CJ>> Thanks! Jeg tror ikke du skal snakke Jeg har faktisk efterhånden skåret en del ned på pulver for at få så meget fast føde som muligt da jeg har et problem med at holde mig mæt.

JCB skrev:

essensen skrev:
I øvrigt er der ikke kun presseøvelser på me upper body - jeg sidder her med programmet og man kan da vælge weighted chin ups som sin me-øvelse! Så måske du lige skulle lure programmet en ekstra gang til (:

Det fordi det er to forskellige wsb programmer som de franco har konstrureret. Det ene der er der kun presse øvelser til ME upper body, men nevermind!

Hvor ofte har du så tænkt dig at skifte ME øvelse og hvor mange veksler du imellem på upper og lower body dagene?

Nej, han har ikke lavet forskellige programmer som sådan - men han har 'opdateret' det oprindelige han lavede - og siden man kan vælge chin ups som Me-øvelse i hans nyeste så er det vel den version du burde kigge på

Jeg har ikke tænkt mig at skifte me-øvelse. Som jeg skrev før - hele ideen er at vælge en øvelse (af dem Defranco lister) man ønsker at blive stærk i og så holde sig til den. Jeg forstår ikke helt det sidste spørgsmål ? Men du kan jo se i min log her hvordan jeg gør.

eg har ikke tænkt mig at skifte me-øvelse. Som jeg skrev før - hele ideen er at vælge en øvelse (af dem Defranco lister) man ønsker at blive stærk i og så holde sig til den. Jeg forstår ikke helt det sidste spørgsmål ? Men du kan jo se i min log her hvordan jeg gør.

Man bør i WSB templates skifte ME øvelse en gang imellem.. Når man ikke er mere avanceret, kan det passe fint at holde øvelsen i 3, måske helt op til 4 uger, og så skifte.. De store WSB gutter (SL) skifter nogle gange hver uge, det er en del af WSB principperne.. Dette tror jeg også, at Defranco nævner i hans første WS4SB artikel

the-QB skrev:

eg har ikke tænkt mig at skifte me-øvelse. Som jeg skrev før - hele ideen er at vælge en øvelse (af dem Defranco lister) man ønsker at blive stærk i og så holde sig til den. Jeg forstår ikke helt det sidste spørgsmål ? Men du kan jo se i min log her hvordan jeg gør.

Man bør i WSB templates skifte ME øvelse en gang imellem.. Når man ikke er mere avanceret, kan det passe fint at holde øvelsen i 3, måske helt op til 4 uger, og så skifte.. De store WSB gutter (SL) skifter nogle gange hver uge, det er en del af WSB principperne.. Dette tror jeg også, at Defranco nævner i hans første WS4SB artikel

Essens, du har altså tænkt dig at Køre ME i bænkpres gennem hele denne cyklus eller hva? Kan godt se, hva du mener. Men som også QB nævner så skal man vel skifte ME øvelse engang i mellem?

the-QB skrev:

eg har ikke tænkt mig at skifte me-øvelse. Som jeg skrev før - hele ideen er at vælge en øvelse (af dem Defranco lister) man ønsker at blive stærk i og så holde sig til den. Jeg forstår ikke helt det sidste spørgsmål ? Men du kan jo se i min log her hvordan jeg gør.

Man bør i WSB templates skifte ME øvelse en gang imellem.. Når man ikke er mere avanceret, kan det passe fint at holde øvelsen i 3, måske helt op til 4 uger, og så skifte.. De store WSB gutter (SL) skifter nogle gange hver uge, det er en del af WSB principperne.. Dette tror jeg også, at Defranco nævner i hans første WS4SB artikel :)

Ja, i 'rigtigt' WSB skifter man me-øvelse fra gang til gang - der står dog intet om man skal skifte øvelse i hans nyeste version af WSB'en. Jeg kan dog godt finde på at skifte ud i dem efter næste uge, men så har jeg også været igang i 4 uger.

JCB>> Bænkpres er et af de løft jeg meget godt kunne tænke mig at være stærkere i så det regner jeg med at beholde.

essensen skrev:

the-QB skrev:

eg har ikke tænkt mig at skifte me-øvelse. Som jeg skrev før - hele ideen er at vælge en øvelse (af dem Defranco lister) man ønsker at blive stærk i og så holde sig til den. Jeg forstår ikke helt det sidste spørgsmål ? Men du kan jo se i min log her hvordan jeg gør.

Man bør i WSB templates skifte ME øvelse en gang imellem.. Når man ikke er mere avanceret, kan det passe fint at holde øvelsen i 3, måske helt op til 4 uger, og så skifte.. De store WSB gutter (SL) skifter nogle gange hver uge, det er en del af WSB principperne.. Dette tror jeg også, at Defranco nævner i hans første WS4SB artikel :)

Ja, i 'rigtigt' WSB skifter man me-øvelse fra gang til gang - der står dog intet om man skal skifte øvelse i hans nyeste version af WSB'en. Jeg kan dog godt finde på at skifte ud i dem efter næste uge, men så har jeg også været igang i 4 uger.

JCB>> Bænkpres er et af de løft jeg meget godt kunne tænke mig at være stærkere i så det regner jeg med at beholde.

Hvis man beholder ME øvelsen i flere uger, vil man så ikke til sidst brænde ud, da man jo maxer hver gang? Det mener jeg også han selv har skrevet, kan dog ikke huske i hvilket template det er.

Marco- skrev:

essensen skrev:

the-QB skrev:

eg har ikke tænkt mig at skifte me-øvelse. Som jeg skrev før - hele ideen er at vælge en øvelse (af dem Defranco lister) man ønsker at blive stærk i og så holde sig til den. Jeg forstår ikke helt det sidste spørgsmål ? Men du kan jo se i min log her hvordan jeg gør.

Man bør i WSB templates skifte ME øvelse en gang imellem.. Når man ikke er mere avanceret, kan det passe fint at holde øvelsen i 3, måske helt op til 4 uger, og så skifte.. De store WSB gutter (SL) skifter nogle gange hver uge, det er en del af WSB principperne.. Dette tror jeg også, at Defranco nævner i hans første WS4SB artikel :)

Ja, i 'rigtigt' WSB skifter man me-øvelse fra gang til gang - der står dog intet om man skal skifte øvelse i hans nyeste version af WSB'en. Jeg kan dog godt finde på at skifte ud i dem efter næste uge, men så har jeg også været igang i 4 uger.

JCB>> Bænkpres er et af de løft jeg meget godt kunne tænke mig at være stærkere i så det regner jeg med at beholde.

Hvis man beholder ME øvelsen i flere uger, vil man så ikke til sidst brænde ud, da man jo maxer hver gang? Det mener jeg også han selv har skrevet, kan dog ikke huske i hvilket template det er.

Nej, det skriver han ikke. Han skriver dog at man efter 4-5 uger skal skifte fra max reps til 8-12 reps på repitition upperbody dagen da man vil brænde ud af alle de mange reps til sidst.

essensen skrev:Nej, det skriver han ikke. Han skriver dog at man efter 4-5 uger skal skifte fra max reps til 8-12 reps på repitition upperbody dagen da man vil brænde ud af alle de mange reps til sidst.

Okay, det mente jeg ellers bare. Så man kan sagtens holde sine ME øvelser i flere uger i streg uden at overreache?

Marco- skrev:

essensen skrev:Nej, det skriver han ikke. Han skriver dog at man efter 4-5 uger skal skifte fra max reps til 8-12 reps på repitition upperbody dagen da man vil brænde ud af alle de mange reps til sidst.

Okay, det mente jeg ellers bare. Så man kan sagtens holde sine ME øvelser i flere uger i streg uden at overreache?

når man ikke er mere avanceret end langt størstedelen herinde (hvilket vil sige 95%+), så kan man godt køre 3-4 uger med den samme ME øvelse..

Boooom!



Overspringshandling fra min lorteopgave . Dagens træning får jeg enten opdateret senere eller i morgen.

Leeeeeeeeeeeeee cheat guns :D =D>

Fuck den ser nice ud mega fin Tricep =D>

Hvem havde troet at en gun siddende på en krop under 75 kg. kunne se så massiv ud..?

Det er sgu i orden det der essens..

De guns der

ah det sådan nogle guns man får af for tunge bb curls :lol:

Ser jo godt ud! =D>

Kom i TSK og træng noget gånz - der er et kæmpe discopotentiale der

Fine overarme

Nemlig. Boooooooooom

GODKENDT

Der er ikke noget som et gun-pic der kan generere lidt aktivitet :mrgreen:

Thanks til jer alle sammen - cheatcurls FTW :lol:

andersholm>> Endda på en krop under 70kg

Træning den 23/10-2008

Træningen fra i går. Det vejarbejde uden på min vej der har været igang i så lang tid jeg har glemt hvornår det startede larmede helt afsindigt tidligt om morgenen - og da jeg var kommer tidligt i seng var det ikke så belejeligt. De smed tunge sten ned i en container og det var så højt at de mindst 3 gange satte adskillige bilalarmer igang Til sidst opgav jeg og sove og stod op lettere kvæstet. Jeg var af samme grund ikke alt for frisk til træningen, men det blev alligevel en ganske anstændig omgang. Jeg havde ingen makker med og derfor skiftede jeg incline bb bænk ud med db bænk på swiss ball... interessant øvelse - den gav i hvert fald et massivt pump.

DB Bench Press on swiss ball: (repetition-exercise)

10 @ 24kg
7 @ 28kg
12 @ 32kg - skød totalt over målet, det at man skulle koncentrere sig så meget om balancen gjorde det langt sværre at håndtere tunge vægte og jeg måtte hoppe ned på 28kg igen.
21 @ 28kg
19 @ 28kg

- svage vægte, men massivt pump.

Chin ups:

10 x bw
10 @ +10kg
8 @ +12,5kg
8 @ +12,5kg
8 @ +10kg

SS

B.O lateral raises:

12 @ 10kg
15 @ 11kg
12 @ 12kg
12 @ 12kg

DB shoulderpress:

10 @ 20kg
7 @ 30kg
8 @ 28kg
9 @ 26kg
8 @ 26kg

Db rows: - extra

10 @ 36kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg

SS:

Db shrugs:

10 @ 25kg
10 @ 36kg
10 @ 36kg
10 @ 36kg

Triceps pushdown:

18 @ 17,5kg
16 @ 31,5kg
17 @ 31,5kg
15 @ 31,5kg
15 @ 28kg

SS:

Hammerstrength Machine biceps curl:- extra

12 @ 20kg
12 @ 27,5kg
11 @ 32,5kg
11 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg

Machine flyes: - extra

15 @ 47kg
15 @ 70kg
14 @ 70kg
10 @ 70kg
----------------------------------------------------------

Træning den 24/10-2008

Stod op og bundede 20 gram protpulver og begav mig hen og lavede lidt cardio + læg og mave.

Cykel: 15 min

Crosstrainer: 20 min

Liggende cykel: 5 min

Cykel: 5 min

= 45 min

Machine crunches:

10 @ 46kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg
12 @ 48kg

SS:

Seated horizontal calf raise:

12 @ 75kg
12 @ 95kg
12 @ 115kg
12 @ 115kg
10 @ 115kg
10 @ 105kg + 10 @ 95kg i legpress-maskinen
10 @ 105kg + 10 @ 95kg + 10 @ 75kg + 10 @ 45kg
---------------------------------------------------------------------------------

I aften kommer der ikke til at ske der store da jeg skal på arbejde i morgen og de har jo som bekendt rykket det til 1 time tidligere Men det er kun godt, jeg har nok brug for en weekend uden alkohol.

Hvad søren?!

Cardio træning på tom mave og ingen alkohol Du blir så tynd

essensen skrev:andersholm>> Endda på en krop under 70kg :D

Crazy! :shock:

Det er sgu imponerende.. =D>

Nu har et godt lys jo også lidt at sige - men tak (: Jeg vejede mit adipøse korpus til 67.3kg i morges. Jeg er blevet bedre til at droppe diæt-vanerne så vægten er opadgående.

Poli>> Tom mave var det jo ikke - bundede en shake før (: Men ja - den manglende alkohol vil gøre mig alt for tynd Men nu er der jo atter en dag i morgen - meeen jeg vil se om jeg ikke kan holde mig fra det denne weekend.

Solidt arbejde, Esse. Og god lille pistol på et picture. .

siger din vægte esse? (:

motta>> Thanks. Pistol - gun, om jeg må be' :mrgreen:

Love-BB>> Prøv at læse 2 indlæg længere oppe

Træning den 25/10 - 2008

Siden vi har fået nye åbningstider på arbejdet er der ikke længere tid til at splitte min lørdagstræning op i AM/PM desværre. Jeg nappede derfor i dag bare hvad jeg kunne nå efter arbejde. I øvrigt latterligt med de nye åbningstider - vi havde absolut ingen kunder den første time - hvis det ikke var pga. en lille knægt der købte et par WOW prepaid cards havde det ikke kunne betale sig at have åben. Min chef var også lige kommet for at se hvordan det stod til og han kunne også godt se det absurde i at have åbent så 'tidligt' når der alligevel ingen kunder er - jeg håber ledelsen indser dette og dropper de nye åbningstider i weekender (det kan vist godt betale sig i hverdagene).

Men rushede som sagt til FDK direkte efter 7½ times arbejde. Smed mit træningstøj på, Lamb of God på ipod'en og trådte til vægtene - jeg spildte absolut intet af de 45 minutter jeg havde til rådighed; jeg suppersættede alt og holdte pauserne på et minimum - sveden drev af mig alllerede efter 10 min.

Military press/ push press:

10 @ 40kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg
7 @ 45kg

SS:

one arm Db Lateral raise:

10 @ 10kg
10 @ 13kg
10 @ 13kg
10 @ 13kg
10 @ 13kg

T-bar rows:

10 @ 40kg
8 @ 75kg
8 @ 77,5kg
8 @ 77,5kg
8 @ 75kg

SS:

Incline flyes:

15 @ 17kg
10 @ 22kg
10 @ 22kg
10 @ 22kg

Seated rows: (narrow grip)

10 @ 27kg
8 @ 37,5kg
8 @ 41kg
8 @ 41kg

SS:

Cable crossovers:

12 @ 15kg
12 @ 15kg

SS:

cable bent over lateral raises:

10 @ 5kg
9 @ 7,5kg
10 @ 7,5kg

Barbell EZ curls:

10 @ 20kg
10 @ 30kg
8 @ 45kg
6 @ 45kg
10 @ 35kg
+ barbell

+ et sæt calbe curls

SS:

Dips:

20 x bw
8 @ +20kg
5 @ +45kg
5 @ +45kg
8 @ +30kg
30 x bw
-----------------------------------------------

Ganske fin indsats på 45 min hvis jeg selv skal sige det

Jeg regner med at nuppe lidt dødløft samt quads i morgen, da jeg ikke nåede det i dag.

Jeg regner med at nuppe lidt dødløft samt quads i morgen, da jeg ikke nåede det i dag.

Hvornår?

Skal mødes med en kollega efter hun får fri fra arbejde her kl. 23... og derfor bliver nok lidt sent i aften - så måske kl. 14-15 stykker i morgen. Hvornår havde du påtænkt dig at ramme fdk ?