Nåede ikke at skrive gårsdagens træning ind i går, så den får i lige

Tirsdag 15/9 2009
Hams, back, bicep, rear delt

Rumænsk DL
6x90
6x110
6x120
6x120
6x120
6x120

Pullups
Bred proneret
6xBW
6xBW+15
smal proneret
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+20 Heavy....

Barbell rows
8x35
6x60
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85

Ikke så voldsomt godt træk her i dag så blev på 85...

Seated row
6x90
6x90
6x90
6x100
6x100

V-grip pulldown
10x85
10x85
10x85
10x85

DB hammer curl
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22

Cable curls
*dropsets*
6x35 -> 8x25 -> 10x15
6x40 -> 8x30 -> 10x20
6x45 -> 8x35 -> 10x25

Facepulls
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65

Floor crunch
10xBW
*jack-knife-situps*
10xBW
10xBW
10xBW

Lidt rope crunch, men kun 2 sæt..

Smith shrugs
10x120
10x120
10x120
10x120

Torsdag 18/9/2009
Delts, pecs, triceps, wheelz

DB skulderpres
10x20
6x28
6x28
6x28
6x28
5x28

Arnold press
6x22
6x22
6x22
6x24
6x24

DB incline bænk
8x22
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32

DB flad bænk
8x28
8x28
8x28
8x28

CG bænk
6x50
6x60
6x60
6x60
6x60

Rope pushdown
10x60
10x60
10x60
10x60

DB lateral raise
10x14
10x16
10x16
10x16

Leg extensions
uden pause
10x40 Højre ben
10x40 Venstre ben
10x40 Højre ben
10x40 Venstre ben
10x40 Højre ben
10x40 Venstre ben
10x40 Højre ben
10x40 Venstre ben
10x65 Begge ben

Så har man skrevet hele sin træning ind og så fucker computeren op.... fuck it, den må komme senere hvis jeg gider..

Fredag 17/9 2009
Back, bicep, rear delts, abs

Pullups
bred proneret
6xBW
6xBW+15
6xBW+15
smal proneret
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+20 *Video kommer senere

Barbell rows
10x35
10x50
6x85
6x85
6x85
6x85
6x90

Seated rows
6x95
6x95
6x95
6x100
6x100

V-grip pulldowns
10x85
10x85
10x85
10x85

DB hammer curl
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22

Cable curl
Dropsets
6x45 -> 8x40 -> 10x35
6x45 -> 8x40 -> 10x35
6x45 -> 8x40 -> 10x35

Facepulls
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65

Inverted crunch
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Barbell shrugs
10x120
10x120
10x120
10x120

havde lidt travlt til sidst...

Video af pullups fra i går

Nice pull ups!

Men hvordan fanden kan du holde ud at træne til det der snak? (går ud fra det er radio avisen )

TOMATENS skrev:Nice pull ups!

Men hvordan fanden kan du holde ud at træne til det der snak? (går ud fra det er radio avisen )

Jeg har min trofaste iPod.. men ja det er utroligt .. fint nok at køre radio, men det er hver eneste dag når der kommer radio avis, så bliver der ik sat musik på istedet.. ret vildt..

Dingo, du er stærk

Tak Balboa

Søndag 20/9 2009
Wheels, delts, pecs, triceps

Squat
6x70
6x90
6x90
6x90
6x100
6x100

DB skulderpres
8x20
6x28
6x28
6x28
5x28
5x28

Det begynder at stagnere lidt her.. tror jeg trænger til en anden øvelse eller noget dekon

Arnold press
6x22
6x22
6x22
6x24
6x24

DB incline bænk
8x22
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32

DB flad bænk
10x28
10x28
8x28
8x28

Dips
6xBW
6xBW+20
6xBW+20
6xBW+30
6xBW+40
6xBW+40

Rope pushdown
10x60
10x60
10x60
10x60

DB lateral raise
10x14
10x14
10x14
10x14

Leg extension
uden pause
10x40 Højre ben
10x40 Venstre ben
10x40 Højre ben
10x40 Venstre ben
10x40 Højre ben
10x40 Venstre ben
10x40 Højre ben
10x40 Venstre ben
10x65 Begge ben

Ristet...

Rigtig gode dips Danni!

Hvad med at skifte til military i en periode i stedet for DB pres?

Bay skrev:Rigtig gode dips Danni!

Hvad med at skifte til military i en periode i stedet for DB pres?

Det havde jeg også overvejet, men ved ik om mit håndled kan klare barbell lige i øjeblikket, det driller stadig lidt

Mandag 21/9 2009
Back, biceps, rear delts, abs

Pullups
bred proneret
6xBW+10
6xBW+20
smal proneret
6xBW+20
6xBW+20
6xBW+20

BB rows
8x35
8x60
6x85
6x85
6x90 Video længere nede
6x90
6x90

Rigtig godt træk i dag

Seated row
6x100
6x100 Video video video
6x100
6x100
6x100

Sæt/rep PR

V-grip pulldowns
10x90
10x90
10x90
10x90

Endnu en sæt/rep PR

DB hammer curl
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22

Cable curl
dropset
6x45 -> 8x40 -> 10x35
6x45 -> 8x40 -> 10x35
6x45 -> 8x40 -> 10x35

Inverted crunch
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5

Smith shrugs
10x120
10x120
10x120
10x130

Og videoer

Fed træning men omg er du gået med på "Smeden" moden med at han wrist wrasp på det ene håndled?

Dingo, du ligner altid en der har til 2-3 flere reps. Går du aldrig all-out i dine øvelser??? Eller er det all-out for dig?

Xiva skrev:Fed træning men omg er du gået med på "Smeden" moden med at han wrist wrasp på det ene håndled?

Jeg har lidt problemer med det ene håndled, så det ville da være dumt at have på begge to når det højre nu er gået i orden?

Bundesball skrev:Dingo, du ligner altid en der har til 2-3 flere reps. Går du aldrig all-out i dine øvelser??? Eller er det all-out for dig?

Jo det gør jeg, jeg tror bare videoerne snyder lidt.. Jeg er rimelig presset til sidst..
Jeg er ikke så meget til at cheate det allersidste ud og måske ende med en halv rep.. Men f.eks. min BB row video, der synesj eg også man kan se at jeg svinger den sidste lidt mere op, netop fordi jeg er ved at gå død..
Og også fordi jeg havde 2 sæt endnu, så ville jeg hellere kunne køre alle 3 90'er sæt med fin teknik.
Jeg vil hellere holde mig på hvad jeg har sat mig som mål at tage (medmindre der er det helt vilde overskud) og så f.eks. nappe 95 kg i alle sæt næste gang..

Dingo skrev:Jo det gør jeg, jeg tror bare videoerne snyder lidt.. Jeg er rimelig presset til sidst..
Jeg er ikke så meget til at cheate det allersidste ud og måske ende med en halv rep.. Men f.eks. min BB row video, der synesj eg også man kan se at jeg svinger den sidste lidt mere op, netop fordi jeg er ved at gå død..
Og også fordi jeg havde 2 sæt endnu, så ville jeg hellere kunne køre alle 3 90'er sæt med fin teknik.
Jeg vil hellere holde mig på hvad jeg har sat mig som mål at tage (medmindre der er det helt vilde overskud) og så f.eks. nappe 95 kg i alle sæt næste gang..

Jeg synes faktisk du cheater på alle repsne hvis jeg skal være ærlig. Du bruger jo momentum fra ben og lænd til at starte vægten med lige fra den første rep i begge øvelser. Ikke at det ikke kan være et godt værktøj, men cheat, og så evt failure oveni, er nok ikke sundt at gøre alt for lang tid ad gangen.

Og hvornår udkommer det woman du skal med i?

Friche skrev:

Dingo skrev:Jo det gør jeg, jeg tror bare videoerne snyder lidt.. Jeg er rimelig presset til sidst..
Jeg er ikke så meget til at cheate det allersidste ud og måske ende med en halv rep.. Men f.eks. min BB row video, der synesj eg også man kan se at jeg svinger den sidste lidt mere op, netop fordi jeg er ved at gå død..
Og også fordi jeg havde 2 sæt endnu, så ville jeg hellere kunne køre alle 3 90'er sæt med fin teknik.
Jeg vil hellere holde mig på hvad jeg har sat mig som mål at tage (medmindre der er det helt vilde overskud) og så f.eks. nappe 95 kg i alle sæt næste gang..

Jeg synes faktisk du cheater på alle repsne hvis jeg skal være ærlig. Du bruger jo momentum fra ben og lænd til at starte vægten med lige fra den første rep i begge øvelser. Ikke at det ikke kan være et godt værktøj, men cheat, og så evt failure oveni, er nok ikke sundt at gøre alt for lang tid ad gangen.

Og hvornår udkommer det woman du skal med i?

Det rigtigt, men når jeg siger "cheat" så mener jeg "PSYKO cheat" jeg bryder mig ik om for meget cheat, lad mig sige det sådan..

Jeg ved faktisk ik hvad nummer det bliver, men jeg skal til photo session enten d. 6. eller 8. oktober.. og jeg ved ik lige hvornår på måneden Woman udkommer men hvis det kommer hver d. 1., så bliver det vel november udgaven

Fed video med Bent-Over Rows, er dog ikke særlig stor fan af Cable Rows, men efter hvad jeg har hørt er det ikke tilladt at lave rigtige Old School T-Bar Rows i SATS, altså den med at smække en stang hen i et hjørne?

Barbell skrev:Fed video med Bent-Over Rows, er dog ikke særlig stor fan af Cable Rows, men efter hvad jeg har hørt er det ikke tilladt at lave rigtige Old School T-Bar Rows i SATS, altså den med at smække en stang hen i et hjørne?

Tilladt? Hvem siger det ik er tilladt ? Jeg har gjort det en del en periode for lang tid siden, det har jeg aldrig hørt noget ondt for.. bare man rydder op efter sig

Hvad er årsagen til at du træner i lige netop SATS?

salt skrev:Hvad er årsagen til at du træner i lige netop SATS?

I starten var det fordi nogle kammerater trænede der, så det blev jo det naturlige valg. Og jeg har altid været tilfreds med det jeg har haft til rådighed.. beliggendhed har også været vigtig for mig og det har altid været det bedste center inde for en nogenlunde afstand. Nu bor jeg så klods op af mit center som jeg har været i siden jeg startede, plus at jeg siden marts har arbejdet for Sats..

Havde lidt travlt i går aftes så gårsdagens træning kommer her...

Onsdag 23/9 2009
Delts, pecs, tricep, ben
Foden gjorde knas i dag så ingen squat..

Jeg forsøgte mig med noget military, lige hurtigt 45 kg, men det vrider dårligt i mit håndled.. jeg tror jeg bliver nødt til at holde en pause snart og bruge min skinne lidt igen.. fandme skod

DB skulderpres
*opvarmning var med military..*
6x28
6x28
6x28
6x28
6x30

Damn godt pres i dag!

Arnold press
6x22
6x22
6x24
6x24
6x24

DB incline bænk
8x22
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32

DB flad bænk
10x30
10x30
10x30
10x30

Shit den kørte også godt..

Dips
6xBW+20
6xBW+30
6xBW+30
10xBW+20

Rope pushdown
10x60
10x60
10x60
10x60

DB lateral raise
10x14
10x14
10x16
10x16

Leg extension
10x40 højre ben
10x40 venstre ben
10x40 højre ben
10x40 venstre ben
10x40 højre ben
10x40 venstre ben
10x40 højre ben
10x40 venstre ben
10x65 Begge ben

noget let læg til venstre ben..

Torsdag 24/9 2009 (3 måneder til juleaften... juhuuu...)
Hams, back, bicep

Rumænsk DL
6x90
6x110
6x110
6x110
6x110
6x120

Pullups
smal proneret
6xBW
6xBW+20
6xBW+20
6xBW+20
lidt bredere
6xBW+20
5xBW+20

DB rows
10x36
10x36
10x36
10x36

Corner rows
10x60
6x80
6x80
6x80
6x80

V-grip pulldown
10x90
10x90
10x90
10x90

DB hammer curl
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22

Motivationen var mega nedtur i dag.. og jeg gad bare ik mere her.. ..

Mandag 28/9 2009
Ben, delts, pecs, triceps

Squat
8x60
10x80
10x80
10x80
10x80

DB skudlerpres
10x16
10x24
10x24
10x24
8x24

Arnold press
10x18
10x18
10x18
10x18

DB incline bænk
10x16
10x24
10x24
10x24
10x24

DB flad bænk
10x22
10x24
10x24
10x26

CG smith bænk
10x60
10x60
10x60
10x60

Cable pushdown
10x50
10x55
10x60
10x60

DB one arm lateral raise
Pr. arm
10x12
10x12
10x12
10x12

Leg extensions
uden pause
10x45 Højre
10x45 Venstre
10x45 Højre
10x45 Venstre
10x45 Højre
10x45 Venstre
10x60 Begge ben

Skruer op for reps og volumen fra i dag, nu har jeg overstået min low rep periode.. Damn det er hårdt pludselig at gå op i reps igen ( )

Hej Dingo

Har du aldrig haft/har problemer med dine forreste del af skulderen? Skadesmæssigt og hypertrofimæssigt (overdementioneret ifht. til midt/bag skulder.)?

Den rammes jo rigtig meget i dine træninger, har jeg lagt mærke til. Blot i dag med db press, arnold press, incl. bænk, db bænk og cg bænk...

Poliquin skrev:Hej Dingo

Har du aldrig haft/har problemer med dine forreste del af skulderen? Skadesmæssigt og hypertrofimæssigt (overdementioneret ifht. til midt/bag skulder.)?

Den rammes jo rigtig meget i dine træninger, har jeg lagt mærke til. Blot i dag med db press, arnold press, incl. bænk, db bænk og cg bænk...

Jeg har aldrig haft problemer med min skulder, nej Eller jo, én gang for mange år siden (3-4 år), hvor jeg var dum at køre en masse andet skulder/bryst/triceps før jeg kørte bænk (altså omvendt rækkefølge af hvad jeg plejede) og så tog jeg det samme på som normalt og så kiksede det fuldstændig og jeg havde ondt et par uger.. Rookie mistake. Men det var heldigvis kun de par uger, ellers har jeg aldrig nogensinde mærket problemer i skulderen.

Hypertrofimæssigt synes jeg faktisk altid min skulder generelt har været bagud.. f.eks. i DB back bicep pose er der ikke så meget top på som jeg gerne ville have.

Mht bagskulder.. så jo, den har været nedprioiteret i al for lang tid indtil for nylig (stupid stupid). Jeg har altid sat min ild til mine row øvelser, at de nok skulle få bagskulderen med. Jeg har altid kørt lidt bagskuldertræning sådan meget løst, hvor de længste perioder var dem hvor jeg ikke kørte noget.
Det var først for et halvs års tid siden at jeg begyndte at have isoleret bagskulder træning med som en fast del af programmet hele tiden, i øjeblikket i skikkelse af facepulls. Og det har også givet pote, jeg kan tydeligt se en forskel.

Men bagskulder får jo også en del tæv hvis du kigger på min 2. dag.. BB rows, seated rows, pullups, puldowns, facepulls osv

Den næste video du smider op kunne være af dine facepulls. Vil gerne lige se hvordan du laver dem Bagskulder er sygt kedeligt at træne; i hvert fald med BO lateral raise.

8800 skrev:Den næste video du smider op kunne være af dine facepulls. Vil gerne lige se hvordan du laver dem Bagskulder er sygt kedeligt at træne; i hvert fald med BO lateral raise.

Noget specielt du tænker på? Altså rent udførselsmæssigt?
Jeg har ik lige kunne finde en video der viser det på samme måde som jeg laver dem, jeg står lidt mere tilbagelænet end de videoer jeg har fundet, ellers bliver jeg yanket fremover af vægten

Tirsdag 29/9 2009
Hams, back, biceps, post delts, abs

Rumænsk DL
8x70
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Pullups
bred proneret
8xBW
10xBW+10
smal proneret
10xBW+10
7xBW+10
7xBW+10

DB rows
10x36
10x36
10x36
10x36

Corner rows
10x60
10x70
10x70
10x70

Lovely øvelse

V-grip pulldown
10x90
10x90
10x90
10x90

DB hammer curl
10x18
10x18
10x18
10x18

One arm standing cable curls
pr arm
10x15
10x15
10x15
10x20

Facepulls
10x55
10x55
10x55
10x55

Inverted crunch
10xBW
10xBW+5
10xBW+5
10xBW+5
10xBW *lidt mere squeese på*

Rope crunch
10x55
10x55
10x55
10x55

Smith shrugs
10x120
10x120
10x120
10x120