Hvor ofte vil I mene man skal dekonditionere, og hvor længe skal en sådan periode minimum vare?

Jeg har pt været igang med et 2-split program siden slutningen af januar. Før da kørte jeg fullbody i forbindelse med cut. Holdte en 4-5 dages pause mellem disse to programmer, hvilket var nok til at jeg igen fik DOMS ved påbegyndelsen af 2-split programmet. Har det fysisk fint nok - udover jeg selvfølgelig er træt efter træning. Men er det alligevel på tide med en dekonditionering?

Prøv og lav dig et program, med indlagt progression på fx 8. Så vil det blive nemmere for dig at se, da du så bare laver en dekon, efter de 8 uger.

At dekondikere hver 8. uge er ekstrem unødvendigt og alt for tit. Du behøver ikke gøre det mere end 1-2 gange om året.

Bone-14 skrev:At dekondikere hver 8. uge er ekstrem unødvendigt og alt for tit. Du behøver ikke gøre det mere end 1-2 gange om året.

Hvorfor synes du det? Ikke at jeg er uenig

Bone-14 skrev:At dekondikere hver 8. uge er ekstrem unødvendigt og alt for tit. Du behøver ikke gøre det mere end 1-2 gange om året.

skrev "fx 8" ikke at han skulle gøre det. Jeg plejer at planlægge mine programmer så de varer mellem 8 og 12 uger, og og kan i slutningen af cyklusen ikke lave ydeligere progression, så i det tilfælde kan jeg da ikke se at det skule være unødvendigt? Ville kroppen ikke være for konditioneret til at starte en ny cyklus, så musklerne ikke ville respondere ved fx 65 % af 5 rm som start i den nye cyklus?

Til topic starter: ellers når du føler du er stagneret, og slet ikke kan lave yderligere progression så lav en dekonditionering.

Må hellere lige tilføje, at jeg forsøger at køre efter en naturlig progression, hvor jeg øger vægten når det er muligt. Kører ikke efter nogle bestemte procenter osv. Ændrer det noget i forhold til hvor ofte man bør dekonditionere?

Hvorfor dekonditionere, når man kan deloade? Personligt ville jeg kun køre decon, hvis jeg skulle på en kort ferie. Ellers burde deload hver fjerde, sjette, ottende eller tolvte uge (eller hvornår det føles nødvendigt) kunne gøre det.

Garik skrev:Hvorfor dekonditionere, når man kan deloade? Personligt ville jeg kun køre decon, hvis jeg skulle på en kort ferie. Ellers burde deload hver fjerde, sjette, ottende eller tolvte uge (eller hvornår det føles nødvendigt) kunne gøre det.

Er en deload tilstrækkelig ift. progression osv.? Dv.s. kan man starte en ny progression-cyklus efter en deload?

Garik skrev:Hvorfor dekonditionere, når man kan deloade? Personligt ville jeg kun køre decon, hvis jeg skulle på en kort ferie. Ellers burde deload hver fjerde, sjette, ottende eller tolvte uge (eller hvornår det føles nødvendigt) kunne gøre det.

Måske jeg har misforstået - men siger man ikke at deload henvender sig til styrkeløft, hvor dekon er for bb?

Oliverg skrev:

Garik skrev:Hvorfor dekonditionere, når man kan deloade? Personligt ville jeg kun køre decon, hvis jeg skulle på en kort ferie. Ellers burde deload hver fjerde, sjette, ottende eller tolvte uge (eller hvornår det føles nødvendigt) kunne gøre det.

Er en deload tilstrækkelig ift. progression osv.? Dv.s. kan man starte en ny progression-cyklus efter en deload?

ja.

Synes generelt deload er bedre. Tager lige lidt tid i gymmet hvor man må løfte let, men man mister ikke så mange neurale tilpasninger og man kan stort set gå hårdt på lige når man kommer tilbage. Ved dekon halter det første trænigns pas altid lidt

Der er absolut ingen grund til dekonditionering....
Deload er alt rigeligt, og alt efter programmets intensitet / volume, skal du holde deload.

Hvis du køre et program som sheiko med ekstrem volume, er det smart at køre 1-2 ugers deload efter programmet.

Umiddelbart lyder de fleste holdninger til at være styrkeorienteret, og ikke hypertrofiorienteret?

Det er vel andet lige godt at man føler det første pas er hårdt, da det må betyder kroppen vil have større vækstpotentiale eller hvad?


Derudover er der ingen kilder til følgende påstande - såvidt jeg kan læse mig til skriver bl.a. Thomas Jagd at dekond = hypertrofi, deload=styrke - eller er jeg helt forkert på den?

Oliverg skrev:Umiddelbart lyder de fleste holdninger til at være styrkeorienteret, og ikke hypertrofiorienteret?

Det er vel andet lige godt at man føler det første pas er hårdt, da det må betyder kroppen vil have større vækstpotentiale eller hvad?


Derudover er der ingen kilder til følgende påstande - såvidt jeg kan læse mig til skriver bl.a. Thomas Jagd at dekond = hypertrofi, deload=styrke - eller er jeg helt forkert på den?

Bare fordi det er hårdt behøver det ikke at skabe hypertrophy. Det er en meget mere kompliceret process.

Progressivt overload i form af vægt, reps, sæts, tension m.m. er det der primært stimulerer hypertrophien

Oliverg skrev:Umiddelbart lyder de fleste holdninger til at være styrkeorienteret, og ikke hypertrofiorienteret?

Det er vel andet lige godt at man føler det første pas er hårdt, da det må betyder kroppen vil have større vækstpotentiale eller hvad?


Derudover er der ingen kilder til følgende påstande - såvidt jeg kan læse mig til skriver bl.a. Thomas Jagd at dekond = hypertrofi, deload=styrke - eller er jeg helt forkert på den?

Der er lidt logik for perlehøns i det også. ved deload for man lov og træne, og skal ikke vente.
Ved deload mister man ikke nær så megen neural adaption, hvilket giver øget styrke, som i sidste ende kan betyde mere vækst.
det er for firkantet at sige at dekon er for bb, og deload og for sl. det afhænger af situationen man er i.

Tak for svarene.

Kan jeg eventuelt få de kilder, i har det fra?
Ikke fordi jeg ikke tror på jer - men på denne side er generelle konsensus bare dekon er lort, måske dét er lort.
Såfremt man kører noget ala. hst, altså selve progressionen fra måske 70% af sit 5RM til 105% 5RM, bør man så overhovedet holde 1 uges deload i følge jer? - jeg troede lige præcis, man skulle miste sine neurale tilpasninger, da man derved har mindre styrke, og større vækstpotentiale ved 70% af sit 5RM.

Oliverg skrev:Derudover er der ingen kilder til følgende påstande - såvidt jeg kan læse mig til skriver bl.a. Thomas Jagd at dekond = hypertrofi, deload=styrke - eller er jeg helt forkert på den?

Det er rigtig forstået, at Thomas Jagd mener at dekonditionering passer bedre til bodybuilding.

Han mener det er en god ide, når man har brug for det. (sjovt nok ;) )

jensagv skrev:

Oliverg skrev:Derudover er der ingen kilder til følgende påstande - såvidt jeg kan læse mig til skriver bl.a. Thomas Jagd at dekond = hypertrofi, deload=styrke - eller er jeg helt forkert på den?

Det er rigtig forstået, at Thomas Jagd mener at dekonditionering passer bedre til bodybuilding.

Han mener det er en god ide, når man har brug for det. (sjovt nok ;) )

Nu har jeg læst tråden, såfremt jeg har forstået det; skriver han, at en BB'er ikke bør deloader, men derimod ændrer parametre ift. progression. Hvis vi f.eks. tager udgangspunkt i HST, kunne man så ikke med fordel kører de normale 65% op til 105%, men f.eks. kører man 65% i første uge med lav work capacity, og 65% med høj work capacity i uge 2, 70% med lav i uge 3 osv. Eller hvordan kan manipulere sit periodisering, så den bliver forlænget til omkring de 3-4 måneder, som Hr. Jadg anbefaler.

Tusind tak for eventuelle svar.

HST er et, efterhånden, meget punkteret program og langt fra optimalt.

Bone-14 skrev:HST er et, efterhånden, meget punkteret program og langt fra optimalt.

Jeg har ingen ide for noget alternativ, det er det eneste fullbody her på siden.
Det skal siges, at jeg har modificeret det, så gentagelserne konstant ændrer sig.

Jeg ville blive super glad for et alternativt program der benytter progressiv overload princip.

Jeg citerer lige hr. Jagd fra den ovenstående tråd

Jf. 2 - man skal selvfølgelig ikke dekonditionere, hvis man stadigvæk har hypertrofi stimulerende parametre man kan justere på.

I og med at man ikke kan lave yderligere progression i vægt, har man vel ikke flere hypertrofi stimulerende parametre at ændre? så er det vel på sin plads at lave en dekon, også selvom det kun er 8 uger siden man sidst gjorde det?