Er det en god ide at trætte de eksterne rotatorer og trap-3 inden, du presser/trækker tungt?

Det skal naturligvis ikke være med høj grad af udmattelse. Belastningen bliver også derefter.

Jeg tror det bliver ganske fint. Mht. pres bagefter, så har Bigshooter jo blandt andet nævnt fordele ved at køre decideret rygtræning før bryst

Dingo skrev:Det skal naturligvis ikke være med høj grad af udmattelse. Belastningen bliver også derefter.

Jeg tror det bliver ganske fint. Mht. pres bagefter, så har Bigshooter jo blandt andet nævnt fordele ved at køre decideret rygtræning før bryst

Det er også lidt noget andet At udmatte de stabiliserende muskler inden du bruger de muskler, de stabiliserer, virker ikke helt fornuftigt i min optik. Men jeg er jo nok præget af, at jeg altid laver prehab-øvelser efter min primære træning

.

Uge 47 20/11/2013 4x6-8 / 3x10-12

17.10

20 facepulls, 15 kg
20 scapula pushups
20 y-raises, 4 kg

(I) Pull ups, smal proneret: R75
8
8x + 12,5
8x + 12,5
8x + 12,5
8 x + 12,5

(I) DB chest supported rows: R75
8x20
8x28
8x28
8x28
8x28

(I) Inverse pullups i smithR75
10
10
10


(II) Close grip supineret pulldowns: R45
Kæmpe kø, så alternativt...

(II) Straight arm rope pulldown: R45
12x50
12x55
12x55

Hanging leg raise + planke: R60
10 + 50 sek
10 + 50 sek
10 + 50 sek
10 + 50 sek

(I) DB curls, alternate: R75
8x20
8x20
8x20
8x20

Forsøg med 22 næste gang.

(II) Lever shrugs: R45
12x90
12x90
12x90

DB spider curls
12x14 kg
12x14 kg
10x14 kg *højre*

(II) DB seated rear laterals: R45
12x16
12x16
12x16

(II) Seated calf raises, venstre fod: R60
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

18.25

Garik skrev:

Dingo skrev:Det skal naturligvis ikke være med høj grad af udmattelse. Belastningen bliver også derefter.

Jeg tror det bliver ganske fint. Mht. pres bagefter, så har Bigshooter jo blandt andet nævnt fordele ved at køre decideret rygtræning før bryst

Det er også lidt noget andet At udmatte de stabiliserende muskler inden du bruger de muskler, de stabiliserer, virker ikke helt fornuftigt i min optik. Men jeg er jo nok præget af, at jeg altid laver prehab-øvelser efter min primære træning

Synes ikke det hæmmede noget da jeg kørte DB ekstern rotationer førhen, men det kan da være du har ret. Hvad fanden TheCzech, bilder du mig løgne ind? Din tølper.

Dingo skrev:

Garik skrev:

Dingo skrev:Det skal naturligvis ikke være med høj grad af udmattelse. Belastningen bliver også derefter.

Jeg tror det bliver ganske fint. Mht. pres bagefter, så har Bigshooter jo blandt andet nævnt fordele ved at køre decideret rygtræning før bryst

Det er også lidt noget andet At udmatte de stabiliserende muskler inden du bruger de muskler, de stabiliserer, virker ikke helt fornuftigt i min optik. Men jeg er jo nok præget af, at jeg altid laver prehab-øvelser efter min primære træning

Synes ikke det hæmmede noget da jeg kørte DB ekstern rotationer førhen, men det kan da være du har ret. Hvad fanden TheCzech, bilder du mig løgne ind? Din tølper.

Haha, mente nu bare, at det kunne være værd at overveje, om trætte stabilisator-muskler ikke øger skadesrisikoen en smule - jeg har ikke svaret selv

Uge 45 21/11/2013: Push (4x6-8 / 3x10-12)

15:26

Hip rotations, 2x10 per side
Groiners, 10 per side
Frog jump, 10
Squat to stand, 10
Cossacks squat, 10 per side
Goblet squat, 10@12 kg

(I) Squat: R75
8x40
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70

(I) 45 grader legpress: R75
8x100
8x100
8x110
8x110
8x110

20 band dislocations
20 band pull aparts
20 wallslides
15 cuban press
15 y-raises
15 scapula pushups

(I) DB low incline bænk: R75
8x18
8x24
8x34
8x34
8x34
5x34

(I) DB skulderpres: R75
8x20
8x28
8x28
6x28
6x28

(I) DB flad bænk: R75
8x30
8x30
8x30
8x30

(I) Close grip bænk: T3020, R75
8x20
8x50
7x50
7x50
7x50

(II) DB laterals: R45
12x10
12x10
12x10

(II) DB OH extensions, langsom excentrisk: R45
12x26
12x26
12x26

16:48

Kender I også det med at grafer bliver lidt for uoverskuelige?

Garik skrev:

Dingo skrev:

Garik skrev:

Dingo skrev:Det skal naturligvis ikke være med høj grad af udmattelse. Belastningen bliver også derefter.

Jeg tror det bliver ganske fint. Mht. pres bagefter, så har Bigshooter jo blandt andet nævnt fordele ved at køre decideret rygtræning før bryst

Det er også lidt noget andet At udmatte de stabiliserende muskler inden du bruger de muskler, de stabiliserer, virker ikke helt fornuftigt i min optik. Men jeg er jo nok præget af, at jeg altid laver prehab-øvelser efter min primære træning

Synes ikke det hæmmede noget da jeg kørte DB ekstern rotationer førhen, men det kan da være du har ret. Hvad fanden TheCzech, bilder du mig løgne ind? Din tølper.

Haha, mente nu bare, at det kunne være værd at overveje, om trætte stabilisator-muskler ikke øger skadesrisikoen en smule - jeg har ikke svaret selv

En enkelt runde af det hele var i hvert fald rigeligt, følte jeg

Dingo skrev:
Uge 44 30/10/2013: Push (4x6-8 / 3x10-12)
Nå ja, så tog jeg et wheel pic. Nothing crazy, stille og roligt.

Noget jeg umiddelbart ikke forstår: Hvordan dine ben er så store når du squatter så lidt?
Jeg fatter tydeligvis ikke hvordan man citerer et billede

Uge 48 26/11/2013: Pull
4x6-8 / 3x10-12

20.00

(II) Rumænsk DL: R45
12x50
12x70
12x70
12x70
12x70

(I) Pull ups, smal proneret: R75
8
8x + 12,5
8x + 12,5
8x + 12,5
8x + 12,5

(I) DB chest supported rows: R75
8x20
8x28
8x28
8x28
8x28

(II) PG pulldowns: R45
12x70
12x70
12x70

(I) DB curls, alternate: R75
8x22
8x22
8x22
8x22

(II) Lever shrugs: R45
12x90
12x90
12x90

21:02

Borumpas skrev:

Dingo skrev:
Uge 44 30/10/2013: Push (4x6-8 / 3x10-12)
Nå ja, så tog jeg et wheel pic. Nothing crazy, stille og roligt.

Noget jeg umiddelbart ikke forstår: Hvordan dine ben er så store når du squatter så lidt?
Jeg fatter tydeligvis ikke hvordan man citerer et billede

Quote funktionen fjerner (som regel) selv billeder, fordi det er irriterende når billeder citeres

De er heller ikke voldsomt store. Den smule masse der sidder på dem sidder bare fint..

Den skarpe læser har bemærket at aktiviteten ikke just har været det store for tiden - ej heller på træningssiden.

Jeg har meget at se til for tiden og er lidt presset fra flere sider. Derfor ryger min log, for første gang siden jeg startede den, på standby på ubestemt tid. Jeg regner heller ikke med at min aktivitet herinde generelt kommertil at være noget at råbe hurra for.

God træning til alle

Loggen er hermed genåbnet.

Jeg tager min tørn for at holde Dingos log i live: GÆSTELOGNING



B2: Chest and triceps

Træningen blev en tidlig og lang en af slagsen, da min sene træningsaftale brændte mig af Jeg teamede derfor op med R.L., Jewboi, Pikken, BirgitteM og CJ. Der blev snakket og hygget.

Warm up
5 minutters cross, 14-16, 2km
FMS, foam roll

P60
A) Donkey calf raise occ.
30kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
Godt pump

P90
B) DB incline BP
7x36kg
6x36kg
5x36kg
4x36kg
6x33.5kg
6x33.5kg

P90
C) Low incline DB BP
8x33.5kg
7x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
5x33.5kg
R.L. sagde, jeg så betydeligt større ud - det varmede mit muskelhjerte

P60
D) DB BP
32x18.5kg + 8x13.5kg
19x18.5kg + 11x13.5kg + 10x11kg

P60
E) DB flyes
40x10kg
28x10kg + 12x10kg
Skulle have kørt cables, men en eller anden gut valgte at køre 8 sæt cable flyes. Christ.

P10
F1) Incline EZ french press occ.
26x22.5kg
26x25kg
17x25kg - her begyndte der at ophobe sig noget blod i twaiceps
12x25kg - CJ lavede noget forfærdeligt ondt ved mig med afklemning og hold + squeeze i toppen. Forfærdeligt

P75
F2) CG handle push ups
10
4
5
5

P45
G) DB external rotation
14x7kg
14x7kg

P45
H) DB OA trap 3 raise
14x2kg
14x2kg

P60
I) Seated calf raise occ.
25kg @ 60 sekunder
25kg @ 60 sekunder
25kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder

Tid: 11.45 - 13.55

Efter træningen målte jeg mine køller til omkring 42cm. Altså ikke noget voldsomt pump. Glæder mig til biceps i morgen.

I forhold til læggen ved jeg ikke helt, hvad jeg skal synes om okklusion.

Kan du så få genåbnet denne logbog i en fart!

Støtteam hold liv i Dingos log!!

Her er et ostefad. Det burde holde loggen kørende indtil du får pisse meget fritid igen.

Håber du snart får styrepå de ting, der forstyrrer din hverdag Dingo. Og så vil jeg glæde mig til at følge din log igen, når der er styr på det.

Synes du er egoistisk... Hvordan tror du ikke du vender op og ned på min hverdag, når du bare lukker din log?? Mængden af galskab, damer og gak&gøjl i min hverdag, faldt til et ynkeligt niveau.

Håber du får styr på det hele, og åbner loggen snarest

Hva faen sker der herinde? Ostetallerkener og gæstelogninger !!

Gæstelogning


B2: Back and biceps

Åndssvagt sen træning på grund af Biosignature. Det så ret godt ud. Jeg er tyk og større. Det er jo perfekt. Min venstre albue er stadig træls. Øv.

Warm up
5 minutters crosstrainer, 14-16, 2.1km

P10
A1) Ring pull ups
8
6
5
5
4
4

P60
A2) Donkey calf raise
5x140kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
Fik ikke okkluderet, da mine stasebånd sprang op. Nu køber jeg nok nogle knee wraps.

P90
B) BB BOR
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Alt for cheatede fandt jeg ud af efterfølgende. Men Regalah kaldte mig bøf og sagde, at mine arme så meget større ud Det er lige før, det er for meget

P90
C) Cable pulley rows
10x87 + 10x61.6 + 10x51.6
10x87 + 10x61.6 + 10x51.6
10x87 + 10x61.6 + 10x51.6
10x87 + 10x61.6 + 10x51.6

P10
D1) DB hammer curls occ.
14x11kg
14x11kg
14x11kg
14x11kg

P75
D2) Face pulls
14x16.25
14x16.25
14x16.25
14x16.25

P10
E1) DB OA preacher curls
18x10kg
18x10kg
18x10kg
15x10kg

P75
E2) DB BO lateral raise
18x6kg
18x6kg
18x6kg
18x6kg
Nu er både 8kg og 9kg i stykker, fordi folk smider med dem. Øv altså.

P60
F) Seated calf raise occ.
35kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
25kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder
20kg @ 60 sekunder

G) HIIT: Roning
8 x 40/20 med ~1.38-1.40 i kadence
Umiddelbart ikke vanvittig hårdt, mens jeg var i gang, men efterfølgende hev jeg efter vejret og rystede over hele kroppen. Ryster faktisk stadig. Whoa.

Tid: 17.55 - 19.45

CJ og jeg målte køllerne til 36.8 cm og 36.7 cm afslappet, supineret. Lad os se, hvad der er sket om en måned.

Den smukke Regalah var stærk og slog sig selv ihjel i romaskinen for derefter at komplimentere mig, mens jeg lavede alt for cheatede BB rows Jeg blev helt fjalet. Hun filmede et sæt, og jeg kan se, der er alt for meget cheat. Det er jeg så opmærksom på nu. Derudover glemte hun at smage det tørre stykke kage, jeg havde til hende. Det er nok meget godt for hende

Ellers var der ikke så mange iron bros i dag. Katouler og Jussefar var der kortvarigt og KFB arriverede, da jeg var færdig, men ellers var det småt med folk. Faktisk lækkert at træne næsten alene.

Den her sang måtte gerne vare i dagevis:

Denne log lukker aldrig!!!!

Dagens træning:

Rackpulls

8 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg
6 x 180 kg
5 x 190 kg
5 x 190 kg
-
12 x 170 kg

Chins ecc
4 x 10 kg
3 x 10 kg
3 x 10 kg
2 x 10 kg

C1 Seated Rows
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

C2 Leg Curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

I dag var jeg lige ved at skide i bukserne.

Mussetrussen skrev:I dag var jeg lige ved at skide i bukserne.

Skid i Limfjorden.

En post dedikeret til skuespiller Paul Walker, der i nat døde i en bilulykke. RIP

Dingo skrev:En post dedikeret til skuespiller Paul Walker, der i nat døde i en bilulykke. RIP

So fucking sad

En lille oversigt som I kan dele med hvem I nu lyster. Meget relevant.

Top 10 over hvordan man undgår at blive tyk i december

1.
Man kan starte med at vælge, at beholde sin hjerne i hovedet selvom vi skifter til december. På den måde undgår at vågne hver dag i 24 dage, og tænke “Jeg skal da starte dagen med at æde chokolade fra en kalender”. Det er jo kun en 1/12 af året jo. Forestil jer at rejse ud, og blive spurgt: “Hvad spiser I til morgenmad i Danmark?”. Jooh, vi spiser for det meste havregryn og brød – MEN SÅ 1/12 af året, der spiser vi chokolade til morgenmad – fordi at der kun er 24 dage til Jesus engang havde fødselsdag.

2.
Du skal bare tage 10 armbøjninger hver gang der bliver spillet Last Christmas i radioen – Så har du de ondeste triceps d.25. december – Med mindre du er døv, så er du tyk. Både døv og tyk. Men god jul til dig også.

3.
Sørg for at købe dine julegaver lørdag eftermiddag, hvor ALLE andre også gør det. Så får du dit blodtryk og puls op, fordi at du har lyst til at likvidere alle børn og ekspedienter – som nogle gange er én og samme person. I ifølge sundhedsstyrrelsen skal man jo have sin puls op i 30 minutter om dagen – så et par timers lørdags-juleshopping, så har du trænet for en uge.

4.
Når nu du er ude og købe gaver, så er der flere muligheder for forbrænding. Magasin er jo nærmest et uspottet fitnesscenter. Du skal sørge for at gå modsat af rulletrappen, ja det er en klassiker! Men hvis du tager den hele vejen op til Magasins 4 sal, ad de rulletrapper der kører ned, så er du ved at være i form (og ved at være PÆNT upopulær i Magasin). Hvis vagten kommer og stopper dig, og siger at det må du ikke, så skal du bare sige: Jaah, det kan jeg godt se – men har du måske aldrig skåret dig i fingeren mens du skar hvidkål? Så bliver han pisse forvirret, han er jo vagt og dermed sandsynligvis alternativt begavet – så han tror at du har ret, og trækker sig.

5.
Løbeture er sundt, men man er tit for flink ved sig selv fordi man ikke er tvunget til at løbe. Derfor skal du sætte dig selv i en situation hvor du er tvunget til at løbe. Jeg foreslår at du finder en parkeret Harley, med et HA emblem på siden. Så smadrer du den med et baseball-bræt. Så er du ret tvunget til at løbe, og det er jo sundt. Hvis du er i tvivl om du har rystet ham af, og ikke tør at kigge bagud, så skal du bare stoppe den første du møder og spørge: “Er Jønke bag mig?”. Hvis vedkommende siger ja, løb videre. Hvis vedkommende siger nej, løb videre for en sikkerheds skyld. Hvis vedkommende er Jønke, så er du jo en idiot, at du stoppede op for at spørge ham.

6.
Du kan arrangere at du løber samme tid hver aften, evt. lige der hvor der kommer The Julekalender. Man vil trods alt hellere løbe en tur, end man for 32. år i træk vil trækkes igennem catchfraises, der er blevet nævnt flere gange i et gennemsnitligt dansk hjem, end “Are you finish, no I’m Danish” & Squaaaaaash” reklamerne tilsammen.

7.
Hvis du er gravid, så kan du få foretaget en abort – så kan du faktisk spise helt op til 3 kg marcipan, uden at det kan ses.

8.
Juleaften skal der danses om juletræet. Lad vær med kun at synge 4-5 sange. Gennemgå hele salmebogen, de små synger og verdens længste rap med østkyst hustlers mens i går rundt om træet. På 4 timer kan man faktisk forbrænde hele juleanden.

9.
Sørg for at det er dig der køber mandelgave. Køb et komplet spiseforstyrrelses-kit. Så kan man gå ud og brække hele den flødebunke op bagefter, det er smart. I Hvert fald smartere end at købe Tofefee som mandelgave. Nu har vi spist fed mad hele dagen, og sluttet af en et sandt flødehelvede, hvor jeg åd 16 portioner for at få mandlen, hvad har jeg vundet? Yes, karamelchokolade. Må jeg få dip-mix til?

10.
Brune kartofler er en jule klassiker. Men de er usunde pga. alt det sukker man bruner dem i.
Gør i stedet det at du brænder dem på, i stedet for brug af sukker. De bliver stadig brune (lidt sorte) – men de er sundere.

Kæft en god griner!