75 minutters cykling.
+
30 minutters cykling, da jeg valgte at spise et studenterbrød. Fandt ud af, at det indeholdte små 700 kcal.

danielhansen13 skrev:Jeg cutter 4 uger endnu inden jeg tager afsted. Som du kan se i min nye poseringsvideo siger vægten cirka 79 kg nu. Der ryger nok yderligere 2 kg

Fedt, fedt!

Hvor går turen hen i uge 8?

alexanderd skrev:Hvor går turen hen i uge 8?

Jeg skal til Gran Canaria :-)

Hey Daniel.. Er der planer om at stille op siden du er begyndt at øve poseringer? Jeg undskylder hvis det har været nævnt, jeg har ikke lige været hele din log igennem endnu.

Mht. din seneste video så er der et par pointers jeg ville smide din vej, som jeg også selv har fået da jeg gik i gang med at øve mine standardposeringer:

Front relaxed: Dine hænder er for langt væk fra kroppen. Det kommer til at se dumt ud, og får dig til at virke mindre. Få armene mere ned langs siden og sørg for hænderne ikke er alt for langt ude fra kroppen. Det samme er gældende for din Rear relaxed.

Front double biceps: Det er lidt synd at man ikke kan se dine hænder. Se om du ikke kan få hele kroppen med inklusiv ansigtet. Ansigtet er også vigtigt at kontrollere, så man ikke ligner en der har det super hårdt når poseringerne udføres. Smil og se glad ud. Det skaber et bedre helhedsbillede.

Front lat spread: Du har en lille tendens til at din venstre skulder er lidt højere end den højre. Dine hænder skal ikke ind og dække dine abs men sidde ude ved siden og presse taljen smallere. Prøv når du laver posen at trække albuerne frem, det kan give en bedre udfoldelse af latten.

Side chest pose: Close the gaps! Mellemrummet imellem bene skal væk. Lav en lille vinkel med foden tættest på kameraet så dine tær peger væk fra det og pres knæet på det bagerste ben imod dit foreste bens hamstring. Det vil give et meget fyldigere look.
Få den bagerste arm ind til kroppen og luk det gap du har der også. Brug samme arm til at trækker bagerste pec "op" så den får mere fylde. Pres foreste arm op som i en curl og lav modstand med bagerste. Det giver et hårdere spænd af biceps. Få foreste underarm op og være parallel med jorden. Det ser mere estætisk ud ug så blokker det ikke for din talje.

Det er lige hvad jeg vil give dig nu. Håber det kan bruges.

Vægt: 78,2 kg med shorts og t-shirts, morgenmad og en god halv liter væske indenbords. WHAT!

Lykkedes mig ikke at stige i nogle presseøvelser i dag, de får derfor alle en streg. Skulderpress gik især dårligt. Under 3. sæt gjorde min venstre skulder, som den tidligere har gjort ved andre øvelser over hovedet. Det føles som om, at en knogle forskubber sig og ryger så på plads igen.

BB Bench Press P120 I
7 x 65 kg
6 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

DB Incline Bench Press P120 I
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

DB Shoulder Press P120 I
6 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg

DB Lateral Raise P90
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
Ikke helt god teknik på alle. Prøver med 10 kg næste gang dog og ser hvordan det går.

Ez-bar Fransk Press P90
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

Weighted Crunches
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Superset med:

Wood Chopper (Til hver side)
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

Face Pulls P60
14 x 31,5 kg
14 x 31,5 kg
14 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg

Tid: 75 min

_____

Pind skrev:Hey Daniel.. Er der planer om at stille op siden du er begyndt at øve poseringer? Jeg undskylder hvis det har været nævnt, jeg har ikke lige været hele din log igennem endnu.

Mht. din seneste video så er der et par pointers jeg ville smide din vej, som jeg også selv har fået da jeg gik i gang med at øve mine standardposeringer:

Front relaxed: Dine hænder er for langt væk fra kroppen. Det kommer til at se dumt ud, og får dig til at virke mindre. Få armene mere ned langs siden og sørg for hænderne ikke er alt for langt ude fra kroppen. Det samme er gældende for din Rear relaxed.

Front double biceps: Det er lidt synd at man ikke kan se dine hænder. Se om du ikke kan få hele kroppen med inklusiv ansigtet. Ansigtet er også vigtigt at kontrollere, så man ikke ligner en der har det super hårdt når poseringerne udføres. Smil og se glad ud. Det skaber et bedre helhedsbillede.

Front lat spread: Du har en lille tendens til at din venstre skulder er lidt højere end den højre. Dine hænder skal ikke ind og dække dine abs men sidde ude ved siden og presse taljen smallere. Prøv når du laver posen at trække albuerne frem, det kan give en bedre udfoldelse af latten.

Side chest pose: Close the gaps! Mellemrummet imellem bene skal væk. Lav en lille vinkel med foden tættest på kameraet så dine tær peger væk fra det og pres knæet på det bagerste ben imod dit foreste bens hamstring. Det vil give et meget fyldigere look.
Få den bagerste arm ind til kroppen og luk det gap du har der også. Brug samme arm til at trækker bagerste pec "op" så den får mere fylde. Pres foreste arm op som i en curl og lav modstand med bagerste. Det giver et hårdere spænd af biceps. Få foreste underarm op og være parallel med jorden. Det ser mere estætisk ud ug så blokker det ikke for din talje.

Det er lige hvad jeg vil give dig nu. Håber det kan bruges.

Hej Pind. Jeg har ingen planer om at stille op. Tanken bag mine poseringsvideoer er udelukkende at kunne følge min fremgang.
Du skal have mange tak for rådene. Jeg vil helt sikkert prøve at øve mig på det. Desværre kan jeg ikke få mit hoved med, når jeg optager på mit værelse. Det er rummet ikke stort nok til :-P

Dagens kost med en vægt på ~78 kg og et ligevægtindtag på cirka 3300 kcal:


Edit: Kosten for 19-01, da jeg uheldigvis gemte en fil oven i d. 20

danielhansen13 skrev:Dagens kost med en vægt på ~78 kg og et ligevægtindtag på cirka 3300 kcal:

kostplan

Det var da ret sparsomt med mad? Går du bare aggressivt til for at smide de kilo du gerne vil af med, inden uge 8, eller var det bare en enkelt dag? 2000kcal underskud er ret voldsomt IMO

alexanderd skrev:

danielhansen13 skrev:Dagens kost med en vægt på ~78 kg og et ligevægtindtag på cirka 3300 kcal:

kostplan

Det var da ret sparsomt med mad? Går du bare aggressivt til for at smide de kilo du gerne vil af med, inden uge 8, eller var det bare en enkelt dag? 2000kcal underskud er ret voldsomt IMO

Er uheldigvis kommet til at gemme min kostplan for i dag oven i den for den 20. Nu har jeg lagt min kostplan ind for d. 19 i stedet :p

Vægt: 78,6 kg med shorts, to t-shirts morgenmad og en lille halv liter væske indenbords.

Der er ikke noget bedre at starte mandag morgen ud med end squat og dødløft kl 8! Som det ses i squat videoen, var det tungt i dag, men alligevel lykkedes det mig at hive 1 rep mere hjem end sidst.
Jeg vælger at skrive PR ved squat og dødløft. Selvom jeg ført har løftet tungere, har det ikke været med korrekt udførsel.

Squat P135 PR
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg *Video*
6 x 97,5 kg
7 x 97,5 kg

Dødløft P120 PR
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Skiftede til mixed greb på sidste sæt.

Standing BB Calf Raise P60
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BOR P120 PR
6 x 75 kg
6 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg

Pull ups P120 PR
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW

CG Cable Row P90 *Deload til fra 11 blokke*
7 x 9 blokke
7 x 9 blokke
7 x 9 blokke
8 x 9 blokke

Alternating DB Curls P75
7 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

BB Shrug P60
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Satte ved en fejl 100 kg på i stedet for 90 kg, kunne ikke nå at skifte, da jeg skulle nå min bus.

Tid: 70 min

Squat video:

dit ass-dip er blevet en smule bedre

livebig55 skrev:dit ass-dip er blevet en smule bedre

Fedt, at du kan se det! Det går ret stærkt:
For 2-3 måneder siden havde jeg aldrig udført et ordentligt squat.
For 1 måned siden begyndte jeg at opvarme med mobilitetsøvelser.
For 1 uge siden begyndte jeg på statisk udstrækning efter ben-dag.

danielhansen13 skrev:

livebig55 skrev:dit ass-dip er blevet en smule bedre

Fedt, at du kan se det! Det går ret stærkt:
For 2-3 måneder siden havde jeg aldrig udført et ordentligt squat.
For 1 måned siden begyndte jeg at opvarme med mobilitetsøvelser.
For 1 uge siden begyndte jeg på statisk udstrækning efter ben-dag.

kender du Joe Defranco, hvis ja prøv at bruge den opv. han viser i Super Strength, den har hjulpet mig meget før hen var den helt galt med mobiliten nu er den okay go

65 minutters cykling.

___

Fik bestilt og har modtaget følgende fra Bodyman i dag:
4 x 2 kg whey 100
2 x 500 g kreatin
2 x 12 stk proteinbars
1 x Under Armor trøje
1 x Bodyman t-shirt
1 x Smart shaker
1 x Peanutlicious bar
1 x Standard Shaker
1 x Bodylab muffin

Til den samlede pris á 37,-

Vægt: 78,3 kg med morgenmad og en halv liter væske indenbords.
Jeg har cuttet i en god måned nu og tabt mig omkring 5 kg. Jeg har kørt efter kostplan i 23 dage nu. Det har hæmmet min fremgang i presseøvelser - jeg har svært ved at stige i dem. På lørdag holder jeg derfor "refeed" med +100 g kulhydrater.

BB Bench Press P120 II
6 x 65 kg
6 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
Tung.

DB Incline Bench Press P120 II
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg

DB Shoulder Press P120 II
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg

DB Lateral Raise
6 x 10 kg.
Derefter kig jeg ned og øvede teknik. Albue pegende mod loftet og lille finger øverst.
3 sæt á 8-12 gentagelser med 4 kg + 2 drop set.

Ez-bar Fransk Press P90
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Weighted Crunches
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Superset med:

Hanging Knee Raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Face Pulls P60
14 x 31,5 kg
14 x 31,5 kg
14 x 31,5 kg
14 x 31,5 kg

Tid: 65 min

Efter jeg er begyndt på korrekt squat og dødløft, er mine abs blevet meget tydeligere og "tykkere"/større. Selvom billedet ikke viser det så godt, efter jeg kom til at redigere det på telefonen og efterfølgende upload til computer, har jeg et meget tydeligere 8-pack look end sidste år, hvor det knap var 4-pack.

Træne eller ej? Har været småsyg de sidste par dage. Ondt i halsen og munden er gået over, men er lidt varm og helt sat til i næsen. Pudser den konstant. Vil det skade mere end det vil gavne at tage op og squatte og dødløfte, som jeg ville have gjort, hvis jeg var frisk?

Har søgt lidt på forummet og vælger at springe træning over. Da jeg pt cutter er det vel bedst at indtage mit ligevægtsindtag for at begrænse tabet af muskelmasse i min sygeperiode?

Dagens kost:

Mit ligevægtsindtag er åbenbart 1000 kcal mindre, når jeg ikke træner. Jeg finder det ret utroligt, hvis jeg forbrænder 1000 kcal på og efter en træning.

Morgenvægt: ~76 kg WHAT!
Nå jeg vågnede op med kun en smule ondt i halsen og næsten ikke ondt i halsen. Holder fri i dag også og håber på at være frisk i morgen, så jeg kan komme op og squatte!
Jeg lavede denne ekstraordinære pandekage her til morgen:

Har holdt mig i ro de sidste to dage og har det bedre nu.
I dag trænede jeg bryst m.m., selvom det også var det, jeg trænede sidste træning. Dette valgte jeg at gøre, da jeg mener mine ben og min ryg er foran. Og fordi jeg falder i presseøvelser under cut, mens jeg stadig kan stige i ryg og ben.
I dag har jeg refeed dag, så 100g kulhydrater mere end normalt.

Vægt: 78,4 kg inkl. morgenmad, 0,5 L væske, lange underbukser, shorts og to t-shirts.

BB Bench Press P120
7 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
5 x 65 kg

DB Incline Bench Press P120
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

DB Shoulder Press P120
5 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

DB Lateral Raise P60
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
12 x 5 kg

Ez-bar Fransk Press P90
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
.... Den gode Ez-bar var optaget.

Weighted Crunches
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
20 x 15 kg

Superset med:

Wood Choppers P0 (Til hver side)
14 x 27 kg
14 x 27 kg
14 x 27 kg
14 x 27 kg

Face Pulls P60
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Tid: 65 min

Poseringsvideo taget i morges:

Desværre kan man kun se fra halvt på brystet og ned. Har prøvet at tage de råd til mig, som Pind gav mig, selvom man måske ikke kan se det pga. den dårlige video.

Squatracket var optaget i en halv time af en, der absolut skulle bruge det til sine dødløft...... Derfor blev det en lidt alternativ bentræning. Jeg kunne ikke vente på han var færdig, da jeg skulle til nytårskur på mit arbejde.

Vægt: 78,0 kg med morgenmad og en halv liter væske iført tights og to t-shirts.

Dødløft P100 PR
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg Drop set: 10 x 70 kg

Seated Leg Press
10 x 132,8 kg
10 x 132,8 kg
10 x 132,8 kg
10 x 132,8 kg

Superset med

Seated Leg Press Calf Raise P90
14 x 132,8 kg
14 x 132,8 kg
14 x 132,8 kg
14 x 132,8 kg + 2 drop set.

BOR P120 PR
7 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg

Pull ups P120
8 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW
Bare to mere reps, og der kan komme ekstra vægt på!

CG Cable Row P90
8 x 9 blokke
8 x 9 blokke
8 x 9 blokke
8 x 9 blokke
Let.

Alternating DB Curls P75
8 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

BB Shrug P60
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg

Tid: 65 min

På vej til og hjem fra nytårskuren gik jeg forbi fakta. Fik købt 1,5 kg kylling og 0,4 kg 86% chokolade for en hund.
Nu skal der ses håndbold!

50 minutters cykling efterfulgt af 10 minutters "45/15 sekunder" interval.

Efterfølgende lavede jeg mig disse spinatpandekager:

Bænken startede godt ud med én rep mere end sidst. Derefter gik træning elendigt, kun med fremgang i lateral raises....
Det var det samme sidste gang, at jeg cuttede. Jeg faldt drastisk i alt hvad der inkludere at presse.
Jeg tror, at jeg skal til at vænne mig til at få nogle flere kcal med i skole. Ofte får jeg kun gode 1000 kcal før træning ud af mine små 3000, selvom jeg træner om eftermiddagen. I dag havde jeg hele 1300 kcal indenbords.

Vægt: 77,4 kg iført shorts og to t-shirts.

BB Bench Press P120
7 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

DB Incline Bench Press P120 I
6 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg

DB Shoulder Press P120
7 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
22,5 kg var optaget. Det var vidst heldigt nok. Fortsætter med 20'erne næste gang.

DB Lateral Raise P60
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg

Ez-bar Fransk Press P90 I
7 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Weighted Crunches
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
20 x 15 kg

Superset med:

Hanging Knee Raise
14 x BW
14 x BW
14 x BW
14 x BW

Face Pulls P60
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg

Tid: små 65 min

Både squat og dødløft var tungt i dag, især squat var på grænsen til failure.
I squat var det "breathing reps" fra 3-4 i hver sæt.
Dødløft er meget hårdere, når der er efter sådan en omgang squat. Som i kan se i videoen af 4. sæt hænger mine skuldrer og min ryg er krum. Noget jeg kan gøre anderledes eller er det bare for tung vægt?

Vægt: 78,1 kg med morgenmad, en halv liter vand og tøj.

Squat P135 PR
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg

Dødløft P120 PR
8 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg
8 x 102,5 kg *Video*

BB Standing Calf Raise
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

BOR P120 PR
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
Vil lige prøve at optage det næste gang, for at se hvor ret min ryg og vinklen jeg er fremoverbøjet i.

Pull ups P120 :-(
8 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

CG Cable Row P90
6 x 10 blokke
6 x 10 blokke
6 x 10 blokke
7 x 10 blokke

Alternating DB Curls P75
8 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg

BB Shrug P60
12 x 92,5 kg
12 x 92,5 kg
12 x 92,5 kg
12 x 92,5 kg

Tid: små 75 min

Dødløft:


Og jeg optog også en ny poseringsvideo i morges:


Udover det har jeg fået købt 7 dele af Zwilling Five Star sættet fra Føtex i dag, 2 kg torskerogn, et par bøtter peanut butter mere til samlingen, nogle riskiks og så er jeg oppe på i alt 5 kg kylling fra Fakta i denne uge indtil videre!

50 minutters cykling + 10 minutters "5 x 40/20 og 5 x 45/15" interval.

Derudover har jeg kørt to måneder med 3 g kreatin dagligt nu. Fri fra kreatin i februar.

Min pressestyrke falder altid under cut! :-( Har tabt 5-6 kg på 1½ måned. Har sat kalorierne lidt op, så det ikke går for hurtigt nu.
Jeg træner Back to Basics to uger endnu. Derefter holder jeg en uges fri fra træning. Når jeg kommer tilbage er min plan at leanbulke i et godt års tid og formodentligt ramme de 90 kg. Den første 1/4 af den tid, er min umiddelbare intention at køre "Stærkere i bænkpress på 12 uger".

Vægt: 77,6 kg iført shorts og to t-shirts.

BB Bench Press P120 I
7 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
5 x 65 kg
Ingen lock out i dag, men ikke specielt trygt uden spotter.

DB Incline Bench Press P120
8 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
6 x 25 kg
27,5 kg var optaget. Det var måske godt nok.

DB Shoulder Press P120 I
6 x 20 kg
6 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg

DB Lateral Raise P60
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

Ez-bar Fransk Press P90 II
7 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg Drop set: 4 x 22,5 kg

Weighted Crunches
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Superset med:

Alternating Plate Oblique Twist (Til hver side)
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Overvejer at droppe til 5 kg, for at få et lidt hurtigere tempo.

Face Pulls P60
14 x 36 kg
14 x 36 kg
14 x 36 kg
14 x 36 kg

Tid: små 65 min

Nu vil jeg spise resten af min rootza fra i går. Og i aften står den på lækker mørbrad med kartoffelmos. Skal i det hele taget spise godt hele weekenden. Mmm.

Tung squat i dag, men alligevel ikke så tung som da jeg gik fra 95 til 97,5 kg.
Har afsat 1000 kcal til mit aftenmåltid med min fætter i aften og derefter skal vi ud og se "Alle for to".

Vægt: 78,2 kg med morgenmad, en halv liter vand og tøj.

Squat P135 PR
6 x 100 kg
5 x 100 kg
6 x 100 kg *Video*
5 x 100 kg

Dødløft P120 PR
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
Lidt tungt. Ikke udpræget.

BB Standing Calf Raise P60
14 x 100 kg
14 x 100 kg
14 x 100 kg
14 x 100 kg

BOR P120 PR
6 x 77,5 kg *Video*
5 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg

Pull ups P120 PR
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
Damn. Én rep fra at jeg kan tage med ekstra vægt!

CG Cable Row P90
7 x 10 blokke
7 x 10 blokke
6 x 10 blokke
7 x 10 blokke

Alternating DB Curls P90
8 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
8 x 15 kg

BB Shrug P60
14 x 92,5 kg
14 x 92,5 kg
14 x 92,5 kg
14 x 92,5 kg

Tid: 80 min

Squat:


BOR:

Ny update på formen:

80 minutters cykling.

hvor langt skal du ned, synes sgu snart du ligner en der har anoraksi

livebig55 skrev:hvor langt skal du ned, synes sgu snart du ligner en der har anoraksi

Tak for komplimentet ;-)
Jeg cutter indtil lørdag d. 16 derefter er min plan et leanbulk, med målet at stå på de 90 kg omkring marts 2014.