=D> det er alt hvad jeg har at sige. Satme godt arbejde der

For fanden Essensen. Det begynder jo at blive irriterende med den sindsyge form du ligger for dagen, Der er fandme en del og leve op til :D .

Endnu engang sindsyge skuldre. Overall rigtig nice rippedness. Fede markeringer. =D>

Keep up the good work.

Moqensen: Takker! Ja, det hele handler om lav fedt% så man kan skabe en illusion af at være lidt buff. Men jeg synes nu stadig jeg er lidt for tynd for tiden - ingen tvivl om der skal arbejdes på massen i offseason.

VQlse: Nu skal det jo ses i sammenhæng med næste ord 'dry' De mener; blowdryer, hvilket er en føntørrer.

kæmperen: Thanks - håber det legitimerer festbillederne så

Ronzefar: Tjoh, der blev da kigget lidt ved poolen ind i mellem og jeg blev spurgt omkring diæt og træning hver eneste dag.

Angående bukser så er det nogle DKNY-bukser jeg har købt i USA så tror ikke der er videre stor chance for at støve dem op i Danmark, desværre.

Egebo: Thanks dude.

Neoc: Jeg takker

Pkrfrk: Du er jo selv på vej mod en rigtig cuttet og god form - så det er bare med at hænge i! Men jeg takker ærbødigt for rosen.

Træning den 10. Juli – 08

Chest/delts & triceps

En ganske fin omgang i dag om end jeg var noget træt da jeg mødte op i centeret. Jeg teamede op med Mikael så vi kunne prygle vores pressemekanismer og brænde streger ind i triceps. Jeg havde fået ham overtalt til noget split og agerede som hans personal trainer i jagten på massive delts - men ak; når man er vant til 2 x 10 @ 40kg i squat for derefter at gå hjem og fylde sig med makrel var det en svær opgave - vi fik dog givet de ønskede muskelgrupper en god omgang tæsk. Specielt side-delts fik prygl i dag.

Jeg nupper en sidste omgang træning i morgen og så holder jeg også fri i weekenden hvilket jeg tror min krop ser frem til - jeg planlægger dog at lave noget cardio søndag.

Incline bb press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
4 @ 80kg
6 @ 75kg
6 @ 75kg
8 @ 70kg
- Måtte se mig lettere ownet af Smeden her, men han er selvfølgelig også snart tæt på 10kg tykkere end mig

Db incline flies:

10 @ 18kg
8 @ 22kg
12 @ 22kg
12 @ 22kg
12 @ 20kg

Military press:

9 @ 40kg
8 @ 45kg
8 @ 45kg
6 @ 45kg
8 @ 40kg

SS:

Lateral raise:

10 @ 10kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg
10 @ 12kg + 10 @ 10kg

- Nasty supersæt - godt burn.

Cable crossovers:

10 @ 12,5kg
12 @ 17,5kg
10 @ 17,5kg
12 @ 15kg
12 @ 15kg

- Havde kun presseøvelser sidste gang så i dag blev det mere flies-varianter.

Decline french press:

10 @ 15kg
8 @ 25kg
9 @ 25kg
8 @ 25kg
10 @ 20kg
+ stang

Cable lateral raise:

4 sæt @ 8-10 reps

Cable pushdown:

12 @ 26kg
10 @ 31kg
10 @ 36kg
10 @ 36kg
9 @ 36kg

-Lige omkring her var der en gut der havde nakket det tårn jeg lavede pushdowns ved og det havde jeg ikke set så jeg gik hen og begyndte igen – meget forurettet begyndte han (på engelsk – tror han var amerikaner) at fremstamme at man da ikke abre kunne gå fra denne ene maskine til den anden. Så forklarede jeg ham udførligt at der var noget der hed supersæt og hvad det gik ud på, og at det er en fast bestanddel af mange programmer. I øvrigt var der ikke specielt crowded i centeret og mindst 4 andre steder han kunne køre øvelsen – og så tilbød jeg ham da også at køre imellem mig hvis han havde et specielt forhold til netop det tårn. Han så i øvrigt ret sur ud, men sagde ”I’m not pissed” ..da jeg så replicerede at han netop så pissed ud svarede han: well, I’m maybe slightly pissed”

SS:

Standing calf raise:

6 sæt

Dips:

20 x bw
18 x bw

12 min på cykel

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Haha, og så er der jo ikke noget at gøre når det er mr. buff der står der. Om så han er pissed eller ej

Hvad måler dine gunZ?

Moqensen skrev:Hvad måler dine gunZ? :wink:

Visuelt look > cm

De er ikke meget over 36,5 cm, men med cuts osv. syner de ok (:

Træning den 11. juli - 08

Back/biceps/posterior delt

Jeg kan godt mærke det var 5 dag i træk jeg skulle træne - min krop er efterhånden godt ramt af doms i samtlige lemmer og jeg er ret træt når jeg vågner om morgenen, men nu tager jeg også en træningsfri weekend. Jeg har i øvrigt udtale doms i lats i dag Tror det skyldes jeg anstrengte mig en del under cable crossovers i går - det er udpræget disko at få doms i lats pga. cable crossovers

Jeg gik måske lidt overboard med dagens træning - fyrede en ret høj volume af hvilket jeg også har gjort de andre dage og det er muligvis derfor jeg er godt træt nu. Jeg lå dog i kcaloverskud i går og jeg har planlagt at konsumere en af de legendariske leifburgere i dag hvilket jeg forudser også resulterer i et kcaloverskud.

Det var meningen jeg ville have lavet noget cardio efter træningen i dag, men ideen forekom mindre og mindre tiltalende jo tættere jeg kom på at være færdig - og det endte, forudsigeligt nok, med at jeg droppede det Træningen var dog også ganske hård og jeg perspirerede betragteligt gennem passet.

Rackpulls:

10 @ 60kg
9 @ 90kg
8 @ 120kg
6 @ 130kg
4 @ 140kg
6 @ 130kg
6 @ 130kg

-udmærket omgang. Got the sweet going.

T-bar rows:

10 @ 40kg
8 @ 72,5kg
8 @ 72,5kg
8 @ 72,5kg
10 @ 70kg

Chin ups:

10 x bw
8 @ +10kg
6 @ +15kg
6 @ +15kg
12 x bw

Cg pulldown:

9 @ 54kg
9 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg

Db bent over lateral raise:

10 @ 10kg
4 x 10 @ 12kg

Iso-lateral rows:

10 @ 30kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg

Incline db curls:

8 @ 15kg
6 @ 22kg
8 @ 19kg
8 @ 19kg
8 @ 17kg

Hammerstrength biceps:

12 @ 20kg
10 @ 27,5kg
9 @ 27,5kg
8 @ 27,5kg
8 @ 27,5kg

SS:

Abs:

6 sæt

Reverse curls:

2 sæt @ 12 reps
---------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så synes jeg også jeg har fortjent at spise mig tyk.

essensen skrev:Og så synes jeg også jeg har fortjent at spise mig tyk.

Hvaa ?

No way, dit fede svin

God træning i dag!

Har vægten ændret sig meget fra før og efter turen?

god form.. god form.. hvornår ser vi dig på senen?

essensen skrev:Visuelt look > cm

De er ikke meget over 36,5 cm, men med cuts osv. syner de ok (:

Træning den 11. juli - 08

Back/biceps/posterior delt

Ja, man må da nok sige det er sådan i dit tilfælde. For de ser da en del større ud end 36 - 37 på dine billeder Ellers stærk træning du får fyret op for igen, igen igen

Spo: Hell yeah - og spiste en kæmpe burger med bacon - den var uovertruffen! Nej, det har den ikke synderligt - den var gået meget lidt ned, men den kom hurtigt op igen.

Kuglen: Thanks. Jeg føler ikke min form er god nok til at kunne præstere noget godt i år, men jeg håber en god offseason vil gøre mig klar til scenen næste år (:

Moqensen:Takker - high volume FTW (selvom det øger træningstiden betragteligt).

Træning den 12. juli- 2008

Jeg har fået lavet lidt cardio her i weekenden har bare ikke lige fået logget det, men det kommer her. Fik lavet lidt efter arbejde i går - det var egentlig ikke fuldt ud planlagt - tog bare min taske med på arbejde og håbede på jeg blev færdig hurtigt nok til jeg lige kunne nå lidt (jeg har fri kl. 17 og centeret lukker kl. 18 - men der skal lige tælles kasse op osv).

Cardio:

15 min på cykel

18 min crosstrainer - med 6 tabata-intervaller indlagt

= 33 min
---------------------------------------------------------------------------

Træning den 13. juli- 2008

I går var jeg absolutely wasted. Jeg tog i byen med nogle venner og endte med at være mere end godt drunk og var først hjemme lidt i 7 i morges. Som altid sov jeg elendigt pga. drukken og stod op kun efter lidt over 4 timers søvn - stadig synligt påvirket Efter lidt morgenmad og overvejelser omkring cardio fik jeg overbevist mig selv og kom afsted. Det var mindre rart til at starte med, men var rart efter et stykke tid.

Cardio:

15 min på cykel

20 min crosstrainer

7 min cykel

= 42 min
---------------------------------------------------------------------

Din form synes da at være fin på billederne imo! Det er blevet nævnt før, men, de arme der ser større ud end 36,5 da - jeg render selv rundt med lige omkring 35cm, og jeg synes sku at de er fesne

Hey
Har du traenet med Viggo Snoghoej? / showhil ? Eller har du bare optaget lidt videoer med ham?

Fed strandform jeg synes det er ganske utroligt du kun vejer 66kg.. du ser ud til at være en del tungere..

SPH skrev:Hey
Har du traenet med Viggo Snoghoej? / showhil ? Eller har du bare optaget lidt videoer med ham?

Frit fra hukommelsen mener jeg at kunne huske, at Viggo er Essensens onkel. N'est pas, Esse?

Karl Æg skrev:

SPH skrev:Hey
Har du traenet med Viggo Snoghoej? / showhil ? Eller har du bare optaget lidt videoer med ham?

Frit fra hukommelsen mener jeg at kunne huske, at Viggo er Essensens onkel. N'est pas, Esse?

Spaendende. Han har godt nok vaeret en kaempe og klarer sig stadig rigtigt godt.

Showtek: Tak tak! hehe, ja - it's all about the visual look! JEg er holdt op med at fokusere på cm-mål for lang tid siden - det giver ikke så meget mening når man er smuttet ned under 66kg

SPH: Karl Æg husker ganske korrekt - det er min onkel (: I forbindelse med et udvekslingsophold i USA sidste år besøgte jeg ham i Florida og trænede med ham og skød diverse videoer (:

Ja, han havde en film form da han var på topppen - og som du selv er inde på er han stadig i rigtig god form når man tænker på han snart er 48år. Han har sender mig løbende billeder fra formen disse dage og der er vist ikke mange på knap 48år der kan præstere den form

JesperN: Thanks (: Lav fedt% er en herlig ting

Træning den 14 juli - 08

Jeg kom lidt sent op i dag da jeg havde noget søvn at indhente fra weekeden hvilket også betød jeg trænede lidt senere end sædvanligt - faktisk lige i primetime, men heldigvis var stedet ikke crowded da jeg kom. I ørerne med Ipoden og på raunchy's nye skive og så skulle der smedes som aldrig før.

Styrken var faktisk nogenlunde i dag taget weekendes udskejelser samt en morgenvægt på 65.6kg i betragtning.

Bænkpres:

10 @ 50kg
9 @ 70kg
8 @ 80kg
6 @ 87,5kg
4 @ 90kg
6 @ 85kg
4 @ 90kg

Db incline bænk:

10 @ 24kg
6 @ 36kg
5 @ 36kg
9 @ 32kg
- Der var ikke så meget power tilbage efter bænken.

Wide grip hammerstrength press:

15 @ 70kg
15 @ 80kg
15 @ 80kg
14 @ 80kg
15 @ 70kg

Machine flies:

2 sæt @ 15 reps

Seated shoulderpress:

10 @ 20kg
6 @ 28kg
6 @ 28kg
10 @ 24kg
8 @ 24kg

lateral raise:

10 @ 10kg
3 x 10 @ 14kg
10 @ 12kg

upright rows:

10 @ 20kg+stang
2 x 10 @ 25kg + stang

Dips:

20 x bw
9 @ +20kg
8 @ +35kg
7 @ +35kg
30 x bw

Robe overhead extensions:

12 @ 17,5kg
2 x 9 @ 28kg
2 x 11 @ 24,5kg + 8 @ 21kg

SS:

Abs:

5 sæt

------------------------------------------------------------------------------

Træning 15. juli - 08

Back/biceps/posterior delts/

I dag stod den på ryg og guns i IK99 med DBM og Fru Erik (Mol'ere). DBM fulgte med på en god del af mit program så han er nu lidt mere BB end han var i forvejen og har desuden øget sin omkreds på biceps (en uundgåelig faktor ved at træne med mig). Fru Erik lavede et selvmordsforsøg med noget dødløft på tid og var derefter ude af stand til at lave andet end at stå arbitrære steder i lokalet og perspirere. Men en fed træning i godt selskab i dag - det er helt klart ikke sidste gang jeg gør det (:

Jeg må indrømme en lille jernhule som IK99 tiltaler mig i langt højere grad end fitnessDK, men det er så convenient at have 1 min hen til sit træningscenter kontra en cykeltur på 12-15 minutter.

Morgenvægt: 65.1-2kg Jeg har en ide om den nok skal være lidt højere i morgen.

Barbell rows:

11 @ 60kg
10 @ 80kg
8 @ 105kg
10 @ 105kg
10 @ 100kg
10 @ 80kg

Pullups:

10 x bw
5 @ +20kg
6 @ +15kg
6 @ +15kg
5 @ +15kg
12 x bw

- God runde med fornuftig vægt på.

One arm db rows:

10 @ 37kg
10 @ 47kg
10 @ 47kg
8 @ 47kg
- Er ikke 100 % sikker på hvad vægtene vejer så det er ca. tal.

Seated Machine rows:

10 @ 60kg
10 @ 80kg
3 x 10 @ 70kg

SS:

Facepulls:

10 @ 5kg
10 @ 6,25kg
8 @ 6,25kg
2 x 10 @ 5kg

Rope rows:

4 sæt

BB curls:

9 @ 40kg
7 @ 50kg
8 @ 50kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

Db hammercurls:

8 @ 17kg
2 x 10 @ 22kg
- igen ca vægte

Zootman curls:

2 sæt @ 9-10 reps
----------------------------------------

Cardio:

cykling frem og tilbage til IK - ca. 5 km hver vej.
------------------------------------------------------------------------------------------------------

essensen skrev:Træning 15. juli - 08

Back/biceps/posterior delts/

I dag stod den på ryg og guns i IK99 med DBM og Fru Erik (Mol'ere). DBM fulgte med på en god del af mit program så han er nu lidt mere BB end han var i forvejen og har desuden øget sin omkreds på biceps (en uundgåelig faktor ved at træne med mig). Fru Erik lavede et selvmordsforsøg med noget dødløft på tid og var derefter ude af stand til at lave andet end at stå arbitrære steder i lokalet og perspirere. Men en fed træning i godt selskab i dag - det er helt klart ikke sidste gang jeg gør det (:

Jeg må indrømme en lille jernhule som IK99 tiltaler mig i langt højere grad end fitnessDK, men det er så convenient at have 1 min hen til sit træningscenter kontra en cykeltur på 12-15 minutter.

Morgenvægt: 65.1-2kg Jeg har en ide om den nok skal være lidt højere i morgen.

Barbell rows:

11 @ 60kg
10 @ 80kg
8 @ 105kg
10 @ 105kg
10 @ 100kg
10 @ 80kg

Pullups:

10 x bw
5 @ +20kg
6 @ +15kg
6 @ +15kg
5 @ +15kg
12 x bw

- God runde med fornuftig vægt på.

One arm db rows:

10 @ 37kg
10 @ 47kg
10 @ 47kg
8 @ 47kg
- Er ikke 100 % sikker på hvad vægtene vejer så det er ca. tal.

Seated Machine rows:

10 @ 60kg
10 @ 80kg
3 x 10 @ 70kg

SS:

Facepulls:

10 @ 5kg
10 @ 6,25kg
8 @ 6,25kg
2 x 10 @ 5kg

Rope rows:

4 sæt

BB curls:

9 @ 40kg
7 @ 50kg
8 @ 50kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

Db hammercurls:

8 @ 17kg
2 x 10 @ 22kg
- igen ca vægte

Zootman curls:

2 sæt @ 9-10 reps
----------------------------------------

Cardio:

cykling frem og tilbage til IK - ca. 5 km hver vej.
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det er nogle meget solide træningspas, du får lavet
så også lige dine billeder af formen

Fede træninger og billeder som altid herinde fra =D> =D>


Ved ikke om jeg har overset det et sted, men hvor længe fortsætter du dit cut?

Gibbs: Takker (: Ja, der er godt med volumen på mine sessions for tiden. Det kunne være man skal begynde på lidt zig-zag diæt for at udnytte det.

Bundgaard: Thanks dude. Jeg cutter som sådan ikke for tiden og har heller ikke gjort det i 3-4 uger da jeg er bange for at smide mere af min sparsomme uskelmasse hvis jeg går længere ned - og min form er helt acceptabel til sommeren for tiden. Så lige nu holder jeg egentlig bare formen + en spisedag hver uge.

Træning den 16. juli - 08

I dag blev der bestilt rejse igen - denne gang til tyrkiet; nærmere bestemt Alanya. Og jeg ved godt mange tænker party-ferie igen, men det er ikke formålet med denne rejse og de 4 andre gutter jeg rejser med har samme indstilling. Naturligvis skal vi se på nattelivet dernede, men en af dem vi rejser med var der sidste år med sin kæreste og var ude og prøve en masse forskellige ting og der er hvad vi har tænkt os at gøre på den her tur (:

Så et par byture og så forhåbentlig opleve nogle forskellige ting. Vi rejser allerede fredag så jeg har travlt med at få ordnet og organiseret så det hele kan falde i hak - brugte blandt andet en del tid i dag på at få det hele til at gå op med mit arbejde. Angående træning forsøger jeg at gøre det således at jeg træner bryst, skulder og triceps i morgen os så - og dette er måske lidt et sats med min sans for tid og aftaler - træen samme dag jeg skal afsted. Vi skal flyve kl. 11.15 og være i lufthavnen kl. 9 - og centeret åbner kl 6, derfor er planen at træne 1t og 15 min for fuld skrue, smutte i bad, hente mine ting og tage afsted mod lufthavnen. Det burde kunne lykkes hvis jeg tager mig lidt sammen. Jeg håber igen at få trænet lidt på ferien - jeg kommer nok ikke til at stå i samme heldige situation med et udmærket gym på hotellet igen da vi skal bo på et lille lortehotel, men hvis muligheden byder sig i nærheden vil jeg fyre et par fullbodypas af - hvis ikke det er muligt må jeg tage det som dekonditionering. Nu er kontoen så også ved at være godt drænet

Dagens træning blev under lidt hårde omstændigheder da jeg smuttede forbi mit arbejde før træning for at tale med min chef og det kom til at tage et stykke tid - og da der i forvejen var gået et godt stykke tid siden morgenmaden var jeg ret sulten da jeg ankom til centeret - ikke så fedt at skulle hamre benene igennem på helt tom mave. Derudover er min kropsvægt rekordlav for tiden, men det kan vel også skyldes noget væskehalløj - jeg har i hvert fald spist godt i dag og det skulle undre mig meget hvis den ikke er steget i morgen.

Morgenvægt: 65.2kg

Warmup: airsquats

Squat:

9 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 90kg
3 @ 100kg
8 @ 90kg
6 @ 90kg

Close stance smith front squat:

10 @ 50kg
8 @ 75kg
9 @ 75kg
9 @ 75kg

SS:

Stifflegged Deadlift:

10 @ 60kg
8 @ 92,5kg
9 @ 92,5kg
10 @ 92,5kg

Frogstance hack squat:

15 @ 20kg
2 x 15 @ 30kg
+slæde

SS:

Standing calf raise:

3 sæt @ 12-15 reps

Leg press: 3 sekunder på eccentrisk og koncentrisk fase

6 @ 75kg
6 @ 95kg
7 @ 95kg

SS:

Leg extensions: 2 sec peak contraction

10 @ 30kg - opvarm.
9 @ 42,5kg
8 @ 42,5kg
10 @ 42,5kg

Walking lunges:

2 x gåture

Lying leg curls:

10 @ 39kg
8 @ 53kg
8 @ 53kg
9 @ 46kg
8 @ 46kg

SS:

Abs:

6 sæt

Horizontal calf raise:

4 sæt

Leg extensions:

18 @ 45kg
15 @ 45
-------------------------------------------------------------------------------

Og så lavede jeg lidt udstræk og vaklede ud i omklædningsrummet for at slamme min pwo-shake.

Træning den 17. Juli – 08

Chest/delts & triceps

Havde 10.000 ting jeg skulle nå i dag for at blive klar til rejsen, men jeg havde lavet en slagplan over hvordan det skulle foregå så det gik nogenlunde med at få klaret det hele. Jeg er stort set pakket og klar til at tage afsted nu - jeg mangler kun lige nogle ting der skal pakkes lige før jeg smuter.

Jeg regner stadig med at få trænet i morgen - planen er at stå i centeret kl. 6 Og få trænet med fuld knald i lidt over en time. Jeg når med al sandsynlighed ikke at få det logget, men det står på en omgang ryg og guns. Træningen i dag var udmærket - der var god kontakt til muskelgrupperne så havde et godt pump på hele vejen igennem - især på pecs'ne.

Incline bb press:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
7 @ 75kg
6 @ 75kg
6 @ 75kg
11 @ 60kg

Db incline flies:

10 @ 18kg
10 @ 24kg
10 @ 24kg
10 @ 24kg
12 @ 20kg

Cable crossovers:

12 @ 12,5kg
9 @ 21kg
12 @ 15kg
10 @ 15kg

Machine flies:

15 @ 61kg
14 @ 61kg
12 @ 61kg

Freakin' swolizzle!

Seated smith shoulderpress:

12 @ 20kg
10 @ 35kg
7 @ 40kg
8 @ 40kg
10 @ 30kg
+ hvad stangen i smith'en vejer.

Cable lateral raise:

10 @ 6,25kg
2 x 8 @ 8,75kg
3 x 10 @ 6,25kg

Db front raise:

10 @ 10kg
2 x 10 @ 14kg
8 @ 14kg

bb french press:

10 @ 20kg
9 @ 25kg
9 @ 25kg
8 @ 25kg
8 @ 20kg
+ stang

Robe pushdown:

10 @ 21,25kg
3 x 12 @ 26,25kg
10 @ 26,25kg

Dips:

20 x bw

Cardio:

25 min (10 på cykel, 15 på crosstrainer)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

God tur til Alanya.

Går udfra der kommer træningbilleder fra Tyrkiet i loggen når du kommer hjem

Jeg kom hjem fra Alanya i fredags, men har været for ugidelig og har haft travlt med alt muligt og har derfor ikke fået opdateret loggen. Det var en super ferie med vejr over al forventning 30-35 grader i skyggen og op imod 48 grader i solen om dagen; det var til tider lige ved at være i overkanten. Men tanned blev jeg og havde det rigtig fedt med dem jeg var afsted med - det blev ikke til helt ligeså meget druk som i Bulgarien (det var heller ikke meningen), men vi drak os naturligvis helt ned nogle gange dernede. I øvrigt var kvinde/mand-ratioen langt langt bedre i Alanya - der var virkelig mange lækre piger Desværre var der også mange sleske tyrkere, men de forbedrede forhold gav gevinst

Jeg fik trænet 2 x fullbody dernede - fandt et gym forholdsvis tæt på vores hotel (som i øvrigt var virkelig crappy) - det var dog uden aircondition og jeg har aldrig i mit liv svedt så meget før. Jeg så flere gange et klart gennemtrængende lys og troede min tid var kommet Vi boede 200 meter fra stranden, men vandt var af en eller anden grund ret ulækker der og vi tog derfor taxi ud til en anden nærliggende strand stort set alle dagene hvor vandt var dejligt klart og der var masser at kigge på. Vi fik også lejet en bil en af dagenen og tog ud til en lille øde strand og snorklede - det var virkelig fedt. Efterfølgende forsøgte vi at finde et slags vandland vi havde fået anbefalet, men da det slog fejl tog vi hen og spiste på en restaurant ved vandet i stedet for og opdagede man kunne springe ud fra nogle klipper der. Vi kom op på et sted hvor der vel var omkring 6 meter ned og fik en god del tid til at gå med det - det var sgu en fed oplevelse. Jeg skal nok få smidt nogle billeder fra turen her (og jeg har selvfølgelig taget træningsbilleder til ære for Kæmperen).

Vi havde en rigtig nederen hjemtur; vi skulle med bussen kl. 2 om natten, derefter 2½ times bustur til Antalya og så 3 timer og 15 minutter i fly - men selvfølgelig skulle vores fly lige være 2 timer forsinket. Jeg var derfor godt smadret da jeg endelig kom hjem - men hardcore som jeg er sov jeg et par timer og tog derefter ned og smedede den; det blev dog til en deload-agtig træning. Samme aften tog jeg til en personalefest, men drak dog kun en enkelt øl da jeg skulle på arbejde dagen efter om morgenen og var ret smadret. Lørdag fik jeg klaret arbejde og havde egentlig tænkt mig at tage en stille og rolig dag, havde lejet et par film, lavet god mad og sat mig godt til rette - og så tikkede der en sms ind fra en veninde fra mit studie der spurgte om jeg ikke var frisk på en lille bytur. Jeg var lidt tævende, men da hun så fortalte at hendes veninde, som jeg har mødt før og er pisse lækker og fantastisk sød, var jeg pludselig ret sikker på at skulle med :biggrin: Således endte det med jeg igen drak mig i hegnet i lørdags og havde en rigtig hyggelig bytur med de to piger. Nej, jeg fik ikke scoret hende - hun er stort set lige kommet ud af et meget langt forhold og jeg valgte derfor ikke at være alt for offensiv - men jeg har muligvis banet vej til noget; der var i hvert fald en klar gnist (:

Søndag tog jeg ud til Charlottenlund Strandpark og chillede med et par venner og kiggede på piger! Alt i alt er sommeren dejlig for tiden og livet er slet ikke dårligt.

Min form er efterhånden ret mærket af 4 ugers konsistent druk og mindre fordelagtige forhold rent kostmæssigt - og jeg synes det ligner jeg har smidt lidt muskelmasse, gainet en smule fedt på den nederste del af maven og generelt ikke står så skarpt Der skal der anturligvis rettes op på og jeg er allerede godt igang med cardioen igen samt træning.

Træning den 25. juni - 08

Træningen fra i fredags efter hjemturen og en lur. Det blev hurtigt og let - og det trænger jeg vist også til.

Front squat:

10 @ 40kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
8 @ 60kg

Rackpulls:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
7 @ 120kg
6 @ 120kg

Db incline press:

12 @ 24kg
12 @ 30kg
12 @ 30kg
14 @ 26kg

SS:

chins:

15 x bw
15 x bw
10 x bw

One arm laterals:

10 @ 10kg
2 x 15 @ 10kg

SS:

Db rows:

3 x 15 @ 36kg

scarecrows:

3 x 15 @ 5kg

Cg benchpress:

15 @ 50kg
3 x 15 @ 60kg

Incline db curls:

3 x 15 @ 15kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning den 28 juni - 08

Dagens træning i en afsindig varm FDK-hule. Igen blev det forholdsvis let + noget high rep for lige at give kroppen lidt ro - burde dog måske træne en smule lettere end jeg gør. Jeg regner med at snupper en til let træning på onsdag og så give den lidt mere gas fredag.

Squat:

11 @ 60kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg
3 @ 90kg
8 @ 80kg

Bænkpres:

12 @ 50kg
10 @ 70kg
12 @ 70kg
2 @ 90kg
12 @ 70kg
15 @ 50kg

BB rows:

12 @ 60kg
3 x 15 @ 80kg

Seated db shoulderpress:

10 @ 20kg
14 @ 24kg
12 @ 24kg
14 @ 20kg

front pulldown:

2 x 15 @ 61kg
12 @ 61kg

SS:

Facepulls:

3 x 15 @ whatever

Abs:

6 sæt

Db incline flies:

3 x 15 @ 18kg

Robe overhead extensions:

12 @ 17,5
3 x 15 @ 24,5kg

SS:

Hammerstrength curl:

10 @ 20kg
3 x 15 @ 25kg

---------------------------------------------------------------------

Og så ud og nyde solen.

Glemte helt at notere jeg lavede cardio i søndags - det blev til 42 min (cykel og crosstrainer).

Mødte i øvrigt Brormand jeg først troede havde lavet en tabata at dømme ud fra hans tilstand, men han havde bare smedet den voldsomt og var helt swole og ripped.

Kanon med lidt læsning om turen =D>

Jeg har personligt sat mig for at lave en rejse fond til næste år, en tur ned i varmen med gutterne virker til at være en succes altid

Hvad har du sådan cirka sluppet for den sidste tur her? Dog uden dine druklommepenge Som ellers garanteret samlede sig til en pæn bunke

Står standby for billeder

Alt alt for øv med the no aircondition

Som altid nogle underholdende beretninger fra din færden rundt om i verden og i nærmiljøet

Og ja, vejret kan vi heller ikke klage over i DK, omend jeg nok havde brokket mig, hvis jeg skulle rende rundt i den tyrkiske hede i en uge. Jeg kan slet ikke fungere, når det er så varmt. I samme vending, vil jeg alligevel lige udtrykke min skuffelse, over ikke at skulle til Tyrkiet (trods varmen)i år. Resten af landsholdet skal til VM dernede om 1½ måned, men grundet min ankelskade, er det løb kørt for mig for lang tid siden

Held og lykke med venindens veninde

Spo: Det kan varmt anbefales - jeg har gjort det en del gange nu og jeg har endnu aldrig haft en dårlig tur (: Den her tur var dyr i forhold til Bulgarien, men det skyldes også det var en meget populær rejseuge samt en populær rejsedag vi skulle flyve. Rejsen kostede 4200kr og jeg havde 2000kr med i 'lommepenge' (jeg bruge faktisk kun omkring 1700kr - jeg kan leve ret 'billigt' sådan nogle steder fordi jeg altid selv har meget mad med ) Bulgarien gav vi 2500kr for. Begge rejser var på afbud.

Kæmperen: Godt at høre du kan lide de forskellige beretninger - har dog været lidt dovne med dem fra mine ture - der kunne sagtens være skrevet mere.

Det var også lige i overkanten den første dag, men så vænnede man sig ligeså stille til det. Men et par af vennerne havde store problemer med at perspirere ret voldsomt på vilkårlige tidspunkter af dagen og natten

Thanks

Træning den 29. juli- 2008

Fik lige smidt lidt cardio ind i dag.

Cardio:

15 min på cykel

16 min crosstrainer

5 min på cykel

= 36 min

+ 7 sæt læg
---------------------------------------------------------------------------

Derefter fik jeg lige smidt et måltid ned og så gik turen mod Amager strandpark med en ven. Der blev vi dog ikke så længe før vi smuttede på bryggen og kiggede på damer. Senere mødtes jeg med nogle andre venner og tog på Charlottenlund strandpark og grillede & chilllede. Dejlig dag - så nyder man livet i ferien (: