Træning den 10/5 - 2010

Det har været en hård weekend. I lørdags var jeg et smut forbi Kassen for at sige tillykke med fødselsdagen til DBM fra MOL. Han var så bedugget da jeg ankom at hans retoriske evner var reduceret til kontinuerlige udråb af mit navn (det er jo blevet et brand). Ikke desto mindre så han ud til at have det sjovt. Jeg fik et par white russians (jeg har endnu ikke været et sted der laver lige så gode white russians som på Kassen på trods af det er en relativ simpel cocktail) og sludrede med et par veninder - efterfølgende smuttede jeg på Zen og så gik det galt. Jeg teamede op med vel nok 14 andre gutter, hentede en flakse 8-års rom og bællede den ene rom og cola (light naturligvis) efter den anden - det var umådeligt sjovt. Vi skabte os som vanvittige og det peakede da en fra slænget fik leveret en 15 liter moet champagne til vores bord, akkompagneret af star wars-musik og stjernekastere på flasken; needless to say at vi havde hele klubbens opmærksomhed Jeg cementerer lige stemningen med dette billede af druk-formen



Ze beauty:



Jeg var hjemme kl. 8 om morgenen, sov 4 timer og stod op igen da jeg ikke kunne sove mere. Jeg havde det elendigt, men fik sovet en lille smule mere senere på dagen hvilket hjalp. Troels kom så over og vi lavede en lasagne med 1kg kyllingekød + veggies som vi delte. Det hjalp lidt på katabolismen.

I dag var jeg stadig mærket efter weekendens strabadser, men fik sovet nogenlunde ud og efter lidt koffein var jeg klar på træning.

10 min crosstrainer

Db flat press:

12 x 21kg
9 x 26kg
8 x 31kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg

- tungt

ss

Freemotion pulldowns:

12 x 60
10 x 80
9 x 90
6 x 140
6 x 160
6 x 160
6 x 140
6 x 140

Pull ups:

8 x bw
6 x +5kg
6 x +10kg
5 x +10kg
5 x +10kg
6 x +10kg

ss

Incline db fly-press:

8 x 21kg
6 x 23,5kg
6 x 23,5kg
6 x 23,5kg

Push ups:

15 x bw
10 x +10kg
9 x +25kg
8 x +25kg + 15 x bw

ss

cg pulldowns:

3 x 10 @ full stack

Push press:

8 x 40kg
6 x 50kg
5 x 52,5kg
4,5 x 52,5kg * bankede stangen op i næsen og lavede et lille sår. Fail.
6 x 50kg

Dips:

12 x bw
10 x bw
8 x +10kg
8 x +10kg
8 x +10kg
10 x bw
ss

Barbell curls

5 sæt med lav vægt
---------------------------------------------------------------------------

I morgen træner jeg nok lower body.

Lol et epic billede Priceless udtryk på hende pigen "fuck mand, se lige hvor pormed ham der er?!?!"


Den bliver bare ikke fyret af i samme grad her i USA.

Hende trunten i baggrunden der peger, har det næsten ligeså vildt som den smukke bodybuilder i forgrunden.

Hidsig champagne!

Tror ham gutten i baggrunden er imponeret af dine guns!

Vi har også lollet meget af hende ON-bitchen i baggrunden Tydeligvis fuld af imponade. Til gengæld blev ham der står lige abg mig (man kan skimte hans grå trøje) nærmet fornærmet over jeg flexede - han havde hønsemund i 15 min efterfølgende. Han var ok buff så han mente måske det var mere på sin plads det var ham der leverede showet.

Endnu et eksempel på bitches er ON på bodybuildere;



Bemærk i øvrigt Ulriks seler - han havde konstrueret dem ud af sikkerhedsseler fra en bil. Det var så fedt fundet på

Hvorfor havde han lavet de der seler?

Legend skrev:Hvorfor havde han lavet de der seler?

Han havde vel drukket sig plørefuld og var ON? Plejer sædvanligvis at være rigelig bevægegrund for Ulrik.

Smeden skrev:

Legend skrev:Hvorfor havde han lavet de der seler?

Han havde vel drukket sig plørefuld og var ON? Plejer sædvanligvis at være rigelig bevægegrund for Ulrik.

Jo men altså... Nu kender jeg jo ikke Ulrik, men man har jo sjældent adgang til sikkerhedsseler midt i en brandert?
Med mindre man bryder ind i en bil og plyndrer dem...

Haha, det ser ud til at have været en af de byture man husker. Det første billede er fedt, hun er tydeligvis imponeret over the gun show.
P.s de seler er epic
P.p.s selvom du ikke har haft den bedste tid ang. træning, ser din form stadig impornerende ud

Det er seriøst fedt fundet på med de seler!

De seler er simpelthen for epic! Ulrik er sku genial

Har ham Ulrik en profil herinde?

Wazza skrev:Har ham Ulrik en profil herinde?

Quantanamo - han er dog ikke aktiv herinde. Det er han tilgengæld på MOL

Legend skrev:Hvorfor havde han lavet de der seler?

Fordi det var sjovt - og fordi han efterhånden nærmest er kendt for at komme i underlige outfits på Zen og slippe afsted med det. For ikke så længe rendte han rundt derinde i en badedragt - udover hans normalt tøj. De var desuden lavet på forhånd.

Amk>> Tak tak, det er også mest mine ben og ryg det er gået udover med massen. Guns er heller ikke helt hvad de har været da jeg slet ikke kan træne tungt biceps, men de bliver holdt nogenlunde ved lige med noget high rep pump.

Det er selvfølgeligt svært at se på sådan et billede, men din bredde af ryggen ser da fin ud på billedet

Det er vist bare fordi min talje er så smal

Træning den 11/5 - 2010

Jeg sov dårligt i nat, men det skulle i afholde mig fra at pounde mine quads i dag. Jeg var ganske træt da jeg troppede op i centeret, men det fik et skud koffein rodet bod på.

10 min crosstrainer + mobility drills

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Herefter tog begyndte jeg på et supersæt mellem leg press og seated leg curl - stort set uden pause. Nåede 3 sæt leg curls og 2 sæt ben pres så blev ben pressen taget - da jeg venligt spurgte den gamle mand der havde taget ben pressen om jeg ikke kunne køre i mellem (alle mine ting lå der og det var tydeligt den var optaget, men lod ham køre et sæt uden at sige noget) vrissede han blot af mig og sagde et eller andet med "det kan man ikke".. jeg kvitterede med at svare det var venligt af ham, og at han i øvrigt var en idiot. Ved ikke helt hvad der gik af mig, men var sgu lidt irritabel.

Gik nedenunder og fortsatte i andre maskiner

Leg press:

10 x 80kg
10 x 120kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg + 10 x 120kg

ss

Lying leg curls

10 x 10kg
8 x 15kg
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg

+ 120 skridt bw walking lunges. Det var sgu hårdt - måtte lige ligge ned i et par minutter.

Calves:

8 sæt x 10-15 reps

Back raises:

10 x bw
10 x bw
10 x +4kg
10 x +4kg
10 x bw

Abs - machine:

5 sæt x 8-10 reps

+ 10 min crosstrainer
------------------------------------------------------------------------------

Inden længe skal jeg ind og træne min chef. Jeg er ualmindeligt smadret nu.

Troede først du skulle træne kl. 17???



Uploaded with ImageShack.us

Hahaha, der er gode luls i denne log

Lækker quad-træning.

Fede billeder. Bliv endelig ved med at supplere med det samt tales from epic byture. Ok. <3

Det er garanteret Juice, den forræder, der har sat mig på der, luls.

Lærling>> Thanks, det var en fin træning. Jeg tror dog de walking lunges gav mig akut sygdom - godt det er off-dag i morgen.

Jaspar>> Jeg skal gøre hvad jeg kan for kontinuerligt at bringe teh lulz. Jeg har dog en plan om at holde mig fra alkohol lidt nu, men det failer jo nok

I går aftes besluttede jeg mig i øvrigt for at smutte hen på en legeplads der ligger 2 min fra hvor jeg bor og lave lidt bw træning. 2 x træning på en dag er meget anabolic. Jeg lavede 8 sæt chins @ 10 reps som jeg supersættede med omkring 4-5 sæt dips - også @ 10 reps. Skulle dog have droppet dips da mine albuer beklager sig lidt i dag fordi triceps blev poundet særdeles hårdt i lørdags - og så igen 2 gange i går. Tager lav volume på triceps på min arm-dag senere på ugen.

vid:



Jeg var i øvrigt meget gangsta at se på.

Fedt med outdoor bodybulding, og ja du er meget gangsta at se på

Sjovt du siger det.... overvejede faktisk først at skrive KarlÆg på! lol

Lulz. Det er ikke tirsdag d. 10

essensen skrev:Det er garanteret Juice, den forræder, der har sat mig på der, luls.

Lol, hvem er det, der forræder hvem her? Jeg kender intet til det billede. Tænk at stabbe min back på den måde. Mig, din bro. Bro, not cool, bro. Bro.

Vi skal snart ud at gå en tur.

Juice>> Liar, liar! Jamen, det skal vi..jeg har også snart planer om at shredde lidt.

Træning den 13/5 - 2010

Jeg var ude og få et par cocktails i går med et par veninder - det lykkes mig dog at holde mig ædru da jeg ikke gad have tømmermænd i dag grundet træning...og så måske også det faktum at jeg drikker som et hul i jorden for tiden og jeg knap er kommet mig over tømmermændene i søndags.

Jeg sov dog ekstremt dårligt i nat - og det har jeg gjort lige siden søndag af en eller anden grund. Jeg kommer aldrig rigtig i den dybe søvn og vågner konstant hvilket efterlader mig ret anæmisk resten af dagen. Det er meget enerverende. I dag var som sagt ingen undtagelse - men efter lidt morgenmad og en sjat koffein kom jeg afsted til centeret. Lysten var ikke rigtig til stede så jeg vidste jeg måtte holde et godt tempo gennem træning og holde mig kørende på den måde. Det fungerede som sædvanligt ret godt - masser af supersæts og sved på panden.

Min nakke var i øvrigt ret slem i går (sjovt nok på en off-dag) og det kunne også mærkes i dag. Det er nok mere mine trapz end nakken, men det trækker op i den. I morgen skal jeg forsøge mig med endnu en ny behandler DBM har henvist mig til. Så må jeg håbe han kan nogle tricks.

10 min crosstrainer

Db incline press:

12 x 20kg
10 x 24kg
8 x 30kg
12 x 36kg
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 32kg

ss

Machine pulldown:

12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg + 8 x 70kg

Incline barbell bench press:

10 x 50kg
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg + 8 x 50kg

ss

Db rows:

10 x 20kg
10 x 32kg
9 x 34kg
10 x 32kg
10 x 32kg

Decline iso machine press:

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 70kg
14 x 70kg
12 x 70kg
10 x 70kg

ss

pull ups:

10
11
10
10
10
10

Back raises:

10
10
10
10
10
---------------------------------------------------------------------

10 min crosstrainer, udtræk, sauna + dampbad.

I saunaen overhørte jeg følgende samtale:

Indvandrer 1: whralla halle rethebra f ahaefhe fassfs Animal M-Stack?

Indvandrer 2: wahaeee frejj reheaaraee wahiii Animal Pump.

Og så kørte det lidt videre. Meget BB!

Stærkt presset!

Koppel skrev:Stærkt presset!

Thanks Koppel. Pressestyrken er nogenlunde i forhold til skaden og en kropsvægt der svinger mellem 66.5 og 67kg.

essensen skrev:I saunaen overhørte jeg følgende samtale:

Indvandrer 1: whralla halle rethebra f ahaefhe fassfs Animal M-Stack?

Indvandrer 2: wahaeee frejj reheaaraee wahiii Animal Pump.

Og så kørte det lidt videre. Meget BB!

Interessant samtale!

essensen skrev:I saunaen overhørte jeg følgende samtale:

Indvandrer 1: whralla halle rethebra f ahaefhe fassfs Animal M-Stack?

Indvandrer 2: wahaeee frejj reheaaraee wahiii Animal Pump.

Og så kørte det lidt videre. Meget BB!

Var det Karim og Moses?