Hej Hr. Morten Svane, fed form som altid!

http://ekstrabladet.dk/flash/dkkendte/article1356509.ece
Har du fået en del torsdags vagter tildelt?

Onsdag:

Sleddragging og forskellige variationer heraf med en tøjsæk af stof. Jeg medbragte den til en legeplads lige rundt om hjørnet hvor jeg bor, fyldte den med et par sten og trak den så henover græsplanen. Tog nogle prøve runder hvor tempoet var ret lavt og efter af være blevet varm tog jeg nogle sprint-runder hvor jeg trak den bagefter mig. Det fik pulsen godt op og så er det langt sjovere at dyrke cardio shirtless i det gode vejr, end at stå i centeret.

Om aftenen tog jeg på tung druk hos 3 islændinge fra mit arbejde og hookede op med den ene af den. Hun tiggede mig bogstavelig talt om at blive og overnatte, men jeg synes ærlig talt hun var for fuld til jeg havde lyst til at knalde hende. Sådan er jeg nemlig - betænksom.

Torsdag:

Ingen søvn og milde tømmermænd - sædvanlig kombo. Jeg havde lavet en aftale med islændingen fra dagen før om at tage ud og få lidt og spise og så tjekke Distortion ud på Nørrebro efterfølgende - jeg var imidlertid helt smadret (jeg skal holde op med at lave aftaler dagen efter druk). Jeg tænkte derfor flotmandstræning kunne gøre mig træt så jeg kunne få en lur bagefter. Det skete dog ikke - men i det mindste jeg fik jeg trænet.

10 min crosstrainer

Db incline press:

12 x 20kg
10 x 24kg
9 x 30kg
12 x 36kg
12 x 36kg
12 x 36kg
8 x 36kg

BB incline press:

10 x 58,5kg
10 x 68,5kg
10 x 68,5kg
8 x 68,5kg + 8 x 58,5kg

Iso-lateral decline machine press:

4 sæt

ss

Cable flies:

3 sæt

Cg smith floorpress:

5 sæt x 8-10 reps

Overhead cable extentions:

4 sæt x 12 reps

+ lidt andet pump lir. Jeg har ret mange doms i bryst og triceps i dag.

8 min crosstrainer

Fredag:

Tog til Distortion efter at havde fået lidt mad i går med islændingen. Vi hookede op med diverse mennesker og hyggede os - det var good times, men jeg var ret kvæstet pga. manglende søvn. Alligevel endte jeg i seng omkring kl. 4 i nat - af samme grund var jeg ikke ligefrem frisk i dag da jeg stod op efter knap 7 timers søvn. Yderligere var der ikke alt for motiverende at skulle tilbringe tiden indenfor i det dejlgie vejr - jeg improviserede derfor og tog alle mine pull ups på legepladsen og smuttede derefter hen i centeret.

11 min crosstrainer

Pull ups:

12
12
12
12
12
12
12
10
10
10

Machine pulldowns:

12 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 72,5kg + 9 x 60kg

Db rows:

10 x 20kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 32kg
10 x 32kg

Cg pulldown:

10 x 47kg
10 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg

Concentration curls:

12 x 10kg
10 x 12kg
10 x 16kg
10 x 16kg
8 x 16kg

Machine curls:

10 x 17,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg + 10 x 17,5kg

One arm Cable curls:

10 x 8,75kg
10 x 8,75kg
10 x 8,75kg
8 x 8,75kg

+ 10 min crosstrainer
--------------------------------------------------------------------

Jeg får intet læst til min eksamen og det stresser mig. Jeg er så forfærdelig uorganiseret.

Lystfisker>> Thanks. Ja, det er rart med træning, men den skade holder sgu også ved.

Anmoho>> Det blev dårlige optagelser - ved ikke om de ryger op.

Legend>> Jeg vil gerne godtage titlen (:

Katouler>> Lol, ja - det havde jeg jo godt kendskab til. Jeg ved ikke helt om det koncept vil få torsdagene op to par med vores fredag/lørdage, men det kan ske. Jeg har intet imod at skulle tage vagter de dage - jeg er ikke homofobisk (:

Hvordan var di tslæde setup? Var det noget vi ville kunne bruge til en god omgang parking lot punishment på et tidspunkt?
Vi har rigtig hygget derude i dag kan du tro.

Legend skrev:Hvordan var di tslæde setup? Var det noget vi ville kunne bruge til en god omgang parking lot punishment på et tidspunkt?
Vi har rigtig hygget derude i dag kan du tro.

Det var som sagt bare en stor tøjsæk af robust stof - den har så en snor i man enten kan tage rundt om livet eller bare have i hånden og trække rundt. Jeg ved ikke hvor godt det vil fungere på asfalt?

Den vil nok blive lettere flænset. Jeg må tænke.

Legend skrev:Den vil nok blive lettere flænset. Jeg må tænke.

Ja, også det jeg tænke. Stoffet er ret tykt, men jeg tror ikke den ville holde alt for længe hvis den bliver læsset tungt nok.

Træning den 5/6-2010:

Jeg havde godt nok ikke den store lyst til træning i dag - min motivation daler altid lidt når vejret er godt udenfor. Jeg har det meget ambivalent med at tilbringe tiden i et træningscenter når solen skinner. Det var desuden drabeligt varmt at træne i dag - fik nærmest et hedeslag.

Mine quads får en del tæsk gennem cardio, sprint og vægttræning for tiden og jeg kan mærke de ikke restituerer helt så godt fra det som jeg gerne så de gjorde - så jeg tog med vilje det lidt med ro i dag.

10 min crosstrainer + drills

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Pistols:

8 x bw
8 x bw
6 x bw

leg curls:

10 x 25kg
10 x 45kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg + 10 x 40kg

ss:

Leg extensions

10 x 30kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 55kg
8 x 55kg

Rope crunches:

5 sæt

Db shoulderpress:

10 x 18kg
9 x 24kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Machine shoulderpres:

10 x 30kg
10 x 50kg
9 x 52,5kg
9 x 52,5kg

One arm lateral raise:

10 x 8kg
10 x 10kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
------------------------------------------------------------

Derefter hjem og pakke lidt mad og så ud til bryggen med et par veninder.

Jeg har vist også en eksamen jeg skal læse til.

Søndag:

Sled-dragging. Først 4 runder hvor jeg trak slæden efter mig med et bælte rundt om livet. Det fungerede dog ikke videre godt. Dernæst 14 sprint-runder hvor jeg trak den efter mig med hænderne bag ryggen - fik pulsen godt op.

Hey Essensen.
Var det ikke dig og The juice der var i Ayia Napa på et tidspunkt? Jeg skal nemlig der ned med nogle gutter i uge 29, og hvis du kunne komme med lidt råd, hvilke steder, diskoteker osv. i foretrak, ville jeg sætte stor pris på det(: Og havde i mulighed for at træne et ordentligt sted der nede?

Centopani skrev:Hey Essensen.
Var det ikke dig og The juice der var i Ayia Napa på et tidspunkt? Jeg skal nemlig der ned med nogle gutter i uge 29, og hvis du kunne komme med lidt råd, hvilke steder, diskoteker osv. i foretrak, ville jeg sætte stor pris på det(: Og havde i mulighed for at træne et ordentligt sted der nede?

Det vil jeg følge med i. Jeg skal afsted d. 3/8

Vi fyrede den ganske korrekt af i Ayia Napa sidste sommer. Det er et rigtig fedt sted med urimeligt mange ON!-bitches. Vi boede på hotel Senator, og det kan jeg sagtens anbefale. Rigtig fornuftig pris og meget central beliggenhed. Der gik dog ret meget Ung Rejs i den og især hotellets spanske gæster var en pestilens.

Der ligger et World Gym midt i byen, hvor vi trænede hele ugen. Det kostede vist omkring 200 kr for hele ugen og stedet er enormt godt udstyret. Meget bedre udstyret end noget center jeg har været i i Danmark. Her er en video:



Den video er så lolleren.

Om aftenen tager man på skandinaver-baren Grabbarna Grus. Bagefter tager man på Full Moon-diskoteket. Det er ikke forslag. Det gør man. For der er rigtig mange englændere i Ayia Napa, der mere eller mindre overcrowder resten af byen, og englændere er altså ikke nær så sjove at være sammen med som svenskere og finner. Og israelere for den sags skyld.

Hvis der er mere, spørger I bare

Fuck hvor er Svanen porrrrmeed i den video. Det er slet ikke ok.

Træning den 7/6 - 2010

Jeg var meget langt fra frisk i dag på trods af jeg egentlig sov ganske meget og godt.Jeg gætter på de foregående dage med for lidt søvn og alkohol har noget med det at gøre.

Dagens omgang foregik i The Gym - desværre uden det helt store fremmøde, men Legend og HansenJ, der nu var blevet ædru, var der til at holde mig ved selskab. Legend failede grumt på 150kg i squat, men fik hævn med en 20'er på 110kg - og HansenJ fremviste meget fine cuts, der er ikke langt til sommerformen. Han skal bare lige træne lidt mere guns - så ser det rigtig fint ud.

10 min crosstrainer

Flat db bench press:

10 x 21kg
9 x 26kg
8 x 31kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 38,5kg

ss

Freemotion pulldown:

12 x 60
10 x 80
8 x 100
6 x 140
6 x 160
6 x 160
6 x 160

Pull ups:

8 x bw
6 x +5kg
6 x +10kg
6 x +12,5kg
6 x +12,5kg
6 x +10kg

ss

Db fly-press:

8 x 21kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 21kg
+ lidt push ups og kettlebell row

Push press:

10 x 30kg
8 x 40kg
6 x 50kg
5 x 52,5kg
6 x 52,5kg

Barbell curls: - med fat gripz

10 x 25kg
10 x 30kg
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
7 x 35kg

ss

Cg bench press:

8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
8 x 60kg
-----------------------------------------------------------------------

+ 9 minutters crosstrainer

Herefter kørte jeg et program gennem Bertel har sat sammen til mig med specifikt henblik på min nakke - jeg skal køre det 3 gange ugentligt. Jeg er spændt på om det virker, men det skal helt klart have et forsøg.

Og så en masse snak med Legend samtidig med foamrolling og diverse ting - god hygge.

Centopani og Bork>> Juice pretty much covered it (: Jeg vil dog ikke anbefale hotellet hvis i gerne vil sove - eller bare generelt sover let for der er MEGET larm og virkelig lydt. Juice sov fra alt, men han sover så også som en sten når han først falder i søvn. Desuden var der forfærdelig mange larmende svenske teenagere. Men hotellet lå i gåafstand til World Gym hvilket var ret sweet.

---------------------------

Her er et sneak peak of Essensens shelf of anabolism!



Det er gode sager.

Hvordan er priserne i Napa? Her tænker jeg selvfølgelig på priserne på at suge.

AmK skrev:Hvordan er priserne i Napa? Her tænker jeg selvfølgelig på priserne på at suge.

Hmm, det husker jeg ikke lige - men det var ikke billigt som sådan. Måske kan Juice huske det?

Okay, for vi er nogen gutter der skal på noget ferie med go i, i uge 33-34. Valget står mellem Bulgarien og Tyrkiet. Bulgarien har jeg prøvet og var sådan set også okay, priserne kan ikke blive meget bedre i hvert fald. Men Napa ligger på Cypern gør det ikke? Der er prisniveauet vel også en del højere en Tyrkiet?

AmK skrev:Okay, for vi er nogen gutter der skal på noget ferie med go i, i uge 33-34. Valget står mellem Bulgarien og Tyrkiet. Bulgarien har jeg prøvet og var sådan set også okay, priserne kan ikke blive meget bedre i hvert fald. Men Napa ligger på Cypern gør det ikke? Der er prisniveauet vel også en del højere en Tyrkiet?

Jeg kan helt klart anbefale Tyrkiet fremfor Bulgarien. Jo, Ayia Napa er Cypern. Som sagt - husker det ikke. Jeg har dog får været i Alanya - og det husker jeg som ret dyrt at gå i byen.

Okay, det er også altid godt at prøve noget nyt. Så tror egentligt også min stemning går til noget Tyrkey. Nej, men Alanya er vel også det dyreste sted i Tyrkiet, grundet det er så kommercielt. Jeg har forresten smidt et par nye billeder op i loggen, det ville være fedt hvis du gad at smide en kommentar

Kan vi få nærmere informationer om hvad det er på billedet jeg tænker specielt på "Power drive", "Z12" og den høje bøtte foran No-Explode

Hvad er det du har i flaskerne esse?

Katouler>> Power Drive kan du læse om her: http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=459249 og Z12 er piller der hjælper med med at slappe af og sove. Jeg kan bedre lide det produkt end melatonin som jeg før har anvendt. Den høje bøtte er Leucin - og så er det i øvrigt ikke N.O Explode (det kan jeg ikke tåle), men lean dessert fra BSN.

Ronzefar>> Krudt, lol. Det er olie; henholdsvis valnød og macadamia; delicious.

pullupman skrev:

essensen skrev:Katouler>> Power Drive kan du læse om her: http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=459249 og Z12 er piller der hjælper med med at slappe af og sove. Jeg kan bedre lide det produkt end melatonin som jeg før har anvendt. Den høje bøtte er Leucin - og så er det i øvrigt ikke N.O Explode (det kan jeg ikke tåle), men lean dessert fra BSN.

Ronzefar>> Krudt, lol. Det er olie; henholdsvis valnød og macadamia; delicious.

macadamia er WIN!!!

Det der PD rocket fuel er set med kemibrillerne på et rigtigt godt produkt. Har selv leget lidt med nogle nootropics, og har ledt efter et produkt med lign uden koffein(koffein gør mig angst), hvilket det her ikke indeholder.
Vil du sende en PB til en HP hvor jeg kan købe det?

Der er altså for lidt neon farvede og GET-HUGE produkter derinde. Det er en ommer

Er macadamia det værd? Altså smager det godt? For jeg elsker jomfruolie, det smager bare hammer godt. Så det kan være jeg skal prøve lidt andet.

essensen skrev:HansenJ, der nu var blevet ædru

HansenJ fremviste meget fine cuts, der er ikke langt til sommerformen. Han skal bare lige træne lidt mere guns - så ser det rigtig fint ud.

Tak tak, jeg synes nu guns bliver ok straffet (2-3 øvelser til hhv. biceps på dag1 og triceps på dag2), men de gider ikke rigtigt vokse sig større.

AmK skrev:Hvordan er priserne i Napa? Her tænker jeg selvfølgelig på priserne på at suge.

Meget a la danske priser. Generelt dyrere end de fleste feriedestinationer jeg har været på i Middelhavsområdet. En rom/cola lå vist på 40-50 kr. Øl var noget billigere.

Pull> Jeg sender en pm

Bork>> Dem havde der også været mange af førhen, men jeg kan sgu ikke tåle lortet mere Jeg synes faktisk bedre om valnød end macadamia - valnød er virkelig lækkert.

Hansen>> Jeg må vise dig nogle gode guns-øvelser ved lejlighed så de kan blive hyuuge!

Træning den 8/6 - 2010



I dag havde jeg en aftale hos min behandler kl. 15 og valgte derfor, klog som jeg er, at få trænet før, så jeg kunne slappe af efterfølgende og samtidig restituere yderligere på min off-dag i morgen.

Jeg er ret træt for tiden og har semi-svært ved at komme op af sengen om 'morgenen' - jeg kører muligvis lidt for hårdt på for tiden.

10 min crosstrainer + mobilitydrills og foamrolling af ryg

Front Squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
5 x 70kg
5 x 77,55kg
8 x 60kg

Leg press:

10 x 80kg
8 x 120kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg

Unilateral lying leg curls:

8 x 10kg
6 x 15kg
6 x 17,25kg
6 x 17,25kg
6 x 17,25kg

Stiff legged db deadlift:

8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

Leg extensions:

10 x 32,5kg
10 x 32,5kg

Seated db calves raises:

20 x 32kg
30 x 32kg
30 x 32kg
20 x 22kg

ss

Standing one legged calves raises:

3 x 12 x bw

Crunches:

10 x bw
10 x +10kg
10 x +10kg
10 x +5kg

ss

Hanging leg raises:

8 x bw
8 x bw
8 x bw

+ en omgang leg-complex til lige at få pulsen lidt op (squats, reverse lunges, jump split squats, jump squats - henheldsvis 22/20/20/10 reps).
-------------------------------------------------------------------------------

Hvorfor kan jeg ikke tage mig sammen til at læse til eksamen? Jeg skal op på fredag og jeg mangler virkelig at læse meget og det er ikke engang noget der bekymrer mig synderligt; jeg finder at jeg er lettere indifferent omkring det og det undrer mig.

Men nu vil jeg forsøge at få læst lidt.

essensen skrev:Hvorfor kan jeg ikke tage mig sammen til at læse til eksamen? Jeg skal op på fredag og jeg mangler virkelig at læse meget og det er ikke engang noget der bekymrer mig synderligt; jeg finder at jeg er lettere indifferent omkring det og det undrer mig.

Men nu vil jeg forsøge at få læst lidt.

Hvad skal du op i? Du læser IT & Kommunikation på KU, ikk?

ØbroMorten skrev:

essensen skrev:Hvorfor kan jeg ikke tage mig sammen til at læse til eksamen? Jeg skal op på fredag og jeg mangler virkelig at læse meget og det er ikke engang noget der bekymrer mig synderligt; jeg finder at jeg er lettere indifferent omkring det og det undrer mig.

Men nu vil jeg forsøge at få læst lidt.

Hvad skal du op i? Du læser IT & Kommunikation på KU, ikk?

Nej, jeg læser Digital Kommunikation og Æstetik - og jeg skal op i digitalt design (: