Lith>> Jeg gider ikke

Træning i lørdags:

Kun pecs sammen med Kristoffer efter lukketid

Mandag:

Sløv sløv mandagstræning hvor jeg var tydeligt mærket efter druk i weekenden. Trænede ryg og guns. Kan godt mærke nakken ikke er klar til lidt mere intensiv rygtræning - det gjorde ondt efterfølgende. Har i øvrigt haft mega doms i ryggen lige siden.

Tirsdag:

Bentræning i FDK så jeg kunne leg presse og aflaste nakken. Intet spektakulært over denne træning.

Onsdag:

Pecs og triceps:

6 min crosstrainer

Fin træning i selskab af Karin og Henrik samt Femina. Senere stødte Karl Æg, Kristoffer og Lærlingen til. Jeg fik en god Pr i bænken i dag - ganske vist med airfuck og alt muligt. Men jeg er sej så jeg må godt simulere sex mens jeg bænkpresser.

Bænkpres:

12 x 50kg
9 x 70kg
6 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg - Rep-pr på denne BW (67kg)
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
10 x 80kg

Db incline fly-press:

12 x 21kg
12 x 23,5kg
12 x 23,5kg
12 x 21kg
11 x 21kg

Cg bench:

10 x 40kg
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Rope pushdown:

10 x 30
10 x 30
12 x 32,5
10 x 30

Straight bar:

15 x 40
12 x 50 + 10 x 40

SS:

One arm db extensions:

10 x 9kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
---------------------------------------------------------------------------

Og så gad jeg ikke mere. I morgen holder jeg fri. Måske også fredag. Jeg synes jeg er lidt groggy de dage her - håber ikke jeg er ved at fange noget så jeg ser lige dagene an.

I øvrigt noget forfærdeligt ustruktureret træning jeg kører for tiden.

Det er sgu da klart du er groggy, når du drikker som et svin og spiser mindre end mig

Macdoody skrev:Det er sgu da klart du er groggy, når du drikker som et svin og spiser mindre end mig

Det er nok ikke helt forkert. Jeg drikker faktisk som et svin for tiden. Hvis jeg ikke bliver syg nu drikker jeg mig ned igen i weekenden, men så holder jeg også drukfri helt til nytårsaften.

Men jeg bliver sjovt nok stærkere for tiden. Eller...i bænkpres gør jeg.

essensen skrev:

Macdoody skrev:Det er sgu da klart du er groggy, når du drikker som et svin og spiser mindre end mig

Det er nok ikke helt forkert. Jeg drikker faktisk som et svin for tiden. Hvis jeg ikke bliver syg nu drikker jeg mig ned igen i weekenden, men så holder jeg også drukfri helt til nytårsaften.

Men jeg bliver sjovt nok stærkere for tiden. Eller...i bænkpres gør jeg.

Jeg lover altid mig selv, at droppe druk i en periode - men det ender altid anderledes.

øh. Plejede du ikke at lave 3'ere med 100? Sgu da ret spøjst, at din bænk bare flyver derudaf nu.

essensen skrev:Jeg drikker faktisk som et svin for tiden. Hvis jeg ikke bliver syg nu drikker jeg mig ned igen i weekenden

Det synes jeg lyder som en fortrinlig ide. God fornøjelse.

Lærling skrev:øh. Plejede du ikke at lave 3'ere med 100? Sgu da ret spøjst, at din bænk bare flyver derudaf nu.

Essensen er ikke blevet stærkere - han er blevet bedre til at airfucke

Fin træning

Karl Æg skrev:Essensen er ikke blevet stærkere - han er blevet bedre til at airfucke

Den tanke strejfede mig også. Er du blevet stærkere (reelt med acceptabel teknik) airfucker du som en gal?

Doody>> Det må man heller aldrig love sig selv.

Lærling>> Flycer derud af, er vist så meget sagt. Det gør stille og roligt fremad.

patsche>> Thanks

Jew>> Jeg bruger samme teknik, men er blevet stærkere. Så jeg er reelt blevet stærkere - bare på et ikke gyldigt SL-grundlag.


Jeg lavede det her i går:



- det er dedikeret til Psyrex; primært fordi jeg føler farvevalget spejler Psyrexs online personlighed ret godt.

Det har gået fremad med min skade de sidste par uger og jeg har kunne træne udvalgte øvelser sådan nogenlunde. I nat skulle jeg rykke mig og fik lavet et lille kast med kroppen og bankede mit hoved ind i min væg. Jeg gætter det fik trykket på nogle nerver i nakken for det gav nærmest instantly inflammation i begge mine skuldre. Fucking great.

Lol. Skulle lige til at kommentere på farvevalget .


Der er vel ikke tale om egentlig inflammation, oder wie?

essensen skrev:I nat skulle jeg rykke mig og fik lavet et lille kast med kroppen og bankede mit hoved ind i min væg. Jeg gætter det fik trykket på nogle nerver i nakken for det gav nærmest instantly inflammation i begge mine skuldre. Fucking great.

Har du overvejet at spænde dig fast til sengen, så du undgår at bringe din krop i sådanne situationer?

Lærling skrev:Lol. Skulle lige til at kommentere på farvevalget .


Der er vel ikke tale om egentlig inflammation, oder wie?

Ret beset er der vel ikke, jeg ved bare ikke hvad jeg ellers skal kalde det. Det føles som inflammation. Sjovt som et lille gok i hovedet kan fremprovokere det. Det er sgu uheldigt.

Nick>> God ide!

Det er et ret awesome billede det der, Esse. En skam at dedikerer sådan et fedt billede til Psyrex imo.

Hvad tager du for sådan en gang fingermaling dér? Mangler faktisk noget at hænge op i min lejlighed.

Rasmus Ladefoged -> Lulz, hvad mener du med det?

Jeg er glad for at se at du, på trods af din skade, er så meget i kontakt med dine følelser, at du er i stand til at udtrykke dem så tydeligt. Har du overvejet at udføre næste værk med åkander og grankogler?




Spørg til side. Når du laver sådan et stunt med nakken, er det klassisk at der vil komme noget ekstra spænding i musklerne i et par dage efter, alt efter hvor hårdt det har været.

Jeg tænkte forøvrigt på. Nu har jeg flere gange bemærket at folk har drillet dig med at du air fucker når du bænker tungt. Du er godt klar over at det også sætter et enormt pres på nakken, uanset om du bemærket det eller ej, ikke? Det samme med ting som bare medium tunge db rows kan sagtens rive ganske betragteligt i nakken.

Nu ved jeg ikke om det bare er mig, men er det en ejakulerende penis i højre hjørne? Har du hørt om den bog der hedder "Valley of Penises"?

Smeden skrev:Nu ved jeg ikke om det bare er mig, men er det en ejakulerende penis i højre hjørne? Har du hørt om den bog der hedder "Valley of Penises"?

Pzyrex skrev:Hvad tager du for sådan en gang fingermaling dér? Mangler faktisk noget at hænge op i min lejlighed.

Rasmus Ladefoged -> Lulz, hvad mener du med det?

At jeg ikk ser nogen grund til at dedikere et billede til en person Esse plejer at diskutere med konstant. Synes billedet er virkelig fedt - så undrer mig at Esse dedikerer det til dig, som han ikke just plejer at komme godt ud af det med.

Jeg er interesseret i at købe det maleri, og det er seriøst! Det er virkelig et fedt billede!

Rasmus> Thanks!

Psyrex>> Hmm, jeg har lidt svært ved at finde ud af hvad jeg fx skulle sælge det der for - har ikke gjort mig så meget i at sælge det jeg maler endnu.

Stefan>> Jeg synes bare netop ikke presseøvelser, heller ikke airfuck bænk, gør ondt i nakken. Jeg har på det sidste haft splittet træningen lidt op så jeg har kunne teste hvad der gør ondt og hvad der ikke gør. Db rows er sjovt nok en af de ryg-øvelser jeg bedst kan lave uden det gør for ondt efterfølgende.

Min strategi pt er bare at maksimere volumen i de øvelser jeg ikke føler fucker det hele for meget op.

Smeden>> Det var fanme sjovt da vi snakkede om det i lørdags på Kassen

NicolaiN>> Ok, cool - du kan jo smide mig en PM så vi lige kan snakke om det?

Jeg har pryglet mig selv fuldkommen denne weekend. Faktisk så kraftigt jeg nu agter at lade være med at drikke indtil nytårsaften.

I fredags ville jeg egentlig bare tage en stille og rolig tur på Kassen med mine bodybuilder-venner Quantanamo, Jens Pecs og Smeden. Dog kom jeg ret hurtigt i stød i løbet af dagen og nogle timer efter trænning fandt mig selv slubrende fruktose og vodka i mig hos den førnævnte Jens Pecs. Quantanamo, Jens Pecs og jeg snakkede om bitches og bodybuilding og forventeligt steg humøret proportionalt med vores brandert. Vi tog selvsagt videre på Kassen og begyndte straks af udvide vores brandet - ikke længe efter stod Q i bar mave og kaldte alt og alle for bitches og efterlod selvsamme bitches i dyb imponade med hans shreddede abs og fyldige pecs.

Undertegnede hookede op med en sød pige som jeg drak mig fuldkommen i hegnet med og endte med at sidde foran 7/11 og drikke juleøl (det var mig der fik denne fantastiske ide) kl. 6 om morgenen. Det var fanme sjovt, men også meget meget dumt.

Lørdag tog jeg i byen igen samme med KristianS der just er flyttet ind i min lejlighed. Jeg havde det så dårligt de første 2 timer jeg troede jeg skulle dø på Kassens toilet. SeriouZ. Pigen fra dagen før (mødte hende for nogle weekender siden) kom igen og vi havde en liidt mere rolig aften - det var egentlig meget rart at snakke ædru med hende. Jeg skal ses med hende på onsdag. Det er egentlig meget fint, men jeg har bare så pisse travlt med min anden eksamensopgave fordi jeg har slacket ualmindeligt meget med den de sidste halvanden uge. Jeg må se om jeg ikke kan få arbejdet lidt hårdere i dag og i morgen (jeg har endnu intet lavet i dag, lol).

December måned bliver en laaaang.

Dagen træning:

Lortetræning. Jeg fik det seriøst dårligt efter db press og half-assede mig stædigt igennem resten - jeg var ingenting værd og havde det som jeg skulle dejse omkuld.

Jeg sov dejligt i nat. Gik i seng kl. 1, vågnede kl. 5 og faldt i søvn igen kl. 9 (: Jeg har et enormt godt sovehjerte.

Og nu har jeg pisse ondt i min nakke. Great.

Db incline press:

12 x 21kg
9 x 28,5kg
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 33,5kg
10 x 33,5kg
10 x 33,5kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg

Chins:

10
10
10
10

DB two hand bent over rows:

10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 26kg

Cable crossovers:

12 x 30
10 x 35
12 x 35

Pulldowns:

10 x 100
10 x 100

- Og så måtte jeg gå hjem.
--------------------------------------------------------------------

Jeg ved ikke med træning resten af ugen...jeg ser på det.

Skulle du ikke tage at overveje helt at droppe den træning? Så nakken kunne få fuldkommen hvile. Så kan du jo også bruge ugen på at klare dine opgaver.

Måge>> Det ville ikke være en dårlig ide, jeg er bare pisse stædig. Jeg kan også godt træne visse ting uden der sker for meget ved det, men det er nok stadig nok til at blive ved med at belaste det.

Træning tirsdag:

Quads og hams:

6 sæt squat + 5 sæt leg press
6 sæt lying leg curls
3 sæt mave
5 sæt læg

Træning i dag:

8 min crosstrainer

Seated shoulderpress:

10 x 18kg
10 x 21kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

One arm db lateral raise:

10 x 8kg
10 x 9kg
10 x 10kg
10 x 10kg

One arm db preacher curls:

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

SS:

One arm db triceps etensions:

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

+ noget cg pushups og lidt preachercurls ind i mellem. Lækkert pump

+ 8 min crosstrainer
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

er der nogen "fordel" ved at træne one arm db lateral raise ? .. har selv prøvet det et par gange, og syntes man kan cheate noget bedre ved at gøre det en arm ad gangen, er det derfor ?

kofoed skrev:er der nogen "fordel" ved at træne one arm db lateral raise ? .. har selv prøvet det et par gange, og syntes man kan cheate noget bedre ved at gøre det en arm ad gangen, er det derfor ?

Det sidste jeg skal gøre med en skade i nakken er tung cheated lateral raise. Det var nærmere for at have helt kontrol over bevægelsen og koncentrere mig omkring at bruge skulderen og ikke nakken.

essensen skrev:

kofoed skrev:er der nogen "fordel" ved at træne one arm db lateral raise ? .. har selv prøvet det et par gange, og syntes man kan cheate noget bedre ved at gøre det en arm ad gangen, er det derfor ?

Det sidste jeg skal gøre med en skade i nakken er tung cheated lateral raise. Det var nærmere for at have hel kontrol over bevægelsen og koncentrere mig omkring at bruge skulderen og ikke nakken.

nej, det havde nok ikke været så smart... håber for dig at din nakke snart er god igen

Træning i lørdags:

Bænkpres:

12 x 50kg
10 x 70kg
5 x 80kg
10 x 90kg
9 x 92,5kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 82,5kg
10 x 82,5kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Machine pulldown: (I stedet for db rows da jeg trænede i FDK med lame ass 36kg håndvægte som max)

10 x 10 (husker ikke kg)

Db incline flies:

10 x 20kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

SS:

Cg pulldown:

10 x 82kg
10 x 82kg
10 x 75kg
--------------------------------------------------

Jeg har haft fuldkommen sindssyge doms efter denne omgang, både i ryg og patter, dog mere i patter.

Efterfølgende tog jeg på druk. Tung tung druk der efterlod mig disabled dagen efter med alle mine BB bros (minus karl æg og Smeden). Men sjovt var det (:

Hej mester

Vil du ikke smide Karl Ægs 142,5 kg bænkpress op?

BB på onsdag? Kristoffer, Karin og jeg har en date og Foodman kommer på gæstevisit.