Træning den 10/1/2011

Chest:

Jeg tog et smut med Kyle i 24 hour fitness for at pounde chest i dag. Jeg er begyndt på et 5-split som jeg ikke aner hvor lang tid jeg har tænkt mig at køre. Det kan være det kun overlever et par uger - det afhænger af lidt forskellige ting (hvordan det fungerer med skader, hvor godt jeg føler jeg responderer på det osv). Jeg har kørt 5-split før, men har en ide om jeg ikke trænede hårdt nok. Jeg har tænkt mig at eksperimentere mere med failure og den slags denne gang.

8 mins crosstrainer (jeg skal op på 10 min før og efter træning mindst 2-3 gange om ugen så jeg kan leane lidt ud).

Defranco warm up for overkroppen (skide god og kort opvarmning - anbefaler jeg til alle).

Low incline db press:

10 x 40
10 x 55
9 x 65
6 x 75
6 x 85
6 x 85
6 x 85lbs
10 x 75lbs

High incline machine press:

10 x 40kg
10 x 50kg
12 x 50kg
10 x 50kg

Slight decline press:

10 x 70lbs
10 x 70lbs
10 x 70lbs

- Ordineret af SANDY FRINK.

Flat db flys:

12 x 30
12 x 30
12 x 30lbs

Push ups: @ failure

23 - lol, jeg var død i pecs.
--------------------------------------------------

Jeg forudser doms i pecs i morgen - og det burde der også være. Jeg trænede tungt i fredags så ville ikke rigtig træne alt for tungt i dag så jeg prøver med lidt større vægte næste mandag - der er jeg så godt nok i New York, men jeg kan se vi bor ret tæt på en 24 hour fitness så der burde være mulighed for at få trænet (specielt fordi min kæreste også godt vil træne mens vi er der).

Min nakke var en del mere spændt i dag end jeg brød mig om og har brokket sig lidt for meget. Jeg ser lidt an hvordan den har det i morgen og må så tage hensyn til det. Jeg regner med der står ryg på programmet. Jeg vil ikke træne ben dagen før jeg skal tilbringe 8 timer i et fly.

The Juice>> Calves burde faktisk også helt klart have en separat dag.

Hansen>> Der er allllt for høj frekvens u det split der

Qmega>> Mine arme er umiddelbart min force (selvom de er atroferet af jeg ikke har kunne træne dem tungt pga skade) og jeg har faktisk haft ret god erfaring med lidt højere frekvens på dem, men det har fungeret godt med én ugentligt gun dag igennem mit bulk her.

Træning den 11/1 - 2011

Jeg har egentlig sovet ganske udmærket de sidste 5-6 dage, men i dag var min søvn alt for let og jeg vågnede alt for mange gange og var derfor ikke udhvilet overhovedet. Af samme grund tog det mig lidt tid at tage mig sammen til træningen.

Trænede ryg i dag - det er lidt svært for mig virkelig at tæske ryggen pga. mine skader, men jeg synes jeg kom ryggen ok igennem i dag, selvom jeg tydeligt kan mærke mine arme tager størstedelen af læsset når jeg trækker.

Defranco warm up + sjippetov.

Back & calves:

Pull ups:

10 x bw
10 x +5kg
10 x +5kg
6 x +10kg
6 x +10kg
6 x +10kg
15

Meadow rows:

9 x 15kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
10 x 25kg

Wide grip pulldowns:

2 warm up sæt
10 x 45 + 6 x 45kg
10 x 45 + 6 x 45kg
-rest/pause

Dødløft:

10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
- Kom til at tænke på at jeg skal sidde i et fly et stykke tid i morgen så droppede det.

Cg pulldown:

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

ss

Seated rows:

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Kære Swan.

Vi har faktisk så sent som i dag snakket om dit blide væsen. Smeden og jeg snakkede om at du muligvis var på deca og Anton mente at du vejede 60kg sidste år. Anton er helt blæst.
Jeg glæder mig meget til swole-patrol kommer hjem og bodybuildingen igen kommer hjem hvor den hører til.

essensen skrev:Træning den 11/1 - 2011
selvom jeg tydeligt kan mærke mine arme tager størstedelen af læsset når jeg trækker.

Hvordan kan man undgå det?

Hvordan er dit 5-split bygget op EssenZi ?

Legend skrev:Kære Swan.

Vi har faktisk så sent som i dag snakket om dit blide væsen. Smeden og jeg snakkede om at du muligvis var på deca og Anton mente at du vejede 60kg sidste år. Anton er helt blæst.
Jeg glæder mig meget til swole-patrol kommer hjem og bodybuildingen igen kommer hjem hvor den hører til.

True bromance <3

Hey Essensen

Hvad koster protpulver over there?

caps-iii skrev:er fast læser.

Men tænkte på, i hvilken forbindelse er du i USA? Er det noget uddannelse?

Funny business...

Fedt du har genoptaget loggen, Esse

Lassefar skrev:

caps-iii skrev:er fast læser.

Men tænkte på, i hvilken forbindelse er du i USA? Er det noget uddannelse?

Funny business...

Lassefar skrev:

caps-iii skrev:er fast læser.

Men tænkte på, i hvilken forbindelse er du i USA? Er det noget uddannelse?

Funny business...

+1 ... Det var da utroligt.

Okay, lige hvorfor han er i USA er lige kippet - kan sku godt se det sjove i den nu

Dumme mig

Jeg undskylder den manglende aktivitet i loggen den seneste uge, men jeg har lige været 7 dag i New York med min kæreste. Det var en rigtig god tur hvor vi fik set og oplevet en del Man kan helt bestemt godt bruge 7 dage uden problemer i New York - der er rigeligt at se til. Jeg har til gengæld også brugt virkelig mange penge - og jeg har nu 30 dollars tilbage de resterende dage jeg er i San Diego (4 dage).

Jeg har fået trænet den sidste uge - ikke optimalt, men det er blevet gjort. Fik trænet selvsamme dag jeg tog afsted før jeg skulle med flyet. En omgang arme. Dagen efter vi var ankommer var jeg så smadret af den dårligste nattesøvn længe at jeg droppede ideen om fysisk akitvitet. Fredag trænede jeg ben i 24 hour fitness og fik det elendigt af det - alt for lidt søvn. Lørdag tog jeg en omgang skuldertræning på hotellet med mine medbragte kabler jeg har købt på FTS. Man kan faktisk få en ganske anstændig træning ud af dem når der kommer til skuldre og arme. Mandag blev det til en omgang bryst i 24 hour fitness og tirsdag fik jeg poundet ryg i et fitnesscenter på et hotel vi havde købt en nat på.

I går tog jeg en omgang arm-træning efter jeg var ankommet til San Diego igen. Efter træningen tog jeg et bad og tænkte på hvor længe det egentlig havde været siden min biceps-sene havde generet mig. 10 sekunder efter rækker jeg ned efter noget sæbe og da jeg tager fat mærker jeg senen poppe og så bliver den ellers voldsomt irriteret igen og er det stadig i dag. Jeg loller af hvor nemt jeg får min skader.

--------------------------------------------------

Legend>> De pæne tanker er værdsat. Jeg burde være på deca! Jeg vejede faktisk 64kg - så det er ikke heeeelt ved siden af. Jeg glæder mig ikke til at komme hjem til lortekolde Danmark igen, men jeg glæder mig bestemt til et gensyn med alle gymrats'ne fra The Gym.

Caps>> Hvis jeg vidste det 100%, ville det jo ikke være et problem for mig Men jeg lærte et BB-trick af min onkel (som er en stor bodybuilder med en PHD i bro science) at man skal fokusere på at 'trække med albuerne' i stedet for armene. Det lyder måske underligt, men det giver god mening at fokusere på at trække sine albuer tilbage mod ryggen i stedet for bare at hive.

Protpulver koster omkring 170kr for 2,3kg - 400kr for 5kg. Deromkring for anstændige mærker.

AMK>> Pt ser det sådan her ud:

Bryst
Ryg
Arme
Ben
Skulder

Men jeg tror jeg skal have lagt armdagen på en anden dag end efter ryg da mine guns faktisk tit er ømme efter rygtræningen.

Måge>> Thanks

Træning den 20/1 - 2011

Jeg sov meget underligt i nat på trods af jeg var ganske udmattet hvilket resulterede i at jeg havde det lidt underligt i kroppen i dag. Der sted ben på menuen, men jeg havde mest at alt lyst til at droppe det og tage en hurtig omgang skuldertræning i stedet. Det endte dog med jeg alligevel trænede ben da jeg kom hen i garagen - dog kun forlår da det var det eneste jeg kunne overskue.

Front Squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
5 x 75kg
5 x 70kg

Leg press:

10 x 80kg
12 x 120kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
+ slæde

Reverse lunges:

10 x 35lbs
10 x 35lbs
10 x 35lbs

Leg extensions:

10 x 20kg
10 x 35kg
10 x 45kg + 10 x 40kg + 10 x 35kg + 10 x 30kg

- Og så gad jeg ikke mere. Jeg havde også fået det lidt dårligt. Jeg har ikke behandletmin krop så godt den sidste uges tid - ikke druk og den slags, men bare alllt for lidt søvn, en del aktiviteter og træning oven i hatten. Jeg er blevet gammel og jeg kan åbenbart ikke holde til så meget mere.

Jeg træner nok lidt abs og læg senere da jeg droppede de to ting.

essensen skrev:Jeg vejede faktisk 64kg

Jeg vejer MERE end dig
hvor høj er du?

F.Bahne skrev:

essensen skrev:Jeg vejede faktisk 64kg

Jeg vejer MERE end dig
hvor høj er du?

Vejede er datid - det betyder jeg har gjort - hvilket betyder jeg ikke gør mere. Men derudover skal du tænke på der er en drastisk forskel på vores lean masse (dvs. mængden af fedtfri muskelmasse). Jeg har langt mere end dig, og derfor - selvom du endda vejer mere nu end jeg gjorde på den kropsvægt så jeg langt mere sund og muskuløs ud end dig.

Jeg vejer pt 72kg og er 173cm høj.

essensen skrev:

F.Bahne skrev:

essensen skrev:Jeg vejede faktisk 64kg

Jeg vejer MERE end dig
hvor høj er du?

Vejede er datid - det betyder jeg har gjort - hvilket betyder jeg ikke gør mere. Men derudover skal du tænke på der er en drastisk forskel på vores lean masse (dvs. mængden af fedtfri muskelmasse). Jeg har langt mere end dig, og derfor - selvom du endda vejer mere nu end jeg gjorde på den kropsvægt så jeg langt mere sund og muskuløs ud end dig.

Jeg vejer pt 72kg og er 173cm høj.

+1 på den.

Men ja, synes det er ret vild at du var så muskuløs med den vægt.
Og jeg er 178, så der er en lille højde forskel

Træning den 21/1 - 2011

Jeg trænede en omgang skuldre + dødløft i går før jeg skulle et sidste smut til min kiropraktor her. Jeg var lidt presset på tid og måtte rushe igennem træningen, men det gik ganske fint.

Seated bb shoulderpress:

10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 50kg
10 x 55kg
6 x 60kg
8 x 55kg

Front plate raise:

10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg

ss

band pull aparts:

5 x 10

One arm db laterals:

10 x 15lbs
10 x 30lbs
10 x 30lbs
10 x 30lbs
10 x 30lbs

Dødløft:

8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg

- og så var der ikke tid til mere.

Jeg returnede om aftenen for at træne lidt hams:

Lying leg curls:

10 x 10kg
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Db stiff legged dl:

10 x 35
8 x 50
10 x 50
10 x 50lbs

+ lidt calves raises.
--------------------------------------------------------------------

Mit ophold her lakker kraftigt mod enden - jeg rejser hjem på mandag og lander i Kbh tirsdag morgen. Det er med vemod jeg forlader San Diego da jeg har haft det virkeligt godt her og absolut intet ville have imod at bo her permanent. Jeg glæder mig dog også helt sikkert til at komme hjem og se nogle venner og familie jeg har savnet - samt det bliver rart at få et lidt mere normalt forhold (forstået at vi ikke længere bor 15 timers med fly fra hinanden) med min kæreste.

Det er dog ingen tvivl i mit sind om at jeg gerne vil returnere til USA igen indenfor en overskuelig fremtid - og meget gerne Californien igen da CA kort og godt er et fantastisk sted.

I aften skal jeg ud og spise en 'farvel-dinner' med nogle venner her. Jeg tror ikke det ender med en bytur og det har jeg faktisk heller ikke den store lyst til. Jeg føler mig ret brugt pt og er langt mere træt end jeg plejer at være på trods af nogenlunde søvn. Jeg tror de sidste ugers rejseri, lidt sygdom og træning har skudt min krop lidt i sænk og jeg kan mærke det er på tide med en mindre pause. Jeg træner derfor nok en gang bryst+ryg på søndag og så holder jeg 4-5 fridag derefter. Det passer også glimrende med at jeg ikke skal tænke på træning når jeg kommer hjem da jeg får rigeligt at se til med skole (starter kl. 9 dagen efter jeg kommer hjem) og min lejlighed + alle de formelle ting der nu engang skal klares.

Træning den 22/1 - 2011

Eftersom jeg skal spise godt med mad i aften og jeg ingen træning har i dag, besluttede jeg mig for at lave lidt cardio.

4 runder af følgende

100 x sjippetov
20 sek air squats
20 sek mountain climpers
10 medicin ball kast op i luften

- ca 10 sek mellem hver øvelse. Kort og godt.

Skal du begynde til CrossFit når du kommer hjem?

Legend skrev:Skal du begynde til CrossFit når du kommer hjem?

Jeg overvejer det. Måske bare fuldkommen stoppe med træning og så kun lave cardio - det kan min krop nok bedre holde til.

essensen skrev:

Legend skrev:Skal du begynde til CrossFit når du kommer hjem?

Jeg overvejer det. Måske bare fuldkommen stoppe med træning og så kun lave cardio - det kan min krop nok bedre holde til.

Så skal vi prowle til døden!

HEY Mr California, en skam du bliver nød til at rejse hjem syntes det var fedt at læse om din træning i den veludstyrede garage ....den biceps ting du døjer eller har døjet med kunne du evt beskrive den og fortælle om hvad du har gjort for at få det til at gå væk?.....tror nemlig jeg har fået noget tilsvarende.....

Ronze>> Ja, det er ærgerligt. Altså - jeg har jo det stadig så jeg er måske ikke den bedste til at give råd omkring at få det væk. Umiddelbart er hvile det eneste der har hjulpet hos mig - og så masser af udstrækning. Jeg har en ide om det er forbundet til at jeg har stramme pecs og når jeg så glemmer at strække dem ud i et lille stykke tid skal der ikke meget til før det bryder op igen.

Træning den 23/1/2011

Jeg tog en sidste omgang træning i dag før turen går hjemad - og det kunne selvfølgelig ikke foregå andre steder end i Kyles awesome garage med selskab af Kyle der også trænede. Jeg trænede pecs og ryg da det er de to ting jeg trænede først i denne uge. Det her burde egentlig have været en hviledag, men jeg holder træningsfri minimum til fredag i næste uge - så derfor ville jeg lige få en sidste omgang træning ind. Jeg har trænet 6 gange denne uge + en omgang cardio på min hviledag så der var ikke meget at skyde med og jeg ser frem til at skulle holde nogle fridage da min krop trænger til det.

I dag har jeg fået ordnet de sidste praktiske ting i forhold til min hjemrejse - vigtigst af alt; indkøb af mad til turen Følgende er blevet indkøbt til en 15 timers tur: 4 protbarer, en pose mandler, en pose Turkey Jerky, macadamianødder, nogle chedder cheese riskiks (ulækkert, men så alligevel ret lækkert) og drænfri tun på plasticdåse. Alt i alt kan jeg vist sagtens holde mig anabolsk på hjemturen. Jeg tør slet ikke at tænke på hvor meget salt der er tilsammen i den her slags mad - det er ikke små mængder.

Træningen blev holdt kort uden alt for store vægte. Jeg følte mig alligevel også slap - og det er jeg jo egentlig også. Vejret har været intet mindre end perfekt i dag; skyfri blå himmel, ingen vind, ingen luftfugtighed og en varme der ikke er for varm. Fantastisk vejr - og det det er noget jeg i høj grad kommer til at savne ved San Diego/Californien. Jeg ser ikke frem til at komme hjem til kolde DK.

DeFranco warm up til overkroppen og sjippetov + lidt diverse rotator.

Db bench:

10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 85
Slight decline:
10 x 85lbs
alm igen:
10 x 60
10 x 60

ss

Cg pulldowns:

10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Meadows rows:

8 x 15kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Smith incline press:

8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

ss

Flat flyes:

10 x 35
10 x 40lbs

Pull ups:

10
12
12
10

Seated rows:

10 x 30kg
10 x 30kg

+ lidt sjippetov og en løbetur op ad bakken. Sidstnævnte efterlod mig fuldstændig smadret og jeg hev voldsomt efter vejret. Jeg skal vist igang med at lave noget cardio igang når jeg kommer til DK.

Hmm, jeg lavede faktisk mere end jeg troede jeg gjorde. Oh well - det tog ikke så lang tid og nu har jeg jo også pause.

Stakkels dig hjem til kolde DK
Godt råd tag noget sol de næste par uger, ellers bliver man hurtig vinterdepri, når det er mørkt når man står op, og ved at blive mørkt når man har fri..

Bliver du ved med at logge selvom du nu er hjemme?

Ronze>> Ja, det er ærgerligt. Altså - jeg har jo det stadig så jeg er måske ikke den bedste til at give råd omkring at få det væk. Umiddelbart er hvile det eneste der har hjulpet hos mig - og så masser af udstrækning. Jeg har en ide om det er forbundet til at jeg har stramme pecs og når jeg så glemmer at strække dem ud i et lille stykke tid skal der ikke meget til før det bryder op igen.

Jeg tror du har ret i det med ens pecs jeg kan nemlig mærke det går fra min pec og over i skulderen og ned i bicepsen, men vil prøve og give den lidt hvile og strække den ud en masse for at se om det evt hjælper.

Tynde Svane er blevet voksen. Det lyder sgu som en rigtig mansized madpakke. Specielt set i lyset af at du sikkert kommer til at sove på halvdelen af turen.

Legend skrev:Tynde Svane er blevet voksen. Det lyder sgu som en rigtig mansized madpakke. Specielt set i lyset af at du sikkert kommer til at sove på halvdelen af turen.

Eller bliver smidt i Atlanterhavet af besætningen fordi al maden lugter. Cheddarkiks, tun og turkeyjerky, nom nom.

alfross skrev:

Legend skrev:Tynde Svane er blevet voksen. Det lyder sgu som en rigtig mansized madpakke. Specielt set i lyset af at du sikkert kommer til at sove på halvdelen af turen.

Eller bliver smidt i Atlanterhavet af besætningen fordi al maden lugter. Cheddarkiks, tun og turkeyjerky, nom nom.

Der var engang en mand der blev sagsøgt for et millionbeløb fordi hans konserverede fisk (surströmning), eksploderede i flyet og ødelagde alt interiøret. Essensen, beware.