1 times svømning.

Halvdelen af træningen var med en ven. Derfor var der ikke helt styr på pauserne mod enden.

BB Bænk P135
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

DB Incline Bænk P120
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

DB Shoulder Press P120
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

DB Lateral Raise P90
7 x 9 kg
7 x 9 kg
7 x 9 kg
7 x 9 kg

Ez-bar Fransk Press P120
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

BB Shrug
14 x 80 kg
14 x 80 kg
14 x 80 kg
14 x 80 kg

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset

Decline Reverse Crunches
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Træningstid: 75 min

I dag gav jeg både blod og sved. Så mangler jeg bare tårerne.

Squat P135
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

Dødløft P120
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

BB Calf Raise
14 x 85 kg
14 x 85 kg
14 x 85 kg
14 x 85 kg

BOR
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Pull ups P120
7 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

CG Cable Row
8 x 11 blokke
7 x 11 blokke
8 x 11 blokke
8 x 11 blokke

Alternating DB Curls P90
8 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
8 x 15 kg Cheat på sidste to reps - fokus på langsom excentrisk fase.

Træningstid: 100 min
Jeg trænede med en ven, derfor tog det en smule længere, end det normalt ville.

Og mine skinneben blev revet til blods i dag ved dødløft. Jeg skåner jer for et billede af benene, men her er hvordan mine bukser så ud bagefter:

Ser rimelig voldsomt ud med de skinneben der Så har du sgu givet dig!

Her er et billede af mine ben (især det højre) taget 3 timer efter mine squats og dødløft.

bbnew skrev:Ser rimelig voldsomt ud med de skinneben der Så har du sgu givet dig!

Tja. Det er ikke fordi at kiloene er noget problem, eftersom jeg er gik ned i vægt fornylig for at få styr på teknikken, men efter jeg (nogenlunde) har fået det, har det gået utrolig meget ud over mine skinneben. Det startede med nogle blå mærker, derefter kom der et par sår og det var så de sår, der blev revet hul på i dag. Jeg håber, at jeg efterhånden vil få noget hårdere hud dér, som er mere slidstærkt :-P

Ser godt ud !!

danielhansen13 skrev:Og mine skinneben blev revet til blods i dag ved dødløft. Jeg skåner jer for et billede af benene, men her er hvordan mine bukser så ud bagefter:

No pain - no gain!

Kristian Lyng skrev:Ser godt ud !!

+1!

alexanderd skrev:No pain - no gain!

Jeg kan bedre lide "no brain - no gain"

Og tak begge to. Jeg går ud fra, at det er benene i hentyder til

danielhansen13 skrev:Her er et billede af mine ben (især det højre) taget 3 timer efter mine squats og dødløft.

bbnew skrev:Ser rimelig voldsomt ud med de skinneben der Så har du sgu givet dig!

Tja. Det er ikke fordi at kiloene er noget problem, eftersom jeg er gik ned i vægt fornylig for at få styr på teknikken, men efter jeg (nogenlunde) har fået det, har det gået utrolig meget ud over mine skinneben. Det startede med nogle blå mærker, derefter kom der et par sår og det var så de sår, der blev revet hul på i dag. Jeg håber, at jeg efterhånden vil få noget hårdere hud dér, som er mere slidstærkt :-P

Hehe, mon ikke du får lidt hårdere hud dér? Ligesom på hænderne man med tiden også får. For det der ser lige lovlig voldsomt ud hvis du skal bløde når du træner Men det vidner om et gå på mod af dimensioner! btw ser dine stænger sgu godt ud. Dem gad jeg godt eje!

bbnew skrev:

danielhansen13 skrev:Her er et billede af mine ben (især det højre) taget 3 timer efter mine squats og dødløft.

bbnew skrev:Ser rimelig voldsomt ud med de skinneben der Så har du sgu givet dig!

Tja. Det er ikke fordi at kiloene er noget problem, eftersom jeg er gik ned i vægt fornylig for at få styr på teknikken, men efter jeg (nogenlunde) har fået det, har det gået utrolig meget ud over mine skinneben. Det startede med nogle blå mærker, derefter kom der et par sår og det var så de sår, der blev revet hul på i dag. Jeg håber, at jeg efterhånden vil få noget hårdere hud dér, som er mere slidstærkt :-P

Hehe, mon ikke du får lidt hårdere hud dér? Ligesom på hænderne man med tiden også får. For det der ser lige lovlig voldsomt ud hvis du skal bløde når du træner Men det vidner om et gå på mod af dimensioner! btw ser dine stænger sgu godt ud. Dem gad jeg godt eje!

Tak for ordene! Ja, jeg skyndte mig at rense det og få et plaster på, så jeg hurtig kunne komme tilbage og tage de sidste sæt

danielhansen13 skrev:I dag gav jeg både blod og sved. Så mangler jeg bare tårerne.

Squat P135
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

Dødløft P120
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

BB Calf Raise
14 x 85 kg
14 x 85 kg
14 x 85 kg
14 x 85 kg

BOR
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Pull ups P120
7 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

CG Cable Row
8 x 11 blokke
7 x 11 blokke
8 x 11 blokke
8 x 11 blokke

Alternating DB Curls P90
8 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
8 x 15 kg Cheat på sidste to reps - fokus på langsom excentrisk fase.

Træningstid: 100 min
Jeg trænede med en ven, derfor tog det en smule længere, end det normalt ville.

Og mine skinneben blev revet til blods i dag ved dødløft. Jeg skåner jer for et billede af benene, men her er hvordan mine bukser så ud bagefter:

Det gør jeg også..

Assault skrev:Det gør jeg også..

Efter jeg har læst i din log, gætter jeg på, at du hentyder til skinneben og dødløft.
Er du blevet bedre til at undgå det? For man skal jo lige netop trække stangen mod skinnebenet, indtil man når knæet og skyder lårene frem.

45 minutters cykling.

danielhansen13 skrev:

Assault skrev:Det gør jeg også..

Efter jeg har læst i din log, gætter jeg på, at du hentyder til skinneben og dødløft.
Er du blevet bedre til at undgå det? For man skal jo lige netop trække stangen mod skinnebenet, indtil man når knæet og skyder lårene frem.

Ja, det var det jeg mente. Lidt bedre, men jeg lever med det

Dødløfts- eller fodboldstrømper - så er dine skinneben home safe

Jeg optog en poseringsvideo af mig selv i morges. Min plan er at optage en lignende video en gang om måneden, til at kunne sammenligne min form ud fra - og det udelukkende. Det er ikke for at teste mine evner i at posere
Video snyder ikke så meget, som billeder kan gøre.


Dagens træning:

BB Bænk P135
8 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg

DB Incline Bænk P120
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

DB Skulder Press P120
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

DB Lateral Raise P90
8 x 9 kg
7 x 9 kg
7 x 9 kg
8 x 9 kg

Ez-bar Fransk Press P120
6 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

BB Shrug P90
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset

Plate Oblique Bend (Til hver side) P90
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Træningstid: 90 min

Squat P135
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg

Dødløft P120
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg
8 x 82,5 kg

BB Calf Raise P90
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg

BOR P120
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Pull ups P120
7 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

CG Cable Row P120
8 x 11 blokke
8 x 11 blokke
8 x 11 blokke
8 x 11 blokke

Alternating DB Curls P90
8 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg

Træningstid: 80 min

Skriv til mig på: aku-slank@hotmail.com, hvis du vil vide mere om Feldskovs kost og træning.

Busted

40 minutters cykling.

Vægt: 83,7
Med joggingbukser, to t-shirts, morgenmad og en halv liter væske indenbords. Jeg kan ikke tage mere på. Eller jo. Det er ikke sandt. Selvfølgelig kan jeg tage på, men jeg har ikke lyst til at spise så meget. Jeg elsker at spise, og jeg spiser hele tiden, hvis jeg spiste mere, ville jeg få det dårligt. Min plan er at forsøge at vedligeholde min nuværende vægt eller tage på hvis muligt frem til det nye år starter. Så kan jeg begynde at cutte og se godt ud i uge 8, når jeg skal ned i varmen.

BB Bænk P135
8 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Skidt.

DB Incline Bænk P120
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
Heller ikke alt for godt.

DB Skulder Press P120
(7 x 17,5/20 kg) Jeg kom til at tage to forskellige vægte....
6 x 20 kg
7 x 20 kg
5 x 20 kg
6 x 20 kg

DB Lateral Raise P90 *Deload til 7 kg næste gang*
8 x 9 kg
7 x 9 kg
7 x 9 kg
6 x 9 kg

Ez-bar Fransk Press P120
6 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
Større vinkel mellem mave og overarm denne gang for at ramme det lange hovede at triceps en smule.

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset

Decline Reverse Crunches P90
13 x BW
13 x BW
13 x BW
14 x BW

BB Shrug P60
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg
12 x 82,5 kg

Træningstid: 80 min

Squat P135
6 x 85 kg
6 x 85 kg *Video*
6 x 85 kg
6 x 85 kg
Tunge.

Dødløft P120
6 x 85 kg
6 x 85 kg *Video*
6 x 85 kg
6 x 85 kg´
Lette. Har fodboldstrømper inden under bukserne, men er stadig lidt forsigt pga. de sår og skrammer skinnebenene har fået.

BB Calf Raise P90
12 x 87,5 kg
12 x 87,5 kg
12 x 87,5 kg
12 x 87,5 kg

BOR P120
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg

Pull ups P120
8 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

CG Cable Row P120
6 x 12 blokke
6 x 12 blokke
6 x 12 blokke
6 x 12 blokke

Alternating DB Hammer Curls P90
7 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
Kan mærke her, at min grebsstyrke ikke er lige så god i venstre som højre hånd.

Træningstid: 65-70 min.

Vægt: 83,0 kg med morgenmad + 1 L væske - det væske, der er svedt ud. Hmm...

Squat:


Dødløft:

40 minutters cykling.

Vægt: 84,9 kg med tykke joggingbukser og to t-shirts inkl. morgenmad og 0,5 L væske. Jeg skal have skaffet min egen badevægt til hjemmet.

BB Bænk P135 *Deload til 60 kg næste gang*
8 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg
5 x 65 kg

DB Incline Bænk P120
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

DB Skulder Press P120
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg

DB Lateral Raise P90
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
7 x 7 kg
Bedre end før. Nu løfter jeg med overarmen først - albuen pegende mod loftet.

Ez-bar Fransk Press P120
7 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
90 graders vinkel mellem overarm og mave - denne måde er og har min albue aldrig været specielt glad for.

BB Shrug P60
14 x 82,5 kg
14 x 82,5 kg
14 x 82,5 kg
14 x 82,5 kg

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset

Wood Choppers (Til hver side) P60
14 x 18 kg
14 x 18 kg
14 x 18 kg
14 x 18 kg

Træningstid: 65 min

Vægt: 83,8 kg med morgenmad og en god halv liter væske indenbords.

Squat P135
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
De var ikke vildt eksplosive, men op kom de.

Dødløft P120
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg´

BB Calf Raise P90
14 x 87,5 kg
14 x 87,5 kg
14 x 87,5 kg
14 x 87,5 kg

BOR P120
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Pull ups P120
8 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW

CG Cable Row P120
6 x 12 blokke
7 x 12 blokke
6 x 12 blokke
7 x 12 blokke

Alternating DB Curls P90
8 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg
7 x 15 kg

Træningstid: 80 min

Forresten fik jeg lige følgende kommentar under min opvarming: "Hold kæft, hvor er du smidig!".
Mobilitetsøvelserne ser ud til at virke.

40 minutters cykling.
Jeg glæder mig ekstremt til at kunne cykle udenfor igen! De fleste gange når jeg cykler indenfor, føltes det som om, at tiden går utroligt langsomt. Jeg giver mig alt hvad jeg har, og i dag havde jeg lyst til at stoppe efter 20 min - men jeg blev ved og skruede også op for modstanden. Mine qaudricepsmuskel optager hele blodtilførslen fra resten af kroppen og jeg kan næsten ikke stå op efter sådan en omgang. (y)

Vægt: 84,0 kg med lette joggingbukser, to t-shirts, morgenmad og 0,5 L væske.

BB Bænk P120
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg

DB Incline Bænk P120
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
Længere pause næste gang. Jeg havde håbet på at kunne stige næste gang. Rammer jeg ikke 4 x 8 næste gang, er det deload.

DB Skulder Press P120
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
Samme situation som ved Incline Press.

DB Lateral Raise P90
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Ez-bar Fransk Press P120
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset

Reverse Decline Crunches P60
14 x BW
14 x BW
14 x BW
14 x BW

Facepulls P60
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Træningstid: 70 min

Thi dette også er min dagbog, får i en lille historie:
I dag har jeg siddet inde på mit værelse og skrevet SRP hele dagen .......... sammen med den mest flotte og sødeste pige fra klassen.
Jeg har selvfølgelig også trænet.

Hvad skriver du SRP om?

TheCzech skrev:Hvad skriver du SRP om?

Om hendes flotter former, hendes gyldne hår, hendes ... Hov, nej. Vent! Jeg skriver SRP i historie (A) og matematik (A) under området kryptologi med fokus på Enigma og 2.Verdenskrig samt RSA kryptosystemmet for at hæve niveauet i matematik.

Vægt: 83,1 kg med morgenmad og en lille halv liter væske indenbords iført shorts og to t-shirts.

Squat P135
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
Det' jo let nok jo.

Dødløft P120
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
Endnu lettere... God.

BB Calf Raise P90
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Piece of cake.

BOR P120
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Pull ups P120
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW
Især første sæt føltes let i dag. Jeg startede med at "hænge mig" før jeg påbegyndte 1 rep i dag, for at være sikker på, at jeg ikke ubevidst satte af fra jorden. Så snart jeg begynder at tabe mig let nupper jeg hurtigt de 4 x 8.

CG Cable Row P120
7 x 12 blokke
7 x 12 blokke
7 x 12 blokke
7 x 12 blokke

Alternating DB Curls P90
8 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg
7 x 15 kg

Træningstid: 75 min

Kører stadig på min rus fra i går af.