Jeg vil nu netop mene, at løbet kan være med til at styrke sener og led, så de bedre kan modstå den store belastning man er under, i eksempelvis squat.
Selvfølgelig kræver det struktur, men det er der jo i al træning, hvis man bare er en smule seriøs.

Jer er godt klar over, at det ikke er særlig BB at løbe og at løb direkte efter endt styrketræning, har en negativ indvirkning på hypertrofi.

Jeg er nok også lidt farvet, af glæden ved løb

Læste godt om "The skuffe incident" forleden

Ja, du er nok farvet ved glæden af løb - for hvordan du kan få det til man rent faktisk styrker led og sener ved løb ved siden af tung bentræning flere gange om ugen, er mig en gåde? Løbetræning alene vil givetvis gøre det - men i forbindelse med tung bentræning flere gange ugentlig vil man imo blot risikere unødvendig belastning af knæ, sener og led. Nogle kan sikkert godt holde til det - men jeg ved jeg ikke ville kunne gøre det. Man kan nok også godt hvis man løber meget lidt og moderat - men igen; så vil jeg hellere på cyklen og crosstraineren da det er knap så fedt at lunte rundt i meget lavt tempo.

Men jeg har intet imod løb - og kan sagtens forstå folk der får et rush ud af at løbe udendørs i naturskønne omgivelser eller i dystre urbane områder med fed musik i ørerne.

Nogle gode træning du får fyret af for tiden går ud fra det er programmet fra jekyll&hyde bogen du kører, er du startet fra starten af programmet så, eller er du hoppet ind et sted der har fokus på dine eventuelle svagheder?

Takker - det går også ret godt efter jeg har fået kalorieindtaget ordentligt med. Ja, jeg er startet med det første program: general mass gaining - men det kører det fordi det passer godt med mine mål for tiden så det er egentlig bare en tilfældighed det er det første. Det jeg kører nu har ikke noget specielt fokus, men er - som dets titel også antyder - generel masseøgning hvilket jeg har brug for.

Prøv at læse den her, hvis du har tid midt i din opgaveskrivning:http://www.thebetterweigh.com/exercise.html

Kæmperen skrev:Prøv at læse den her, hvis du har tid midt i din opgaveskrivning:http://www.thebetterweigh.com/exercise.html

Ja, men hvad du udøver er jo netop: "moderate intensity for long duration periods" = løb for 5-10km eller meget mere Jeg har selv brugt tabata = sprint for korte intervaller (high intensity bursts for short duration periods) i min diæt - hamrende effektiv måde at forbrænde fedt på. Så den artikel underminerer bare nærmest dit eget argument.

essensen skrev:

Kæmperen skrev:Prøv at læse den her, hvis du har tid midt i din opgaveskrivning:http://www.thebetterweigh.com/exercise.html

Ja, men hvad du udøver er jo netop: "moderate intensity for long duration periods" = løb for 5-10km eller meget mere Jeg har selv brugt tabata = sprint for korte intervaller og i min diæt - hamrende effektiv måde at forbrænde fedt på. Så den artikel underminerer bare nærmest dit eget argument.

I know. Det glemte jeg vist at skrive

Jeg er nysgerrig, og interesseret Du skrev at du brugte mobility drills i forhold til din hofte før du squattede. Jeg står jo i den situation at jeg har meget brug for et smidigt og opvarmet hofteled for tiden så ville høre hvilke drills du gør brug af? BW-split squats, og rotation squats for eksempel?

Nick187 skrev:Jeg er nysgerrig, og interesseret Du skrev at du brugte mobility drills i forhold til din hofte før du squattede. Jeg står jo i den situation at jeg har meget brug for et smidigt og opvarmet hofteled for tiden så ville høre hvilke drills du gør brug af? BW-split squats, og rotation squats for eksempel?

Jeg har postet svar i din log
-----------------------------------------------------

Inden alt for længe vil jeg tage hen og blaste mine ben fuldkommen, jeg er ikke alt for frisk, men er nødsaget til en tidlig træning grundet opgaveskrivning - så jeg håber en god omgang superpump skaber et koffeiniduceret high jeg kan klare mig igennem på. Jeg skal også lige have lavet nogle proteinpandekager jeg kan carbe up på efterfølgende.

Jeg var i øvrigt ude og shoppe i går - man kan jo købe sig komplet fattig i alle de gode tilbud, det er helt vildt så nedsatte varerne er. I øvrigt småirriterende jeg fandt et par bukser jeg købte for 1000kr for 1 måned siden der var sat ned til ½ pris - men man ved jo godt man bliver buttfucked når man køber tøj så tæt på januar.

Jeg har haft postet den her video, men den fortjener et gensyn i forbindelse med dagens bentræning:



Havlik FTW!

Den her jeg selv har lavet og optaget fortjener faktisk også et gensyn:



Shit, Powerstudio var tider - den slags hardcore ting ser man aldrig i FDK.

Hvad er navnet på sangen, der kører i baggrunden? Har flere gange hørt den i træningsvideoer, men har endnu ikke haft held med at finde den.

EDIT: tænker på sangen, der spiller første gang de stripper stangen.

Mega cool video fra PS, især der hvor han ryster på hovedet... Og så tager en rep mere

Håber at træningen giver dig energi til opgaveskrivningen, januar er en bitch for uni-studerende.

Hvor mange faser har du tænkt dig at følge dit program? Eller holder du dig bare længere til fase 1 end CT anbefaler i sit program?

Anders078>> Jeg husker det ikke lige, men prøv at søge på teksten i google, det plejer at give gevinst.

8800>> Jep, der var sgu en hardcore stemning i PS! Ja, den både giver energi - for det er det jeg ser frem til når jeg ellers har en hel dag med overspringshandlinger og opgaveskrivning foran mig, men samtidig er det sgu også et udmattende program. Ja, januar sutter groteske donkeyballs for uni-studerende, december ligeså - jeg har ikke bestilt andet end at bekymre mig om opgaver siden midten af december.

Simon>> Jeg holder mig nok til de 4 uger som Thib foreskriver da jeg allerede har kørt 3 uger SDH uden deload - så herefter er det nok på tide med en. Jeg kører måske 1 ekstra uge alt efter om der motivation, energi og fremgang at spore.

Træning den 6/1-09

Quadzilla



Jeg havde lidt svært ved at sætte mig op til dagens træning - det er en hård dag at komme igennem solo og motivationen skal helst være høj med den kæmpe volumen. Efter opvarmining stod jeg og var lidt sløv i squatracket, men efter nogle sæt begyndte jeg at komme i stemning og da jeg nåede legpress gik det helt fint. Under 4. sæt i squat kom jeg skævt ned hvilket gav et vred i hoften og det irriterende ret meget resten af træningen, men der er ikke så meget at mærke nu så håber ikke det giver problemer. Jeg skal være opmærksom på jeg kommer lige ned. Morgenvægten var nede med 1kg i morges hvilket jeg ikke helt forstår, men det er nok bare væske - det kunne dog godt mærkes under dagens træning, men jeg formåede alligevel at lave fremgang i alle øvelser.

Dagens FDK-moments: 1#Da jeg squattede sad nogle gutter og i tricepsmaskinen og brændte arme, men den ene gut one-arm db curlede på en bænk og der lå 3 forskellige håndvægte der (et godt stykke fra racket). Da de er færdige går han selvfølgelig bare fra vægtene - så jeg spørger ham om han ikke skulle rydde op efter sig og han replicerer: "Jamen, de var der i forvejen, sååee". Og så er det naturligvis helt i orden at rode videre når stedet i forvejen ligner lort :smile: Klaphat.

2# Det her er en klassiker i FDK - folk der læser avis mellem deres sæt. Personligt mener jeg de burde nakkeskydes eller bare smides ud. Jeg begriber ikke man møder op for at træne og så sidder med morgenhår og læser avis i sine, i øvrigt alt for lange, pauser. Det er demotiverende at se på og udtryk for en holdning der bør ændres radikalt.

Opvarmning:

Ca. 10 mins mobilitydrills og airsquats.

A Back Squat: (rest: 2 min)

10 @ 60kg
8 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 95kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 97,5kg + 6 @ 60kg komplet ass to the grass

B Leg press: (rest 90 sec)

12 @ 65kg
11 @ 105kg
10 @ 147,5kg
10 @ 147,5kg
10 @ 147,5kg
10 @ 147,5kg

- Kører dem med fuld rom, vægtmagasinet er helt nede og røre hver gang og de rammer quads rigtig godt - til gengæld fucker det min lænd op pga. ryglænets position så det kan godt være jeg skal afprøve en af de andre benpres.

C Frog hack squat: (rest: 60 sec)

12 @ 30kg
15 @ 50kg
15 @ 60kg
15 @ 65kg
15 @ 65kg

D Leg extensions: (dropset - 2 drops; 15-20 reps in total)

15 @ 30kg
14 @ 50kg
10 @ 75kg + 5 @ 70kg + 5 @ 65kg + 6 @ 50kg

- der røg lige et ekstra sæt på. Jeg kunne ikke gå ordentligt på nuværende tidspunkt.

E Loaded quad stretch: (EQI)

32,5kg @ 90 sec ~ leg extensions

- Quads successfully destroyed.

F1 Romanian deadlift: (technique: low-pos. double contraction)

10 @ 60kg - alm
7 @ 92,5kg
7 @ 92,5kg
7 @ 92,5kg
8 @ 92,5kg
6 @ 90kg

SS:

F2 Unilateral lying leg curls: (rest 2 min. Technique: tempo contrast- 4 sec op, 6 sec ned - 2 eksplosive og så forfra igen til man har 8 reps i det he)

8 @ 17,5kg
8 @ 17,5kg
8 @ 15kg
8 @ 15kg
8 @ 17,5kg

G Loaded hamstrings stretch: (EQI)

12,5kg @ 90 sec ~ lying leg curls

H1 Seated db calves raise:´

25 @ 34kg
22 @ 34kg
20 @ 32kg
20 @ 32kg

SS:

H2 Standing calves raises: (rest: 90 sec)

10 @ 60kg
10 @ 100kg
8 @ 110kg
8 @ 110kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Glimrende kontakt til quads i dag, de er også helt kvæstet nu. Herefter gik jeg hjem og spiste rugbrød, riskiks, knækbrød og 400gram proteinpandekage med sukkerfrit syltetøj

Jesus tittyfucking Christ en modbydelig omgang. Hvis du ikke får brutale quads af sådan en omgang, er verden da gået helt a lave. Leg press er i øvrigt en fantastisk øvelse til at få kontakt til quads - og en mere eller mindre sikker måde at få enten knæ- eller hofteskader på.

Karl Æg skrev:Jesus tittyfucking Christ en modbydelig omgang. Hvis du ikke får brutale quads af sådan en omgang, er verden da gået helt a lave. Leg press er i øvrigt en fantastisk øvelse til at få kontakt til quads - og en mere eller mindre sikker måde at få enten knæ- eller hofteskader på.

Er den en sikker på at FÅ knæ- eller hofteskader på? Burde det ikke være omvendt, eller ?


Btw., til ære for jer dødsmetal-elskende gutter, poster jeg lige denne:

http://nl.youtube.com/watch?v=aEQKOKsOpzs

That is one bad ass dog


*(Den gad ikke vise filmen direkte her i loggen, så der bliver linket til den i stedet for.)

Ægget>> Det var downright nasty! Jeg håber de giver quads et notch i den rigtige retning - jeg synes det er fedt at kvæste sine quads på den måde, men jeg er i tvivl om frekvensen er stimulerende selvom man tæsker dem sådan igennem. Jeg oplever ikke problemer med mine knæ i forbindelse med leg press og egentlig heller ikke hoften, men lænden derimod er ikke glad for den.

Flamingo>> Haha - den hund er awesome

essensen skrev:Anders078>> Jeg husker det ikke lige, men prøv at søge på teksten i google, det plejer at give gevinst.

Smart thinking. Fandt den. Disturbed med Enemy. Mega sprødt nummer btw.

2# Det her er en klassiker i FDK - folk der læser avis mellem deres sæt. Personligt mener jeg de burde nakkeskydes eller bare smides ud. Jeg begriber ikke man møder op for at træne og så sidder med morgenhår og læser avis i sine, i øvrigt alt for lange, pauser. Det er demotiverende at se på og udtryk for en holdning der bør ændres radikalt.

Kan kun erklære mig enig! Dette har jeg også oplevet nogen gange og det er er irriterende nok i forvejen, men når personen så også optager noget man skal bruge. Så bliver jeg for alvor gal i skralden!

Ben dag er den dag man for alvor kan mærke at man lever! Super god træning.
Jeg kiggede lige med på de mobility drills du anbefalede til Nick og jeg benyttede mig af dem idag. Brugte i forvejen DeFranco's, men den der scorpion halløj var noget nyt men sjovt at prøve. Kan dog mærke jeg lige skal have rutine i den, for syntes det er lidt svært at mærke den ordentlig.

Vildt dropset :shock: Noget alá 170kg -> 130kg -> 80kg? Virkelig vildt never the less; specielt med så høje reps, som ham i den røde trøje fyrer af. Endnu mere hardcore er det, at der er en, som står og dødløfter i powerracket bag jer, i stedet for at curle i samme

Mht. legpress er min erfaring også rygskade i en 45 grader legpressmaskine, hvis man går helt i bund (læs: knæ rører bryst).

Jeg så forresten lige på din youtube profil og der er nogen videoer af dig der presser fx 45 kg x 5 i inc db pres.
Hvordan kan det være du ikke er på samme styrke niveau nu? Langt cut?

Bare nysgerrig eftersom det er nogen pænt heftige kg du løfter der.

Anders>> Ja, det er fedt nok - specielt den sidste del.

Bork>> Defranco anbefaler faktisk også begge de andre jeg linkede til - videoen på hans youtube-site er jo blot et sample af de drills han benytter til sine atleter (: Men de er gode - laver dem altid når jeg skal træne ben.

Det er faktisk 6 @ 46kg i incline press. Grunden til jeg ikke er på samme styrkeniveau siger vel lidt sig selv: - 15kg :wink: Du kan jo også se hvor tyk jeg er der :mrgreen: Jeg er desværre en af de personer der reagerer ret kraftigt styrkemæssigt på om jeg cutter mine kcal.

Qazws>> Ja, han repper 15 x 170kg (hvilket ikke alt for mange kan) til at starte med og dropsætter den derfra.

Det her en ikke en 45 grader legpress, men en legpress-maskine.

Ja okay, det er en del kg. Tyk er vel så meget sagt, ihvertfald efter min mening

Jeg mener også du skrev noget om at du mister enormt meget styrke når du fx holder dekon, det må hænge sammen med det du siger der.

essensen skrev:2# Det her er en klassiker i FDK - folk der læser avis mellem deres sæt. Personligt mener jeg de burde nakkeskydes eller bare smides ud. Jeg begriber ikke man møder op for at træne og så sidder med morgenhår og læser avis i sine, i øvrigt alt for lange, pauser. Det er demotiverende at se på og udtryk for en holdning der bør ændres radikalt.

Haha, du er da totalt indebrændt mand

1. Du træner FamilienDanmarkK, så kan det være anderledes. Det er da fint at de i det hele taget får trænet bare en lille smule

2. De spiser garanteret ikke noget så megafesent som sukkerfri syltetøj! Diabetiker mad! tsk tsk!

3. Lækker træning

Bork>> Hvordan hænger det at jeg reagerer meget på et nedsat kcalindtag sammen med jeg mister styrke på deload?

Jhax>> Ja, jeg er så

1. Hvor skrev jeg personen med avisen var en familienDK-person? Det her var en ganske almindelig fyr med morgenhår og en usædvanligt slatten holdning til træning. I øvrigt i FDK nørrebro på ingen måde et familiecenter.

2. Måske du skulle overveje det sukkerfrie syltetøj?

3: Thanks


Træning den 6/1 - 09

Brutal back



I dag kørte jeg ugens sidste høj-volume træning hvilket passer godt da jeg er ved at være godt smadret. Dagens træning gik glimrende - øgede i alle øvelser igen og følte mig generelt stærkere - sweet.

Dagens FDK-moment: Endnu en FDK-klassiker; en fyr står åbenlyst og trykker bumser ud ved spejlet. Det her er det rigtig mange der gør - og nogle står der sågar og går hele ansigtet igennem og det kan godt tage et stykke tid - og der bliver gerne tjekket igen mellem sæt. Den slags burde man nok holde til sit eget badeværelse derhjemme.

Rack pulls: (rest: 2 min)

10 @ 60kg
10 @ 90kg
6 @ 120kg
6 @ 135kg
6 @ 140kg
5 @ 140kg
6 @ 135kg

- Godt drive, den kørte rigtig fint, specielt taget i betragtning jeg smadrede mit understel fuldkommen i går.

B1 T-bar rows: (rest: none)

12 @ 40kg
6 @ 82,5kg
8 @ 82,5kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg

SS:

B2 Front lat pulldown: (rest: 2 min)

10 @ 54kg
8 @ 87kg
8 @ 87kg
8 @ 82kg
10 @ 80kg

C Chin ups: - oh grip. (technique: Rest/pause)

10 x bw
5 + 2 + 2 @ 17,5kg
6 + 2 + 2 @ 17,5kg
6 + 3 + 2 @ 15kg

- Det kørte udmærket.

D Loaded back stretch:

Pulldown mid-range @ 35,5kg ~ 90 sek

E1 Wide-grip preacher curls: (5 seconds up, 5 seconsds down)

6 @ 15kg
6 @ 15kg
6 @ 15kg
6 @ 12,5kg
7 @ 12,5kg
+ barbell

SS:

E2 Close grip barbell concentration curls: (5 seconds up, 5 seconsds down) rest: 2 min

6 @ 5kg
6 @ 5kg
6 @ 5kg
6 @ 2,5kg
7 @ 2,5kg
+ barbell

- Sweet jesus! Og i lukker bare røven med de kg indtil i selv har prøvet det af

F Loaded biceps stretch:

db curl mid-range @ 8kg ~ ca. 70 sek

G1 Db shrugs: (holding peak for 2 sec)

8 @ 32kg
8 @ 32kg
8 @ 34kg
8 @ 34kg

SS:

G2 Bent over lateral raise: (thumbs facing floor) Rest: 90 sec

10 @ 10kg
8 @ 11kg
8 @ 12kg
8 @ 12kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og nu står den på eksamensopgave igen igen igen.

Solid træning, Esse!

De er ret interessante de loaded stretches. Hva siger du til dem/hvad er baggrunden for at køre dem?

Hvad er den af med de langsomme curls der? Jeg troede du kæmpede med næb og kløer for at få cheat curls op i hierakiet

Flamingo>> Thanks dude! Det er lidt videnskabelig evidens for det skulle styrke sener, øge ens toelrance for mælkesyre, styrkeoverførbarhed til led, mulig hypertrofi - og ting i den dur. Men det er ikke rigtig bundsolid evidens, men nogle gange skal visse ting jo bare prøves af. Thibaudeau har et uddybende kapitel om det i hans bog jekyll&hyde.

Hvad jeg siger til dem; de er sindssygt hårde :o

Fatboy>> Jaa, men jeg har i samme kontekst udtalt jeg kombinerer cheat og strictness (:

Dagens bulk-kost til de interesserede:

Morgenmad:
220 gram A38
20 gram proteinpulver
85 gram musli
2 riskiks med pålæg og hytteost
2 knækbrød med hytteost
kreatin

Pre-wo:
Beta-alanin
Taurine
Superpump
1 havrekiks

Efter træning:
Shake: 30 gram prot og 50 gram carbs, kreatin, beta alanin

Pwo-Meal:
2 stykker rugbrød med torskerogn og cheasy smelteost
4 riskiks med pålæg og hytteost
4 stykker knækbrød med hytteost
3 proteinmuffins
Gulerød

Præ-aftensmad:
Et rugbrød med 1 dåse makrel
3 stykker knækbrød med hytteost
1 protmuffin

Aftensmad:
150-200g Hønsekød med 200 gram grøntsager
3 gram fiskeolie
vitaminpille

Præ-bed:
250gram fromage frais + mandler

Ca. 3500 kcal

Så Poliquin kan godt lukke - jeg får spist !

FÅÅÅK det er nogle onde curls
Det er da helt vildt med de BB Con. Curls, det må være ultimate pain

Presser bumser inde ved jernet... Wtf.. Hvad er det for en metro hule du træner i Folk er jo ikke raske..

Virkelig tunge øvelser du supersætter, tager der slet ikke noget af styrken fra dig?
Btw. Nutter med den havrekiks

Hvor er pølserne?