En 5'er på 100kg:



Min dybde er blevet langt langt bedre, desværre har jeg en grim tendens til at knække sammen i bunden hvilket gør jeg bøjer for meget forover i løftet og det skal jeg arbejde med fremover.

15 @ 65kg frontsquat:



Bemærk teh sexiness in teh tights Jeg har desuden lige updatet loggen på forrige side hvis i skulle have overset det.

Jeg synes det ser godt ud, men du har ret i at det knæk ser farligt ud. Jeg har godt nok ikke squattet voldsomt meget, og du har tydeligvis mere styr på teknikken end jeg har, men, jeg sørger for at fokusere på at holde brystet højt og hele mit torso ret. Det hjælper mig også til at trykke igennem med underkroppen, med minimalt tryk på lænden.

Gode squats! =D>

TheFatboy skrev:Jeg synes det ser godt ud, men du har ret i at det knæk ser farligt ud. Jeg har godt nok ikke squattet voldsomt meget, og du har tydeligvis mere styr på teknikken end jeg har, men, jeg sørger for at fokusere på at holde brystet højt og hele mit torso ret. Det hjælper mig også til at trykke igennem med underkroppen, med minimalt tryk på lænden.

Jeg har ikke skrevet det ser farligt ud, men jeg har en 'grim tendens' :wink: Ja, de to ting fokuserer jeg skam også på, men jeg skal lære at holde det fuldt i i den koncentriske fase og specielt i bunden - jeg arbejder som sagt på det.

Motec--> Thanks, men de skal være bedre.

Min dybde er blevet langt langt bedre, desværre har jeg en grim tendens til at knække sammen i bunden hvilket gør jeg bøjer for meget forover i løftet og det skal jeg arbejde med fremover.

Din dybde er rigtig flot. Men som du selv nævner bøjer du rigtig meget fremover. Du har ikke overvejet kun at gå til parallel på de tunge sæts? Det kan måske være med til at gøre du ikke bøjer så meget.

essensen skrev:

TheFatboy skrev:Jeg synes det ser godt ud, men du har ret i at det knæk ser farligt ud. Jeg har godt nok ikke squattet voldsomt meget, og du har tydeligvis mere styr på teknikken end jeg har, men, jeg sørger for at fokusere på at holde brystet højt og hele mit torso ret. Det hjælper mig også til at trykke igennem med underkroppen, med minimalt tryk på lænden.

Jeg har ikke skrevet det ser farligt ud, men jeg har en 'grim tendens'

Det sagde du ikke, det sagde jeg
Jeg mente kun, at det ser drabeligt ud i bunden. Ingen kritik her.

Ja, de to ting fokuserer jeg skam også på, men jeg skal lære at holde det fuldt i i den koncentriske fase og specielt i bunden - jeg arbejder som sagt på det.

Igen ved jeg ikke voldsomt meget om squats. Til gengæld fandt jeg ud af hvor stor en fordel jeg havde af at åbne mere i hoften under udførslen. Det tillod mig også bedre at benytte mig af ordentligt bugtryk. Very helpful

Fru Erik har vel også givet dig et par fifs med på vejen?

Kunne det ikk hjælpe at ligge stangen længere nede på ryggen?
Umiddelbart ville det da ikk ligge så meget vægt fremover så du bedre kunne holde den vertikale bane og ikk tippe forover. Dog skal jeg nok ikk kloge for meget i noget som du uden tvivl ved mere om end mig. Desuden er det jo ikke til at se, hvor på ryggen den ligger nu.

Det ser godt ud !
Især de super fede bukser, hvor har du dem fra??

Det er ærgeligt med det knæk, det ser ud som om at du bringer lidt Goodmornin' over din squat

Balboa skrev:

Min dybde er blevet langt langt bedre, desværre har jeg en grim tendens til at knække sammen i bunden hvilket gør jeg bøjer for meget forover i løftet og det skal jeg arbejde med fremover.

Din dybde er rigtig flot. Men som du selv nævner bøjer du rigtig meget fremover. Du har ikke overvejet kun at gå til parallel på de tunge sæts? Det kan måske være med til at gøre du ikke bøjer så meget.

Det at læne sig fremover er som sådan ikke noget ondt. For at minimere knævandring og holde knæene højt - deraf mindre nødvendigvig dybde - tilstræber man i SL at holde skinnebenet lodret. Dette resulterer i at du sætte du meget bagud. altså røven langt bagud, for at man så skal kunne blive stående skal stangen jo stadig være langt fremme, fremme omkring fødder, og for at dette kan opnåes læner mig sig langt fremover, specielt i bunden, dog er dette ikke et problem, hvis man er smidig nok.

Esse: Ja, det er meget tydeligt, at du falder sammen i bunden, det er også langt det største problem, jeg ser. Er det fordi du ikke kan holde opspændet, eller kunne det være nogle stramme hams, der skal strækkes lidt ud?

Balboa skrev:Din dybde er rigtig flot. Men som du selv nævner bøjer du rigtig meget fremover. Du har ikke overvejet kun at gå til parallel på de tunge sæts? Det kan måske være med til at gøre du ikke bøjer så meget.

Jeg har netop lige kæmpet med min teknik for at droppe parallel-squats Men det kunne du jo ikke vide. Jeg går efter hypertrofi og jeg er ikke i tvivl om dybe squats er bedre for mig på dette punkt + de har haft den gavnlige effekt at mine knæproblemer er forsvundet (som jeg havde da jeg squattede parallel).

TheFatboy skrev:Det sagde du ikke, det sagde jeg
Jeg mente kun, at det ser drabeligt ud i bunden. Ingen kritik her.

Du skrev; "du har ret" og det implicerer jo så jeg selv har skrevet det du skriver efterfølgende hvilket ikke var tilfældet. Desuden har intet imod kritik - og at jeg knækker sammen i bunden er en ganske berettiget kritik som jeg jo selv påpeger.

Fru Erik har vel også givet dig et par fifs med på vejen?

Ja, han har fået mig til at gå langt dybere som det ses på videoen - men skal vist lige have fat i ham igen så han kan lære mig at squatte mere oprejst.

Kunne det ikk hjælpe at ligge stangen længere nede på ryggen?
Umiddelbart ville det da ikk ligge så meget vægt fremover så du bedre kunne holde den vertikale bane og ikk tippe forover. Dog skal jeg nok ikk kloge for meget i noget som du uden tvivl ved mere om end mig. Desuden er det jo ikke til at se, hvor på ryggen den ligger nu.

Low-bar squat er ikke noget for mig - high bar olympisk squat er jeg langt mere til. At jeg bøjer mig fremover i løftet er nok mest af alt et spørgsmål om teknik jeg lige skal have fokuseret på.

Spo skrev:Det ser godt ud !
Især de super fede bukser, hvor har du dem fra??

Det er ærgeligt med det knæk, det ser ud som om at du bringer lidt Goodmornin' over din squat

Det et tights ikke bukser De er fra Under Armour! Goodmornings ligefrem Jeg vil godt medgive jeg knækker sammen, men goodmorning synes jeg nu ikke det er.

Esse: Ja, det er meget tydeligt, at du falder sammen i bunden, det er også langt det største problem, jeg ser. Er det fordi du ikke kan holde opspændet, eller kunne det være nogle stramme hams, der skal strækkes lidt ud?

Hvis du ser på front squat-videoen har jeg jo faktisk ikke problemer der så jeg tror det er et spørgsmål om at fokusere på at holde spændet og øve teknik. Det kan dog også sagtens tænkes jeg er for svag i coren til at holde spændet.

essensen skrev:

Balboa skrev:Din dybde er rigtig flot. Men som du selv nævner bøjer du rigtig meget fremover. Du har ikke overvejet kun at gå til parallel på de tunge sæts? Det kan måske være med til at gøre du ikke bøjer så meget.

Jeg har netop lige kæmpet med min teknik for at droppe parallel-squats :wink: Men det kunne du jo ikke vide. Jeg går efter hypertrofi og jeg er ikke i tvivl om dybe squats er bedre for mig på dette punkt + de har haft den gavnlige effekt at mine knæproblemer er forsvundet (som jeg havde da jeg squattede parallel).

Du kan nu også opnå god hypertrofi gennem parallel squats. Men Ingen tvivl om at ATG squats er det bedste, især, hvis dine knæproblemer forsvinder.
Har en video, hvor jeg repper med 100 kg, smider den måske på tuben. Kan lige Pm'e dig, hvis du har lyst til at se det.

Har aldrig skrevet i din log, men læser den dog jævnligt. Gode træninger du fyrer af og nice form du holder dig =D>

Balboa skrev:Du kan nu også opnå god hypertrofi gennem parallel squats. Men Ingen tvivl om at ATG squats er det bedste, især, hvis dine knæproblemer forsvinder.
Har en video, hvor jeg repper med 100 kg, smider den måske på tuben. Kan lige Pm'e dig, hvis du har lyst til at se det.

Har aldrig skrevet i din log, men læser den dog jævnligt. Gode træninger du fyrer af og nice form du holder dig =D>

Ja, det kan man godt, personligt oplevede jeg bare et væsentlig ryk i benmassen da jeg begyndte at ændre på min dybde og derfor holder jeg mig til det. Og så synes jeg også dybe squats er federe, men det er jo blot et spørgsmål om præference.

Takker for den sidste comment - godt at høre du følger med (:

Esse: Ja, det er meget tydeligt, at du falder sammen i bunden, det er også langt det største problem, jeg ser. Er det fordi du ikke kan holde opspændet, eller kunne det være nogle stramme hams, der skal strækkes lidt ud?

Hvis du ser på front squat-videoen har jeg jo faktisk ikke problemer der så jeg tror det er et spørgsmål om at fokusere på at holde spændet og øve teknik. Det kan dog også sagtens tænkes jeg er for svag i coren til at holde spændet.[/quote]

Well, jeg ved det ikke, jeg har en teori om at det kræver lidt mere smidighed at holde den lumbare ryg ret i dybe back squats end front, jeg kan godt komme helt ned i fronts uden flex i ryggen, men kan ikke i back squat uden at knække sammen, selvom jeg holder spændet.
Måske det bare er en mærkelig teori, jeg skal ikke kunne sige det.

Dine front squats, ser da meget kønne ud - Hvad jeg kan sige omkring dine almindelige squats er allerede blev sagt af andre

Hvordan går det med dit cut forresten?

God squat Esse. Det med at du bøjer nedre ryg, tror du det kan have noget med din hofte mobilitet at gøre? Jeg ved du har lavet/laver en masse mobility drills, så det har du nok styr på.

Jeg har ikke rigtig specielt styr på squat teknik om hvad man skal gøre med sådan nogen problemer.

Desuden rigtig nice fronts, 15 reps og derover i squat er ikke for sjov.

Hvordan har ABC desuden virket for dig?

PS. Fucking awesome tights siger jeg bare!

Sexy løbebukser

Tror sgu også at jeg tager mine tights på næste gang jeg skal træne ben! ;)

Fin dybde i dine squats. Jeg har samme problem med at knække frem, når det bliver tungt... Det har hjulpet mig at strække mine ben ud, specielt mine haser.

Bnaz>> Det kan sagtens tænkes det er min smidighed den er gal med!

Xiva>> Det går ikke særligt godt med cuttet eftersom det ikke er startet endnu :wink: Som jeg skrev for ikke så lang tid siden så starter det i næste uge.

Bork>> Jo, tror godt det kan have noget med hoftemobilitet og smidighed at gøre. ABC har fungeret glimrende - jeg tror ikke jeg har gainet specielt meget, men det hænger mest af alt sammen med jeg øger min vægt meget langsomt. Til gengæld har det været klart den bedste rutine jeg har kørt med henblik på motivation - splitet varierer konstant og det er tilpas udfordrende til det sjældent bliver kedeligt og af samme grund kan man fortsætte med det i ret lang tid. Jeg hopper helt klart på ABC igen når jeg skal bulke.

Yeah, tights er awesome!

Måge>> :gay:

KBN>> Do it, do it Jeg kommer nok ikke uden om at skal have gang i noget smidighedstræning så.

Træning den 16/4 - 2009

I går bodybuildede jeg sammen med Fru Erikzorz og Brormand. Den stod på hams og en let omgang delts - ganske fin omgang.

Hams: (C workout)

Opv:

SL DL: 10 @ 60kg, 7 @ 90kg
Goodmornings: 8 @ 50, 6 @ 70

6 @ 120kg Stiff legged deadlift
15 @ 50kg Goodmornings
30 @ 18,5 Lying leg db curls
-
6 @ 120kg Stiff legged deadlift
15 @ 50kg Goodmornings
30 @ 18,5 Lying leg db curls
-
6 @ 120kg Stiff legged deadlift
15 @ 25kg Standing unilateral leg curls
30 @ 18,5 Lying leg db curls
-
6 @ 120kg Stiff legged deadlift
15 @ 25kg Standing unilateral leg curls
21 @ 18,5 Lying leg db curls

= 195 reps. Jeg er tilfreds med jeg kunne holde mig på de 120kg på SL DL hele vejen igennem.

Delts: ( A workout)

Seated shoulderpress:

10 @ 18,5kg
10 @ 21kg
10 @ 21kg
10 @ 21kg
10 @ 21kg

Db lateral raise:

10 @ 10kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg

- alt sammen meget let. Skulle bare have holdt mig til lat raises dog.

Calves:

Seated db calves raise:

20 @ 38,5kg
20 @ 38,5kg
20 @ 36kg
20 @ 36kg

SS:

Standing calves raise:

10 @ 220kg
9 @ 280kg
8 @ 280kg
8 @ 280kg + 10 @ 200kg

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Den omgang stiff-legged er godt nok godkendt

Jeg spørger lidt af interesse nu, hvor jeg sjældent ser dine lægge på billeder - hvordan ser de ud for tiden?

Træning den 17/4 - 2009

En hurtig, men rar omgang bb! i dag. Jeg lavede faktisk kun to reelle øvelser, men det var da nok til at få lidt sved på pandn. I dag skulle jeg oprindeligt have suget til en personalefest, men vores chef valgte at sende en rundesms i går og aflyse en arrangement der har været planlagt i 1½ måned og folk har ryddet kalenderen for - god stil.

Lower back:

Deadliftzorz:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 120kg
2 @ 130kg
touchgo:
22 @ 110kg

- Lave kg, men det fik da pulsen lidt op.

Pecs:

Db incline pressorz:

10 @ 23,5kg

10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg

- Fint fint, udover min ene skulder brokkede sig lidt.

Abs:

Standing cable crunches & Rope crunches:

10 sæt i alt.

+ 10 min cardio
-----------------------------------------------------------------------------------------------

Hurtig omgang i dag! I aften skal jeg muligvis suge til en fest i min opgang, men først skal jeg lige have færdiggjort min opgave.

TheFatboy skrev:Den omgang stiff-legged er godt nok godkendt

Jeg spørger lidt af interesse nu, hvor jeg sjældent ser dine lægge på billeder - hvordan ser de ud for tiden?

Thanks fatty! Jeg synes faktisk mine lægge er vokset en del på det sidste og de er efterhånden ok med. Skal se om jeg ikke kan fremskaffe et pic af dem!

Det her er godt nok 3 uger gammelt eller deromkring - det er lige før jeg vil sige de er blevet bedre siden da, men det er nok bare mig selv



Og så et pic af noget der skabte stor røre i the gymZ da jeg fremviste det; split biceps Grunden til det skabte røre er at Fru Erik mente det var direkte forkasteligt at have split biceps i offseason hvilket han vel nok har ret i. NOget helt andet er dog jeg har bemærket jeg har gainet ret lidt fedt på mine guns og de er derfor stadig relativt defineret.

Zp|_1T B1c3pZ iZ Aw3s0m3!!1

Læggene fejler godt nok heller ikke noget da, der havde jeg vist undervurderet dem lidt.

Fuck nogen awesome lægge! Dem vil jeg have!

shit nogle CALFS!!!

Super flotte lægge!!!. Synes sku det er en sjældenhed at se dem så veltrænet og skarpe.

Godt arbejde =D>

Fuuuck nogle syge calfs. Og split-bi ser heller ikke værst ud. Du er satme vaskulær, det skal du have :) Good job! =D>

Hej... god log du har dig her, tror jeg lige jeg vil følge med i fremover

Neoc skrev:Fuuuck nogle syge calfs. Og split-bi ser heller ikke værst ud. Du er satme vaskulær, det skal du have :) Good job! =D>

hot_fifty skrev:shit nogle CALFS!!!

Calves.

Ellers super flot form og fedtprocent du holder dig! Er ked af at du ikke kommer på scenen alligevel.