Garik skrev:Jeg har fundet inDesign-guiden (tror jeg) - i papirform

Har du noget video af mig?

Jeg bliver ved med at glemme det! Nu må jeg lige tage mig sammen. Papirform dog? Det er fail

Her er lige et dagsformpic fra i lørdags. Jeg fik ikke spændt ordentligt op i wheels - får jeg spændt dem ordentligt ser de lidt bedre ud. Jeg tror jeg vil quote Legend fra i lørdags: "Du har faktisk meget flotte muskler, det er bare ærgerligt de er så små":

God form!

Kan du prøve at skrive op hvad du typisk spiser i løbet af en dag? Kunne være spændende at se herefter du er gået low-carb.

ck92 skrev:God form!

Kan du prøve at skrive op hvad du typisk spiser i løbet af en dag? Kunne være spændende at se herefter du er gået low-carb.

Jeg er nu hverken gået mere eller mindre low-carb - jeg er bare begyndt at bage en hel masse, ofte low-carb (fordi jeg synes det er sjovt at finde på ting der bages uden carbs) fordi jeg kender mig

En typisk dag kunne være noget i retning af:

Faste indtil kl. 12-15 stykker (afhængig af hvornår jeg er gået i seng). Så spiser jeg typisk noget mandelbrød, yoghurt, gulerødder, riskiks og lignende. Eller måske nogle leftovers fra dagen før aka kød og veggies. Det afhænger lidt af har lyst til, men generelt mindre måltider - 1-2 før jeg træner.

Før træning downer jeg typisk nogle bcaa'er. og under træning spiser jeg typisk en banan eller et eller andet jeg har bagt.

Efter træning gør jeg amok i et ædegilde der som regel varer 2-3 timer Maden herefter består af store mængder riskiks, mandelbrød, hytteost, kød, grøntsager, proteinbar/protmuffins/protkage, nødder, bær, youghurt og müsli.

Mit sidste "måltid" er vel ansvarlig for 2/3 af de kalorier jeg får på en dag.

Dagsformen ser super ud, Esse. Det er også fedt at se du giver den lidt mere gas hjemme i TG igen.

ThePhoenix skrev:Dagsformen ser super ud, Esse. Det er også fedt at se du giver den lidt mere gas hjemme i TG igen.

Den er nogenlunde, men jeg vil meget gerne leangaine et par kg til. Jeg kan faktisk også stolt sige jeg end ikke har forsøgt at cutte siden jeg kom hjem, men sørget for at få spist - der er nye boller på suppen. At det så også er fuldkommen ligegyldigt at være shredded i det her lortevejr, er en anden sag.

Ja, det er sjovt som det lige har givet et boost at komme i TG igen Jeg træner også med NBM for tiden og han er en super makker det også er god til lige at presse lidt ekstra ud af mig.

Man bliver jo hurtigt meget selvkritisk i det her game, men du kan jo glædeligt perspektivere over du har en fysik 99 procent af den danske befolknings mænd ville slå ihjel for. Det synes jeg hjælper lidt at tænke sådan når jeg bander til mit spejl over jeg ikke er større

Og du skal nok lean gaine noget kvalitetsmasse med dine nye fornuftige tiltag både i form af deloads, NBM makkerpar og større kcal indtag. You got the right plan, mate.

ThePhoenix skrev:Man bliver jo hurtigt meget selvkritisk i det her game, men du kan jo glædeligt perspektivere over du har en fysik 99 procent af den danske befolknings mænd ville slå ihjel for.

Aaargh, skal vi nu ikke liiiige. Essensen gør det godt med alle hans skavanker in mente, men den nuværende form er desværre langt fra den han stod i tilbage i 2008-09. Jeg ved dog godt, at du bare prøver at være en good guy, Mågens.

Flot form!

Jeg synes, du er flot, esse. No homo.

The Juice skrev:

ThePhoenix skrev:Man bliver jo hurtigt meget selvkritisk i det her game, men du kan jo glædeligt perspektivere over du har en fysik 99 procent af den danske befolknings mænd ville slå ihjel for.

Aaargh, skal vi nu ikke liiiige. Essensen gør det godt med alle hans skavanker in mente, men den nuværende form er desværre langt fra den han stod i tilbage i 2008-09. Jeg ved dog godt, at du bare prøver at være en good guy, Mågens.

Jeg siger ikke han står bedre nu, end han tidligere har gjort. Det siger sig selv han ikke gør det, med alle de udfordringer der har været. Men min pointe om at han stadig står bedre end den generelle danske befolkning holder stadig

Min tanke bag det er at vi som elitemotionister hele tiden forsøger at bevæge os fremad på den ene eller anden måde. Og vi derfor kan glemme at kigge på den nuværende situation, og det store billede. Som kropsbyggere kan vi kigge os omkring på størstedelen af de danske mænd og konstatere vi har den fysik langt de fleste stræber efter.

Tell me I'm wrong ;o)

1) 99 % er et ret stort tal. Essensen er ikke i bedre form end 99 % af den mandlige danske befolkning pt.

2) Essensen er slet ikke i en form som hverken 99 %, 55 %, 25 % eller 3,7 % af befolkningen vil slå ihjel for. Hvorfor skulle man slå ihjel for at have en ok fisseform?

Ros er godt, men den virker bare lidt mere oprigtig, hvis den rent faktisk har lidt rod i virkeligheden.

The Juice skrev:1) 99 % er et ret stort tal. Essensen er ikke i bedre form end 99 % af den mandlige danske befolkning pt.

2) Essensen er slet ikke i en form som hverken 99 %, 55 %, 25 % eller 3,7 % af befolkningen vil slå ihjel for. Hvorfor skulle man slå ihjel for at have en ok fisseform?

Ros er godt, men den virker bare lidt mere oprigtig, hvis den rent faktisk har lidt rod i virkeligheden.

Lol, lad dog være med at tage det hele bogstaveligt.

Det burde da være tydeligt "99 procent" og "slå ihjel for" ikke skal tages bogstaveligt.

The Juice har en arbejdsskade i kraft af sin uddannelse. Han kan ikke gøre for det Føniks

Jeg kan godt følge din tanke og har selv tænkt den flere gange, både mht. styrke og størrelse. Det sætter tingene i et lidt andet perspektiv.

God form Esse! Jeg synes du ser markant bedre ud allerede nu, end du gjorde i staterne og lige efter hjemkomst. Og så har du altså et par gode gunz!

ThePhoenix skrev:Lol, lad dog være med at tage det hele bogstaveligt.

Det burde da være tydeligt "99 procent" og "slå ihjel for" ikke skal tages bogstaveligt.

Jeg beklager. Min bullshit detector må være hypersensitiv i dag.

Kathain skrev:Flot form!

Thanks!

Garik skrev:Jeg synes, du er flot, esse. No homo.

Jeg synes også du er flot - du ligner jo noget fra magasinerne

----

Juice, din pedantiske dreng - jeg ved hvordan det er

Taget din skadeshistorik i mente, er det en rigtig fornuftig form du render rundt med!

Dine korte blå shorts er forresten meget BB.

essensen skrev:Juice, din pedantiske dreng - jeg ved hvordan det er

Det var faktisk ikke for at være pedantisk. Jeg synes bare kommentaren er vildt malplaceret, når din form ikke er bedre. No hate, du kæmper trods alt mod hårde odds.

Det ved jeg godt, men at du tog hans ord 100% bogstaveligt, er en kende pedantisk (: Det er jo bare en "talemåde".

---------------------

Jeg har lavet melon-vanilje muffins igen i dag - delicious. Dem hiver jeg med op til Juice i aften.



Jeg fik også lavet proteinbarer igen - denne gang nailede jeg konsistensen og de kunne rent faktisk bare smides i køleskabet uden at blive helt smattet.

Qmega skrev:Taget din skadeshistorik i mente, er det en rigtig fornuftig form du render rundt med!

Dine korte blå shorts er forresten meget BB.

Thanks - den skal dog blive bedre over de næste par måneder, håber jeg. Nu har jeg i hvert fald sat tid af til at få smidt lidt kg på.

Ja, ikke? Zyzz-tribute!

Jeg ville slå ihjel for sådan en muffin!

Her et dagens batch du kan slå ihjel for - orange vanilje muffins:

Hej Essensen.

Står og skal bage nogen muffins her på lørdag. Hvad kan du anbefale? De skal helst være rimelig basic, da det er første gang jeg bager

ck92 skrev:De skal helst være rimelig basic

Sådan noget ved Essensen slet ikke hvordan man laver

ck92 skrev:Hej Essensen.

Står og skal bage nogen muffins her på lørdag. Hvad kan du anbefale? De skal helst være rimelig basic, da det er første gang jeg bager

Tjah, det afhænger lidt af hvilke ingredienser du har til rådighed? Men prøv dem her:

Bananmuffins:

En halv most banan
200 gram canned pumpkin (det kan købes i Super Best - kan erstattes med sødekartoffel)
3 scoops banan whey (kan godt erstattes med vanilie)
1 helt æg
250 ml æggehvide
1 tsk bagepulver (og ikke natron - meget vigtigt)
1 tsk vaniliesukker
4 spsk shredded kokos/kokosmel (kan købes alle steder)
30 gram blendede mandler

Det røres sammen til en dej og herefter kommes frosne hindbær i (5-6 styks). Bages på 160 grader i 35 min.

Ellers prøv denne:

Melon-vanilje-muffins:

250 ml æggehvide
60 gram vaniljeproteinpulver
2 spsk mandelmel (af blendede mandler)
2 spsk kokosmel
1 tsk bagepulver
En halv honningsmel
45 gram havegryn

Blend det, smid det i muffinforme og så i ovnen på 170 grader i 40-50 minutter

Træning i dag:

Jeg var ret mærket efter bentræningen dagen før og havde sovet horribelt og derfor forventet absolut ingenting til træningen - men af en uforklarlig grund var styrken ganske fornuftig overall. Det var dog et hårdt og lidt langt træningspas. Jeg holder så også fri det meste af næste uge - så jeg overlever nok.

10 min crosstrainer + mobility

DB slight incline BP

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
8 x 28,5kg
6 x 33,5kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

ss

T-bar rows

10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Pull ups - bredt neutralt greb

10 x bw
8 x +5kg
6 x +10kg
8 x +7,5kg
8 x +7,5kg
8 x bw

ss

Bænkpres m/ stop

10 x 50kg - uden stop
6 x 60kg
6 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
15 x 50kg - uden stop

- Det gik faktisk meget godt.

DB rows m/ dead stop

10 x 21kg - alm
8 x 31kg
8 x 33,5kg
8 x 33,5kg

CG Bænkpres m/ stop til 3 boards

10 x 50kg - alm
8 x 60kg - alm
Dropsæt:
8 x 65 + 6 x 60kg + 6 x 50kg + 6 x 40kg

ss

Barbell curls

10 x 20kg
8 x 30kg
7 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Band pushdowns

25 reps @ rødt band

One arm laterals:

10 x 8kg
8 x 11kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hej Essensen, har du prøvet melatonin?
Det skulle hjælpe en med at sove fastere.

http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin

Ja, det er afprøvet uden succes. Det havde faktisk en modsat effekt på mig. Jeg blev meget søvnig, men lå i en underlige zombie-tilstand hele natten uden at kunne falde i søvn.

Esse, du bagekunstens mester - kan du ikke stikke mig din bedste opskrift på et low-carb, low kcal (og high prot) brød, som samtidig er simpel og nemt at lave? :-)

SebSkovlund skrev:Esse, du bagekunstens mester - kan du ikke stikke mig din bedste opskrift på et low-carb, low kcal (og high prot) brød, som samtidig er simpel og nemt at lave? :-)

Mit bedste low-carb brød indeholder en del mandelmel (den affedtede slags) - så hvis du ikke har det, kan du ikke så godt lave det.