Synes det er trist at du ikke stiller op, og din antagelse om at falde igennem, tror jeg ikke der er meget hold i

Jeg vil helt sikkert også ærgre mig når tiden kommer til DM, det er jeg ikke i tvivl om - til gengæld er jeg heller ikke i tvivl om det på nuværende tidspunkt er en god ide jeg droppede det (: Måske ikke - du har jo set hvor puny jeg er IRL - det er imo stadig et stykke op til top 5 i AF.

Hvis jeg må være så flabet at spørge, hvorfor det enorme antal af f.eks. incline Db presses?

Hassn skrev:Hvis jeg må være så flabet at spørge, hvorfor det enorme antal af f.eks. incline Db presses?

Enormt og enormt - tag 2 brystøvelser @ 5 sæt og du har samme antal sæt, det ser jo bare lidt mere voldsomt ud når det hele er smækket sammen i én. Grunden dertil er at A workouts bare skal forhindre atrofi, der er derfor ikke med særlig høj intensitet (hence kg) og der fokuseres på at eliminere den eccentriske fase - man sætter så volumen lidt i vejret for at holde på massen.

Ja okay det kan jeg godt se nu, det så bare hæftigt ud

Det var en anelse for teknisk for mig, men det lyder super

essensen skrev:
Nick91 fra forummet kom forbi the gym i dag og prøvede det af og fik en god lang snak med Bertel - så det lader til vi har fået endnu en bb.dk'er som medlem (:

/fixed :wink:

Men som sagt, tak for hjælpen, håber også på den fremover :)

Og The Gym er ulimate awesomenezz :8

Det er klart det fedeste sted, stemningen er god(alle hilser på hinanden), håndvægtene + vægtskiverne + stængerne er übercool(Eleiko :8 ) og så er ejeren(Bertel) utrolig flink og hjælpsom. Skal meldes ind lige efter skole imorgen :)
Kan helt klart anbefale stedet =D> =D>

essensen skrev:Erik>> Det er et helt legitimt spørgsmål og objektivt set har du selvfølgelig 100% ret. Jeg vil derfor være ærlig uden at give bortforklaringer; sagen er den jeg ubetinget har det bedst i sommermånederne når fedt% er meget lav og jeg står skarpt. Så når jeg har valget mellem at have det tilfredsstillende eller utilfredstillende i sommermånderne, kræver det ikke meget betænkningstid for mig - og for det vil jeg gerne ofre nogle måneder hvor jeg potentielt ville kunne forbedre mig massemæssigt. I øvrigt erindrer jeg da du også ville cutze til sommer? Men du har jo selvfølgelig heller ikke intentioner om konkurrencer eller lignende - men det modsiger jo dit eget arguement om det er en unødvendig sæsonbetonede ting.

Selvfølgelig har du det bedst med en lav fedtprocent, din idiot. Og solen stiger op i øst. Du må sluge en kamel for ekstra awesomeness senere hen.

Friend, du bliver nødt til at komme dig over din fedtforskrækkelse, hvis du vil smide tilstrækkelig masse på inden du bliver en gammel idiot.

Når jeg er "shredded", render jeg jo stadig rundt med en fedtprocent på 15. Jeg er jo aldrig skrællet - blot mindre fed.

Fru Erik skrev:

essensen skrev:Erik>> Det er et helt legitimt spørgsmål og objektivt set har du selvfølgelig 100% ret. Jeg vil derfor være ærlig uden at give bortforklaringer; sagen er den jeg ubetinget har det bedst i sommermånederne når fedt% er meget lav og jeg står skarpt. Så når jeg har valget mellem at have det tilfredsstillende eller utilfredstillende i sommermånderne, kræver det ikke meget betænkningstid for mig - og for det vil jeg gerne ofre nogle måneder hvor jeg potentielt ville kunne forbedre mig massemæssigt. I øvrigt erindrer jeg da du også ville cutze til sommer? Men du har jo selvfølgelig heller ikke intentioner om konkurrencer eller lignende - men det modsiger jo dit eget arguement om det er en unødvendig sæsonbetonede ting.

Selvfølgelig har du det bedst med en lav fedtprocent, din idiot. Og solen stiger op i øst. Du må sluge en kamel for ekstra awesomeness senere hen.

Friend, du bliver nødt til at komme dig over din fedtforskrækkelse, hvis du vil smide tilstrækkelig masse på inden du bliver en gammel idiot.

Når jeg er "shredded", render jeg jo stadig rundt med en fedtprocent på 15. Jeg er jo aldrig skrællet - blot mindre fed.

Ja, og den kamel fortæller jeg dig jeg ikke gider at sluge på nuværende tidspunkt - jeg har prøvet at bulke massivt og det gav mig ikke andet end en utilfredstillende form (du har set pics) - jeg vil helt ærligt hellere bruge længere tid på at opbygge min form fremfor at rende rundt med en høj fedt% da jeg ganske enkelt ikke føler mig komfortabel med dette (plus man alligevel skal bruge ekstra tid på at shredde alt det unødvendige fedt man tillægger sig). I sidste ende giver det samme resultat - mit approach tager bare (en del) længere tid. Jeg har prøvet begge ting og er ikke et sekund i tvivl om hvad jeg har det bedst med (:

Jeg er som sagt ikke uenig i hvad du skriver, tværtimod - som jeg skrev har du jo 100% ret, men for mig handler det i lige så høj grad om mit velbefindende.

Hvad tror du egentlig, at Bertel ville sige, hvis jeg foreslog billig reklame i form af shakers med tryk? Altså som en idé (:

Nick_91 skrev:Hvad tror du egentlig, at Bertel ville sige, hvis jeg foreslog billig reklame i form af shakers med tryk? Altså som en idé (:

Det tror jeg helt ærligt ikke der er den store ide i pt - de ressourcer centeret har skal klart bruges på mere effektiv reklame (:

essensen skrev:

Nick_91 skrev:Hvad tror du egentlig, at Bertel ville sige, hvis jeg foreslog billig reklame i form af shakers med tryk? Altså som en idé (:

Det tror jeg helt ærligt ikke der er den store ide i pt - de ressourcer centeret har skal klart bruges på mere effektiv reklame (:

You're right, tænkte mig ikke lige om (:

Hey essensen!


1. Kanon form du har! virkelig en lignende drømmeform for mig.

2. Din mave ser massiv stærk og veltrænet ud, du skriver under din abs træning bare "6 sæt" - hvordan træner du den altså med hvilke øvelser osv?
For det ser virkelig ud til at de har virket godt!

3. Hvad hedder den sang du har sat på i din video med de 5 øvelser?

MrMAds>>

1: Tak (:

2: Jeg træner den som regel med øvelser jeg kan sætte belastning på, fx: rope crunches, machine crunches, standing cable crunches og deslige. Sørger for det er tilpas tungt og ligger i en reprange mellem 8-15 reps. Mavetræning er overvurderet - er fedtprocenten lav nok skal abs nok træde fint frem.

3: Den hedder; Knoc-Turn'al - Muzik

Træning den 1/4 - 2009

En omgang back samt guns før undervisning i dag - selvom jeg lige kommer en time eller to for sent! Ikke det store at berette om dagens træning - havde nogenlunde med energi og fik klaret det jeg skulle.

Back: (C workout)

Opv:
Barbell rows: 12 @ 60kg, 8 @ 90kg
db two arm rows: 10 @ 16kg
Pulldown: 8 @ 47

1 round:

6 @ 115kg Barbell rows
15 @ 21kg DB two arm rows
17 @ 47,5kg + 13 @ 40kg Front Pulldown
-
6 @ 115kg Barbell rows
15 @ 21kg DB two arm rows
15 @ 40kg + 15 @ 31kg Front Pulldown
-
6 @ 110kg Barbell rows
15 @ 19kg DB two arm rows
30 @ 13,75kg Stiff arm rope pulldown:
-
6 @ 110kg Barbell rows
15 @ 19kg DB two arm rows
25 @ 13,75kg Stiff arm rope pulldown:

= 199 reps. Hvile i 5-6 minutter - og så en gang til; dog med udskiftning af en øvelse.

2 round:

6 @ 100kg Barbell rows
15 @ 34,5kg Seated cable rows
30 @ 11,85kg Stiff arm rope pulldown:
-
6 @ 100kg Barbell rows
15 @ 30,5kg Seated cable rows
30 @ 11,85kg Stiff arm rope pulldown:
-
6 @ 100kg Barbell rows
15 @ 30,5kg Seated cable rows
30 @ 11,85kg Stiff arm rope pulldown:

=153 reps. Og så måtte jeg lige sunde mig et par minutter før jeg kunne gå videre i programmet.

Biceps: (B workout)

Barbell curls:

12 @ 21,5kg
10 @ 41,5kg

6 @ 54kg
6 @ 54kg
6 @ 54kg

Barbell hammercurls:

15 @ 20kg
15 @ 20kg
15 @ 15kg
+ barbell

Machine preacher curls:

30 @ 10kg
30 @ 13,75kg

Calves:

Horizontal calves raises:

15 @ 75kg
14 @ 105kg
Dropsæt:
10 @ 135kg + 10 @ 125kg + 8 @ 105kg + 10 @ 85kg + 10 @ 65kg + 10 @ 55kg + 10 @ 45kg + 12 @ 35kg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen er en tiltrængt offday.

Træner du egentlig stadig i FDK?

Morten, friend :0)

Du vil aldrig blive ligeså massiv når du er skrællet året rundt. I en sådan "tilstand" er betingelserne for muskeltilvækst virkelig ringe (forskubbet hormonspejl), hvorfor du aldrig vil have samme potentiale som en der ligger i intervallet 12-15%.

Ergo; du bliver aldrig massiv hvis du ikke kommer over din psykose :0)

PS - Dette er selvfølgelig kun interessant for dig, såfremt du ønsker at blive massiv :0)

Friend :0)

Nu har du nævnt et par gange på det sidste, at dine bentræninger ikk har været helt i toppen, samtidig med at damerne tager din nattesøvn. Husk! "Women make legs weak!"

Synes din beslutning er forståelig. Kan sagtens se grunden til det, udfra din pm til Bay. Selvfølgelig er det ærgerligt med sponsorat osv., men det er også lidt den risiko en sponsor må leve med. Hvad er bedst for Bodylab; At Essensen stiller op og falder igennem med deres brand i fokus, eller at de mister lidt supps i den periode han har været på teamet? Han har jo gennem sin log og sikkert også i det virkelig liv været en god reklame for Bodylab og deres produkter.
Du har et rigtigt stort potentiale og allerede nu en vild fysik, uden tvivl. Og så vidt jeg ved er der DM hvert år
Held og lykke fremover! Håber du vil fortsætte din log, det er altid spændende og motiverende læsning.

En skam du ikke kommer på scenen i denne omgang, når det så er sagt, må jeg erklære mig fuldt ud enig med Fru Erik og Tunen.

Hvis ambitionerne er at stå på scenen, og du skal være 5 kg muskler tungere (rent gæt), er det nok ikke det bedste at bruge 2 måneder på at cutte ned til en lav fedt%.

Der er jo ingen der siger at du skal bulke med ½ kg om ugen, men du bør som minimum ligger et par 100 kcal over ligevægtsindtaget, hvis ambitionerne skal indfries indenfor et par år.

Jeg håber, for dine ambitioners skyld, at du genovervejer at cutte ned til sommer. Din fedtprocent er jo sikkert allerede pænt lav..?

Nick_91>> Det hænder hvis jeg ikke har så god tid (fx hvis jeg skal træne før skole), men det er efterhånden begrænset til én gang om ugen.

Tunen>> Thomas, friend! Som jeg skrev til Erik ved jeg godt han har ret og derfor meldte jeg også ud det handler om jeg er langt mere komfortabel ved en forholdsvis lav fedtprocent - og jeg godt ved jeg taber nogle gode måneder på det, men det er samlet set det værd for mig.

Selvom jeg ikke vil betegne min interesse for at holde en fornuftig form fedtprocentmæssigt som en psykose indrømmer jeg gerne jeg har udnyttet de sidste 4-5 måneder ret ineffektivt i forhold til at gaine og det bunder i min 'psykose'. Derfor er planen at komme over min 'psykose' efter sommer (da jeg ærligt og rede er mere interesseret i en strandform denne sommer). Og ja - det var det også denne gang, men man lærer forhåbentlig af sine fejltagelser (jeg har dog trods alt gainet 6kg).

At jeg stadig bulker på nuværende tidspunkt og har planlagt endnu 3 uger, ville jeg ikke have gjort for et år siden - så jeg er et skridt i den rigtige retning :mrgreen:

I øvrigt er jeg ret sikker på at have læst mig frem til man er mere insulinsensitiv og har optimale betingelser for muskeltilvækst ved omkring de 10%? Af ren nysgerrighed - hvor har du dine tal fra?

Lassah>> Udover jeg ikke selv mener jeg har et stort potentiale og en vild fysik, takker jeg da for ordene (: Godt at høre du følger med i loggen!

Anders>> Og jeg er som sagt heller ikke uenig med hverken Tunen eller Erik, men har givet min grund (: Jeg har heller ikke tænkt mig at cutte i 2 måneder, det tror jeg slet ikke bliver en nødvendighed (:

Haha - hvor har du fået den ide fra jeg ikke ligger over mit ligevægtsindtag? I så fald ville jeg da have svært ved at have gået fra 65 -> 71 over de sidste måneder (: Mit problem ligger snarere i jeg ofte har svært ved at få al den mad ned mit aktivitetsniveau kræver da jeg spiser meget clean og helst ikke vil gå på kompromis der.

essensen skrev:Anders>> Og jeg er som sagt heller ikke uenig med hverken Tunen eller Erik, men har givet min grund (: Jeg har heller ikke tænkt mig at cutte i 2 måneder, det tror jeg slet ikke bliver en nødvendighed (:

Haha - hvor har du fået den ide fra jeg ikke ligger over mit ligevægtsindtag? I så fald ville jeg da have svært ved at have gået fra 65 -> 71 over de sidste måneder (: Mit problem ligger snarere i jeg ofte har svært ved at få al den mad ned mit aktivitetsniveau kræver da jeg spiser meget clean og helst ikke vil gå på kompromis der.

Det er nu ikke fordi jeg troede du ikke lå over ligevægtsindtaget lige p.t. Blot en konstatering af hvad der er en nødvendighed (i stedet for at cutte), hvis du skal gaine de kg du mener mangler for ikke at falde igennem på scenen.

essensen skrev:Lassah>> Udover jeg ikke selv mener jeg har et stort potentiale og en vild fysik, takker jeg da for ordene (: Godt at høre du følger med i loggen!

Tror nu ikke, at der er nogen som helst tvivl om, at du har en fed form. At du ikke vil erkende dette, er jo så helt op til dig

Men jeg gentager blot Lassah, og må sige, at din fysik er nice. Dine vægt er i hvert fald godt fordelt! - og mon ikke du kommer på scenen en dag?

Derudover vil jeg da tilføje, at din log er ganske interessant læsning :´)

essensen skrev:Nick_91>> Det hænder hvis jeg ikke har så god tid (fx hvis jeg skal træne før skole), men det er efterhånden begrænset til én gang om ugen.

Nå okay, troede bare, at du havde meldt dig ud (:

Forresten, det var min sidste træning i FDK i dag, og gudskelov for det. Jeg faldt i søvn i bussen på vej til træning, hvilket betød, at jeg gik rundt og gabte kronisk i tre kvarter. Men så ankommer jeg og opdager, hvorfor jeg er så træt af det sted. Der er propfyldt, og det er umuligt at komme til nogen vejne. På et tidspunkt skal jeg bruge to 8kg's dbs, og ender med at lede hele centret igennem for derefter kun at finde én. Efterfølgende forsvandt al energi og lyst. SÅ jeg så mig nødsaget til at skride hjem

Ovenstående er grundet til, at jeg er så positivt overrasket over The Gym, og håber på at, de kan få det til at køre rundt. Har offday imorgen, og melder mig så ind på fredag. Ser frem til en masse god idiot-og-mangel-på-db's-fri træning (:

Så forresten SimonHP og Quads/Kristian S. Skal de ikke starte i The Gym? (:

Jeg bliver vist nødt til at slå vejen forbi det der, the gym, en dag. bare for at se what all the fuzz is about...

Men det ville være en skam hvis jeg blev alt for glad for oplevelsen, da jeg bor dejlig tæt på mit nuværende center, som i øvrigt er et godt center...!

Tiden må vise, man skal sku skifte rammer engang i mellem.

Bundesball skrev:Jeg bliver vist nødt til at slå vejen forbi det der, the gym, en dag. bare for at se what all the fuzz is about...

Men det ville være en skam hvis jeg blev alt for glad for oplevelsen, da jeg bor dejlig tæt på mit nuværende center, som i øvrigt er et godt center...!

Tiden må vise, man skal sku skifte rammer engang i mellem.

Du vil ihvertfald ikke fortrøde at besøge stedet. Jeg valgte at skifte fra Fitnessdk i det øjeblik, jeg trådte ind ad døren

Edit: Melder mig først ind imorgen, but you get my point

AndersHolm skrev:Det er nu ikke fordi jeg troede du ikke lå over ligevægtsindtaget lige p.t. :) Blot en konstatering af hvad der er en nødvendighed (i stedet for at cutte), hvis du skal gaine de kg du mener mangler for ikke at falde igennem på scenen.

Det er jeg som sagt opmærksom på - men det skader jo ikke at få det at vide da jeg, jævnfør Tunen, har en psykose :laugh:

Zaulich>> Jeg er lidt foruroliget over din brug af "I'd hit it"-smileyen, men takker alligevel pænt for din comment :mrgreen:

Nick>> Quads bor 1 min fra FDK og har en gammel aftale der gør han får sit medlemsskab billigt - og siden Simon gerne vil træne med ham og han helst vil blive i FDK lader det desværre til de bliver der.

Bundesball>> Du kommer bare forbi og tjekker stedet ud hvis du har lyst (:

essensen skrev:men det skader jo ikke at få det at vide da jeg, jævnfør Tunen, har en psykose

Godt du selv kan se det

essensen skrev:Zaulich>> Jeg er lidt foruroliget over din brug af "I'd hit it"-smileyen, men takker alligevel pænt for din comment

Ved nærmere eftertanke er den nok en smule misplaceret - but you got the point?

Jeg håber du skriver log nu, Amigo.
Jeg vil nemlig læse om din træning NU.

Og det skal du få lov til friend;

Træning den 3/4 - 2009

En omgang BB i the gymZ i dag - jeg teamede op med Brormand der var fyldt med Tequila fra dagen før og helt katabol! Dagens træning savnede tempo og intensitet (her forstået som sved på panden) - men det var rart at få trænet them pecs og fik et ganske hæderligt pump i teh triceps!

Da jeg var færdig mødte jeg Nissen og Sandy Frink der just havde fået nyt BB-tøj! Nissen havde fået et awesome Golds Gym ragtop - en sådan trøje er ækvivalent til bodybuilding, jeg må ganske simpelt også eje et eksemplar. Derudover havde de fået hotpants..eller shorts hvis størrelse var ren tilfældighed!

Pecs: (B workout)

Bænkpres:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
6 @ 80kg
5 @ 90kg

4 @ 100kg
4 @ 100kg
6 @ 95kg
6 @ 95kg
5 @ 80kg m.stop

- Fuckin' weak. Jeg er blevet tykkere, men slappere. Det skyldes muligvis jeg ikke kører ligeså konsistent bænk mere, men jeg burde stadig ikke blive slappere af den grund.

Bent arm incline db press:

15 @ 26kg
15 @ 26kg
15 @ 23,5kg
15 @ 18,5kg

Seated cable flies:

30 @ 6
30 @ 6

- Lidt mere volumen samlet set på pecs i dag.

Triceps: (B workout)

Close grip bænkpres:

8 @ 50kg
5 @ 70kg

5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg

Decline french press:

12 @ 21kg

15 @ 31kg
15 @ 31kg
15 @ 31kg

Rope pushdowns:

30 @ 30kg
30 @ 27,5kg

Abs:

7 sæt (evil wheels og standing crunches)
-------------------------------------------------------------------------------------

Efter jeg havde taget et bad opdagede jeg Simon stod og legede vindueskigger!

I aften (Simon hold dig for øjnene) tager jeg nok på druk - det er alt for længe siden. I morgen skal jeg sidde bag disken i the gym og også selv træne - der skal squattes i lange tights.

Træning den 4/4 - 2009

I går blev det til lidt smådruk med nogle fra studiet - ikke noget vildt, blot hygge og snak til et godt stykke ud på natten. Af samme grund kom jeg op lidt under 1 time før jeg skulle sidde bag disken i the gym og mødte derfor op med et mindre oplagt udseende hvilket et par stykker nok bemærkede.

Der var rigtig god stemning i dag og fyldt med Mol'er - en ren fornøjelse at være der! Blandt andet var Nissen igen BB i sin Gold Gym ragtop, og Ptpoul brændte seperation ind i sine guns og der blev generel gået til den rundt omkring. Jeg trænede selv i lange sorte tights og en hvid t-shirt hvilket jo i sagens natur er meget BB! Eftersom jeg selv begyndte at træne lidt sent og var en krig om at blive færdig holdte jeg centeret lidt længere åbent - det kom blandt andet Onkel Troels og Bogs til gavn der dumpede ind på gæstevisit.

Vi fik i øvrigt også et par nye medlemmer i dag - så alt i alt en rigtig god dag!

Quads: (A workout)

Squat:

10 @ 60kg
8 @ 80kg

8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 85kg
8 @ 80kg

- Jeg syns min teknik er blevet en del bedre gennem de sidste par uger, der er stadig plads til mange små forbedringer, men overall begynder det vist at se fornuftigt ud.

Lower Back: (A workout)

Dødløft:

10 @ 60kg
8 @ 90kg

5 @ 120kg
5 @ 130kg - de 3 sæt her var med T & G.
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 120kg

Hams: (B workout)

Glute ham raises:

8 x bw

6 x bw+5kg
6 x bw+5kg
6 x bw

Stiff legged deadlifts:

11 @ 60kg

15 @ 90kg
15 @ 90kg
15 @ 90kg

Lying db leg curls:

30 @ 16kg

Seated band leg curls:

30 @ rødt band

- Ptpoul foreslog denne og det fungerede nogenlunde, skulle dog lige fokusere på at holde balancen.

Calves:

Standing calves raises:

10 @ 120kg
10 @ 200kg
10 @ 200kg

Herefter fokus på full stretch og slow reps:
10 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det tog af en eller anden grund 100 år, men ellers ganske fin træning. Ptpol er realness med gode inputs - ham kan jeg godt li', ganske givet en friend!

I morgen træner jeg igen - jeg regner dog med det først blive efter lukketid.