Nick>> Ja, jeg er lidt lavet af glas. Det gik ellers fremragende med led osv lige da jeg kom herover. Jeg har en rigtig nederen teori om det er ligeså snart jeg begynder at øge vægtene lidt at kroppen begynder at brokke sig. Jeg har overvejet, for at se om der er hold i det, at smide egoet fuldstændig på hylden og se om noget high-rep, mind-to-muscle-crap, i en periode kan forbedre min situation.

Jeg har ikke foam roller her, men centeret har en (mange) og den bruger jeg hver gang jeg er der (5-6 gange om ugen pt). Jeg har en hjemme i DK jeg også bruger. Generelt har jeg øget min opvarmning markant henover det sidste år. Jeg laver altid lidt cardio og supplerer på med dynamisk udstræk, mobilitetsøvelser og foam roll før hver træning.

Den hedder ganske simpelt "spaghetti sqash" (: Jeg er ret sikker på man ikke kan skaffe den i DK (man kan aldrig få de gode ting i dk).

Træning i forgårs:

Jeg var lidt i tvivl om jeg skulle træne pga. min pec, men jeg har før haft problemer samme sted før og godt kunne træne. Jeg forsøgte mig med lidt flere reps og mindre vægt end sidste gang. Umiddelbart var der irritation under træningen, men det føltes som om jeg godt kunne køre igennem det. Dagen efter havde min pec det sjovt nok bedre - jeg kan stadig mærke irritationen, men jeg håber snart det forsvinder helt.

10 min crosstrainer + opvarmning

Db bench:

10 x 40
8 x 50
8 x 65
6 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

ss

Pull ups:

9
6 + 5kg
6 + 10kg
6 + 10kg
5 + 15kg
6 + 10kg
10

Db ssl rows:

8 x 45 * two hand
8 x 50 * two hand
8 x 50 * two hand
8 x 55
8 x 55

----------------------------------------------------

Droppede en supplerende pec-øvelse.

Jeg frygtede det ganske vist. Dumme, møgbelorte Danmark, føj for helvede.

For overkroppen føler jeg ikke jeg behøver særligt meget opvarmning, men kan mærke kæmpe forskel på underkropstræninger med en god gang dynamisk stræk, mobility drills, og foam rolling inden.

Det er skam muligt at få spaghetti squash i vores lille land, men det er nok få steder. Bazar Vest i Århus har den sommetider

Træning i går:

I går lejede vi en bil for tage til Sacramento og stemme. Vi skulle hente bilen kl. 10 så planen var at stå ekstra tidligt op og få klaret træningen før, men det lykkes ikke helt Jeg nåede derfor kun lige at træne squat færdig og så måtte jeg tage derud og hente bilen med John. Vi fik aftalt han kom hjem til mig senere med bilen og jeg tog tilbage og trænede færdig

8 min crosstrainer + opvarmning

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 70kg
5 x 70kg

- Pause på cirka 45 min.

Leg press:

10 x 40kg
8 x 80kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
6 x 100kg - langsom excentrisk

Seated calves raise:

4 x 10 reps

ss

Db stiff legged deadlift:

10 x 35lbs
8 x 50lbs
6 x 60lbs
6 x 60lbs
8 x 55lbs
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Derefter hurtigt hjem og få spist og nappet et bad og så gik turen mod Sacramento sammen med John og hans to roomies, Lucas og Manuel. Lucas er en rapkæftet amerikaner og munden står så godt som aldrig stille på ham. Han er ganske underholdende, men shit han fyrer meget lort af konstant. Manuel er en tysk researcher (aerodynamics) der lige er kommer hertil, han virkede som en rigtig fin fyr.

Det tog omkring 1.30 timer at køre til Sacramento i vores flotte Kia. Det er utroligt hvor stor en forskel der er i klimaet så snart man bevæger sig ud af at "bay area" som fx Berkeley og SF ligger i. Det bliver lige 10 grader varmere. Det var sindssygt varmt i Sac, næsten for meget af det gode, men jeg har altid været glad for varme så jeg beklagede mig ikke (modsat Lucas der havde lidt tømmermænd fra i går og derfor storsvedte).

Vi fandt efter lidt besvær konsulatet som var gemt væk i noget de kalder for "Old Sacramento". De har placeret noget der ligner i gammel western-by inde midt i byen. Det var lidt sært at gå rundt mellem "saloons" og "general stores" og den slags, men meget sjovt koncept.

Efter vi havde stemt tog vi en mindre tur rundt i byen, blandt andet på California State Capitol, hvor de havde en sidste dag hvor en masse love skulle diskuteres. Vi satte os ind og hørte på det i et kvarters tid - meget underholdende eftersom de i den grad svinede hinanden.

Efterfølgende tog vi ind og spiste lidt og kørte hjem igen. Fin dag.

Nick>> Jeg giver specielt skuldre og pecs opmærksomhed på overkropsdage da de har det med at blive stramme og ømme hvis jeg ikke sørger for at få dem kørt igennem nogle gange om ugen med diverse rehab/opvarmnings-ting.

Træning i dag:

Min energi har været lidt lav de sidste par dage - det føltes som om min krop har bekæmpet et eller andet - jeg har også en forstørret og øm lymfeknude i lysken og det plejer at være et godt tegn på at immunforsvaret er aktiveret. Det lader dog til at være lidt på retræte.

Stille og rolig træning i dag - delts og arme.

11 min crosstrainer + opvarmning

Machine lateral raise:

10 x 20
8 x 30
8 x 30
10 x 20
10 x 20

one arm lat raise:

6 x 30lbs
8 x 25 lbs

ss

Band pull aparts:

8
10
10
10
10

Barbell curls:

10 x 40lbs
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 55
8 x 55

- fokus på langsom excentrisk fase

ss

Cg pushups på bold:

4 x 10 x bw

one arm db preacher curls:

2 x 10 x 25lbs
9 x 25lbs

ss

pushdown:

4 x 10 reps @ 30 - 65 * Forskellige greb
---------------------------------------------------------------------------------------------

Glimrende pump på armene.

Nu skal jeg ud og udføre noget kvalitativ research i form af observation i et par timer på et Farmer's Market. Jeg skal observere hvordan folk interagerer med teknologi og lave et væld af notater. Jeg kunne nok godt finde bedre måder at tilbringe min lørdag dag på. FML.

Lige et pic af dagsformen - der er ikke store muskler på kroppen, men jeg holder en ok fis-form (:



Jeg ved godt det ikke er et fantastisk billede - jeg forsøgte med et par selvudløser shots, men de blev ved med at være alt for lyse så det blev til et arto-pic.

essensen skrev:jeg holder en ok fis-form (:

You said it

mic skrev:

essensen skrev:jeg holder en ok fis-form (:

You said it

+1

Hvad siger vægten?

Lol en "ok fis-form", det er fandme da et understatement af rang. Fed form essens, troede ikke du var i noget nær dén form mere med alle din skader osv. in mente

Formen er da ganske udmærket! Det er imponerende, at du kan holde formen, trods dine uddannelser og skader.

Vil kalde det der en "vanvittig-fis-form"!!!

Mic og Kat>> Thanks guys

peterrm skrev:Hvad siger vægten?

Jeg har ikke nogen vægt så jeg ved ikke helt præcist hvad min morgenvægt er, men i forhold til de gange jeg har vejet mig i centeret ser det ud til min vægt pt svinger lidt mellem 64-65kg.

Moody>> Min stædighed holder mig på et vist niveau (: Jeg er dog stadig et godt stykke fra hvordan det har set ud, specielt fordi jeg ikke viser de ting her der virkelig har lidt og stadig lider af skaden; ryg og ben. Manglen på tunge rows (tung ryg generelt) og tunge squats har virkelig sat sig præg

Qmega>> Thanks.

Las>> Vanvittig er den vist ikke, men tak.

Rigtig pæn form (:

Du holder dig godt, Esse.

Vi ved jo alle godt at vægten snart må være nede på de runde 60 kilogram Ud over din åbenlyse løgn omkring vægten, så ser det ud til at Staterne har behandlet din spæde barnekrop godt indtil videre!

Træning i dag:

Jeg har ikke fået kvalitetssøvn de sidste par dage og det kunne mærkes i dag. Det føltes mere som søndag end mandag.

Min pec skaber sig igen i dag og jeg forsøgte efter bedste evne at være varsom under træning. Den skvank må snart godt smutte.

Jeg har trænet ret konsistent siden jeg kom her og på ganske faste tidspunkter hvilket betyder jeg så småt er begyndt at kunne genkende "typer" som jo findes i alle centre. Det er virkelig mange bozos i mit træningscenter. Vi har asiaten på +30 år, radmager, der altid kommer i store snickers, cowboybukser og t-shirt (vel og mærke samme bukser og t-shirt HVER gang). Han laver aldrig andet end at træne bryst. Jeg kan ikke lade være med at hade ham lidt, men det skyldes mest af alt han kun træner bryst og altid træner i sit hverdagstøj; det er klamt.

Så har vi Mr-I-Think-I'm-Tough. En høj hvid dude der kommer i et helt blåt træningssæt og, ja, du læste rigtigt, 80-er solbriller med genskin - og selvfølgelig en omvendt cap. Han er komplet retarderet og træner kun biceps. Når ham kommer tager han ALT han skal bruge til at starte med, dvs alle vægte osv - komplet uden tanke for at andre godt kunne bruge dem under hans 20 opvarmningssæt hvor de bare står ved siden af ham. Han optager i øvrigt et bænkpresstativ til sine bb curls (som tager små 40 min). Fucking retard.

Så er der også douchebag-guy som træner der hver eneste dage. Jogging-bukser, omvendt cap - træner altid kun overkrop og er i ok form. Han ligner bare en douchebag.

Så er der jo også alle de kæmpestore negere som altid er underholdende.

10 min crosstrainer + opvarmning

Bb incline press:

8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

ss

Lying chestsupported rows:

8 x 20kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 30kg

- Lørte lidt lettere i dag og forsøgte af få bedre kontakt.

decline db press:

3 x 10 x 50lbs * fokus på squeeze

ss

Seated rows:

8 x 90
3 x 8 x 120

cg pulldowns:

4 sæt lal
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg havde en ok dagsform under træningen - en kende tynd dog. Men jeg er jo tynd. Det irriterer mig min pec-vedhæftning ikke går i orden - den burde ikke brokke sig med den relativt lave volumen jeg byder den (og det har den heller ikke gjort længe).

Om lidt skal jeg mødes med en hollænder og forberede præsentation til tirsdag i Applied behavioral economics. Det er hardcore.

I aften skal der skrives opgave til torsdag - en opgave jeg ikke aner hvordan jeg skal skrive. Og så har jeg lige de obligatoriske 20 tekster der skal læses. FML. Den her uge kommer til at sutte donkey balls.

Terkelsen skrev:Rigtig pæn form (:

Thanks.

Måge>> Takker, du holder dig heller ikke værst. Vi klarer os her på team injury.

NBM>> Det har vist hjulpet lidt at holde mig fra maraton-træninger og bare fokusere på at have det godt med træningen (: Og ja, vægten er sgu godt nok sølle for tiden

Karim (Modosa) og jeg blev enige om, at du må ligge og rode rundt på 17-1800 daglige kcal for at holde den fedtprocent med så moderater mængder cardio. For ikke at nævne en temmelig reduceret træningsmængde og intensitet kontra fordums storhedstid. Tager vi helt fejl?

The Juice skrev:Karim (Modosa) og jeg blev enige om, at du må ligge og rode rundt på 17-1800 daglige kcal for at holde den fedtprocent med så moderater mængder cardio. For ikke at nævne en temmelig reduceret træningsmængde og intensitet kontra fordums storhedstid. Tager vi helt fejl?

Kan man få en forklaring bag navnet?

I tager ikke fuldkommen fejl, jeg har dog ændret et par parametre i min kost pt. For det første leger jeg lidt med faste. Jeg forsøger at spise mellem 11-19 og ellers ikke. Det svinger lidt hvorvidt de tidspunkter overholdes, men generelt binder jeg ikke mig selv længere til at spise på bestemte tidspunkter; jeg sørger bare for at få det jeg skal (strong Aragon). Jeg spiser, afhængig af dagen, mellem 2-4 gange på en dag.

Pt træner jeg fx før morgenmad, men indtager dog en bar af en eller anden art under træningen og så får jeg rigtig morgenmad når jeg kommer hjem derfra. Jeg har også lige bestilt BCAA's jeg har tænkt mig at indtage før træningen. På træningsdage ligger jeg typisk på 2000-2200kcal, nogle gange lavere, nogle gange mere. Pt har jeg refeed-dag cirka en gang om ugen. På off-dage ligger jeg temmelig lavt i kcal (og det tror jeg er med til at holde fedtprocenten godt nede) - jeg vil tro jeg almindeligvis rammer en 1600-1900 kcal der.

Jeg laver faktisk en 'del' cardio - det er bare små mængder af gangen. 10 min i centeret, cykling til skolen eller diverse andre steder. Plus jeg som regel går en lille tur på off-dage. Generelt får jeg bevæget mig i hverdagen. Og så har jeg jo sat træningsmængden op til cirka 6 gange ugentligt. Så ganske vist er jeg ikke længe i træningscenteret, men jeg laver vel en del hvis man ser på den totale træningsmængde på en uge.

essensen skrev:Kan man få en forklaring bag navnet?

Jeg sendte Karim en sms kl. 05:12 natten til søndag med ordlyden: "Jeg elsker dig Modosa!" Jeg prøvede vist at stave til Mofasa. Det var mindre vellykket. Jeg læste den først søndag aften og var flad af grin. Good times.

Tak for uddybningen. Hvordan forholder du dig til "cheatmeals" (det er jo ikke rigtig cheat, når man ikke cutter) og weekender generelt? Og hvad med b00ze?

Tror du ikke du ville have glæde af flere kcals, i forhold til at komme dig over dine skavanker? Jeg siger ikke du skal gå over i forcebulk, men for mig virker det godt nok som meget lidt næring at restituere på.

Ikke helt sunny beach form, men ganske fin none the less

The Juice skrev:

essensen skrev:Kan man få en forklaring bag navnet?

Jeg sendte Karim en sms kl. 05:12 natten til søndag med ordlyden: "Jeg elsker dig Modosa!" Jeg prøvede vist at stave til Mofasa. Det var mindre vellykket. Jeg læste den først søndag aften og var flad af grin. Good times.

Tak for uddybningen. Hvordan forholder du dig til "cheatmeals" (det er jo ikke rigtig cheat, når man ikke cutter) og weekender generelt? Og hvad med b00ze?

Cheat-meals smider jeg ned når jeg føler for det, fx på min refeed-dag. Oftest ryger der også lidt flere kcal ned i weekenden da der netop ryger lidt booze indendørs der (og amerikanere smider altså fløde i deres white russians ). Men jeg har sat mit alkoholforbrug meget ned på det sidste (det harmonerer heller ikke godt med mit nuværende træningssplit) - jeg har bare ikke helt den samme lyst til at drikke igennem mere. Men jeg tager da ud - jeg gider bare ikke være helt væk.

Nick>> Den har jeg hørt et par gange, men min erfaring siger mig det gør absolut ingen forskel om jeg bulker eller ej i forhold til skader. I San Diego spiste jeg løs (og gainede 8kg) og der var ikke noget nævneværdigt at mærke i forhold til skader. Jeg er desuden jo også en splejs og tilmed ret lav - så det er tilsyneladende nok næring at restituere på. Specielt med en ugentlig dag med flere kcal.

Foos>> Ikke helt nej.

Hvad fanden er en "sunny beach" form?

Mogensen skrev:Hvad fanden er en "sunny beach" form?

Han refererer til da jeg var i Sunny Beach for år tilbage. Jeg tror dog måske han tænker på Ayia Napa.

Træning i dag:

En lille omgang bentræning i morgen før skole. Jeg har haft nogle meget virkelighedstro drømme på det sidste - og ofte om meget perfide ting. Det huer mig ikke. Samtidig vågner jeg ret mange gange om natten pga. smerter i hofterne som desværre fortsætter. Jeg er næsten 100% sikker på det er min stol der skaber problemerne.

Selve træningen var faktisk fin - jeg holdte et godt tempo og det gav mig noget sved på panden. Jeg har fået lidt nye skavanker (som virkelig er opstået på komplet tåbelige baggrund), men jeg vil følge Karims eksempel og ikke i talesætte dem yderligere - således fjerner man ens opmærksomhed fra dem.

Dagens cliff-bar under træning: White chocolate macadamia nut.

10 min opvarmning + opvarmning

Reverse lunges from deficit

10 x 25lbs
10 x 30
8 x 35
8 x 30
8 x 30

+ et sæt bulgarian db squat med 30lbs

Leg extensions:

9 x 50
10 x 70
9 x 70
10 x 70
24 x 70
- langsomme excentriske faser for rehab

ss

Lying leg curls:

10 x 30
10 x 50
10 x 50

- kun 3 sæt. Min hams restituerer så uhyggeligt dårligt og er nærmest konstant ømme igennem en given uge.

One legged calves raises:

4 sæt x 15-20 reps spredt ud gennem træningen. Jeg tror jeg vil begynde at træne lidt læg hver gang jeg er i centeret. Jeg tænker jeg vil skifte mellem high og low-rep.

Standing pallof:

3 x 30 sek

+ lidt mavemaskine
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg var for en gangs skyld i god tid med træningen så jeg skulle ikke rushe ud af centeret og hjem, kaste maden ned og så til skolen - det hele kunne foregå lit mere down tempo og det var virkelig rart.

Jeg er lige kommet hjem fra skole nu. Det tager hårdt på mine mentale kræfter at forsøge at give fuld opmærksomhed 5 timer i træk uden pause (jeg har vitterligt kun tid til lige at smutte ud på toilettet og komme ind igen til undervisningstart) i et ret hardcore akademisk miljø. Jeg kæmper i den sidste halvanden time. Godt det kun er 2 gange om ugen.

Nu skal jeg have lavet en opgave i "Information in society" til på torsdag. Jeg ved stadig ikke helt hvordan jeg skal gribe den an, men har i det mindste fået startet på den. Jeg er lidt spændt på om jeg rent faktisk får afleveret den til tiden.

Spændende læsning Esse ikke blot fordi du oplever en masse spændende ting, du skriver det også flot

Du har i hvertfald underholdt min 40 min. lange togtur i dag

Pøj pøj med skavankerne, det er sgu træls at være begrænset!

Træning i dag

TRaaavl morgen. Det bliver nok meget snart annonceret her på sitet hvorfor, men jeg kan afsløre så meget at jeg skulle foretage en masse organisering til et snarligt event

Efter alt for lang tid smuttede jeg til træning. På det tidspunkt her frygtede jeg at ville crashe under træningen da jeg havde fastet et godt stykke tid, men det gik faktisk overraskende godt. Dvs. sp godt som det nu kunne gå i forhold til de småskavanker jeg har pt. Jeg kom blandt andet til at vride en eller anden sene under udstræk derhjemme i forgårs. Ja - jeg bliver skadet under rehab; det er nu der vi er er nået til Jeg har fået en ganske irriteret scene i min biceps-sene på indersiden af venstre albue. Det generede lidt under træningen, men ikke nok til jeg vurderede jeg burde stoppe.

Efterfølgende her giver det lidt lyd fra sig - jeg må lige se hvordan det går de næste par dage. Evt. kan det være jeg alligevel får en tvungen pause weekenden over.

10 min crosstrainer + opvarmning

Db shoulderpress:

10 x 35
8 x 45
8 x 55
6 x 60lbs
6 x 60
8 x 50

db seated laterals:

10 x 15 - standing
3 x 8 x 20lbs
10 x 15 - standing

Cg bench:

10 x 40kg
8 x 50kg
9 x 60kg
5 x 70kg
10 x 60kg
9 x 60kg

ss

Db curls:

8 x 25
6 x 30
6 x 40
6 x 45
6 x 40
6 x 35

pushdowns:

3-4 sæt x 10-12 reps

ss

machine preacher curls:

3 x 10 x 25lbs - med langsomme koncentriske faser
--------------------------------------------------------------------------------------

Lige nu sidder jeg og kæmper med at gøre min opgave færdig i Information in society. Jeg tror det bliver noget rod, men nu må vi se.

Malke skrev:Spændende læsning Esse ikke blot fordi du oplever en masse spændende ting, du skriver det også flot

Du har i hvertfald underholdt min 40 min. lange togtur i dag

Pøj pøj med skavankerne, det er sgu træls at være begrænset!

Thanks. Jeg synes jeg engang havde et tilforladeligt sprog, men mine sprogekvilibrisme er degenereret kraftigt de senere par år. Jeg har ræsonneret mig frem til det skyldes jeg slet og ret er blevet doven - højest sandsynligt pga. den overflod af tekst man producerer gennem sms, facebook, msn, fora, skole osv.

Jeg håber jeg fortsat kan underholde fremover