Er du død?

Essensenzzz kom tilbage!!

Jeg har travlt med skolen, træning, kæresten og diverse arbejdsprojekter for tiden - hvilket gør mig lidt stresset og når jeg bliver stresset har jeg en tendens til at negligere loggen og den slags ting.

Træning i sidste uge var langt fra god. Jeg blev syg søndag med feber og generel elendighed i kroppen. Jeg tog fri mandag og trænede så tirsdag hvilket var en dårlig ide. Jeg holdt fri igen onsdag og trænede så tors-fre-lør. Først i slutningen af ugen lod sygdommen til at have forladt kroppen helt.

Jeg sov dog ekstremt dårligt søndag nat og havde en hel arbejdsdag + træning hvilket slog mig lidt tilbage energimæssigt pga. søvnunderskuddet. Jeg gider ikke logge træninger fra hele sidste uge, men i får lige fra i denne uge:

Mandag:

incline db press:

10 x 18,5kg
10 x 26kg
8 x 31kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg
5 x 36kg
6 x 36kg

Chins:

8
6 x +5kg
5 x +10kg
5 x +15kg
5 x +17,5kg
5 x +17,5kg

Seated rows:

4 x 8 x something

Shoulderpress:

8 x 18,5kg
5 x 31kg - for tung
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg

Tirsdag:

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 70kg

Dødløft:

10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Glute ham raise:

8 x bw
5 x +5kg
5 x +5kg
8

+ calves og abs

essensen skrev:JJeg holdte fri igen onsdag

Hej Peter Solsort.

Juice>> Jeg er elendig til at svømme.

Androide>> Fordi skaderne bliver ikke bedre af pause, har jeg umiddelbart erfaret. Jeg tror egentlig heller ikke stilstand er løsningen - nok nemmere at jeg træner lidt smartere. Hehe, jeg er ikke deprimeret, bare lidt modløs når jeg tænker på hvor fucked min krop til tider kan være og jeg kun er 25 år.

Spøer>> Forpulede copyright.

Måge>> Lawl, ham der var faktisk god underholdning da han var aktiv med videoer.

Caps>> Der er tale om arganin - som jeg skrev. Han reagerer helt vildt godt på det.

+fakor>> Digital Design og Kommunikation (:

Jeg er ikke død - kun halvt begravet.

Legend>> Jeg ved ikke hvad du taler om. Jeg kan i det mindste finde ud af at sætte komma

Træning den 3/3/2011

I dag skulle jeg havde været i skole, men det gad jeg ikke. I stede for tog jeg i the gym med Trobolols og trænede.

Jeg havde ingen energi i morges og var mega træt af en eller anden grund - jeg frygter sygdommen er på retur. Jeg må lige se hvordan jeg har det i morgen.

Ganske fin træning med anstændigt tempo gennem træningen.

Chest + arms

Foarmrollin og udstræk

Incline BB bench:

10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 70kg > 10 x 50kg

Slight decline bench:

10 x 31kg
10 x 31kg
8 x 31kg

-You go, I go.

Cable crossovers

12 x 20
12 x 25
12 x 27,5
12 x 27,5 + 10 x 22,5 + 12 x 17,5

CG bench press:

10 x 40kg
10 x 50kg
7 x 70kg
9 x 65kg
8 x 65kg

ss.

BB curls

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg

band pushdown:

4 sæt x 12-15 reps @ rødt band

ss.

db con. curls:

10 x 13,5kg
10 x 16kg
10 x 16kg > 10 x 11kg

Rope Pushdowns:

3-4 sæt

ss

Cable curls

12 x 40
12 x 45
12 x 50
12 x 50
--------------------------------------------------------------------------------------------

Hvad er status på dine skader lige nu, og hvordan behandler du dem?

essensen skrev:Legend>> Jeg ved ikke hvad du taler om. Jeg kan i det mindste finde ud af at sætte komma

Men hedder det ikke kærEsten?

essensen skrev:Jeg har travlt med skolen, træning, kærsten og diverse arbejdsprojekter for tiden - hvilket gør mig lidt stresset og når jeg bliver stresset har jeg en tendens til at negligere loggen og den slags ting.

Hihihi

Blackmoore>> Nakken er langt bedre end den har været, dvs den nu er "helet" så meget at jeg til tider kan træne uden at mærke det store til den og kan implementere øvelser der førhen var fuldstændig udelukket. Jeg har dog stadig dagligt øm i den og til tider blusser det ret meget op.

Min ryg er blevet væsentligt bedre de sidste 3 ugers tid efter at jeg skiftede min topmadres og stol ud. Jeg havde en hypotese omkring de to ting bidrog til min ryg begyndte at gøre ret ondt efter at have været fin det sidste lange stykke tid i USA.

Derudover har jeg småskavanker der springer frem ganske hyppigt og generer, navnlig senerne i min venstre biceps der jævnligt bliver ret inflammeret ved en forkert bevægelse og så mine albuer der brokker sig pga. ret meget computerarbejde kombineret med træningen. Det går heldigvis forholdsvis hurtigt over når det kommer - jeg er dog bange for de udvikler sig til noget kronisk på et tidspunkt.

Men alt i alt går det ok for tiden da jeg træner tungere og mere end jeg længe har gjort - og det skal jo også ses i det perspektiv.

Jeg behandler med diverse ting såsom professionel behandling, fx kiropraktor og osteopat, men jeg har efterhånden været til 7 forskellige behandlere hvor kun 2 har kunne hjælpe mig en lille smule. Jeg sætter nu mere min lid til aktiv behandling og forebyggelse af mig selv. Jeg foamroller, strækker ud, bruger thera cane, varme bade og bedre arbejdsstilling. Jeg forsøger hele tiden at finde flere ting der kan hjælpe mig.

Spøer>> Jeg ved heller ikke hvad du taler om.

Træning den 4/3/2011

Jeg havde en kedelig dag i skolen i går. Jeg fik, for første gang i meget lang tid, associationer til matematiktimerne i folkeskolen og gymnasiet under vores Aduino-workshop i går (http://www.arduino.cc/). Dvs. at jeg initielt forsøgte at følge med, men mistede så langsomt interessen da jeg ikke rigtig forstod det og endte så op med at lave alt muligt andet. Hvilket spild af tid.


Det blev til en sen omgang bentræning i går med Troels i The Gym. Vi var begge lidt flade og Troels havde mavekramper på vej til the gym - og mine lugtesans, eller nu mangel på samme, kunne med al tydelighed opfange der var noget grueligt galt med hans mave da lugten i køkken + Troels værelse i lejligheden kunne have henrettet et spædbarn.

Vi skiftede rutinen lidt rundt for at forvirre musklerne.

Foamroll og mobilitydrills

Leg extensions:

10 x 50
15 x 60
15 x 60
12 x 70
12 x 70
8 x 70 > 10 x 60 > 10 x 50

Bulgarian split squats:

10 x 13,5kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Front squat:

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Standing leg curls:

10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30

+ lidt walking lunges.

Calves:

Lidt diverse

Kettlebell-band defranco ting:

4 sæt - you go I go.
--------------------------

Træning den 5/3/2011

Jeg var ikke udpræget frisk i morges da jeg kom lidt for sent i seng i går og kroppen var mærket efter højt aktivitetsniveau (en del transportcykling + bentræning). Mit søvnbehov stiger markant efter bentræninger.

Efter at have chillet rundt herhjemme et stykke tid og haft nedtur over at skulle betale 4500 tilbage i skat (har aldrig skulle betale tilbage før) tog jeg i the gym med min Troels og min kæreste.

Skuldre og ryg stod for skud i dag og på trods af irritation i mine sener i den ene arm gik det fint nok.


10 min crosstrainer

Defranco warm up

One arm laterals:

10 x 8kg
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg
10 x 8kg

Defranco shouldershock:

Plate front raise/seated laterals/seated db cleans

10kg > 6kg > 6kg
x
2 runder

- pumppp i skuldre.

pull ups:

8
18
12
10

T-bar rows:

10 x 30kg
10 x 50kg
12 x 60kg
10 x 60kg
10 x 50kg > 10 x 40kg

Reverse grip pulldown:

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Standing cable rows:

10 x 80
10 x 90
10 x 90

Db rows:

2 x 10 x 23,5kg

12 min løbebånd og crosstrainer
---------------------------------------------------------

I aften skal der stenes Arnold Classics med Troels og spises mexiburgere og protkage.

Hvad er planen i skal bruge Arduino til?

Og det er bare at læse lidt tutorials på nettet. Det kommer jo ikke til en uden at man arbejder lidt med det.

Vi skal potentielt bruge det til at fremstille en prototype i interaktionsdesign. Vi har dog en i min gruppe der er ret god til det så der er ikke det store behov for at jeg lærer det - det er heller ikke rigtig nødvendigt eftersom det ikke er den vej jeg vil gå med min uddannelse. Det var også bare en enkelt workshop (:

hvis du stadig leder efter hæve/sænkeborde så skifter vi dem ud hos sos for øjeblikket, de gamle kan erhverves gratis

Moody skrev:hvis du stadig leder efter hæve/sænkeborde så skifter vi dem ud hos sos for øjeblikket, de gamle kan erhverves gratis

Hvor er det henne af?

8800 skrev:

Moody skrev:hvis du stadig leder efter hæve/sænkeborde så skifter vi dem ud hos sos for øjeblikket, de gamle kan erhverves gratis

Hvor er det henne af?

+1!

Lærling skrev:

8800 skrev:

Moody skrev:hvis du stadig leder efter hæve/sænkeborde så skifter vi dem ud hos sos for øjeblikket, de gamle kan erhverves gratis

Hvor er det henne af?

+1!

nitivej 6, 2000 frederiksberg. Tror vores pedel hedder hans, der er vidst også en der hedder hasse

Halløjtaler

Ville lige høre, hvordan du gør med cardio, når du slår over fra cut til bulk? Jeg kan godt lide at få kørt en del cardio af og vil også helst køre lidt under bulk, men tror bestemt, det kan betale sig at begrænse udfoldelserne.

Tænker selv, at jeg vil holde mig på et par gange om ugen med medium intensitet... 20 minutters tid måske. Noget i den dur du også skyder efter?

Træning den 7/3/2011

Jeg ved ikke om det er fordi jeg er ved at blive gammel og ikke længere kan holde til at være sent oppe, men jeg har været energiforladt og haft det mindre godt hele dagen ovenpå at jeg sad og så Arnold Classics hele natten i lørdag. Jeg sov naturligvis af lort efterfølgende. That goes without saying. Det er faktisk et oxymoronisk udtryk? Fordi man siger det jo så netop..man italesætter det selvom udtrykket sort på hvidt siger det jo ikke behøves at siges? Lorteudtryk.

Efter arbejde tog jeg hjem, spiste og stenede lidt og smuttede så i The Gym. Jeg havde ikke udpræget lyst til at træne, men det var mange flinke mennesker i gym'et og det hjalp lidt på humøret (:

Power Upperbody


4 min opvarmning på crosstraineren + foamrolling og mobility.

Db bench:

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
7 x 31kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 38,5kg
5 x 38,5kg

- Øv, det var tungere end jeg havde regnet med.

ss

Seated rows freemotion

8 x 80
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

Pull ups:

8
5 x +5kg
5 x +10kg
5 x +15kg
5 x +20kg - grimt
5 x +15kg

ss

Seated db press

8 x 18,5kg
5 x 23,5kg
5 x 28,5kg
5 x 28,5kg
5 x 28,5kg
5 x 26kg

+ lidt arme
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ville det være for meget forlangt, hvis jeg venligst anmodede dig om at skrive når du har sovet godt, fremfor når du har sovet dårligt

Når det er sagt, så var det som altid godt at se dig i Beermanns home away from home

Moody>> Tak for heads up - det er sgu venligt af dig Det kunne være fedt med bordet, jeg har kun 2 bekymringer; jeg ved ikke om jeg kan få det ind ad døren her? og så er transporten af det også lidt et problem. Jeg overvejer lidt 3x34, det er jo stadig billigt for et hæve/sænke-bord - det er en god investering. Er der en deadline for hvornår de skal afhentes? Og kan man bare svinge forbi, eller hvordan?

Lærling>> Du skal ikke komme her og highjacke mit bord

Jenslyn>> Jeg transportcykler en del så for tiden indgår det meget som mit cardio. Ellers plejer jeg at varme op på crosstraineren og også tage lidt efter træning som cardio når jeg bulker (: Jeg har svært ved at få mig selv slæbt afsted til rene cardiopas for tiden under bulk, det har jeg ikke rigtig tiden til pt.

Jhax>> Ja, det ville være for meget at forlange, PhatMuscle Også godt at se den evige cutter i gym'et

Jeg går da ud fra, at de har mere end et, Esse. Ellers er det selvsagt dit. Jeg har også hæve-sænkebord på arbejdet, så jeg er ikke totalt i nød.

Mht. cardio under bulk synes jeg ikke det er helt skævt at have en enkelt ugentlig løbetur af 20-30 minutters varighed suppleret med lidt intervaltræning. Det kan man selvfølgelig kun gøre i de måneder, hvor man ikke får forfrysninger af at gå udenfor, hvor man så passende kan lave noget cirkeltræning el.lign. som finisher og lidt let cardio som opvarmning til sin almindelige træning.

I øvrigt har man altid en masse fine intentioner om at fortsætte sin cardio under hele sin bulk, som typisk ender ud i, at man omkring slutningen af november har droppet det helt og så skal starte fra nulpunktet til februar/marts.

The Juice skrev:I øvrigt har man altid en masse fine intentioner om at fortsætte sin cardio under hele sin bulk, som typisk ender ud i, at man omkring slutningen af november har droppet det helt og så skal starte fra nulpunktet til februar/marts.

Tænk, sådan ender mit bulk også altid. På trods af at jeg er fodboldspiller og rent faktisk burde være i stand til at løbe konsekvent. Bum bum.

Træning den 8/3/2011

En fin omgang bentræning med Troels efter skole. Havde fin med energi i dag på trods af en meget underlig nattesøvn (screw you Jhax). Min roomie kunne i dag fortælle mig han hørte mig råbe: "hvad fanden sker der" omkring kl. 12 - jeg husker godt jeg havde nogle meget underlige drømme

Karim kom undtagelsesvist udenfor Karim-tid. Det var meget besynderligt. Smeden var der også - i sin blå undertrøje der ikke har været vasket i et halvt år - og sin mægtige hårpragt.

Foamrolling + diverse mobilitydrills.

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 75kg
10 x 55kg

Dødløft:

10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg

GH raise:

8
6 + 5kg
6 + 7,5kg
5 + 7,5kg

Seated calves

5 sæt

ss:

Rope crunches:

5 sæt
------------------------------

ville bare tage derover og spørge i receptionen, de skifter vidst de sidste borde ud i denne her uge alternativt kan det jo skilles ad og smides i en normal bil/taxa, det er jo noget billigere

essensen skrev:Karim kom undtagelsesvist udenfor Karim-tid. Det var meget besynderligt.

Det er noget han er begyndt på efter han er blevet formand.

Legend skrev:Det er noget han er begyndt på efter han er blevet formand.

Storhedsvanvid...

essensen skrev:Min ryg er blevet væsentligt bedre de sidste 3 ugers tid efter at jeg skiftede min topmadres og stol ud. Jeg havde en hypotese omkring de to ting bidrog til min ryg begyndte at gøre ret ondt efter at have været fin det sidste lange stykke tid i USA.

Må man være så fræk at spørge hvad for en type topmadras du har investeret i?

essensen skrev:Smeden var der også - i sin blå undertrøje der ikke har været vasket i et halvt år

LOL

Træning den 10/3/2011

Jeg fik noget meget tiltrængt søvn i nat - og tilmed vækket min kæreste 3 gange ved at give hende en albue i hovedet alle gangene: win!

I dag tog jeg i skole - hvilket var totalt meningsløst, da jeg alligevel bare endte med at sidde og lave alt muligt andet i 2 timer for så at tage hjem 2 timer før (de 2 sidste timer er øvelsestimer og jeg kunne godt det vi skulle). Det eneste jeg fik ud af at møde op var en cykeltur i regnvejr både dertil og hjem igen.

Efter lidt mad smuttede jeg i The Gym med Troels og slammede bryst og arme. Ganske fin træning.


Chest + arms

Foarmrollin og udstræk

Slight decline bench:

12 x 18,5kg
10 x 23,5kg
9 x 28,5kg
10 x 38,5kg
9 x 38,5kg
9 x 36kg

Incline BB bench:

10 x 50kg
12 x 65kg
15 x 65kg
10 x 50kg

Cable crossovers

12 x 20
12 x 25
12 x 27,5
12 x 27,5

ss'et med nogle shoulder dislocations med band der gik ned i en fly-movement. Meadow-ting.

CG bench press:

10 x 50kg
9 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

- For dårligt, men bænkøvelserne havde taget livet af mine triceps.

ss.

BB curls

10 x 30kg
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 30kg

band pushdown:

3 sæt x 12-15 reps @ rødt band

ss.

db con. curls:

10 x 13,5kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Rope Pushdowns:

12 x 37,5
12 x 45
12 x 40
10 x 37,5

ss

Cable curls

12 x 40
12 x 50
2 x 12 x 55

--------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen træner jeg nok ben efter skole da Troels er homoseksuel og skal træne før jeg kommer hjem fra skole. Det er heller ikke meget jeg får brugt mit medlemsskab på skolens gym så det er måske meget godt.