Nej, så havde svaret været helt anderledes på det, Karim hypotetisk kunne have spurgt mig om:

Xplod NO ??, ?? ???? ???? ??? ?? ??? ?????

Biiver skrev:Nej, så havde svaret været helt anderledes på det, Karim hypotetisk kunne have spurgt mig om:

Xplod NO ??, ?? ???? ???? ??? ?? ??? ?????

Så ville jeg, hvis jeg havde været til stede, måske svare noget i retning af:

?? ??? ???? ????? NO Xplode ??? ????? ?? ???

Alle gode forslag!

Træning den 14/5 - 2010

Jeg sov længe i dag da jeg har sovet fænomenalt dårligt siden søndag - det var tiltrængt. Jeg har fået en applikation på min Iphone der overvåger min søvn - det er nu meget sjovt. Her ser i fx fra i nat. Det her et lidt bedre en normalt idet jeg har et par dybe perioder som man helst skal have i sin nattesøvn - de andre dage har jeg faktisk ikke fået dette og endda været vågen flere gange end her (typisk 3-4 gange).



I dag var jeg også til behandling - en omgang z-health jeg havde fået anbefalet af DBM da det mirakuløst havde lindret en af hans kroniske skader. Desværre skete miraklet ikke helt hos mig - det var dog lidt lindring, men ikke noget nævneværdigt. Jeg har dog stadig tænkt mig at lave nogle af de øvelser jeg fik vist. Efterfølgende tog jeg i FDK for at træne delts og arme. Ok træning selvom jeg var lidt træt - 1,5 times der kræver fuld fokus på mobilitetsøvelser har det med at gøre en lidt mentalt udmattet.

10 min crosstrainer

Db shoulderpress:

10 x 18kg
10 x 24kg
8 x 28kg
9 x 28kg
9 x 28kg
8 x 28kg

Machine shoulderpress:

12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 40kg

ss

Lateral plate raises:

12 x 2,5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Cg smith press:

10 x 30kg
9 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 50kg
+ stangen

ss

Barbell curls:

10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

one arm db concentration curls:

10 x 12kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x15kg + 10 x 13kg

ss

One arm lying db extensions:

10 x 11kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 13kg
10 x 12kg

Machine curls:

10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg

ss

lidt pushdowns med lav vægt @ 15 reps

2 min opvarmning på crosstrainer og så en tabata der efterlod mig døden nær.
------------------------------------------------------------------------------------

Det er vist safe to say, at mine guns fik tæsk i dag.

essensen skrev: Jeg har fået en applikation på min Iphone der overvåger min søvn.

lyder interessant, hvad hedder den applikation? og hvordan fungere den?

KnudKnudsen skrev:

essensen skrev: Jeg har fået en applikation på min Iphone der overvåger min søvn.

lyder interessant, hvad hedder den applikation? og hvordan fungere den?

Jeg vil gætte på, at den hedder "Sleep Cycle Alarm Clock"

Knud>> Den hedder "Sleep Cycle" og fungerer således at man ligger sin Iphone ved siden af hovedpuden under ens lagen med glassiden ned. I løbet af et par døgn kalibrerer ens Iphone så sig i forhold til ens bevægelser (det er sådan den overvåger ens søvnmønster). Man sætter en alarm og indenfor for et interval på 30 min i forhold til den alarm vil Sleep Cycle vække én når man sover lettest og i teorien derfor vil være mest frisk. Det er sådan set ganske smart.

Træning den 15/5 - 2010

Troels ringede og vækkede mig kvart i elleve og sagde vi skulle træne ben klokken tolv. Det var jeg selvfølgelig helt med på - jeg var dog ikke ligefrem præget af sprudlende energi og mine ben var trætte efter gårsdagens tabata (der syrede mine ben helt urimeligt meget til). Vanen tro skulle jeg lige igang med træningen og så forsvandt den værste træthed, men det var hårdt at komme igang i dag. Troels var fuldkommen bombet og havde stadig doms fra bentræning i tirsdags og trænede derfor meget let og skånsomt set i forhold til hans sædvanlige dødstræning. Jeg har beordret ham en deload/dekonditionering snarest muligt da det er tydeligt hans krop i grad har brug for noget pause efter 5 måneders uafbrudt hård BB + diæt de seneste 9.

Min egen træning var præget af en del bw-træning i forskellige afskygninger og ellers ok let træning over hele linjen. Jeg skal arbejde i aften så gad ikke smadre mine ben fuldkommen (jeg tror dog alligevel jeg får doms da jeg introducerede pistols for første gang).

10 min crosstrainer + drills

One legged leg extensions:

8 x 50
10 x 40
10 x 40
10 x 40
12 x 40

Front Squat:

10 x 40kg
9 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Pistols:

Øvede det lige først en del. Jeg lærte det ret hurtigt på venstre, men jeg havde virkelig besvær med mit højre ben.

3 x 6 x bw

ss

Glue ham raise:

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Leg curls:

10 x 25
10 x 25
10 x 25

Leg extensions revisited:

8 x 70
omkring 50 x 35

Back extensions:

8 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Rope crunches:

5 sæt

ss

One legged calves raises:

4 x 12 x bw

+ 6 min crosstrainer.
------------------------------------------------------------------

Hver gang jeg er i The Gym bliver jeg mindet om hvor meget savner at træne fast det sted og træne igennem der med alle de rare mennesker. Det gør mig faktisk i lidt dårligt humør.

I går:

28 min cardio på crosstrainer. Var på job og kom hjem kl. 8 om morgenen og kunne kun sove i 3,5 timer - jeg måtte opgave og stå op, godt smadret. Jeg betragter det derfor som et feat of willpower at jeg overhovedet fik lavet noget. Jeg lavede i øvrigt næsten 800kr i drikkepenge på arbejde (godt nok også fordi jeg fandt 200kr på gulvet til sidst, but still).

I dag:

Trænede en af mine klienter og tog en tabata med hende da hun var færdig med programmet.
-------------------------------------------------------

Den står på pause indtil torsdag i den her uge. Jeg kan mærke kroppen har brug for lidt pause og så er min ryg begyndt at brokke sig vildt meget af en eller anden grund - det er knap så fedt oven i mine nakkeproblemer. Fik behandling i dag. Jeg har i øvrigt fået lokket Troels med på at holde fri indtil torsdag - det har han helt sikkert godt af.

essensen skrev:Jeg har i øvrigt fået lokket Troels med på at holde fri indtil torsdag - det har han helt sikkert godt af.

Dvs. I skal træne fredag? Good times.

Torsdag og fredag er planen, ja..

Fredag bliver vild! Jeg regner med at være i The Gym ved 16-tiden.

Jeg tror ikke det bliver så sent for mit vedkommende.

Træning den 20/5 - 2010

Efter en pause siden lørdag, fire dage, og en uges hvile til hver muskelgruppe (på den måde jeg splitter op de næste 3 dage) er jeg mere end klar til at træne igen. Min krop er ikke rigtig, men det er jeg. Jeg fik behandling i mandags og har holdt pause her indtil i dag, men det har ingen forskel gjort. Både ryg og nakke brokker sig stadig. Nakken er lidt det samme, men ikke så slemt som det har været. Til gengæld bekymrer det mig ret meget jeg er begyndt at få problemer med ryggen sådan ud af det blå - jeg har ikke gjort noget anderledes i træningen det sidste lange stykke tid. Jeg har en teori om at det er fravær af dødløft og andre core-øvelser der har svækket min core og gør mig svag i ryggen. Problemerne med min ryg er lokaliseret i mine erector spinae (tror jeg). Det er konstant ømt og spændt - meget underligt.

Jeg har været ekstremt træt de sidste par dage uden helt at kunne finde ud af hvorfor da jeg ikke har sovet dårligere end sædvanligt og stort set intet fysisk har lavet. Jeg var heller ikke ligefrem fyldt med energi i dag så jeg måtte poppe en omgang koffein for at komme i omdrejninger - det hjalp dog også gevaldigt og det blev en rigtig fed træning med godt tempo.

10 min crosstrainer

Lat machine pulldown:

12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
12 x 65kg
12 x 65kg

ss

Db incline press:

10 x 20kg
10 x 24kg
9 x 30kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 32kg

Incline smith press:

10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
+ stangen. Fokus på langsom eccentrisk fase.

ss

db rows:

10 x 22kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

Dødløft:

10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg

- Kørt for terapeutisk effekt.

Iso decline machine press:

12 x 40kg
10 x 60kg
12 x 70kg
12 x 70kg
14 x 60kg

ss

Pull ups:

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Back extensions:

10 x bw
10 x +5kg
10 x +5kg

+ lidt mave, 5 min crosstrainer og udstræk.
--------------------------------------------------------------------------------------

Der var fuld fart på så det tog ikke meget mere end 1 time.

I aften skal jeg gå en tur med The Juice - det ser jeg frem til. Andre er velkommen til at joine.

essensen skrev:I aften skal jeg gå en tur med The Juice - det ser jeg frem til. Andre er velkommen til at joine.

Puuuha, den var ikke god.

Godt at høre at nakken muligvis er en smule i bedring. Der er altid rart i Gymz, når nationalhelten er der.

Skal i rundt om søerne?.. Overvejer selv at tage mp3'en i ørerne gå turen.

Har du prøvet at foamrolle ryggen? Synes det har hjulpet en del på mine spændinger i især lænden.

Legend skrev:

essensen skrev:I aften skal jeg gå en tur med The Juice - det ser jeg frem til. Andre er velkommen til at joine.

Puuuha, den var ikke god.

Godt at høre at nakken muligvis er en smule i bedring. Der er altid rart i Gymz, når nationalhelten er der.

Den er ikke rigtig i bedring, bare i status quo på et lavere smerteniveau. Det bliver dog stadig ret slemt nogle dage.

Ja, jeg savner sgu stedet og menneskerne der. Jeg hader at være tvunget til FDK pga. saunaen og dampbadet (for det hjælper virkelig meget efter træning). De gange jeg træner i The Gym tager jeg derned bagefter kun for at gå i sauna og dampbad, men det er bare så omstændeligt - skal nærmest sætte 3 timer af til en træning så.

Kofoed> Ja, vi mødes ved Dronninge Louises bro her kl. 20.45.

Mc>> Ja, det har jeg. Det gjorde jeg så sent som i dag, men det hjælper ikke det helt store. Jeg har dog heller ikke problemer med lænden pt - det sidder længere oppe.

Cool, kan være jeg joiner, hvis det er ok?

Okay - hvordan gør det ondt i ryggen? "Knækker" dine led?

essensen skrev:Kofoed> Ja, vi mødes ved Dronninge Louises bro her kl. 20.45.

19:45. Jeg håber ikke du har fået sendt Kofoed derop forgæves på et fejlagtigt tidspunkt. Det ville være frækt.

Jeg synes vi havde en hyggelig tur. Det må vi gøre igen snart.

The Juice skrev:

essensen skrev:Kofoed> Ja, vi mødes ved Dronninge Louises bro her kl. 20.45.

19:45. Jeg håber ikke du har fået sendt Kofoed derop forgæves på et fejlagtigt tidspunkt. Det ville være frækt.

Jeg synes vi havde en hyggelig tur. Det må vi gøre igen snart.

Nej, regnede den nogenlunde ud, da der ikke blev svaret på mit næste indlæg.. Fik taget mig en tur rundt i Hvidovre city istedet.. pænt dødt.

Kofoed>> Shit, mente 19.45 - håber ikke du dukkede op forgæves

Mc>> Min ryg er spændt og øm. Det føles som gedigne doms i eretor spinae.

Juice>> Det var skide hyggeligt, det gør vi helt sikkert igen snart.

Ikke fordi jeg vil blande mig, men hvorfor bulker du ikke op til nogle større vægte?
Eller har du bare ændret mål med tiden?

Der er vist ikke ret meget ide i at bulke, når man har kroniske smerter i nakken og som følge heraf ikke kan træne ordentligt.

Krzbn>> What juice said. I fx ryg, biceps og ben kan jeg ikke træne ret tungt pga. min nakke og som følge heraf virker det ret omsonst at begynde at bulke. Mine mål har på den bekostning så også ændret sig - jeg vil egentlig bare gerne rende rundt i en nogenlunde fisseform og kunne træne lidt af det jeg nu kan. Sørgeligt, men sådan er det når man render rundt med en skade på 6. måned der stort set ikke viser tegn på bedring på trods af 5 forskellige behandlere (jeg tør slet ikke tænke på hvor mange penge jeg har brugt på det).

Træning den 21/5 - 2010

Jeg gik i seng kl. 2 i går og vågnede kl. 7 i morges og sov kun overfladisk og dårligt derfra til klokken lidt i 11 - så igen igen var jeg ikke præget af energi. Dog fik lidt koffein mig på ret køl igen.

Dejlig træning i godt selskab i The Gym i dag - hvor der i øvrigt var ekstremt fugtigt så der var dobbelt op på kraftigt perspirerende mænd! Jeg var for en gangs skyld i god tid i dag til Juices store forundring. Lærling joinede også vores flotmandstræning og bidrog til god stemning.

Crosstrainer: 10 min

Db shoulderpress:

10 x 18,5kg
9 x 23,5kg
10 x 26kg
10 x 26kg
9 x 26kg
9 x 26kg

Cable seated shoulderpress:

12 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

ss

One arm db lateral raise:

10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Barbell curls:

10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

ss

db concentration curls:

10 x 11kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
9 x 13,5kg
9 x 13,5kg

ss

Standing barbell overhead extensions:

10 x 16kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg

Triceps pushdown:

10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

ss

cable curls on bench:

10 x 20
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

Finisher: Doscount-prowler. Brugte en boksepude jeg skubbede frem og tilbage. Jeg har virkelig respekt for de gutter i Joe Defrancos videoer der giver alt hvad de har på prowleren. Min version var helt sikkert en del nemmere, men mine ben syrede alligevel fuldkommen! Shit, det var hårdt.

2 warm up runder, dernæst;
10 omgange i gym'et.

Fornem finisher. Det er ikke sidste gang det bliver brugt.

Jeg fik btw lærling til at tage et pic af min ryg i dag da jeg ikke selv har set den længe. Det er klart mindre, men det er der ikke så meget at sige til når jeg ikke kan træne den ordentligt. Jeg havde dog regnet med det så værre ud.



I morgen står den på ben-træning og så efterfølgende tur i fælledparken til elektronisk karneval med nogle bros. Good times ahead.

Antons skammel, placeret omvendt på et håndklæde, læsset med KBs/skiver fungerer også dejligt som en slags prowler.

Legend skrev:Antons skammel, placeret omvendt på et håndklæde, læsset med KBs/skiver fungerer også dejligt som en slags prowler.

Ja, men du havde vist ridset gulvet en del på det. Min version efterlod gulvet uden mén (:

Jeg synes stadig du har en pæn ryg. Du har godt nok en tynd talje

AmK skrev:Jeg synes stadig du har en pæn ryg. Du har godt nok en tynd talje

Ja, bemærkede jeg også lige. Men rigtig fed form du holder dig essen, trods du har skader! Respect.

Jeg er godt nok og misundelig på din smalle talje!