Træning den 2/5 - 2009

I går fik jeg lavet en omgang lactate-inducing workout, jeg modificerede det dog for at skåne mit knæ hvilket betød at jeg ditchede direkte bentræning - desværre. Jeg synes ikke helt der er den samme intensitet over programmet når bentræningen fjernes, men det fungerer stadig nogenlunde. 1 circuit var klart hårdest og også der jeg holdte det bedste tempo! Jeg holdte en alt for lang pause mellem 2 og 3 circuit da Busted kom forbi og der blev snakket lidt for meget (:

Jhax + DBM var til stede og spredte god stemning og da de smuttede kom Spøer og Brormand og fortsatte den! Spøer løftede nogle tunge vægte med sine huge pecZ!

Circuit A

A1 Benchpress:

15 @ 60kg
15 @ 60kg
15 @ 60kg

A2 Db stiff legged deadlift:

15 @ 18kg
15 @ 21kg
15 @ 21kg

A3 Dumbell Rows:

15 @ 26kg
15 @ 26kg
15 @ 26kg

A4 Bent over Rear Lateral Raise:

15 @ 6kg
15 @ 6kg
15 @ 6kg

A5 hanging Leg Raises:

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Circuit B:

B1 Stiff-Arm Pulldowns:

20 @ 35kg
20 @ 40kg
20 @ 40kg

B2 Cable flies:

20 @ 30kg
20 @ 30kg
20 @ 30kg

B3 shrugs:

20 @ 18,5kg
20 @ 18,5kg
20 @ 18,5kg

B4 stiff legged deadlift:

15 @ 60kg
15 @ 60kg
20 @ 60kg

B5 pull through:

20 @ 25kg
20 @ 25kg
20 @ 25kg

Circuit C:

C1 triceps ocerhead extensions:

20 @ 35kg
20 @ 35kg
20 @ 37,5kg

C2 Cable Curls:

20 @ 35kg
20 @ 35kg
20 @ 35kg

C3 Standing calves raises:

20 @ 140kg
20 @ 180kg
20 @ 180kg
20 @ 180kg

C4 Lateral Raises:

20 @ 6kg
20 @ 6kg
20 @ 6kg

C5 Decline Crunches:

15 x bw
20 x bw
20 x bw

+ 20 min cardio; meget steady state pw på løbebånd.
---------------------------------------------------------------------------------------------------

Fin lørdagstræning i godt selskab :smile:

Jeg kan allerede se forbedringer efter en lille uges cut - men havde jo heller ikke vanvittige mængder fedt på mig i forvejen. Jeg synes ikke gang generer mit knæ derfor forsøgte jeg mig med løbebånd, men det er svært at vurdere hvorvidt jeg kan gøre det da jeg var på arbejde bagefter i 6 timer hvor jeg stod op og efterfølgende i byen og hoppe rundt - og nu er mit knæ selvsagt endnu mere smadret. Det er begyndt at bekymre mig ret meget mit knæ intet tegn på forbedring har vist, tværtimod er det blevet langt værre og nu nået til det punkt hvor det mere eller mindre kan mærkes hele tiden. Jeg er lidt på bar bund med hvad jeg kan gøre udover at give det hvile - ikke alt for optimalt under et cut og desuden er det nedslående den masse jeg har arbejdet på for at smække på benene den sidste tid er i overhængende fare for at smutte.

Mens jeg var på arbejde i går og jeg står og sætter film på plads er der pludselig en stemme bag mig der spørger: "Har i den der "bro's before hoe's?" - det var KristianBro der netop var hjemvendt fra grill og hygge og nu var klar på at ramme byen. Det var jeg naturligvis også - så efter arbejde smuttede jeg hjem og skiftede tøj og satte kursen mod Spoers domicil hvor mine bro's havde min back 4 realZ. ChristianB bød mig velkommen i døren med en side-tri pose, Spøer var huge as ususal og Q befamlede mine calves! Vi tog på Kassen senere til en virkelig sjov omgang druk hvor SimonHP stod og var massive bag baren - det var fanme en god aften By the power of greyskull jeg var drunk! Jeg var oppe og danse på baren hvilket tydeligt efterlod adskillige pigebørn fuld af imponade - og der blev flexet gunZ ikke så få gange! Spøer sagde i øvrigt farvel omkring 11 gange og var i hvert fald der over 1½ time fra første gang han sagde farvel og til han rent faktisk gik KristianS havde vores backs som en true bro og smed en ussel mandsperson ud der ikke lavede andet end at skabe dårlig stemning og genere alle.

Da kassen lukkede ville Simon meget gerne på IN og forsøgte at få samtlige forbipasserende med, men det lykkes ikke helt. Jeg var ikke helt klar på tanken om først at komme hjem kl. 8-9 stykker i morges så efter lidt tid cyklede jeg og KristianS hjem på vores jernheste - vi lollede hele vejen! Nu har jeg en ide om jeg vil tage træningen lidt seriøst de næste 3-4 uger og ikke drikke - det falder godt sammen med jeg i den grad skal få taget mig sammen og påbegynde min næste eksamensopgave.

Nu siger du, at uden bentræning er det ikke det samme, det er rigtigt, helt bestemt, men hvad så med nogle hang clean og/eller hang snatch? De er i min erfaring gode til circuits.

Hvorfor ikke crosstrainer i stedet for løbebånd, når knæet nu driller? I øvrigt mega surt. Jeg har selv haft en masse bøvl med mine hams, så jeg ved hvor irriterende det er, ikke at kunne lave ordentlig bentræning. Jeg har måttet droppe DL og squat i lange perioder til fordel for leg- og hyperextensions.

Essensen skrev:Om aftenen tog jeg på Kassen med min roomie hvor vi blandt andet teamede op med Kristian S og blev ualmindeligt drunk. Jeg mødte en pige der dyrkede crossfit jeg straks svinede til og efterfølgende flexede gun - herpå kaldte hun mig diskopumper og derfor måtte jeg i vrede og protest flashe mine calves!

OMGLOL - jeg læste lige din log på MOL, og det er sgu da Vasens (se Smedens log) søster du har lave pwnage på

Bnaz>> Ideen er ganske god, men man er jo nødsaget til at bøje knæene for at kommer under stangen og lave øvelsen korrekt og lige netop det med at lave fleksion og extension er mit knæ slet ikke glad for lige nu :( Desuden er jeg jo helt oppe på en reprange mellem 12-20 reps hvor jeg ikke synes den øvelse egner sig (det er eksempelvis en af mine anker mod crossfit der laver meget højre reps i krævende øvelser hvor stilen slet ikke kan holdes hele vejen igennem). Men tak for input (:

Wopper>> Det står faktisk så slemt til lige nu at knæet hverken godtager cykel eller crosstrainer - det var netop derfor jeg tog løbebåndet, det begrænser hvor meget jeg skal bøje knæet og derfor forsøgte jeg mig med den. Lige nu ville jeg egentlig blive glad hvis jeg bare kunne lave legextensions - så ville der i det mindste være en måde at holde på massen på.

KarlÆg>> Lulz - fedt

-------------------------------------------------------

Jeg fortsætter forsøgsvis programmet i denne uge - knæet er lidt i bedring i dag og får totalt ro udover en cykeltur til træningscenteret og så må jeg se hvordan det ser ud med bentræning i morgen.

Jeg har postet denne før, men gør jer selv den tjeneste lige at tjekke den i HD - fuckin' awesome!



Nu vil jeg smede den!

Er det ikke Matt Kroczaleski? Hans DB rows er totally insane.

TheFatboy skrev:Er det ikke Matt Kroczaleski?

Jo, det er det

TheFatboy skrev:Er det ikke Matt Kroczaleski? Hans DB rows er totally insane.

Fatty, du poster nogle gange bare for at poste, gør du ikke?

Du skrev det samme da jeg postede præcis samme video i Smedens log:

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=636&postdays=0&postorder=asc&start=2850

Og jo - for 2. gang - det er Matt Kroczaleski

Hmm, Esse, ville du "godkende" dem? Altså gå så tungt for så at skære ROM ned? =)

Rasmus>> Om jeg godkender det er komplet ligegyldigt - de virker åbenlyst for manden! Andre eksempler på cheated db rows virker er Brormand og Smeden. Nogle får rigtig meget ud af cheat og andre gør ikke - så det er med at finde ud af hvilke øvelser man kan benefitte fra det.

Træning den 4/5 - 2009

Efter en hviledag i går hvor jeg lavede absolut ingenting var det igen tid til en træning. Det gik glimrende i dag - hvilket jeg tilskriver den massive omgang druk lørdagen bød på. Jeg står allerede mere ripped en uge ind i programmet og styrken lader til stadig at være intakt - jeg har allerede fået et par bemærkninger omkring fedttab; det giver altid god motivation. Jeg er lidt i tvivl omkring resten af ugens program da mit knæ stadig tér sig - jeg har en ide om at forsøge en bentræning i morgen og se hvad der sker - er det helt umuligt må jeg ditche bentræning en 1 uge eller 2 og strukturere de tunge dage lidt anderledes.

Der var god stemning i centeret i dag - sl'erne trænede og smed rundt med store kg og det er jo altid motiverende at se på. Den opmærksomme læser vil opdage jeg har byttet et par øvelser ud, dette er gjort da jeg har bemærket jeg får mere ud af at cykle de øvelser jeg kører tungt i for at undgå at brænde ud i dem i længden.

Morgenvægt: 70,9kg

Chest and back - heavy

A1 Incline db press:

Opv
11 @ 23,5kg
9 @ 31kg

5 @ 41kg
4 @ 41kg
6 @ 38,5kg
6 @ 38,5kg
6 @ 36kg
6 @ 36kg

- god styrke i dag.

A2 Cable crossovers:

15 @ 10kg

10 @ 32,5kg
8 @ 42,5kg
8 @ 42,5kg
8 @ 42,5kg
8 @ 42,5kg
8 @ 40kg + 10 @ 30kg

- Denne øvelse egner sig dårligt til at køre tungt i, det er næsten en øvelser i sig selv bare at få kablerne ned i startposition.

B1 Db rows:

opv
10 @ 36kg

6 @ 53,5kg
6 @ 53,5kg
6 @ 56kg
6 @ 56kg
6 @ 56kg
6 @ 53,5kg

B2 Pull ups: (overhånd)

8 x bw

7 @ +15kg
8 @ +12,5kg
6 @ +12,5kg
7 @ +10kg
6 @ +10kg
6 @ +10kg

- A1, A2 bliver kørt uden pause, så 2 min og derefter B1 og B2 uden pause. 2 mins pause og derefter forfra.
-----------------------------------
Ekstra (kørt for sig selv):

C1 Incline db curls:

8 @ 13,5kgkg
10 @ 16kg
12 @ 16kg - spøerrange!
10 @ 16kg
10 @ 16kg

- lidt mindre kg denne gang, men flere reps

C2 Decline french press:

10 @ 21kg
10 @ 38,5kg
8 @ 36kg
10 @ 36kg
10 @ 36kg
9 @ 36kg

- Der blev eksperimenteret lidt med stilen i den her øvelse denne gang.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Incline db press - 5 @ 41kg:



Jeg er mester til at grinde reps ud. Og ja - jeg letter røven

Kasper Fardan - 230kg boardpress



At der jævnligt bliver flyttet den slags kg når man træner er en af de ting der gør stedet så fedt!

Mht. fejlen i den oprindelige artikel, så synes jeg det giver meget bedre mening at supersætte øvelser der ligger langt fra hinanden i stedet for i forlængelse af hinanden. Hvis det fungerer for dig er det jo lige meget, men jeg må indrømme, at jeg bedre kan lide at have de primære øvelser først og de sekundære bagefter. Det giver bedre styrke i de primære.

Karl Æg skrev:Mht. fejlen i den oprindelige artikel, så synes jeg det giver meget bedre mening at supersætte øvelser der ligger langt fra hinanden i stedet for i forlængelse af hinanden. Hvis det fungerer for dig er det jo lige meget, men jeg må indrømme, at jeg bedre kan lide at have de primære øvelser først og de sekundære bagefter. Det giver bedre styrke i de primære.

Jeg synes jeg har et ret godt overskud i min primære øvelser på denne måde da den sekundære øvelse i den givne muskelgruppe ligger længere fra ens primære på den 'forkerte' måde og dermed giver længere pause... hvis du forstår hvad jeg mener?

Esse, mht. til de rows, så var det os mere for om jeg ku tillade mig at skrive PR ved nogle rows med lidt mere ROM, eller om jeg havde cheatet for meget der

Egentlig, når du laver incline db press, vil det ikk hjælpe dig at give sæddet et nøk op? Ku tænke mig til at du så ikk behøver at stemme sådan imod med benene, så din røv ikke lettes. Desuden (da vi er lige høje) har jeg det som jeg glider af bænken, hvilket flytter mit fokus lidt fra at få den skide vægt op =)

essensen skrev:Bnaz>> Ideen er ganske god, men man er jo nødsaget til at bøje knæene for at kommer under stangen og lave øvelsen korrekt og lige netop det med at lave fleksion og extension er mit knæ slet ikke glad for lige nu Desuden er jeg jo helt oppe på en reprange mellem 12-20 reps hvor jeg ikke synes den øvelse egner sig (det er eksempelvis en af mine anker mod crossfit der laver meget højre reps i krævende øvelser hvor stilen slet ikke kan holdes hele vejen igennem). Men tak for input (:

Ah, too bad.

Det må være nedern med knæet. Er det overbelastning, eller hvad er vi ude i?

essensen skrev:Jeg synes jeg har et ret godt overskud i min primære øvelser på denne måde da den sekundære øvelse i den givne muskelgruppe ligger længere fra ens primære på den 'forkerte' måde og dermed giver længere pause... hvis du forstår hvad jeg mener?

Jep, og det giver også god mening. Jeg synes generelt man skal gøre hvad der bliver sagt, når Thib snakker, men hvis det andet fungerer for dig, kan du jo lige så godt holde dig til det.

essensen skrev:

TheFatboy skrev:Er det ikke Matt Kroczaleski? Hans DB rows er totally insane.

Fatty, du poster nogle gange bare for at poste, gør du ikke?

Du skrev det samme da jeg postede præcis samme video i Smedens log:

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=636&postdays=0&postorder=asc&start=2850

Og jo - for 2. gang - det er Matt Kroczaleski

Dude, that was 4 months ago. Hvordan skal jeg kunne huske det?

A2 Cable crossovers:

15 @ 10kg

10 @ 32,5kg
8 @ 42,5kg
8 @ 42,5kg
8 @ 42,5kg
8 @ 42,5kg
8 @ 40kg + 10 @ 30kg

Er det antak kg pr side?

Rasmus>> Du kan skrive PR og så gøre opmærksom på de var cheated? Jo, sæddet kunne muligvis godt brug et hak mere op - det vil jeg lige se på næste gang.

Bnaz>> Det skete sidste lørdag under bb-lunges:

BB walking lunges:

20 skridt @ 40kg
22 skridt @ 50kg
19 skridt @ 50kg
20 skridt @ 50kg

- på sidste sæt fik jeg lavet et vred i mit højre knæ da jeg trådte ned og det begyndte at gøre ondt umiddelbart efter og irriterer stadig Jeg håber meget et par dages ro vil rode bod på det. Eftersom jeg starter diæt i næste uge og skal lave en del cardio i den forbindelse er tindspunktet ret dårligt. I det hele tager er BB lunges en lorteøvelse; alt for stort skadespotentiale.

Siden er det blot blevet værre og værre. Det startede med at være irriteret lidt under knæet, men nu har det mere eller mindre forplantet sig i hele højre knæ og gør ondt og er irriteret næsten ligegyldigt hvad jeg laver. Jeg håber meget det er en overbelastning og ikke en menisk der er blevet beskadiget - for det kan tage evigheder for den slags er i orden igen ](*,)

Karl æg>> Jeg er enig i man selvfølgelig bør følge hans anvisninger - lige præcis her tror jeg dog ikke det gøre det store om man gør det på den forkerte eller rigtige måder så længe man stadig er i stand til at flytte tunge vægte.

Fatboy>> Jeg huskede det da? (: Kan du ikke huske når du har set film eller videoer før?

Ronzefar>> Kabeltårn/træktårn er meget meget forskellige alt efter mærke og udveksling og du kan derfor ikke bruge kg-angivelser til en skid på disse, men jo - det er på hver side.

Jeg vil da indrømme at jeg var ret sikker på at det var Matt. Men kommentaren var også mere for lige at slå fast, at hans DB rows er awesome.

Hvis målet primært er aktivering af brystet skal du nok ikke smide sædet meget mere op. Jeres DBs ser lækre ud!

8800 skrev:Hvis målet primært er aktivering af brystet skal du nok ikke smide sædet meget mere op. Jeres DBs ser lækre ud!

Jeg tror både Rasmus og jeg tænker på sædet - altså der man har numsen Vores db er freakin' lækre - hamrende god rullering og en dejlig størrelse!

Du postede denne film i "Tegn på at du træner i et hardcore center..."
- Hvad hedder sangen? spørger dig her, da du nok tjekker din log mere end ovenstående tråd.

Ah, sådan noget.
Har du fået en fys til at se på det, eller?

essensen skrev:

8800 skrev:Hvis målet primært er aktivering af brystet skal du nok ikke smide sædet meget mere op. Jeres DBs ser lækre ud!

Jeg tror både Rasmus og jeg tænker på sædet - altså der man har numsen Vores db er freakin' lækre - hamrende god rullering og en dejlig størrelse!

Haha fucking shiat! My bad

Fandeme lækkert med tunge håndvægte med en god balance.

Ratzy>> Vil du være flink og edit'e dit indlæg og fjerne videoen - det fylder så meget. Sangen er med R.A the Rugged Man: Da' Girlz, They Luv Me.

Bnaz>> Nej, men det bliver muligvis meget snart en nødvendighed.

8800>>

Selvfølgelig - er gjort nu og takker for navnet

Hej Essensen,
spændende log du fører her, og især interessant at følge en med ca samme højde som en selv. Kan forstå at du har forladt team BB, men har du planer om at stille op næste år?

Peter N

Peter>> Thanks Hmm, det ved jeg ikke - måske! Jeg vil lige se tiden lidt an - hvis den skade jeg har i mit knæ nu fx viser sig at være slem kan det godt gå hen og blive vanskeligt.

Træning den 5/5 - 2009

Eftersom afholdehed fra bentræning ikke har hjulpet en skid på mit knæ forsøgte jeg mig med noget lidt drastisk i dag; en tung omgang ben. Sidste tirsdag lavede jeg samme nummer og mit knæ havde det overraskende godt dagen efter lige indtil jeg trådte forkert på en trappe så gik det for alvor amok. I dag tog jeg derfor hen i FDK (de har lidt større udvalg af benmaskiner så ville udnytte det) og forsøgte mig med en omgang bentræning; jeg varmede godt op, smækkede en kneesleeve på og gik i krig. Enten viser det her sig at have været en eklatant dårligt ide eller også har det netop været bevægelse det har haft brug for. Lige nu kan jeg sagtens mærke det har været brugt, men det er ikke meget mere anderledes end hvordan det føltes i morges da jeg vågnede op...vi får at se i morgen.

Jeg er i øvrigt blevet lidt snottet og ør i hovedet og det kunne godt mærkes under dagens træning. Udover mit lorteknæ var det faktisk en ganske god omgang træning - jeg omstrukturerede træninge lidt hvilket betød jeg blandt andet kørte squat for sig selv da jeg lige ville se det an.

Quads and hams

mobilitydrills

A Front Squat:

opv
10 @ 40kg
8 @ 60kg
6 @ 70kg

6 @ 80kg
5 @ 85kg
4 @ 85kg
5 @ 80kg
6 @ 80kg
alm squat:
10 @ 60kg

- Nogenlunde. Mens jeg squattede stod en instruktør fra FDK og lavede step ups med db's. Under et sæt vrikkede hun om på anklen og faldt ned fra den skammel hun brugte - av!

B1 Unilateral leg extensions:

lidt opv
15 @ 35kg
15 @ 35kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg
15 @ 40kg

- Det ville nok være en meget dårlig ide at forsøge tunge 6-8 reppere her så jeg lavede noget highrep uden at locke ud for at skåne knæet.

B2 Stiff legged deadlift:

10 @ 60kg
10 @ 80kg

5 @ 120kg
6 @ 110kg
6 @ 110kg
6 @ 110kg
6 @ 100kg

C lying leg curl:

10 @ 39kg

8 @ 53kg
8 @ 53kg
8 @ 53kg
8 @ 53kg
8 @ 53kg

D Seated horizontal calves raise:

12 @ 75kg

15 @ 105kg + 15 @ 95kg + 14 @ 85kg + 10 @ 75kg + 10 @ 65kg

- kæmpe pump i læggen, lækkert!

E Seated db calf raise:

20 @ 36kg
20 @ 36kg
20 @ 36kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så har The Gym fået en ny hjemmeside - tjek den ud her:

http://www.thegym.dk/