Ryg

Pullups rest ca. 60 sek.
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
8xbw - grønt band
8xbw - grønt band

DB rows rest 45-60 sek.
6x36kg
6x36kg
6x36kg lidt længere pause her, skulle skifte musik
6x36kg
6x36kg

Incline curls, rest ca. 60 sek
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg->10x10.5kg

Proteinhest, rest ca. 60 sek.
15x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
30 sekunders pause her
10x50kg
30 sekunders pause her
10x50kg

Pulldowns rest ca. 60 sek.
8x70
8x63
8x63
8x63

5 sæt hammer curls og ~50 rep læg

Bryst skulder og tricep

Opvarmning og pump af bagskulder

Bænketiid lol
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Incline
15x50kg
15x50kg
15x50kg
10x50kg

Dropsæt
5x60kg -> 5x50kg ->5x40kg
5x60kg -> 5x50kg ->5x40kg

Closegrip
15x50kg
15x50kg
Stop pga. albue drillede

Lateral raises
10x3 blokke ->10x3 blokke
10x3 blokke -> 10x3blokke

Done, albuen begyndte at drille og var også rimelig energiforladt, det bliver godt når jeg er lidt længere inde i bulket ;) Hep hey god weekend

Det passer bedre end med fast ugedage for mig, det kan jeg godt lide, 3-splittet var godt til cut hvor jeg fokuserede på at give gas frem for progression, hvor mit gode gamle 5+1 split virkede godt tidligere, derfør besluttede jeg mig i mandags at gøre det igen, med lidt tweaks.

Onsdag - Ryg

Pullups
5xbw
5xbw
3+2xbw
7xbw+grønt band
4+1xbw

Proteinhest
10x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
15x50kg
15x50kg

Pulldowns, 2x håndtag
12x70kg
12x70kg
10x63kg
10x63kg

Incline hammer curls
8x16.5kg
7+1x16.5kg
7+1x16.5kg

~75 rep siddende læg på 120kg


Igår - Skuldre

BTN press bliver hovedøvelsen, lidt tættere end pinky greb
3x50kg
3x60kg
5x50kg
12x40kg
10+2x40kg
9+3x40kg
9+3x40kg

Cable laterals ss. Cable laterals - Ja, uha
10x15kg ss. 10x15kg
10x15kg ss. 10x15kg
10x15kg ss. 10x15kg

~100 rep stående læg på 120kg

Idag - Ben (Ryg hvis jeg ikke træner ben med Jeppe haha)

Frontsquat op til:
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Smith-squats, mod band
10x120kg -> 4x95kg NL på de sidste 4, helt smadret her.

Extensions ss. LLC
10x9blokke ss. 8x60kg
10x9blokke ss. 8x60kg
10x9blokke ss. 8x60kg

~100 rep siddende læg på 120kg

Imorgen bliver ryg og guns, har lidt knas med albuerne de her dage, tror det skyldes lidt lange cut periode. At uppe kalorieindtaget og mængden af fiskeolie løses forhåbentlig problemet.

Ryg og Arme

Pullups
112.7kg i gym
5
5
5
5
4+1

Proteinhest ss. kongestol hammer curls
10x50kg
5x70kg ss. 12x16kg
5x70kg ss. 12x16kg
5x70kg ss. 10x16kg
5x70kg ss. 10x16kg
5x70kg ss. 9x16kg
15x50kg
15x50kg

Pulldowns, 2x håndtag
10x70kg
8x70kg
10x63kg
10x63kg

alternating med:

CG bænk

12x50kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg - lidt længere pause, albuen drillede
12x50kg

Den ramte bedre end normalt fordi jeg overpronerede (læs: med vilje) for at teste noget jeg havde læst.

Lidt pushdowns, ~75 rep læg siddende med 130kg, 50 rep stående 130kg.

Peace

Haha jeg så din identical twin i centeret i dag. Han var dog russer eller sådan noget. Skulle lige til at hilse på ham, men så snakkede han russisk med sine venner

Acid skrev:Haha jeg så din identical twin i centeret i dag. Han var dog russer eller sådan noget. Skulle lige til at hilse på ham, men så snakkede han russisk med sine venner

da da sputnik gorbatjov kalasnikov?

Idag trænede jeg Ben:

Frontsquat, fokus på teknik
3x50kg
3x50kg
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Backsquat dropsæt mod blåt band
2.5x150kg -> 2.5x140kg -> 2.5x130kg -> 3x120kg -> 3x110kg -> 3x100kg -> 3x90kg -> 3x80kg -> 3x70kg

"2.5" betyder at der blev droppet i bundpositionen

Hjernen ristet... Så skippede det meste af resten af træningen, nåede dog en ~60 rep læg siddende med 130kg

Din logning er lige så sølle, som de kg du bruger til læg...

mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm smør udenpå toast mmmmmmmmmmmmm

Hej

17 dage til cutstart så der kommer lige en sitrep:
Er så småt begyndt på dødløft igen (70% healed, min teknik er dog horribel efter ~8 måneders pause fra den)

130x4 FSQ
122.5x3 BP
140x5 DL
6 pullups x ~120kg

resten er #whatever

pause fra FSQ, "tung" FSQ 2 gange om ugen har sat sig lidt i venstre knæ, men det passer egentlig også fint, så kan jeg fokusere på dødløften & hamstrings. Laver benpres mod grønt band for at skåne knæet men damage control på quadsne.

Nå ja, og så slettede jeg dit billede bomberton af ham den klamme, hold lige klamme mænd væk fra min log

Edit: her er et billede af dana linn bailey, topless...

http://i.imgur.com/sMT7Y.png








Did you press it?

Det er ALT for let at regne ud, når et billede står som link så nej, ikke endnu. Måske senere, når jeg ikke kan lade være.

Hej,
Idag trænede jeg ben

Benpres mod grønt band

10x200
10x265
10x290
5x310
5x310
5x310
5x310
5x310
5x310

Back raises ss. lying leg curls
8xbw+20kg // 8x50 kontrolleret
8xbw+20kg // 8x50 kontrolleret
8xbw+20kg // 8x50 kontrolleret
12xbw+20kg // 7x50 kontrolleret

Dødløft rehab op til 2x130kg
prøvede også sumo på 130kg
Jeg skal fixe mit dødløft, hvis overskud/tid findes vil jeg lave mere dødløft teknik i løbet af ugen.

Havde kun det ene par sko med så kunne ikke lave læg - revanche i morgen

Idag bænkpressede jeg, 2 gange #dedication #yolo

12x20
5x60
3x90
3x115
3x122.5
1x125 (failede 2' rep)
3x92.5
8x72.5 - 1sekund op/ned
8x72.5 - 1sekund op/ned
8x72.5 - 1sekund op/ned
8x72.5 - 1sekund op/ned
8x72.5 - 1sekund op/ned
8x72.5 - 1sekund op/ned
8x72.5 - 1sekund op/ned
8x72.5 - 1sekund op/ned
8x72.5 - 1sekund op/ned


Jeg kan ikke tælle, så ovenstående er måske (læs: 99% sikkert) forkert...... Whatever I'm so nigga

Break

12x20
10x50
8x80
4x110
pinky herfra:
8x80
8x80
8x80
7x80
7x80
færdig

I løbet af træning #2 lavede jeg ~100 rep læg i legpress (145kg) og ~60 rep stående i smith stativet (120kg)

dødløft teknik <- bravo me! Jeg stinker dog stadig, men det skal nok blive godt på et tidspunkt

Ryg og bicep - træt i ryg idag...

Pullups
5
5
4

Proteinhest - 90 sekunders pause
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg -30sec->10x50kg-30sec->10x50kg

Alt for tunge idag

Double trouble handle pulldown ss. fiber-træk-machine-rows
8x70 ss. 8x40
8x70 ss. 8x40
8x70 ss. 8x40
8x70 ss. 8x40

slightly incline curls
4x22kg
5x22kg
5x22kg
8x18.5kg
8x18.5kg*
8x18.5kg
8x18.5kg

*Omkring her gik jeg igang med lægtræningen... Cirka 50 stående med 80g supersettet med cirka 100 i legpressen med 160kg (over 7 sæt, korte pause)

+ dødløft teknik

Skulder - Selvom jeg troede den ville være lidt sløv gik det meget godt, da jeg kom igang ;)

BTN press, siddende:
opvarmning op til
5x67.5kg - 2½ minuts pause herefter
12x47.5kg
12x47.5kg
6x47.5kg - 1 minutes pause herefter
6x47.5kg
Delts destroyed

Cable laterals ~60 sec pause
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Skulderpres i maskine, sæde omvendt
8x45
8x50
8x50
8x50

Dødløft teknik og ~50 rep stående (12 med 80kg, 12 med 102.5kg og rest med 112.5kg) og ~50 rep i legpress, slowwww og squeeeeeze med 80 kg

Velkommen tilbage i logland - du har været savnet

Ja kan godt forstå du har været træt af at læse de miserable logs andre fører

Igår (fredag) Ben

Benpress mod grønt band
5x200->5x225->5x250->5x265
5x280
5x295
5x310
5x325
5x340
5x340
5x360

Back extensions ss. lying leg curl
8xbw+20kg ss. 8x70kg
8xbw+20kg ss. 8x70kg
8xbw+20kg ss. 6x70kg
6xbw+20kg ss. 6x70kg

Dødløft teknik, en masse 3'ere på 120kg
føltes bedre og bedre.

leg raises
6 set á 8 rep med BW

Ryg & guns

Pullups ss. pinky proteinhest
6xbw
5xbw
4xbw ss. 20x50kg (normal grip)
6xbw-grønt band ss. 5x70kg
Chinups herfra
6xbw-grønt band ss. 5x70kg
6xbw-grønt band ss. 5x70kg
6xbw-grønt band ss. 5x70kg
6xbw-grønt band ss. 4x70kg

Pulldowns 2x1 hånd ss. fiber unilateral rows
8x70kg ss. 8x45
8x70kg ss. 8x45
8x70kg ss. 8x45
8x70kg ss. 8x45

Incline hammer curls
5x22kg
7x16.5kg
8x16.5kg
9x16.5kg
8x16.5kg
7x16.5kg
wow det var flotte tal og sådan i pyramide agtig stil, wow.

CG bænk
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

lidt pushdowns og cable curls til sidst, ikke noget værd at notere

Beeen, baglår stadig domset fra fredag.

Benpres mod grønt band
10x260kg
6x280
6x295
6x310
6x320 - her brokkede knæet

Dødløft
opvarmning op til
3x110
3x110
3x130
3x150
3x150
Teknikken fejlede og det kunne mærkes med det samme, fokus og videre
3x150
3x150
3x150
intet ubehag, men træt. lol weak.

back extensions ss. lying leg curl ss leg raises
10x15kg ss. 10x60 ss 8xbw
10x15kg ss. 10x60 ss 8xbw
10x15kg ss. 10x60 ss 8xbw
10x15kg ss. 6x60 ss 8xbw

~20 rep læg ét ben af gangen på 80 kg, det var kedeligt så tilbage til supersettet: 5-7 rep 110kg stående ss. 10-15 rep siddende 130kg, det blev 5 sæt inden jeg kom til at gå ind ved siden af og snakke lidt, hvorfor benpressen blev nuppet. Så tog jeg ét til sæt læg, lidt crunches, flexede rundt omkring og cyklede hjem på min kære broders bike.

Bryst - lidt anderledes idag, for funs

Bænk
Opvarmning op til
5x117.5kg - EASY! prøver 120 næste tirsdag
3x117.5kg
3x117.5kg
3x117.5kg
3x117.5kg
10x100kg

incline
20x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

dødløft teknik

~120 rep læg i benpress med 145kg

Ryg og bicep idag

overtræt til træning, husker ikke en skid haha

Skuldertræning:

sidende BTN press
op til 5x70kg
7x55kg
9x50kg
10x50kg
6x50kg - stående -> 2 mere med lidt cheat

lateral raises i kabeltårn
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

skuldermaskine
8x55kg
7x55kg
2x55kg - lol delts destroyed

læg: ca. 40 stående med 120kg ss. ca. 100 siddende i benpressen med 115kg over 6 sæt.

Sevez skrev:ca. 40 stående med 120kg ss. ca. 100 siddende med 115kg over 6 sæt.

Hvad i alverden fabler du om?

Tak :*