Træning i dag:

Wazza tribute

Fin opstartstræning i dag - øvelser blev dikteret og Wazza og han gjorde det godt! Jeg skal helt klart lave nogle flere t-bar rows fremover - jeg havde glemt hvor godt den øvelse sidder.

Jeg ved ikke om i kan huske den store, svedende, hostende og meget larmende mand jeg beskrev for lidt tid siden - ham der svedte og hostede på alle vægtene. Han var i centeret igen - og denne gang trænede han ben. Jeg har aldrig, i alle de år jeg har trænet, oplevet en der har stønnet, råbt, gryntet, pustet og lavede så mange lyde som ham. Jeg er fuldt med på man skal have lov til at give lidt lyd fra sig når man laver tunge løft, men det her var ekstremt og distraherende. Jeg kunne høre ham uanset hvad jeg lavede og selvom jeg havde musik i ørerne - og jeg var øjensynligt ikke den eneste han generede. Han trænede hårdt, bevares, men der kom seriøst konstant meget høje lyde ud af ham. Flere gange lød det som han havde et regulært samleje. Fuck, en bozo.

DB Flat Presses

10 x 40
8 x 50
10 x 60
11 x 65
10 x 70
10 x 70

- ok.

ss

Pullups

10
3 x 8 + 5kg
12

T-Bar Rows

10 x 15kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg + 8 x 30kg

ss

Push press:

8 x 30
3 x 6 x 40kg

- Lorteøvelse, skifter den ud næste gang. Min højre bicepsene poppede da jeg skulle flytte stangen før jeg gik igang. Frygtede lidt jeg skulle til at døje med det lort igen, men det ser ud til jeg er sluppet med skrækken. Jeg er dog ikke sikker endnu - må lige se hvordan det føles i morgen.

Cable Curls

10 x 45
12 x 60
12 x 60
10 x 65 + 8 x 50

ss

Essensen-dips

10 x bw
12
8 med rødt band
15
10

essensen skrev:Pic af dagsformen i dag efter træning. Det er ok, alt taget i betragtning - jeg nyder som sagt jeg overhovedet kan træne for tiden (:

2012-03-12-175329.jpg

Det der.. det er sådan en form damerne vil have!

Det ser godt ud!

essensen skrev:Træning i dag:

Wazza tribute

Fin opstartstræning i dag - øvelser blev dikteret og Wazza og han gjorde det godt! Jeg skal helt klart lave nogle flere t-bar rows fremover - jeg havde glemt hvor godt den øvelse sidder.

Fedt du holdte dit ord, jeg er beæret Og ja t-bar-rows er en glimrende øvelse, meget bedre end BOR

Kreerer du stadig opskrifter, som blomkålspizzaen og pumpkin-cake? Hvis, så må du meget gerne smide dem op

Blackmore: Thanks! Det har jeg ladet mig fortælle, men jeg er nu langt fra tilfreds, men alligevel nogenlunde tilfreds efter omstændighederne.

Wazza skrev:

essensen skrev:Træning i dag:

Wazza tribute

Fin opstartstræning i dag - øvelser blev dikteret og Wazza og han gjorde det godt! Jeg skal helt klart lave nogle flere t-bar rows fremover - jeg havde glemt hvor godt den øvelse sidder.

Fedt du holdte dit ord, jeg er beæret Og ja t-bar-rows er en glimrende øvelse, meget bedre end BOR

Selvfølgelig holder jeg ord Det er det nemlig. Tak for forslaget (:

Maleren: Tænker du på de specifikke opskrifter, eller om jeg laver lignende?

Jeg skal i øvrigt bruge et forslag til en omgang upper body i morgen (senere i dag for jer). Kom frisk!

Jeg trænede ben i går og fik brudt min skade op i mit inderlår jeg endelig var kommet af med. Det skete i øvrigt ved jeg, igen, faldt med låret ned på min cykel og, igen, tog ned og trænede ben efterfølgende. Klog af skade, siger man - men nej, ikke Essensen. Idiot af skade.

Kontrolleret excentrisk fase i alle øvelser, pause på mellem 60-90 sekunder i sættene:

A1) DB pres-variant
10x10 / 5x10, hvis det andet er for volumniøst

A2) Row-variant
10x10 / 5x10

B1) Dips
5x5 weighted

A2) Wide eller neutral grip chin ups
5x5 weighted

Og så lidt prehab

Godt forslag, men det ligner min mandag pænt meget dog Første halvdel er okay - men den sidste skal være andre øvelser da de er identiske med min sidste UP-dag.

Og ja, 10 x 10 er for voluminiøst - det kommer jeg til at gå helt i stykker på

Så lav det om; rack pulls/DL (5x5) som a-øvelse og rows som b-øvelse

Jeg tænkte mere på lignende opskrifter

Forslag



DB Rows 5 x 10

Cable Rows 4 x 10

Dips 6-8 x 8-12

SS med:

Chins WG/NG
6-8 x Max

Rear Laterals / Machine Rear Laterals 6 x 10-15

Jeg ved ikke om i kan huske den store, svedende, hostende og meget larmende mand jeg beskrev for lidt tid siden - ham der svedte og hostede på alle vægtene. Han var i centeret igen - og denne gang trænede han ben. Jeg har aldrig, i alle de år jeg har trænet, oplevet en der har stønnet, råbt, gryntet, pustet og lavede så mange lyde som ham. Jeg er fuldt med på man skal have lov til at give lidt lyd fra sig når man laver tunge løft, men det her var ekstremt og distraherende. Jeg kunne høre ham uanset hvad jeg lavede og selvom jeg havde musik i ørerne - og jeg var øjensynligt ikke den eneste han generede. Han trænede hårdt, bevares, men der kom seriøst konstant meget høje lyde ud af ham. Flere gange lød det som han havde et regulært samleje. Fuck, en bozo.

Hahaha...

Fuck, det lyder som Stønneren fra AUS med en megafon!
Kunne han løfte noget?

Fistandantilus skrev:Fuck, det lyder som Stønneren fra AUS med en megafon!
Kunne han løfte noget?

Lololol. Fuck ham havde jeg fuldstændig glemt. Shit han var epic. Særligt når han vejede sig på vægten ved udgangen, splitterragende Hans Jørgen.

The Juice skrev:

Fistandantilus skrev:Fuck, det lyder som Stønneren fra AUS med en megafon!
Kunne han løfte noget?

Lololol. Fuck ham havde jeg fuldstændig glemt. Shit han var epic. Særligt når han vejede sig på vægten ved udgangen, splitterragende Hans Jørgen.

Hahaha...

Nåe ja for Satan! Og det skal lige pointeres, for uindviede, at vægten altså stod ved døren i selve træningsrummet.

"Brick!", stønnede han. "Ååhhh, arghhhh, brick, hiiiii, rrrrrr, BRICK, BRICK", mens han bænkede. Fucking epic.

Fistandantilus skrev:

The Juice skrev:

Fistandantilus skrev:Fuck, det lyder som Stønneren fra AUS med en megafon!
Kunne han løfte noget?

Lololol. Fuck ham havde jeg fuldstændig glemt. Shit han var epic. Særligt når han vejede sig på vægten ved udgangen, splitterragende Hans Jørgen.

Hahaha...

Nåe ja for Satan! Og det skal lige pointeres, for uindviede, at vægten altså stod ved døren i selve træningsrummet.

"Brick!", stønnede han. "Ååhhh, arghhhh, brick, hiiiii, rrrrrr, BRICK, BRICK", mens han bænkede. Fucking epic.

LOL LOL LOL han er der stadig. Det lyder som om han hilser på vægtene. F.eks. når han går over til smith-stativet så kommer der lige et "Smith-smith"

Men han gør ingen noget. Jeg har dog også set ham veje sig splitterravende og tænkte på, hvor chokeret en pige ville blive.

Træning onsdag:

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
8 x 50kg
6 x 50kg

- Fin omgang.

Leg press:

12 x 70
15 x 80
15 x 80
15 x 80

Band good mornings:

2 x 10 x orange band

Calves:

6 sæt x 10-15 reps

Rope crunches:

5 x 10-12 reps

Back extensions:

10 x bw
8 x +5kg
8 x +5kg
8 x +5kg

Træning fredag:

One arm db incline bench press:

10 x 40 - alm
10 x 50 - alm
---
6 x 55
6 x 55
6 x 60
---
12 x 50 alm, langsom excentrisk

ss

One arm t-bar rows:

10 x 5kg
8 x 10kg
8 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
- eksklusiv stang. Øvelesen fungerede glimrende.

Cg pulldowns:

8 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 130
8 x 130

ss

Reverse Grip Squeeze Press

8 x 35
6 x 35
6 x 35

Standing alternation db curls:

8 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 40
9 x 25 - ikke alterneret

ss

Cg bench:

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
7 x 60kg + 7 x 50kg

- Og så havde jeg ikke tid til mere så jeg ditchede lateral raise.
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Maleren skrev:Jeg tænkte mere på lignende opskrifter

For tiden laver jeg mest de samme ting (kager og brød) - og de opskrifter har jeg vist begge smidt her i loggen (: Men finder jeg på andre lignende ting skal jeg nok sørge for at poste det; det er altid sjovt at eksperimentere i køkkenet.

Fistandantilus skrev:Fuck, det lyder som Stønneren fra AUS med en megafon! Kunne han løfte noget?

Ja, han er skam ganske stærk og kører balls to the walls - men al det larm han laver er fuldkommen tåbeligt og forstyrrende. Selv når han sidder og holder pause kommer der en masse underlige stønnelyde fra ham.

ST skrev:Forslag

DB Rows 5 x 10

Cable Rows 4 x 10

Dips 6-8 x 8-12

SS med:

Chins WG/NG
6-8 x Max

Rear Laterals / Machine Rear Laterals 6 x 10-15

Det lignede også lidt for meget min mandags-træning

Garik skrev:Så lav det om; rack pulls/DL (5x5) som a-øvelse og rows som b-øvelse

Jeg dødløfter eller rackpuller så godt som aldrig - nakken vil ikke være med til det

Træning søndag:

Jeg har officielt fået Spring Break, men det bliver en lidt sørgelig en af slagsen da John ikke har råd til at tage nogle steder hen og jeg ikke gider at rejse alene. Det bliver tilmed lortevejr i Berkeley hele ugen. Vi har dog planer om at tage et smut til Yosemite National Park i slutningen af denne uge. Et eller andet bliver jeg i hvert fald nødt til at foretage mig. Jeg har dog rigeligt at se til med arbejde og skoleprojekter - så det er ikke fordi jeg vil komme til at sidde og kede mig her; jeg vil bare gerne opleve et eller andet.

Weekenden har budt på sporadisk og dårlig søvn, men fik sovet ganske godt fra i går til i dag, omend jeg gik alt for sent i seng. Jeg var derfor ganske klar på at maltraktere mine ben i dag. Lower body dag er bare lækkert! Jeg var dog lidt nervøs for mit inderlår, men selvom jeg godt kunne mærke noget irritation der, brokkede det sig ikke nævneværdigt under træningen, heldigvis.

Box squats: - ret høj boks

10 x 40kg - alm
8 x 50kg - alm
---
4 x 50kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
--
5 x 60kg - bottom pause, no box

ss

Db stiff legged deadlift:

10 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 55
8 x 55

Front foot elevated db split squats:

6 x 45
8 x 35
8 x 35
8 x 35
+ 14 x 45 Goblet Squat

ss

Planken:

50 sek
50 sek
45 sek

Leg extensions:

18 x 50
15 x 90
15 x 90 +2 plader
15 x 90 +2 plader + 15 x 70

- Jeg skal vist passe lidt på med den øvelse her - når reprangen begyndt at blive høj, begynder det at provokere det langtidsskade jeg har haft i knæene lidt.

ss

Standing calves raise:

4 x 12-15 reps

------------------------------------------------------------------------------------------------

Rigtig fornuftig træning. Herefter hjem og spise uhyrlige mængder mad.

Har du været i Yosemite før? Turen op ad Yosemite Falls er fed!

Wopper skrev:Har du været i Yosemite før? Turen op ad Yosemite Falls er fed!

Nopes. Dét og så Lake Tahoe er på min to do-liste i Nordcalifornien før jeg tager hjem. Det er dog desværre ikke videre godt vejr deroppe lige nu, men det må vi jo så tage med.

Jeg har faktisk været i Yosemite. Desværre kan jeg ikke huske det helt store derfra andet end at giant redwoods er f'in huge og at der skulle være nogen ret vilde udsigter.

Hvis du er moderne og/eller hipster, kunne du passende finde parkens souvenirforretning og købe en t- eller sweatshirt med ulveprint. Det kan jeg forsikre dig for, at du vil blive populær på i Berkeley.

The Juice skrev:Jeg har faktisk været i Yosemite. Desværre kan jeg ikke huske det helt store derfra andet end at giant redwoods er f'in huge og at der skulle være nogen ret vilde udsigter.

Hvis du er moderne og/eller hipster, kunne du passende finde parkens souvenirforretning og købe en t- eller sweatshirt med ulveprint. Det kan jeg forsikre dig for, at du vil blive populær på i Berkeley.

Haha, hvordan kan du ikke huske noget derfra? Det skulle være et ekstremt flot område. Eller du var måske ikke så gammel?

Hvorfor er det altid bentræninger der inducerer sygdom?

Jeg havde det egentlig udmærket i går, men i løbet af natten fik jeg tiltagende ondt i halsen og kunne godt mærke hvor jeg var på vej hen. Jeg sov så fra alarm og det hele på min tlf og vågnede 3 timere senere end planlagt. Var jeg så rask? Nej, tværtimod havde jeg endnu mere ondt i halsen, ondt i kroppen og feber. Fuck, jeg hader at være syg. Det ødelægger så meget mine planer i dag og resten af ugen - hele min tidsplan i dag er fucked og træningen er nok også godt og grundigt spoleret hvis jeg gerne vil blive rask til at lave noget sidst på ugen

I feel your pain, bro.

essensen skrev:Haha, hvordan kan du ikke huske noget derfra? Det skulle være et ekstremt flot område. Eller du var måske ikke så gammel?

Jeg var 8-9 år gammel. Det er meget begrænset, hvad jeg har af detaljerede minder fra den tur.

Nedtur med sygdom. Det er da ellers længe siden, du har fejlet noget andet end de sædvanlige led-, sene- og muskelskavanker?

Phoenix:

Juice: Ja, det er nemlig i hvert fald et år eller mere siden jeg har været sådan rigtig syg med feber som nu. DEt mest underlige er det kommer ud af ingenting. Jeg havde det ganske fint i søndag og hvis jeg er ved at blive syg plejer jeg altid at kunne mærke det under træningen, men der var ingenting her at all.

Min feber blev sgu værre i nat - jeg lå med nogle ret grumme feberrystelser der varede et godt stykke tid indtil jeg faldt i søvn helt udmattet. Da jeg vågnede igen var min feber en hel del højere og jeg var totalt afkræftet. Jeg slugte et par piller og gik i seng igen. Det hjalp og tog det værste af feberen, men jeg har det stadig ret crappy. Jeg vil tro - og håber - det værste er væk omkring torsdag. Det bliver sgu nok ikke det helt store træning jeg får klaret i denne uge. Måske en enkelt gang hvis jeg er heldig.

Fucking sygdom. God bedring.

Lærling skrev:Fucking sygdom. God bedring.

Thanks - og velkommen tilbage på boardet! Sygdom er noget lort - og så er det så forfærdeligt kedeligt. Træningen kørte ellers også godt for tiden og jeg havde bildt mig selv ind jeg var begyndt at få lidt gains på det sidste - men det var sikkert bare indbildning

essensen skrev:

Wopper skrev:Har du været i Yosemite før? Turen op ad Yosemite Falls er fed!

Nopes. Dét og så Lake Tahoe er på min to do-liste i Nordcalifornien før jeg tager hjem. Det er dog desværre ikke videre godt vejr deroppe lige nu, men det må vi jo så tage med.

Cool. Mirror Lake er også et smukt syn. Jeg tror godt I kan regne med at komme til toppen af Yosemite Falls og tilbage igen på fire timer, hvis I går i et højt tempo.

Surt med sygdom lige før spring break, god bedring!