Træning lørdag:

Jeg har holdt 5 dages pause nu og synes det var på tide at komme lidt igang igen. Jeg havde ikke den store energi grundet et et mindre søvnunderskud fra druk i torsdag, men det var rart at få rørt sig igen. Jeg tog det stille og roligt da jeg lige skal igang igen og ikke gider at være alt for øm.

Træningen foregik i 24 hour fitness i downtown San Diego. Centeret har desværre lukket i morgen så jeg regner med at nuppe en træning på hotellet som har en ganske skrabet gym, men nok til jeg kan lave lidt lower body.

Merry X-mas

10 minutters crosstrainer + opvarmning

Incline db press:

10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

ss

Pull ups:

10
10
8 x +15lbs
8 x +15lbs

Decline bench:

ss

Pulldown machine:

8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Cg pulldown:

10 x 85
10 x 110
8 x 110 + 8 x 85

ss

Cable laterals:

4 sæt x 8-10 reps

Cg bench:

10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg

ss

Db curls:

8 x 30
8 x 30
8 x 37,5
8 x 37,5

+ lidt overhead band extensions
-------------------------------------------------------------------------------------------

Det har været omkring de 20 grader i dag i San Diego og jeg elsker det; hvid jul er overvurderet.

Træning søndag:

Eftersom 24 hour fitness havde lukket, var jeg nødsaget til at træne på hotellet og faciliteterne der lod meget tilbage at ønske. Det blev derfor en lidt skrabet bentræning, men bedre end ingenting.

9 min crosstrainer + opvarmning.

Db bulgarians (FFE - meget elevated)

10 x 20
10 x 30
10 x 35
10 x 35
8 x 35

ss

Lying leg curls:

10 x 45
10 x 65
10 x 65
10 x 65 + 6 x 45

Leg extensions:

6-7 sæt x 10-12 reps med langsomme excentriske faser.

ss

Ab machine:

5 sæt x 10 reps

One legged standing calves raise:

5 sæt, med et par til failure.

Planken:

45 sek
40 sel
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I går lavede jeg 22 mins cardio + udtrækning.

Træning i dag

Mine forældre tog tilbage mod San Francisco i dag, men smed mig lige af hos Kyle før de kørte videre. Jeg bliver her indtil den 30. hvor jeg bliver hentet af mine gamle roomie som bor i LA nu - og så holder jeg nytår der.

Efter at have stenet lidt tog jeg en cykeltur og fik trænet i Kyles garage.

15 mins cykeltur til SDSU og tilbage igen + warm up

Neutral db press:

10 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 70
8 x 60

ss

Neutral grip pull-ups:

8
5 x 5kg
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg

Bench press:

8 x 50kg
2 x 60kg
2 x 70kg
4 x 60kg
4 x 60kg

ss

Standing one arm cable rows:

4 x 10 reps

1 Feet-elevated push ups with band:

5/each side
5/each side
5/each side

ss

Bent over two hand row:

10 x 40
10 x 40
10 x 40
-----------------------------------------------------------------------------------------------

Træning i dag:

Tid til en omgang bentræning - mit knæ brokkede sig i går aftes, men lod til at have det ok her i dag. Jeg sprang cardio over som opvarmning og lavede en lille finisher til slut i stedet. Træningen, her den 28 december, foregik naturligvis udenfor i garagen under bå himmel og shorts og T-shirt

Jeg er blevet lidt mindre skarp her i løbet af de sidste to ugers tid - for lidt aktivitet og for meget mad og druk. Det fortsætter en lille en uge til og så regner jeg med at komme på rette køl igen når jeg kommer hjem til Berkeley.

opvarmning

Leg press:

10 x 40kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 120kg
10 x 120kg + 8 x 110kg

- fokus på den excentrisk fase.

ss

Front Squats:

8 x 40kg
8 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 60kg
8 x 50kg

Seated leg curls:

4 sæt x 8-10 reps

- mine hams var tight så gad ikke at forcere noget.

ss

leg press calves raises:

6 sæt x 12-15 reps

Finisher hvor jeg tog 3 runder front squat, push press, reverse lunges, in-place heidens, bent over rows og landmine. Det gav sved på panden, men rev også lidt rigeligt i nakken.
----------------------------------------------------------------------------------

I morgen laver jeg måske lidt cardio - eller måske dovner jeg den bare. I aften skal jeg nok også ud og have en lille cocktail eller to.

Det endte med jeg kom afsted i dag og lave cardio. Jeg hev min Ipad med og stenede et afsnit "The Big Bang Theory" mens jeg stod på crosstraineren; det virkede fint - så nu er den lige mindre ubrugelig

Det blev til 25 mins crosstrainer + foam rolling og udstræk.

Så er det vist på tide at opdatere loggen igen.

Jeg fik taget en gang overkropstræning før jeg blev hentet i fredag og kørte til LA. Jeg sov ret skidt fra fredag til lørdag, men kom alligevel ned og træne en hurtig omgang ben i en 24 hour fitness i LA sammen med min gamle roomie. Bedre end ingenting.

Søndag blev det ikke til anden fysisk aktivitet end en gåtur på stranden:



Til gengæld tog jeg afsted igen om mandagen til en gang upper body før jeg skulle fange mit fly hjem til Berkeley:

Neutral db press:

10 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 75
8 x 75

ss

Neutral grip pull-ups:

8
5 x 5kg
6 x 11,3kg
6 x 11,3kg
6 x 11,3kg
10 x bw

Bench press:

8 x 50kg
5 x 60kg
2 x 70kg
2 x 75kg
4 x 65kg
4 x 60kg

ss

Standing one arm cable rows:

10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

1 Feet-elevated push ups with band:

5/each side - uden band
5/each side
5/each side

Band pushdown:

4 x 10-15 reps

ss

Db curls:

8 x 25
8 x 30
8 x 42,5
8 x 37,5
8 x 37,5

-------------------------------------------

Derefter smuttede vi i "Lindeberg Nutrition" - det er ubetinget den vildeste nutrition butik jeg har været i nogensinde; det var et mindre supermarked bare kun fyldt med alle tænkelige kosttilskud. Det var ret vildt. Efter at have shoppet lidt der, smuttede vi videre på Chipotle hvor jeg købte lidt til flyturen - og så var det ellers hjem og spise, pakke, i bad og afsted til lufthavnen.

Det har været to fede uger med en masse oplevelser - og det er også virkelig gået stærkt fordi jeg hele tiden har haft lavet et eller andet. Nu er det back to reality - jeg har lige en lille uges ferie mere før skolen starter. Den uge skal bruges på at ordne praktiske ting samt at arbejde.'

Jeg fik i øvrigt akkumuleret en del ekstra ting i løbet af de to uger jeg var afsted og mine to tasker var derfor blevet ganske tunge til hjemrejsen. Jeg slæbte en del rundt på dem og det smadrede mine trapz og nakke pænt meget. Jeg hade planlagt at tage en taxi fra metro-stationen og hjem (der er ikke specielt langt, men langt at gå med to tunge tasker) - jeg kunne dog selvfølgelig ikke få fat på nogen så jeg måtte gå med taskerne hjem. Jeg har det sidste stykke tid haft noget inflammation i armene som endelig er gået væk, men det brød selvfølgelig lige op igen i går. Det er jo typisk. Fik også lavet noget lort med min ene albue - jeg håber et par dages ro og lidt ibuprofen gør det bedre.

Træning i dag:

Jeg sov tungt i nat - dejligt! Efter at have siddet alt for lang tid foran computeren uden at udrette det store, fik jeg endelig taget mig sammen til at komme ned og træne. Det blev til en hæderlig omgang underkrop. Mit knæ lader til at være i bedring, til gengæld er inflammationen i begge mine biceps-vedhæftninger helt sikkert tilbage. You win some, you loose some.

I øvrigt er Ipad et genialt redskab til at slå tiden ihjel når man laver steady state cardio; man smider bare lige et afsnit af en easy-watching serie på og glemmer alt om tiden.

Der var forbavsende lidt mennesker i centeret i dag - befolkningen i Berkeley er åbenbart ikke meget for nytårsfortsæt.

10 minutters crosstrainer + opvarmning

Leg press:

10 x 40kg
10 x 80kg
10 x 110kg
10 x 120kg
10 x 120kg
One legged med langsom excentrisk fase:
10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg

ss

Front Squats:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
3 x 65kg
3 x 70kg
3 x 65kg
3 x 65kg
6 x 60kg

- God omgang FS. Det er sjovt som det faktisk føles som min FS går bedre når jeg supersætter med en anden quad-øvelse end når jeg kører den alene.

Donkey calves raises:

12 x 60
10 x 90
8 x 120
8 x 120
8 x 120 + 8 x 105 + 8 x 75

ss

Back extensions

10 x bw
6 x +5kg
6 x +5kg
6 x +5kg

Lying leg curls:

10 x 50
4 x 50 + 2 plader

ss

Abs:

6 sæt x 10-12 reps

- mine hams var tight så gad ikke at forcere noget.
----------------------------------------------------------------------------------

Jeg regner med at træne en omgang upper body i morgen.

Jeg skulle egentlig have haft trænet upper body i dag, men jeg jeg valgte at udskyde det til i morgen for at give mine arme en ekstra hviledag. Desuden har jeg heller ikke en skid at lave den weekend så lidt træning der, passer mig fint. Jeg er også helt baldret efter min bendag i går så det passede mig fint ikke at skulle smide rundt med vægte i dag. Utroligt som lidt bentræning altid sætter sig i min krop.

Jeg tog dog stadig i centeret for at lave cardio og udstrækning.

30 min crosstrainer hvor jeg stenede The Big Bang Theory på min Ipad.

+ En masse udstræk.

Det var en dejlig omgang .- lidt cardio og udstræk giver altid øget velvære.

I aften spiser jeg en portobellosvampe-burger og ser Contagion.

Det lyder ret øv med de bicepsvedhæftninger!

Hvis du bliver træt af de der portobelloburgere i længden og har brug for en rigtig burger, så tag ind til SF på hjørnet af Post/Jones hvor Pearl's burgers ligger. Det er kun få minutter fra Union Square hvis du tager BART til Powell. Det er uden tvivl SF's bedste burgere og du kan endda få dem med Kobe kød

Du lever da op til Team Glass, Esse Spøg til side, så er det ret nitte med alle de skader.

Et helt andet spørgsmål: Findes der et center, som er mere eller mindre nationalt (i USA)? Tænker på, at det var nemmere at melde sig ind et sted end at købe engangs-træninger hele tiden, når jeg skal til staterne (og så er jeg også "sikker" på at få trænet et par gange i ugen).

Garik skrev:Du lever da op til Team Glass, Esse Spøg til side, så er det ret nitte med alle de skader.

Et helt andet spørgsmål: Findes der et center, som er mere eller mindre nationalt (i USA)? Tænker på, at det var nemmere at melde sig ind et sted end at købe engangs-træninger hele tiden, når jeg skal til staterne (og så er jeg også "sikker" på at få trænet et par gange i ugen).

Ja, jeg var ellers lige kommet med at den inflammation, men sådan er det jo - jeg tager en round 2. Dit bedste bud der er nok 24 hour fitness - de findes stort set overalt i USA og er relativt billige (:

Anker skrev:Det lyder ret øv med de bicepsvedhæftninger!

Hvis du bliver træt af de der portobelloburgere i længden og har brug for en rigtig burger, så tag ind til SF på hjørnet af Post/Jones hvor Pearl's burgers ligger. Det er kun få minutter fra Union Square hvis du tager BART til Powell. Det er uden tvivl SF's bedste burgere og du kan endda få dem med Kobe kød

Tak for anbefalingen - det lyder da helt klart som noget jeg skal tjekke ud (:

essensen skrev:

Garik skrev:Du lever da op til Team Glass, Esse Spøg til side, så er det ret nitte med alle de skader.

Et helt andet spørgsmål: Findes der et center, som er mere eller mindre nationalt (i USA)? Tænker på, at det var nemmere at melde sig ind et sted end at købe engangs-træninger hele tiden, når jeg skal til staterne (og så er jeg også "sikker" på at få trænet et par gange i ugen).

Ja, jeg var ellers lige kommet med at den inflammation, men sådan er det jo - jeg tager en round 2. Dit bedste bud der er nok 24 hour fitness - de findes stort set overalt i USA og er relativt billige (:

Ved godt du har skrevet lidt om det tidligere, men har du nogen ide om, hvorfor du er så hårdt ramt?

Roger, det skriver jeg mig bag øret. Hvordan er faciliteterne? Maskinpark eller okay besat med vægte? Og hvad med et sted som Gold's Gym?

Garik skrev:

essensen skrev:

Garik skrev:Du lever da op til Team Glass, Esse Spøg til side, så er det ret nitte med alle de skader.

Et helt andet spørgsmål: Findes der et center, som er mere eller mindre nationalt (i USA)? Tænker på, at det var nemmere at melde sig ind et sted end at købe engangs-træninger hele tiden, når jeg skal til staterne (og så er jeg også "sikker" på at få trænet et par gange i ugen).

Ja, jeg var ellers lige kommet med at den inflammation, men sådan er det jo - jeg tager en round 2. Dit bedste bud der er nok 24 hour fitness - de findes stort set overalt i USA og er relativt billige (:

Ved godt du har skrevet lidt om det tidligere, men har du nogen ide om, hvorfor du er så hårdt ramt?

Roger, det skriver jeg mig bag øret. Hvordan er faciliteterne? Maskinpark eller okay besat med vægte? Og hvad med et sted som Gold's Gym?

Dårlig gener parret med jeg har været rigtig dårlig til at lytte til min krop i lange perioder. Jeg er faktisk ikke sååå hårdt ramt for tiden - det er mest bare de her småskavanker der dukker op i tide og utide.

De har som regel gode faciliteter - det varierer en del fra center til center, men du kan stort set altid finde et rimeligt udvalg af maskiner og frivægte (: Gold¨s er ok (det er blevet en meget kommercielt kæde), men jeg ville klart satse på 24 hour hvis du går efter at have størst mulighed for at træne de forskellige steder du er.

essensen skrev:

Garik skrev:Ved godt du har skrevet lidt om det tidligere, men har du nogen ide om, hvorfor du er så hårdt ramt?

Roger, det skriver jeg mig bag øret. Hvordan er faciliteterne? Maskinpark eller okay besat med vægte? Og hvad med et sted som Gold's Gym?

Dårlig gener parret med jeg har været rigtig dårlig til at lytte til min krop i lange perioder. Jeg er faktisk ikke sååå hårdt ramt for tiden - det er mest bare de her småskavanker der dukker op i tide og utide.

De har som regel gode faciliteter - det varierer en del fra center til center, men du kan stort set altid finde et rimeligt udvalg af maskiner og frivægte (: Gold¨s er ok (det er blevet en meget kommercielt kæde), men jeg ville klart satse på 24 hour hvis du går efter at have størst mulighed for at træne de forskellige steder du er.

Har godt set, det er gået fremad. Men din historik taler for sig selv

Okay. Så må jeg jo droppe forbi et center i N.Y. når vi lander og høre, om vi kan lave en aftale på et par måneder, selvom jeg ikke bor i landet

essensen skrev:

Anker skrev:Det lyder ret øv med de bicepsvedhæftninger!

Hvis du bliver træt af de der portobelloburgere i længden og har brug for en rigtig burger, så tag ind til SF på hjørnet af Post/Jones hvor Pearl's burgers ligger. Det er kun få minutter fra Union Square hvis du tager BART til Powell. Det er uden tvivl SF's bedste burgere og du kan endda få dem med Kobe kød

Tak for anbefalingen - det lyder da helt klart som noget jeg skal tjekke ud (:

Har du været i In-N-Out Burger? De har burgere wrapped i salat. Der ligger en nede omkring Fisherman's Wharf.

Garik skrev:

essensen skrev:

Garik skrev:Ved godt du har skrevet lidt om det tidligere, men har du nogen ide om, hvorfor du er så hårdt ramt?

Roger, det skriver jeg mig bag øret. Hvordan er faciliteterne? Maskinpark eller okay besat med vægte? Og hvad med et sted som Gold's Gym?

Dårlig gener parret med jeg har været rigtig dårlig til at lytte til min krop i lange perioder. Jeg er faktisk ikke sååå hårdt ramt for tiden - det er mest bare de her småskavanker der dukker op i tide og utide.

De har som regel gode faciliteter - det varierer en del fra center til center, men du kan stort set altid finde et rimeligt udvalg af maskiner og frivægte (: Gold¨s er ok (det er blevet en meget kommercielt kæde), men jeg ville klart satse på 24 hour hvis du går efter at have størst mulighed for at træne de forskellige steder du er.

Har godt set, det er gået fremad. Men din historik taler for sig selv

Okay. Så må jeg jo droppe forbi et center i N.Y. når vi lander og høre, om vi kan lave en aftale på et par måneder, selvom jeg ikke bor i landet

Ja, men som jeg før har været inde på har jeg haft - og har stadig - det meget med at skrive udførligt om selv mindre ting der generer mig og derfor kan det hurtigt virke voldsommere end det måske egentlig er. Det er en ond cirkel - man fokuserer konstant på skavanker og skader og så er det svært at undslippe det. Jeg har lagt mærke til det sjovt nok går bedre med min krop når jeg lader være med at fokusere så ekstremt meget på mine skader. Den største og værste skade jeg har haft er stadig min nakke og det har jeg lidt lært at leve med.

Det burde du helt sikkert kunne - så længe du har et visakort burde det ikke være noget problem.

Wopper: Jeg synes In-N-Out burger er overvurderet. Europæere går ofte helt i selvsving over kæden, men er man vant til gode store hjemmelavede burgere, er det en skuffelse. Jeg har dog ikke prøvet den der du snakker om - men er det i virkeligheden overhovedet en burger? Er det ikke bare en bøf wrapped i salat?

essensen skrev:

Garik skrev:

essensen skrev:

Garik skrev:Ved godt du har skrevet lidt om det tidligere, men har du nogen ide om, hvorfor du er så hårdt ramt?

Roger, det skriver jeg mig bag øret. Hvordan er faciliteterne? Maskinpark eller okay besat med vægte? Og hvad med et sted som Gold's Gym?

Dårlig gener parret med jeg har været rigtig dårlig til at lytte til min krop i lange perioder. Jeg er faktisk ikke sååå hårdt ramt for tiden - det er mest bare de her småskavanker der dukker op i tide og utide.

De har som regel gode faciliteter - det varierer en del fra center til center, men du kan stort set altid finde et rimeligt udvalg af maskiner og frivægte (: Gold¨s er ok (det er blevet en meget kommercielt kæde), men jeg ville klart satse på 24 hour hvis du går efter at have størst mulighed for at træne de forskellige steder du er.

Har godt set, det er gået fremad. Men din historik taler for sig selv

Okay. Så må jeg jo droppe forbi et center i N.Y. når vi lander og høre, om vi kan lave en aftale på et par måneder, selvom jeg ikke bor i landet

Ja, men som jeg før har været inde på har jeg haft - og har stadig - det meget med at skrive udførligt om selv mindre ting der generer mig og derfor kan det hurtigt virke voldsommere end det måske egentlig er. Det er en ond cirkel - man fokuserer konstant på skavanker og skader og så er det svært at undslippe det. Jeg har lagt mærke til det sjovt nok går bedre med min krop når jeg lader være med at fokusere så ekstremt meget på mine skader. Den største og værste skade jeg har haft er stadig min nakke og det har jeg lidt lært at leve med.

Det burde du helt sikkert kunne - så længe du har et visakort burde det ikke være noget problem.

Det er rigtigt - husker jeg, nu du siger det. Men det er vel med det, som det er med "positive reinforcement". Så skader avler skader

Har både Visa og Mastercard til den tid, så mon ikke de lader mig betale Har snakket med lederen af 24 Hour Fitness på 5th avenue i N.Y., og han så ikke noget problem i et "all clubs membership". Men nu må vi se, hvad det bliver til

Den har jeg faktisk trænet i. Du skal dog huske der er forskel på centrene indenfor kæden - de har 3-4 forskellige slags, fra de mest "eksklusive" (hvilket betyder flere faciliteter) til de lidt mere ghetto. Hvis du får et medlemsskab i et af de lidt mere skrabede centre, vil det fx ikke virke i et center som det på 5th avenue (det var jeg også ude for). Så hvis du vil have adgang overalt så sørg fora t købe det dyreste medlemsskab. Det lidt billigere rækker dog stadig langt (:

essensen skrev:Den har jeg faktisk trænet i. Du skal dog huske der er forskel på centrene indenfor kæden - de har 3-4 forskellige slags, fra de mest "eksklusive" (hvilket betyder flere faciliteter) til de lidt mere ghetto. Hvis du får et medlemsskab i et af de lidt mere skrabede centre, vil det fx ikke virke i et center som det på 5th avenue (det var jeg også ude for). Så hvis du vil have adgang overalt så sørg fora t købe det dyreste medlemsskab. Det lidt billigere rækker dog stadig langt (:

Se det var jo et rigtig godt råd, du kom med der - tak! Kunne godt være fristet til 24 hour fitness. Umiddelbart sparer jeg jo lidt i det lange løb, i stedet for at købe prøvetræninger alle mulige steder. Men jeg ser til gengæld ikke så mange centre. Og risikerer, at det bliver en dårlig investering, hvis jeg ikke får trænet

Garik skrev:

essensen skrev:Den har jeg faktisk trænet i. Du skal dog huske der er forskel på centrene indenfor kæden - de har 3-4 forskellige slags, fra de mest "eksklusive" (hvilket betyder flere faciliteter) til de lidt mere ghetto. Hvis du får et medlemsskab i et af de lidt mere skrabede centre, vil det fx ikke virke i et center som det på 5th avenue (det var jeg også ude for). Så hvis du vil have adgang overalt så sørg fora t købe det dyreste medlemsskab. Det lidt billigere rækker dog stadig langt (:

Se det var jo et rigtig godt råd, du kom med der - tak! Kunne godt være fristet til 24 hour fitness. Umiddelbart sparer jeg jo lidt i det lange løb, i stedet for at købe prøvetræninger alle mulige steder. Men jeg ser til gengæld ikke så mange centre. Og risikerer, at det bliver en dårlig investering, hvis jeg ikke får trænet

Du må jo gøre op med dig selv om du tror du vil få trænet. Nu skal i rundt i større byer og du kan altid finde et 24 hour fitness i de byer - så om du får trænet afhænger 100% af om du har tiden og gider Det vil heller ikke være et kæmpe tab hvis det er - nu husker jeg ikke lige den eksakte pris for det dyreste medlemsskab, men det er næppe mere end 45-50 dollars pr. måned.

Garik skrev:Ved godt du har skrevet lidt om det tidligere, men har du nogen ide om, hvorfor du er så hårdt ramt?

Essensen er helt enormt god til at bruge spalteplads i sin log på at skrive om sine dårligdomme og skavanker.

essensen skrev:

Anker skrev:Det lyder ret øv med de bicepsvedhæftninger!

Hvis du bliver træt af de der portobelloburgere i længden og har brug for en rigtig burger, så tag ind til SF på hjørnet af Post/Jones hvor Pearl's burgers ligger. Det er kun få minutter fra Union Square hvis du tager BART til Powell. Det er uden tvivl SF's bedste burgere og du kan endda få dem med Kobe kød

Tak for anbefalingen - det lyder da helt klart som noget jeg skal tjekke ud (:

Jeg kan varmt anbefale Picante nede på 6th - super mexicansk mad

essensen skrev:Træning i dag:

Jeg sov tungt i nat - dejligt! Efter at have siddet alt for lang tid foran computeren uden at udrette det store, fik jeg endelig taget mig sammen til at komme ned og træne. Det blev til en hæderlig omgang underkrop. Mit knæ lader til at være i bedring, til gengæld er inflammationen i begge mine biceps-vedhæftninger helt sikkert tilbage. You win some, you loose some.

It's ALL in your mind... Og du ved det, din lille hypokonder!

Garik skrev:

essensen skrev:Den har jeg faktisk trænet i. Du skal dog huske der er forskel på centrene indenfor kæden - de har 3-4 forskellige slags, fra de mest "eksklusive" (hvilket betyder flere faciliteter) til de lidt mere ghetto. Hvis du får et medlemsskab i et af de lidt mere skrabede centre, vil det fx ikke virke i et center som det på 5th avenue (det var jeg også ude for). Så hvis du vil have adgang overalt så sørg fora t købe det dyreste medlemsskab. Det lidt billigere rækker dog stadig langt (:

Se det var jo et rigtig godt råd, du kom med der - tak! Kunne godt være fristet til 24 hour fitness. Umiddelbart sparer jeg jo lidt i det lange løb, i stedet for at købe prøvetræninger alle mulige steder. Men jeg ser til gengæld ikke så mange centre. Og risikerer, at det bliver en dårlig investering, hvis jeg ikke får trænet

Har selv været på en lignende tur, som det lyder til du skal på (2 måneder kyst-til-kyst). Jeg ville ønske jeg havde meldt mig ind i et i starten, så er jeg sikker på jeg nok ville have fået trænet en del mere end jeg gjorde. Tænkte hjemmefra jeg ville lave lidt dips, pull-ups, push-ups osv. der hvor jeg lige fandt mulighed for det, og så træne de steder hvor hotellerne havde trænings faciliteter. Det resulterede i jeg fik 4 gode træninger på 2 måneder, og nogle få gange hvor jeg lavede lidt træning på vores værelse, som kun var i starten jeg gjorde det. Da jeg kom hjem havde jeg taget 2-3 kg på, men min fedt procent var steget betydeligt, og styrken og massen var faldet. Det tog mig noget tid at komme tilbage til samme masse/styrke og fedtprocent jeg havde inden jeg tog afsted.

Det er også svært at få spist ordentligt når man tit er på farten, men protein barer og pulver er meget billigere derovre, så det kan da hjælpe lidt når man skal køre langt, og så prøv at hold igen med de sindsygt mange fastfood kæder de har:)

The Juice speaks the truth.

/Niels: Tak for anbefalingen - kunne være jeg lige skulle tjekke det ud, jeg bor ok tæt på det.

NBM: Luk røven Btw vi skal snart lige skype, jeg har noget jeg skal diskutere med dig.

Træning fredag:

Det er helt vildt så mange douchebags mit træningscenter har. Der er altid garanti for folk der træner i jeans, laver håbløse øvelser eller bare weirdos der laver underlige ting.

I dag fangede jeg dette fail på kamera. Det er lidt en klassiker - den gamle mand som overhovedet ikke kan finde ud af at bruge udstyret og bruger det til underlige ting eller blot helt forkert. Han har blandt andet den her dejlige vane med at smadre vægtmagasinet ned i resten af stakken mens han rykker helt voldsomt i maskinerne.

Her bruger han en glute-maskine til nogle "hip-air-fucking-raises" - eller hvad man nu skal kalde det:



10 minutters crosstrainer + opvarmning

Incline db press:

10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60 + 7 x 45

ss

Lying t-bar row:

10 x 20kg
8 x 30kg
6 x 40kg
6 x 42,5kg
6 x 42,5kg
6 x 42,5kg

Seated db shoulderpress:

10 x 35
6 x 45
6 x 55
6 x 50

ss

Seated rows: - pronated grip

10 x 80
10 x 110
10 x 120
10 x 120

T-pushups:

6/each side
6/each side
6/each side

ss

Cg bench:

10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
2 x 70kg
5 x 65kg

db laterals:

10 x 20
10 x 20
10 x 20 + 8 x 15 + 8 x 10
-------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg melder mig snart ind i skolens træningscenter for at få lidt afveksling. Jeg hænger også ud sammen med en Normand her som laver styrkeløft der - og det kunne være sjovt lige at teame lidt op med ham.

Jeg ødelagde min Ipod touch i går ved at tabe den på gulvet. Det har jeg gjort 1000 gange før - og endda langt værre end denne gang, men den ramte uheldigt og nu er det ikke en Ipod Touch, men blot en Ipod idet den ikke reagerer på berøring længere. Jeg vil derfor gå ned og erhverve mig en Ipod Nano; den er også lidt mere praktisk at træne med.

Nano? Shuffle er meget bedre! Og fylder ikke nær så meget!

androide skrev:Nano? Shuffle er meget bedre! Og fylder ikke nær så meget!

Prøv at tjekke den nye Nano ud Den fylder tæt på ingenting og har stadig touch skærm - og det vil jeg helst ikke undvære.

essensen skrev:Wopper: Jeg synes In-N-Out burger er overvurderet. Europæere går ofte helt i selvsving over kæden, men er man vant til gode store hjemmelavede burgere, er det en skuffelse. Jeg har dog ikke prøvet den der du snakker om - men er det i virkeligheden overhovedet en burger? Er det ikke bare en bøf wrapped i salat?

True, der er jo ikke noget vildt over kæden, men den "burger" kunne jo være meget godt bb alternativ. Jeg har dog ikke engang selv fået den, men jeg kan forestille mig at den også kommer med dressing og lignende..

essensen skrev:

androide skrev:Nano? Shuffle er meget bedre! Og fylder ikke nær så meget!

Prøv at tjekke den nye Nano ud Den fylder tæt på ingenting og har stadig touch skærm - og det vil jeg helst ikke undvære.

Ja den nye Den gamle var verdens største klods
Touch skærm er overvurderet