TIghts. Herman elsker tights.

Garik skrev:

Garik skrev:Jeg blev skræmt fra vid og sans af den historie!

Er der dress-code i Target?

Jeg svarer ikke på spørgsmål fra dig om onsdagen.

Herman kan, som Vitus siger, godt lide tights. Dog ejer jeg ikke tights, så jeg særger flot for at have smalle tanktops på der afslører lidt sidebryst, hairy nipple og min brune hud.

Dingo skrev:

Garik skrev:

Garik skrev:Jeg blev skræmt fra vid og sans af den historie!

Er der dress-code i Target?

Jeg svarer ikke på spørgsmål fra dig om onsdagen.

Herman kan, som Vitus siger, godt lide tights. Dog ejer jeg ikke tights, så jeg særger flot for at have smalle tanktops på der afslører lidt sidebryst, hairy nipple og min brune hud.

Så medbringer jeg tights i uge 34

Apropos uhyggelige historier...

Just scroll down.

Jmt skrev:Apropos uhyggelige historier...

Just scroll down.

Allerede inden jeg klikkede vidste jeg hvad det var.

Min reaktion første gang jeg så det

Dingo skrev:

Jmt skrev:Apropos uhyggelige historier...

Just scroll down.

Allerede inden jeg klikkede vidste jeg hvad det var.

Min reaktion første gang jeg så det

Noget lignende her. Og jeg havde full volume på.

Hej Dingo. Jeg kan se, at du bor i Hvidovre, og jeg vil derfor spørge dig, om du har nogen idé om der ligger et træningscenter i nærheden, hvor man kan dyrke vægtløftning? Ha' en god dag.

Du er fandme blevet et kæmpe skur henover de sidste par år.
Faster du under cut?

lillekirsten skrev:Hej Dingo. Jeg kan se, at du bor i Hvidovre, og jeg vil derfor spørge dig, om du har nogen idé om der ligger et træningscenter i nærheden, hvor man kan dyrke vægtløftning? Ha' en god dag.

Altså decideret vægtløftning? Hvidovre Styrkeløft Klub (HSK) er nok det bedste bud, omend det nok er mest styrkeløft inspireret. Jeg har faktisk ikke rigtig kendskab til andet. Måske det udstyr der er på Hvidovre Stadion kan bruges. Mener det er One Man Army herinde fra der træner der, prøv at høre ham. Kan sgu ikke huske om det er vægtløft eller hvor meget... Try it

EmilB skrev:Du er fandme blevet et kæmpe skur henover de sidste par år.
Faster du under cut?

Det ser bedre ud end for nogle år siden i hvert fald

Ikke normalt, nej. Nu har jeg prøvet IF siden i søndags, så jeg er meget grøn på det, rent praktisk, stadigvæk. Det fungerer dog fint.

On that note, så brød jeg fasten en smule i dag. Den skulle være fra 22 i går til kl. 14 i dag, men brød den kl. 13 da jeg var til mormors fødselsdag. Det startede kl. 12 og så trak jeg den lige en time. Folk var egentlig meget åbne for hvad jeg lavede, men jeg har, i kraft af min uddannelse, også lidt mere impact overfor familien når det kommer til ernæring end andre ville have. Så det er lidt lettere at få dem overbevist om at det ikke er farligt eller usundt.

I dag spiser jeg mit sidste måltid ca. 20.30 (skal ud at spise) og så kører jeg fasten 18½ time som minimum, dvs. mindst til kl. 15 i morgen eftermiddag. Så kompenserer jeg lidt for den lidt vage faste i dag.

Det fungerer faktisk stadig ganske godt for mig. Jeg klarer mig fint uden at spise, det er lettere for mig ikke at skulle have mad med rundt, når jeg er på job skal jeg ikke stresse over hvornår jeg kan få pause så jeg kan spise, de andre (som reelt er sultne) kan få lov til at komme til pause først osv. Det er ren win. Nu har jeg også lokket en ven med på det, som længe har ville smide nogle kg men som ikke duer så meget til klassiske metoder. Han er vant til at have ustrukturerede pauser i relation til sit arbejde, og hans første dag på IF (i dag) har været rigtig god, med 18 timers faste. Jeg håber sgu det kan hjælpe ham

Uge 30
25/7/2013
Push

16.57

20 band dislocations
20 band pull aparts
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 DB extern rotations

1 runde

DB incline bænk: T302X
8x22
8x30
8x30
8x32
8x34

DB flad bænk: T302X
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Close grip bænk: T302X
8x40
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

DB skulderpres: T302X
8x18
8x26
8x26
8x26
8x26

DB laterals
*unilateral*
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
*bilateral*
12x10 kg

18.12

I dag trænede jeg. Eller, det er faktisk næsten blasfemi at kalde det en træning. Fordi for satan det var ringe.

Jeg har været i Jylland siden lørdag. En meget turbulent tur. Afgang til Aalborg lørdag middag, med en god gang tømmermænd i kroppen og så på bumletur med bussen. Fedt.
Dårlig søvn fra lørdag til søndag fordi det er så fucking varmt og man ligger i en fremmed seng (hos svigerfamilien).

Op kl. 7 søndag for at køre til Aarhus til barnedåb. Skrigende unger, trykkende varme og larm hele dagen. Jovist, det var rigtig hyggeligt, men når man i forvejen er i søvnunderskud så får man hurtigt ticks.

Dog ville guderne det at den græsplane vi havde slået stort telt op på tilhørte det kollegie som Garik bor på. Garik, flink som han er, bød på en Sun Lolly. Med karamel- og mintsmag. Det var sgu en god is.

Så snakkede vi et pænt stykke tid om løst og fast, og jeg fik et lille afbræk fra dåbskjoler og håbløse festsange. I kender det...

Melodi: Den lille frække Frederik.

Så er vi samlet her i dag, til barnedåb i festligt lag.
Ja, vi skal fejre Ib* i dag, så lad os nu råbe et højt hurra.

I guder hvor jeg ikke duer til det der.

Nå, dagen gik som sagt fint og jeg blev enig med Garik om at det jo var positivt at der som oftest var meget, og god, mad til sådanne arrangementer. Jeg havde fastet så det passede nogenlunde med at buffeten åbnede, så jeg kunne gå amok.

Så sluttede det hele og alt skulle pakkes sammen. Igen svært at engagere sig i at rydde op efter en fest man reelt intet har med at gøre, og faktisk er gæst til, når man i forvejen er så smadret at man bare har lyst til at sove.

Mig og kæresten overnattede i Aarhus og tilbragte natten på en topmadras på et køkkengulv. Hvor er det dog fantastisk. I guder hvor man dog bare sover godt på sådan en. Det er jo helt vildt.

Sovetidspunktet blev sent igen grundet oprydning mv. Og så op kl 5.45 for at komme afsted til bussen mod København. Så kan man jo bare sove i bussen, tænker folk. Men alle der har prøvet det vil nok nikke genkendende til at det kan man oftest ikke. Så igen har jeg fået lorte søvn og derefter halvmærkelige, små powernaps og hold i nakken.

Så kom jeg hjem og ville bare lige have en nap inden jeg skulle træne. Det blev jeg simpelthen nødt til. Det var dog en underlig blanding af at småsove, men alligevel ikke. Jeg svedte ekstremt og havde en underlig følelse i kroppen. Da jeg på daværende tidspunkt ramte 18. fastetime (der ikke plejer at være et problem) spiste jeg noget inden jeg skulle træne. Jeg følte mig godt nok ret dvask hele vejen til træningen, men det har jeg gjort før og stadig fået en god træning. Dette var ikke tilfældet i dag.

Centeret var som en sauna, thi de ikke har noget som helst udluftning. Super godt. Især i dag var det slemt, da luftfugtigheden var ekstrem. Udover det led jeg under førnævnte utilpashed og træthed, og havde ligeledes en mindre kvalme siddende i halsen. Super fed træning.

Jeg gik i gang med et par sæt ryg, men måtte droppe det. Så gik jeg i krig med småting som bagskylder og læg, men måtte indse at i dag var en tabt kamp. Der er heller ingen grund til at forcere en træning så meget som jeg her blev nødt til.

Det var sgu ikke lige min i dag. Nu vil jeg sove igen og forhåbentlig få det bedre. I aften skal jeg se Pacific Rim med nogle venner. Jeg forventer intet, men det er en hyggelig tur med gutterne.

Garik har for øvrigt flotte biceps. Jeg havde skjult min fedladne dagsform bag en skjorte.

Nå ja, bare fordi jeg er slap og sløv skal I ikke snydes for en dame.




PS. mens jeg har skrevet det her indlæg, har en beboer på svalegangen overfor min lejlighed kæderøget smøger, alt imens han er ved at hoste sine lunger op. Seriøst, det lyder som om han prøver at presse en limindsmurt tennisbold gennem luftrøret. Det gør han tit. Han fortsætter dog med at ryge. Han blamer sikkert samfundet for sit dårlige helbred. Han kunne godt ligne typen.

Dingo skrev:Garik har for øvrigt flotte biceps. Jeg havde skjult min fedladne dagsform bag en skjorte.

Og så på en bendag.

Jeg giver altid en Sun Lolly, når du er i byen

Jeg blev træt, bare af at læse det der

Startbuilder skrev:Jeg blev træt, bare af at læse det der

Burde faktisk have lavet en TL;DR:

Tur til Jylland i weekenden, dårlig søvn, larmende børn til barnedåb, ekstremt træt, sun lolly med Garik, elendig træning der blev opgivet efter et kvarter, hjem at sove igen. Bum!

Dingo skrev:

Startbuilder skrev:Jeg blev træt, bare af at læse det der

Burde faktisk have lavet en TL;DR:

Tur til Jylland i weekenden, dårlig søvn, larmende børn til barnedåb, ekstremt træt, sun lolly med Garik og hans FLOTTE KØLLER, elendig træning der blev opgivet efter et kvarter, hjem at sove igen. Bum!

/fixed

Uge 31 31/7/2013 Pull

9:52

Rumænsk dødløft
10x50
8x80
8x90
8x90
8x90
8x90

Seated calf raises, alternate sides
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Pull ups, smal proneret
8xbw
8x +10
8x +20
8x +20
8x +20
8x +20

DB chest supported rows
8x28
8x28
8x28
8x30
8x30

Cable rows
8x80
8x90
8x95
8x100
8x100

DB spider curls + BB curls
12x14 + 12x25
12x14 + 12x25
12x14 + 12x25

Facepulls
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

Rope crunch + planke
10x60 + 60 sek
10x60 + 60 sek
10x60 + 60 sek
10x60 + 60 sek

Plate loaded shrugs
10x70
10x70
10x70
10x70

11.37

I går var jeg på heldagstur til Djurs Sommerland med 3 venner. Vi kørte klokken 6.20 om morgen, ankom klokken 11 og var hjemme igen kl. 23. Holy fuck jeg var ødelagt da vi var hjemme. Jeg virkede slet ikke.

Det var en udmærket dag. Vejret var svingende og vi havde et par ret voldsomme byger. Og så tordnede det. De må åbenbart ikke holde nogle forlystelser åbne når det tordner, så der var nogle døde perioder. I stedet for at stå og blive våde så tog vi i vandland da det regnede. Udover de venteperioder der var ved tordenvejret så var det egentlig ganske ok. Der var ingen kø til noget i vandland grundet at solen ikke bagte på fuld hammer, så det var sgu lækkert nok.

Så gav jeg mig selv diabetes med både en stor is og en belgisk vaffel.





Og der gik total barndom i den da vi fandt en bane med Mooncars


Nå ja, så mødte vi en Hitler abe der stod og heilede

Du er altså lidt af et skarn dingo.

Æd det. Gør det det ødelægger sgu ikke noget hvis resten er i orden.

Dine sneakers er fly as fuck Dingo!

Sneakers?

Ok ok. Dine sko så. Er du så gammel?

ck92 skrev:Ok ok. Dine sko så. Er du så gammel?

Overhovedet ikke, men er sneakers ikke en bestemt type sko?

Gårsdagens træning



Uge 31 1/8/2013 Gunz med Manse og Poul

Diverse extension opvarmning

EZ preacher curls, 4 sek excentrisk
10x27,5
10x27,5
10x27,5
*proneret*
10x22,5
10x22,5

Incline EZ OH extensions + BB pronated curls, slow eccentric
15x27,5 + 15x12
15x27,5 + 15x12
10x37,5 + 15x12

Band dips + barbell curls
12 + 10x40
12 + 10x40
12 + 10x40

En hurtig gang, men intens, gunning med Manse og Poul i Target. Poul og jeg kørte dips og curls i gården, men Manse syntes det var for koldt.

Efter træningen spiste vi sushi. En del sushi. Det var fandme godt. Jeg var dog skuffet over at det ikke var running sushi, da kombien af gunning og efterfølgende running sushi havde resulteret i GUNNING SUSHI.
Manse mente dog at det sagtens kunne kaldes gunning sushi, hvis bare man flexede hver gang man tog et stykke.

Happy times i Target og med sushi var overstået og vi tog metroen mod Nørreport i samlet flok. Herefter var det bare hjem og smide tasken.
Så tog jeg på en hurtig tur i Magasin med en ven. Fandt mig en jakke, men er ikke helt sikker på at den skal blive i garderoben eller om den skal retur. Jeg har en måneds returret, så det finder jeg nok ud af.

Manse laver pronated EZ preachers. Selvfølgelig med straps



Poul curler udendørs. Selvfølgelig i squatracket.

Uge 31 2/8/2013 Push

8:18

Hofte opv.

Squat
8x20
8x60
8x60
8x65
8x65

Forsøg med varierende bredde i stand. Blød opstart efter forstuvningen af foden. Gik udmærket.

DB incline bænk: T302X
8x22
8x30
8x30
8x32
7x34

Arg, miss i forhold til sidst. Havde dog grumme doms i triceps så det har nok lige taget toppen.

DB flad bænk: T302X
8x30
8x30
8x30
7x30 *blandet tempo*

Close grip bænk: T302X
Droppet i dag, da triceps fik fine tæv i går.

DB skulderpres: T302X
8x18
8x26
8x26
8x26
6x26

DB laterals
*unilateral*
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
*bilateral*
12x10 kg
12x10 kg

EZ overhead extensions: T302X
Også minus

9:23

Gruesome physique tear-apart i onsdags, bro!

Garik skrev:Gruesome physique tear-apart i onsdags, bro!

Oh yeaaaah!

Uge 31 3/8/2013 Pull

10:08

Lidt lat warmup

Pull ups, smal proneret
8xbw
8x +10
8x +20
8x +20
8x +20
8x +20

DB chest supported rows
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Øges næste gang

Cable rows
8x90
8x95
8x100
8x100
8x100

Seated calf raises, unilateral
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Dumbell curls, seated, alternating sides
8x16
8x18
8x18
8x18

Barbell pronated curls, 4 sek excentrisk
12x15
12x15

Facepulls
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

Plate loaded shrugs
10x80
10x80
10x80
10x80

Roman chair leg raise + decline crunches med pause i toppen
12 + 12
12 + 12
12 + 12
12 + 12

11.32

Dette er sandsynligvis den sidste træning inden jeg rejser til Tunesien i morgen. Det er dog først om eftermiddagen, så måske kan jeg snige en tidlig træning ind. Jeg skal til familiefest i aften, men regner med at tage tidligt hjem grundet rejsen i morgen. Måske måske. Nu må vi se.

Så nappede jeg et billede i starten af træningen. Det er halvvejs inde i pullups.

Lidt lommefilosofi og metafor på det ikke-trænende folk?

God form!... Og god tur