerne smide ca12-15 kg fedt for derefter begynde at bygge muskelmasse op
men først vil jeg gerne fokusere på at smide fedtet

kan du foreslå mig nogen ændringer i kosten ?

mvh

Jeg vil anbefale dig at starte forfra - og så læse nogle af artiklerne her på siden

Når du er kommet lidt mere ind i sagerne, så er jeg sikker på at folk vil være mere tilbøjelige til at hjælpe dig

jeg sidder daglig og læser her inder og suger til mig alt hva jeg kan ..

men kan godt se hva du mener .. så nu vil jeg læse lidt mere ..

hvordan er det så med Cardio før styrketræning ??? under cut

jeg træner 15 min cardio i human tempo hver gang ,,,,, målet er kondi samt fedt tabt ?

Solosesso skrev:hvordan er det så med Cardio før styrketræning ??? under cut

jeg træner 15 min cardio i human tempo hver gang ,,,,, målet er kondi samt fedt tabt ?

er det mig du spørg ?

najjjj sådan et almen spørgsmål omkring at dyrke cardio før BB træningen

nårr okay .. blev lidt nysgerrig da jeg læste det så søgte lidt på det og kunne forstå at

cardio træning FØR vægtløftning øger ens vækst og styrke i musklen

hvor i mod cardio efter vægtløftning øger ens forbrænding ..

så har jeg læst lidt om cut artiklen og været inde og redigere min kost plan ..

fandt så ogs lige ud af jeg kunne beregne mit ligevægts indtag så det hjalp ogs kraftig ..

er der en der gider prøve at kigge på den ? . så ville jeg være super taknemmelig

At lave decideret cardio træning inden du begiver dig hen til vægtene kan jeg have svært ved at se skulle have en positiv effekt på ens muskelvækst. Man har næppe samme energi tl at lave et hårdt træningspas - så hvis man vil have store muskler, så er det ikke vejen frem at løbe sig halvt ihjel inden hehe..dog er der ikke noget galt for at varme lidt op inden man begiver sig hen til vægtene - personligt bruger jeg ikke den form for opvarmning, jeg kører nogle sæt af hver øvelse med lavere belastning som opvarmning.

Uanset om du laver cardio før/efter vægttræningen, så forbrænder du noget energi - personligt prioriterer jeg a bruge min energi på vægttræningen, og bagefter bruge ekstra energi på noget cardio.

Din kostplan ser bedre ud, men der er stadigvæk nogle mangler.
Drop dit frugtmåltid - erstat det med noget protein og fedt.
Du mangler generelt set noget protein, prøv at ram 2 g pr kilo kropsvægt - så er de fleste dækket ind. Så du skal helst ramme 180 g protein om dagen. Ydermere mangler du også noget fedt i din kost.
Efter dine træningspas, hvad indtager du da?
Hvis du træner så meget som du siger, så er 2000 kcal måske lige i underkanten? - du kan evt starte med de 2000 kcal, og se hvor meget du taber dig jeg ville tro det var for lidt - du skal gå efter at smide ca. 0,5-1,0 kg fedt om ugen - i starten taber man sig lidt mere pga mindre mad i 'systemet' og man smider også ofte noget væske.
Smid et måltid ind inden sengetid, bestående af protein og fedt - det kunne passende være et par hårdkogte æg eller noget proteinpulvet + nødder eller olie

Bor du hjemme eller har du selv fuld kontrol over hvad du får serveret??

Det var lige hvad jeg umiddelbart kunne komme på - sidder i toget på vej på arbejde på mon mobil, så det er lidt bøvlet at skrive lange indlæg hehe..men kigger lige forbi senere

kan det manglende fedt evt erstattes med fiskeolie tabeleter ? eller hva de nu hedder

ellers hva er det så for noget fedt jeg skal gå efter . det er vel ikk det som feks sidder på kanten af en flæskesteg ?

det jeg ville spise efter træning var 150g kogt pasta og 100 g kylling filet og en halv liter kakao

og frugten var mest til noget energi mens jeg var i centeret . plejer at tage op i centeret mellem 12 og halv 1
og så bruge den tid det nu tager . typisk 1-1½ time på en ren cardio dag

og ja jeg bor sammen med min kæreste men det er mig der står for aftensmaden (ellers ender den bare i fryse pizza :O )
og med nødderne der kunne det så evt være cashew og peanuts ?

ellers mange tak for hurtig svar . hælp . og vejledning .. sætter jeg stor pris på ;)

Fiskeolie er absolut ikke nok fedt tilskud.....
Hørfrø olie, Jomfrue oliven olier, Nødder ""Mandel" er gode, Makrel i tomat har en del sund fedt , samt Røget laks er gode kilder ...

Malke skrev:At lave decideret cardio træning inden du begiver dig hen til vægtene kan jeg have svært ved at se skulle have en positiv effekt på ens muskelvækst.

nu var dette mere en ala opvarmning så jeg kunne brænde lidt af det sidste af mine håndtag af i siden , tror ikke det lige kan trænes væk ....kan se og mærke muskelvæksten under det men har været på cut i 3 måneder nu og nu er jeg nået et punkt hvor jeg ikke taber mig mere .

okay . så istedet for at bruge en lille klat stege margarine når jeg bruner kødet til min kødsovs om aften
så ville det være en go ide og bruge en slat olivenolie istedet og så evt stille en skål feks mandler til om aften
når jeg alligevel sidder og glor tv ?