Boardets eksistensberettigelse var vist ikke lige det jeg mente, da jeg tænkte på diskussionen her. Synes bare der er mange ligegyldige diskussioner, hvor man igen og igen forsøge at påpege andres fejl(-udtalelser) i stedet for bare at snakke sig til rette.

Nej, det ved jeg godt du ikke mente, men jeg påpegede at hvis uenigheden ikke eksisterende så ville boardet imo være kedeligt. Relevansen i diskussionen kan selvfølgelig diskuteres, men jeg synes ikke det er komplet irrelevant at diskutere sociale normer og hvordan vi agerer i forhold til dem - det er imo ganske interessant.

Du drikker øl fordi det er sjovt? Rusen kan du jo få af andre ting, såsom sprut og derfor jeg mener du er underlagt andres mening om hvad du skal drikke.
Og som udgangspunkt må du jo også vide, hvor meget du kan klare, hvis du i en periode holdte dig til booze.

Jeg håber du godt selv kan se det er far-fetched? Jeg drikker jo ikke øl fordi jeg tror andre mener jeg skal drikke det - som jeg påpegede før: så ville jeg jo drikke almindelige øl? Det giver jo ingen mening at være underlagt dogme og så udøve noget der anses som et brud på netop det dogme - det er jo nonsens Sprut drikker jeg jo også - jeg holder mig bare primært til øl; det er billigere og jeg er bedre til at kalkulere med det.

Wopper>> Som jeg skrev før; føj selv øl til fødevaretabellen og skriv den korrekte makronutrient-fordeling. Det kan ikke blive meget mere smart end det.

Nej, hvis jeg talte det med ville jeg jo skrive det ind og holde øje med kcal. Jeg laver egentlig bare damagecontrol ved at vælge lite - som sagt tænker jeg ikke videre over kcalregneskab når jeg drikker (med mindre jeg cutter).

Jeg snakkede om at holde en brændert kørende i byen (bar/diskoteks-priser) - og der er det en del billigere at drikke øl fremfor sprut.

----------------------------------------------------
Træning den 25/12-2008

Efter at have spist morgenmad og stenet lidt foran laptoppen fik jeg trukket træningstøjet på, rullede lidt rundt på gulvet i min storebrors lejlighed (mobility drills) og så gik jeg ellers ud i skuret og smedede den til den helt store guldmedalje. Det var faktisk en glimrende omgang på trods af det mindre gode udstyr.

Jeg måtte bytte et par øvelser ud da jeg ikke havde mulighed for at lave dem, men dem jeg substituerede med fungerede fint.

Group 1:

Benchpress: (60-75 sek pause)

11 @ 50kg
8 @ 70kg
5 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 85kg

- rigtig fint, almindeligvis bænker jeg ca. 5 kg mindre på den bænk her da den er for høj til jeg kan spænde ordentligt op - så det tegner godt.

SS:

Bench rows:

10 @ 30kg
8 @ 50kg
6 @ 65kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 65kg
6 @ 65kg

- Ikke verdens bedste set-up, men det fungerede nogenlunde.

Front squat: (120 sek pause)

10 @ 40kg
5 @ 60kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg
5 @ 70kg

- Fin omgang! Det var svært at komme til pga. meget begrænset plads og det var besværligt at unracke og racke stangen så jeg valgte ikke at gå højere op i kg - de kørte ellers ok.

Group 2:

Seated db shoulderpress : (45-60 sek pause)

8 @ 17kg
10 @ 24kg
10 @ 24kg
10 @ 22kg
10 @ 22kg

- havde ikke noget ryglæn så det var betydeligt hårdere end ellers.

SS:

pull ups: (OH grip)

10 x bw
18 x bw
15 x bw
14 x bw
14 x bw

Det var for besværligt med kg så jeg gik efter reps i stedet.

Db swings: (60 sek pause)

10 @ 12kg
10 @ 18kg
10 @ 18kg
10 @ 18kg

Ekstra:

Db seated curls:

9 @ 14kg
8 @ 18kg
8 @ 22kg
8 @ 22kg

SS:

BB lying close grip extensions :

12 @ 15kg
11 @ 25kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg
+ barbell

Db rear laterals raises:

8 @ 13kg
8 @ 13kg
8 @ 13kg
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Meget fin omgang - jeg er også godt brugt nu. Jeg cyklede ud til mine forældre bagefter og åd mig fuldkommen ned. I aften skal jeg måske på druk...jeg skal i hvert fald i byen, men har endnu ikke bestemt mig for om jeg skal drikke mig ned - der kommer rigeligt med drukarrangementer de næste par uger.

essensen skrev:Benchpress: (60-75 sek pause)

- rigtig fint, almindeligvis bænker jeg ca. 5 kg mindre på den bænk her da den er for høj til jeg kan spænde ordentligt op - så det tegner godt.

Du kan evt. lægge en skive eller lignende under hver fod, så du kan komme til at spænde op.

Arh, ja - god idé, tak! Det havde jeg slet ikke tænkt på

8800 skrev:Seriøst, hvor skal alting bare kværuleres på det board her.

Sjovt, jeg oplever netop det modsatte, nemlig at folk er helt skræmmende diskussionsfjendske og gerne vil have diskussioner afsluttet så hurtigt som muligt. Hvad har du imod at vi andre diskuterer? Hvis ikke du vil være med, kan du jo lade være istedet for at whine over, at vi andre godt kan lide at stimulere vores debatliderlighed. Et debatforum er jo sjovt nok også til for at folk kan debattere

Karl Æg skrev:

lassah skrev:Jeg er glad for, at du via din viden om mig og mine følelser i relation til andre mennesker, kan afgøre min diskussion med Essensen. Gid der var flere af dig på dette board........

Jeg er da ked af du sådan føler dig ramt.

lassah skrev:Jeg synes det er pinligt at drikke light øl, men jeg er ikke underlagt et dogme, som er skabt af tykke mænd.
Jeg er som sådan ligeglad med hvad folk tænker om mig, hvis de ser mig drikke en light øl, men jeg ved stadigvæk at det kan siges med sikkerhed, at jeg drikker den af en anden grund en smag.

I så fald må du jo uddybe og definere, hvordan du mener det skulle være pinligt. Hvad du foretager dig privat kan da aldrig nogensinde være pinligt, hvis du er den eneste der er bekendt med, at det finder sted. Pinlighed er en følelse der udspringer af sociale kontekster, og er dikteret af en subjektiv følelse af hvad fællesskabet mener er acceptabelt (besynderligt som det i grunden lyder).

Ovenstående er i øvrigt i skærende kontrast til det du skrev tidligere:

lassah skrev:Jeg synes det er pinligt at sidde med en light-øl, fordi folk godt ved at den slags kun bliver drukket hvis, man er interesseret i at spare på kcal'erne.

Hvad er det i grunden du mener?

lassah skrev:Er du aldrig flov over dig selv? Har du aldrig foretaget dig noget, som du synes har været pinligt, selvom du er den eneste som har været vidne til det?

Det har jeg. Mange gange! Pinlighed kan for mig nemt være en privat følelse. Det er jeg ked af Karl Æg.

Nej ikke et sekund. Jeg væltede fx på cykel i forrige uge på en særdeles tumpet facon, og i det sekund jeg opdagede der ikke var nogen vidner til det, forsvandt følelsen af pinlighed på stedet. At være pinlig over for sig selv, er komplet nonsens og minder IMO lidt for meget om skizofreni. Pinlighed er en følelse der udspringer af, at man føler sig underdanig og mindreværdig i forhold til den sociale kontekst man er placeret i. At man overfører den følelse til strengt private scenarier vidner helt tydeligt om, at man for alvor er underlagt føromtalte sociale dogmer - jf. Essensens første post.

lassah skrev:Jeg har modsagt mig selv i den her diskussion og Essensen har sejret godt og grundigt, men med dit input hjalp du ham ikke ligefrem

Igen, jeg er da ked af du sådan føler dig ramt. Det kan være en belastning når man på den måde bliver bedt om at uddybe og stå til ansvar for at have selvmodsigende og meningsløse holdninger. Hvordan mener du, at jeg ikke hjalp ham?

Du vinder! Jeg er underlagt et dogme...

lassah skrev:Du vinder! Jeg er underlagt et dogme...

Det er jeg bange for, at jeg tilsyneladende også er. Men jeg kan lide det

Karl Æg skrev:

8800 skrev:Seriøst, hvor skal alting bare kværuleres på det board her.

Sjovt, jeg oplever netop det modsatte, nemlig at folk er helt skræmmende diskussionsfjendske og gerne vil have diskussioner afsluttet så hurtigt som muligt. Hvad har du imod at vi andre diskuterer? Hvis ikke du vil være med, kan du jo lade være istedet for at whine over, at vi andre godt kan lide at stimulere vores debatliderlighed. Et debatforum er jo sjovt nok også til for at folk kan debattere

debatliderlighed
debatliderlighed
debatliderlighed
debatliderlighed
debatliderlighed

Lød bare sjovt.

Niels1 skrev:

Karl Æg skrev:

8800 skrev:Seriøst, hvor skal alting bare kværuleres på det board her.

Sjovt, jeg oplever netop det modsatte, nemlig at folk er helt skræmmende diskussionsfjendske og gerne vil have diskussioner afsluttet så hurtigt som muligt. Hvad har du imod at vi andre diskuterer? Hvis ikke du vil være med, kan du jo lade være istedet for at whine over, at vi andre godt kan lide at stimulere vores debatliderlighed. Et debatforum er jo sjovt nok også til for at folk kan debattere

debatliderlighed
debatliderlighed
debatliderlighed
debatliderlighed
debatliderlighed

essensen skrev:Wopper>> Som jeg skrev før; føj selv øl til fødevaretabellen og skriv den korrekte makronutrient-fordeling. Det kan ikke blive meget mere smart end det.

Hvor mener du, at jeg skal skrive alkohol ind? Alkohol indeholder hverken lige så mange kalorier som kulhydrat, protein eller fedt, så jeg kan ikke skrive det istedet for en af disse.

Wopper>> I krop&kost kan du tilføje dine egne madvarer. Det eneste du skal bruge er makronutrienterne pr. 100gram/mililiter. Så find en øl og se hvordan fordelingen er og sæt det ind i programmet.

Men hvad gør man så, hvis man har drukket sig ned udelukkende i sprut, der hverken indeholder kulhydrat, fedt eller protein?

Karl Æg skrev:Men hvad gør man så, hvis man har drukket sig ned udelukkende i sprut, der hverken indeholder kulhydrat, fedt eller protein?

Man får piv ondt i bøtten og et nyt nytårsforsæt der hedder: "jeg drikker mig aldrig ned udelukkende i spurt igen" ...

Karl Æg>> Lay off the crack!

Træning den 26/12-2008

Selvom intentionen i går var at holde mig ædru, endte jeg med at gå på druk alligevel da jeg stødte ind i en masse gamle venner fra gymnasietiden - det var ret sjovt og et godt gensyn. Det endte med jeg først kom hjem ved 6-tiden, men siden jeg skulle til noget julefrokost med familien og have trænet, tvang jeg mig selvom op tidligere end jeg ellers ville.

Efter lidt morgenmad fik jeg tændt op for varmblæseren i skuret, downede mine supps og slæbte min storebrors Ipod-anlæg derud og satte noget "heaven shall burn" på og gav den gas. Det blev til en ganske hæderlig omgang selvom forholdende for nogle af øvelserne ikke er helt optimale.

Group 1:

Db incline press: (60 sek pause)

10 @ 22kg
10 @ 32kg
10 @ 32kg
10 @ 32kg
10 @ 32kg

- Peanuts

SS:

Barbell rows:

10 @ 60kg
9 @ 80kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg

leg extensions: (60 sek pause)

2 x WU sets
10 @ 60kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 60kg

- Jeg havde en dims jeg kunne sætte på min bænk så jeg kunne lave leg extensions og det fungerede faktisk udmærket udover det var lidt ustabilt.

Group 2:

seated db shoulderpress : (60-75 sek pause)

5 @ 22kg
5 @ 24kg
5 @ 24kg
5 @ 23kg
5 @ 23kg
5 @ 23kg

- manglende ryglæn gjorde det væsentligt hårdere. Jeg er lidt usikker på kg her, men det var noget i den retning.

SS:

T-bar rows:

10 @ 50kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 85kg
5 @ 85kg

- Blev kørt i stedet for pull-ups da jeg ikke gad til at bakse med det set-up udenfor. Det her fungerede dog ikke videre godt - fandt på en meget underligt greb, men rom var ikke så god som følge, den ramte dog nogenlunde.

Leg curls: (120 sek pause)

1 x wu set
5 @ 30kg
5 @ 30kg

- Gjorde ondt i mine knæ så droppede den

One arm db snatch:

10 @ 13kg
5 @ 22kg
5 @ 22kg

Db lateral raises:

10 @ 13kg
10 @ 13kg
9 @ 10kg
10 @ 5kg plate raises

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så tog jeg ud til mine forældre og spise så meget jeg fik kvalme.

I morgen skal jeg på arbejde, træne og så direkte til julefrokost og drikke mig ned igen. På et eller andet tidspunkt burde jeg måske også lave lidt på min eksamensopgave.

Endzeit med Heaven shall burn - den sparker røv at træne til. Karl Æg skal have kredit for tippet.

Kan du ikk holde en vægtskive eller db mellem lårene? På den måde får dine inderlår os lidt træning

Eller finde en anden måde at binde lortet fast til dig på

Jo, men gad ikke til det - og siden det kun var to små gange træning i skuret før jeg var tilbage i vante omgivelser tænkte jeg det ikke gjorde det store at lavet noget andet.

Oka =)

Træning den 27/12-2008

Jeg kom hjem til KBH fredag aften og kom lidt for sent i seng i forhold til jeg skulle arbejde morgenvagt, træne og til julefrokost - alt lige efter hinanden. Jeg havde 30 min tidligere fri fra arbejde end sædvanligt, men måtte alligevel holde meget korte pauser for at nå det jeg gerne ville. Jeg var, vanen tro, den sidste der forlod lokalet.

Alt i alt en rigtig fornuftig træning og den sidste i rækken på SDH-programmet - et program jeg helt sikkert godt kan finde på at give mig i kast med igen; det tiltaler mig meget med de gode store basisøvelser kombineret med den meget højre frekvens og jeg synes det har været et glimrende alternativ til 'almindelig' fullbody.

Group 1:

Decline benchpress: (60-75 sek pause)

10 @ 50kg
8 @ 70kg
5 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg

SS:

seated rows: (narrow grip)

10 @ 27,5kg
5 @ 44,5kg
5 @ 44,5kg
5 @ 44,5kg
5 @ 44,5kg
5 @ 44,5kg

Front squat: (120 sek pause)

10 @ 40kg
6 @ 60kg
5 @ 70kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg

- Rigtig fin omgang, specielt taget i betragtning det var 3 dag i træk quads blev trænet.

Group 2:

Standing db military press : (45-60 sek pause)

10 @ 20kg
10 @ 22kg
10 @ 22kg
10 @ 20kg

SS:

pulldowns: (OH grip)

10 @ 54kg
10 @ 82kg
10 @ 82kg
10 @ 82kg
10 @ 72kg

Rackpulls: (60 sek pause)

10 @ 60kg
10 @ 90kg
10 @ 110kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg

- Det blev kørt med meget lidt pause så fik pulsen godt op.

SS:

dips:

20 x bw
30 x bw
24 x bw
24 x bw

Ez barbell curls:

12 @ 20kg
10 @ 40kg + 4 dropsets
+ barbell

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så tog jeg til til julefrokost - men da den brød op forholdsvis tidligt smuttede jeg videre til en privatfest arbejdet holdte og derfra røg vi så videre på kassen - og der sad PtPoul, Moos og SimonHP og legede dekadente bodybuildere/styrkeløftere med fin rom og røverhistorier og så måtte jeg naturligvis joine :biggrin: Det er jo mægtigt flinke gutter så det var en fornøjelse! Jeg endte - stik imod mine intentioner om at være nogenlunde tidligt hjemme og ikke have drukket, med at gøre begge dele - og vågnede tilmed op med et pigebarn ved min side Og det betaler jeg ret meget for lige nu (jeg er træt og ugidelig og får med al sandsynlighed ikke lavet noget som helst på min opgave).

Efter nytårsaften regner jeg med at skære kraftigt ned på drukturene og koncentrere lidt mere på at få gainet noget kvalitetsmasse. Jeg starter på et ondt split konstrueret af Christian Thibaudeau i morgen og kører det 4 uger frem. Det bliver måske lidt svært at få det til at hænge sammen i næste uge grundet druk og opgave, men jeg vil forsøge... Karl Æg kommer forbi i morgen til en evil omgang bodybuilding så der skal der i hvert fald smedes noget så grusomt.

Træning den 29/12 - 08

Jeg som sagt begyndt på et Thibaudeau-split fra hans bog Jekyll&hyde - jeg har kørt det en gang før med gode resultater så det får en chance mere. Det består i hovedtræk af 3 high volume-dage og 2 low-volume. Thaibaudeau er en sadistisk mand så programmet er krydret med masser af supersæt, rest/pause, dropsæt, clustersæt, EQI osv - med andre ord; det er ondt! Det bliver nok også en ok afveksling for kroppen med noget split igen ovenpå den meget høje frekvens jeg lige har benyttet - selvom en træning bare ikke er det samme uden et par tunge basisøvelser. Dagens træning var i selskab med Karl Æg der var swole som sædvanlig - jeg forudser han har særdeles mange doms i morgen, han kunne slet ikke kapere al den volumen og prøvede konstant at snakke sig til mere pause Jeg ownede i øvrigt ham i alt med undtagelse af bænk-varianterne på trods af jeg vel er 15kg lettere, weak you guys!

Men alt i alt en rigtig fin træning - i morgen står den på ben og det er en usandsynligt evil dag så vidt jeg husker det.

A Incline db press:

12 @ 24kg
8 @ 32kg
6 @ 38kg
6 @ 38kg
6 @ 38kg
6 @ 38kg

- Rigtig god runde, der var langt mere overskud på 38'erne i forhold til da jeg kørte med dem før SDH (tror jeg fik 5 meget tunge reps).

B1 Wide grip bench press:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
6 @ 85kg
6 @ 85kg

- det er en del hårdere med wide grip.
SS:

B2 3/4 db flies:

10 @ 16kg
10 @ 19kg
10 @ 19kg
10 @ 19kg
10 @ 20kg

- Supersættet gav et godt pååmp i pecs.

C Dips: (rest/pause - 10-12 sek pause mellem 'sæt')

18 x bw
6 @ + 35kg + 4 @ 35kg + 2 @ 35kg
6 @ + 35kg + 4 @ 35kg + 2 @ 35kg
6 @ + 35kg + 4 @ 35kg + 2 @ 35kg (4 rep på 2 'sæt' kom ikke helt op til lockout)

D Loaded chest stretch: EQI

8kg @ 90sek ~ db flies

E1 Neutral grip seated db press:

9 @ 20kg
6 @ 30kg - alm greb
6 @ 26kg
6 @ 26kg
6 @ 26kg
6 @ 26kg

SS:

E2 Db lateral raise:

10 @ 10kg
8 @ 13kg
8 @ 14kg
8 @ 14kg
8 @ 13kg
8 @ 13kg

F Loaded shoulder stretch: EQI

3kg @ 90sek ~ front raise

- Det lyder af lidt, men det er vanvittigt hårdt - det er jeg sikker på Ægget også vil skrive under på.

G Decline skullcrushers:

10 @ 15kg
8 @ 25kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg
+ barbell

SS:

Db curls:

8 @ 18kg
10 @ 20kg
8 @ 22kg
8 @ 24kg - hammercurls

Just for the heck of it - vi blev enige om der skulle curles lidt og swole guns kan man jo altid bruge :shades:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Teamer måske op med ægget i morgen - det kunne være fedt med en makker til ben-dagen og ægget er jo en fornøjelse at træne med (:

God omgang mini man =D>

Jeg tænkte det var på tide med et par nye pics af benene da de ikke længere er et lige så stort weakpoint som de har været. Jeg synes de har rykket sig lidt massemæssigt her på det seneste:

Det her er nogle uger gammelt



Det her er helt nyt, men i dårlig belysning

Pffft. Vi kan jo bare dødløfte om det en anden gang, hvis der er mere brok fra din side.

Fee' træning idag. Du må lige skrive når du har fundet ud af noget mht. i morgen. Jeg tror dog ikke du skal forvente at jeg ryger med på en bentræning - det får man jo ikke swole gunz af

Du skulle i øvrigt have været med i Illum, der var rigtig mange gode tilbud.

Rigtig gode wheels Essens =D> Der er ingen tvivl om hvor hver enkelt muskel sidder med de streger

Rigtig onde quads du render rundt med =D>
Lyder fedt med det program!

Forresten, hvordan var Strong - filmen

Rigtig god god fremgang på stængerne =D>

Gi den gas med resten, så blir det super fint til Sep. =D>

Nice wheels! Klø på!
Ser frem til at se hele korpusset på scenen til DM.

Flotte stænger Morten :wink: =D>

Der sker da noget

De pics der minder mig helt om nogle gamle Johnny Bravo pics. Ser fedt ud med den seperation!!

Hvor meget er de egentligt i omkreds - ved du det?

Er det dig de kalder stankelben ?

heli0z>> That's me :D

jhax>> Ja, der er da sket lidt med ben - jeg har også haft fokus på dem det sidste stykke tid. I'm flattered - men Bravo kan jeg sgu ikke hamle op med, han har de onde wheels! Jeg har ingen ide om hvad de er i omkreds - jeg tager faktisk aldrig mål på noget som helst mere - men de er sikkert ikke særligt meget.

MC>> Thanks MC :lol:

Bork>> Takker Bork. Ja, jeg håber jeg kan præstere en form der ikke falder helt igennem, men man bliver jo lidt bange når man ser hvor massiv Poliquin fx er formået at bliver her i offseason, mens jeg stadig ligger og roder rundt med en fedtprocent på 9-10 stykker og kun har gainet 3kg. Men nu får den også full throttle med maden på det her program.


Poliquin>> Thanks - og det kommer jo fra the quad-man :wink: Jeg giver den fuld gas fra nu af (skal bare lige have overstået det sidste druk :lol: )


Spo>> Jeg har som skrevet kørt programmet før så det er en sikker vinder - det kan varmt anbefales vil man vil opleve sindssyge doms og gode gains :D

Den film jeg havde fået fat i fra Defranco var ikke Strong, men en ældre en han også har lavet - desværre! Strong ser væsentligt federe ud end den jeg fik hevet ned som hedder "superstrength".


kr athletic>> Rigtig gode vil jeg nu ikke betegne dem som, der mangler klart masse og vinklerne er jo lidt heldige, men jeg synes da de er blevet bedre på det sidste (:

Karl Æg>> Jeg gider ikke dødløft med dig Man bliver sgu da mega swole af bentræning - det ved alle! Ja, jeg ærgrer mig også meget over jeg ikke rigtig kunne tillade mig at tage med, men på den anden side var det nok meget godt for min økonomi nu jeg læste hvor meget du havde brugt
---------------------------------------------------------

Og med al den snak om quads vil jeg passende gå hen og destruere min ben fuldstændig med en ovenud nasty omgang quad-træning - Thibaudeau er særligt sadistisk på dette område.