essensen skrev:Spo: Det kan varmt anbefales - jeg har gjort det en del gange nu og jeg har endnu aldrig haft en dårlig tur (: Den her tur var dyr i forhold til Bulgarien, men det skyldes også det var en meget populær rejseuge samt en populær rejsedag vi skulle flyve. Rejsen kostede 4200kr og jeg havde 2000kr med i 'lommepenge' (jeg bruge faktisk kun omkring 1700kr - jeg kan leve ret 'billigt' sådan nogle steder fordi jeg altid selv har meget mad med ) Bulgarien gav vi 2500kr for. Begge rejser var på afbud.

Kæmperen: Godt at høre du kan lide de forskellige beretninger - har dog været lidt dovne med dem fra mine ture - der kunne sagtens være skrevet mere.

Det var også lige i overkanten den første dag, men så vænnede man sig ligeså stille til det. Men et par af vennerne havde store problemer med at perspirere ret voldsomt på vilkårlige tidspunkter af dagen og natten

Thanks

Træning den 29. juli- 2008

Fik lige smidt lidt cardio ind i dag.

Cardio:

15 min på cykel

16 min crosstrainer

5 min på cykel

= 36 min

+ 7 sæt læg
---------------------------------------------------------------------------

Derefter fik jeg lige smidt et måltid ned og så gik turen mod Amager strandpark med en ven. Der blev vi dog ikke så længe før vi smuttede på bryggen og kiggede på damer. Senere mødtes jeg med nogle andre venner og tog på Charlottenlund strandpark og grillede & chilllede. Dejlig dag - så nyder man livet i ferien (:

Har os lige selv været på ferie i Bulgarien så jeg ville gerne høre mere om dit medbragte mad

Jeg havde pakket følgende til både Bulgarien og Tyrkiet:

Havregryn
rugbrød
kassein
whey
mandler
æbler
proteinbarer
makrel
tun
fiskeolie
vitaminpiller
(proteinmuffins til turen derned)

Så er man rimelig godt dækket ind

essensen skrev:Jeg havde pakket følgende til både Bulgarien og Tyrkiet:

Havregryn
rugbrød
kassein
whey
mandler
æbler
proteinbarer
makrel
tun
fiskeolie
vitaminpiller
(proteinmuffins til turen derned)

Så er man rimelig godt dækket ind

Det er sgu hardcore at pakke mad med hjemmefra til ferien!! Får du virkelig lov til at tage det med. Selvfølgelig hvis ingen checker din kuffert men alligevel.

spangler:Ja - hvorfor skulle jeg dog ikke måtte tage det med (:

Træning den 30. juli - 08

Endnu en omgang 'deload' (har vist stadig lidt for meget volumen og øvelser på). Dagens træning tog dog kun lidt over en time hvilket er væsentligt hurtigere end sædvanligt - så lidt deload er det under alle omstændigheder. Jeg er lidt i vildrede omkring hvilket program jeg skal starte på i næste uge - jeg har noget Waterbury i tankerne, 2 WO's om dagen. Det kunne være ganske fedt at prøve kræfter med, men bliver muligvis lidt presset med arbejde - jeg tror dog godt det kan lade sig gøre.

dødløft:

9 @ 60kg
8 @ 90kg
1 @ 120kg
5 @ 100kg

Db incline press:

10 @ 24kg
6 @ 34kg - bare lige for at mærke vægten.
15 @ 26kg
14 @ 26kg

SS:

chins:

10 x bw (til opvarmningen i starten af WO)
10 x bw
10 x bw
9 x bw

Lateral raise:

3 x 15 @ 10kg

Chest supported Db rows:

12 @ 24kg
3 x 12 @ 21kg

Dips:

22 x bw
2 x 12 @ + 20kg
15 @ + 20kg
30

SS:

BB curls:

12 @ 31,5kg
9 @ 49kg
2 x 15 @ 36,5kg

Abs:

5 sæt

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Næste træning bliver på fredag hvor jeg regner med at smide lidt flere kg samt volumen på da jeg nu har haft 3 pseudo-deload pas. Træingen bliver i øvrigt i selskab med 2 venner - efterfølgende skal vi spise en leif-burger og så ind og se The Dark Knight :biggrin:

Dagens kost til de interesserede.

[kostplan=98-4678]

Kan se du har været inde og skriver i Iver´s log.

Og syntes du skulle lade være med at komme med sådan en kommentar.
Ved ikke om du selv har prøvet at stille op til noget ?? men du skriver til en person som har stillet op til fitness mange gange, og derfor ønsker at prøve noget andet.

Og det er sku´det forkerte tidspunkt at komme med sådan en meldling

Ikke at det ikke er iorden at give sin menning om noget,og om Iver ryger igennem som du nævner tror jeg ikke han kan bruge til ret meget når han er på diæt og har valgt -80 kg BB.
Og så længe du ikke selv kan andet end tage til bulgarien og spille popdreng med dine 66 kg, burde du nok holde din kæft.

willy skrev:Kan se du har været inde og skriver i Iver´s log.

Og syntes du skulle lade være med at komme med sådan en kommentar.
Ved ikke om du selv har prøvet at stille op til noget ?? men du skriver til en person som har stillet op til fitness mange gange, og derfor ønsker at prøve noget andet.

Og det er sku´det forkerte tidspunkt at komme med sådan en meldling

Ikke at det ikke er iorden at give sin menning om noget,og om Iver ryger igennem som du nævner tror jeg ikke han kan bruge til ret meget når han er på diæt og har valgt -80 kg BB.
Og så længe du ikke selv kan andet end tage til bulgarien og spille popdreng med dine 66 kg, burde du nok holde din kæft.

MC skrev:

willy skrev:Kan se du har været inde og skriver i Iver´s log.

Og syntes du skulle lade være med at komme med sådan en kommentar.
Ved ikke om du selv har prøvet at stille op til noget ?? men du skriver til en person som har stillet op til fitness mange gange, og derfor ønsker at prøve noget andet.

Og det er sku´det forkerte tidspunkt at komme med sådan en meldling

Ikke at det ikke er iorden at give sin menning om noget,og om Iver ryger igennem som du nævner tror jeg ikke han kan bruge til ret meget når han er på diæt og har valgt -80 kg BB.
Og så længe du ikke selv kan andet end tage til bulgarien og spille popdreng med dine 66 kg, burde du nok holde din kæft.

Godt ord igen folkens...

Synes den bør stoppe her.. Please...

Esse siger bare sin mening - fair nok...

Slap nu af drenge og lad være at køre Esse's log bog helt i smadder...

essensen skrev:spangler:Ja - hvorfor skulle jeg dog ikke måtte tage det med (:

Jeg tænker ind/udførsel af fødevarer og sådan.. Ved sgu ikke hvordan reglerne er men det var bare en tanke.

willy skrev:Kan se du har været inde og skriver i Iver´s log.

Og syntes du skulle lade være med at komme med sådan en kommentar.
Ved ikke om du selv har prøvet at stille op til noget ?? men du skriver til en person som har stillet op til fitness mange gange, og derfor ønsker at prøve noget andet.

Og det er sku´det forkerte tidspunkt at komme med sådan en meldling :?

Ikke at det ikke er iorden at give sin menning om noget,og om Iver ryger igennem som du nævner tror jeg ikke han kan bruge til ret meget når han er på diæt og har valgt -80 kg BB.
Og så længe du ikke selv kan andet end tage til bulgarien og spille popdreng med dine 66 kg, burde du nok holde din kæft.

Utrolig klog kommentar!

Hvad skal Essensen bruge din kommentar til? Intet...

Det kan godt være Essensen står på 66kg, men jeg vil vove at påstå, at han er en af dem der står allerbedst på dette board =D>

Folk med meninger og konstruktive beskeder mangler på dette board. Når der så er en der tør skrive sin mening, kommer der disse dumme kommentars. Det er en skam og derfor der sjældent kommer konstruktiv kritik til folk der ikke selv kan se deres fejl

Stop nu - tag den på PM eller lav en off topic...

Esse's logbog bør ikke spammes...

willy skrev:Kan se du har været inde og skriver i Iver´s log.

Og syntes du skulle lade være med at komme med sådan en kommentar.
Ved ikke om du selv har prøvet at stille op til noget ?? men du skriver til en person som har stillet op til fitness mange gange, og derfor ønsker at prøve noget andet.

Og det er sku´det forkerte tidspunkt at komme med sådan en meldling

Ikke at det ikke er iorden at give sin menning om noget,og om Iver ryger igennem som du nævner tror jeg ikke han kan bruge til ret meget når han er på diæt og har valgt -80 kg BB.
Og så længe du ikke selv kan andet end tage til bulgarien og spille popdreng med dine 66 kg, burde du nok holde din kæft.

Jeg har, mildest talt, lidt svært ved at tage dig seriøst.

Du kan jo starte med at bemærke hvorledes jeg valgte at formulere mig til Fitness-iver - jeg kom ikke med ligegyldige og irrelevante svinere - det er jo også det typiske kendetegn for folk hvis argumentationsevner oftest er utilstrækkelige.

Fordi jeg ikke har stillet op før betyder det ikke jeg ikke har kendskab til sporten og ikke er i stand til at bedømme forskellige ting; blandt andet at jeg mener fitness-iver ganske simpelt ikke har masse til BB og på den baggrund vil falde igennem. Jeg ved ikke så få mennesker er enige med mig på det punkt, men har valgt ikke at skrive noget. Jeg er så af den mening man konstruktivt burde fortælle den slags til den pågældende person da det måske kan hjælpe med at åbne øjnene for noget de ellers selv havde overset. Jeg skriver det jo ikke for at være ond, men jeg undrer mig bare voer hans valg når han ville kunne klare det langt bedre i fitness.
Skulle jeg personligt stille op og fik at vide af 3-4 pålidelige personer jeg ikke havde formen til det, ville jeg tænke mig meget kraftigt om. Jeg har før postet billeder og bedt om en ærlig mening med henblik på at stille op til AF. Der fik jeg nogle råd og dem har jeg arbejdet på siden.

Og derudover er jeg da sikker på Fitness-Iver er voksen nok til at kunne tage den undren jeg kom med uden at gå helt i baglås - jeg kan ikke se hvorfor personer der er på diæt skal have særbehandling ?

Spangler: Nåå okay Jamen, det har jeg aldrig oplevet nogle problemer med (:

Fitness-iver: Det er fint nok hvis han lige skal af med nogle frustrationer. I virkeligheden synes han jo bare min kommentar var upassende på det tidspunkt her hvilket jeg ikke synes. Vi er uenige på det punkt - og det kan der vel ikke rigtig diskuteres mere om.

Fitness-iver: Det er fint nok hvis han lige skal af med nogle frustrationer. I virkeligheden synes han jo bare min kommentar var upassende på det tidspunkt her hvilket jeg ikke synes. Vi er uenige på det punkt - og det kan der vel ikke rigtig diskuteres mere om.

Super...

Beslutningen om -80 er taget så den laver jeg ikke om på... Bli'r ikke nummer et eller noget det ved jeg - jeg gør det også for at få en fed oplevelse...
Nå nok om det...

No offense taken fra min side - synes jeg bare folk skal vide..

Træning den 1. august - 08

Træningsupdate fra i fredags. Jeg lå og kogte i solen det meste af dagen før en ven kom hen ved 4-tiden. Jeg var lidt træt så besluttede mig for at prøvekøre mit 'super charge' og det gav faktisk et ret godt kick - jeg havde i hvert fald overvældende god energi hele vejen gennem træningspasset. En ekstra bonus var det smagte ret godt! Vi teamede op med en 3 ven derhenne og gik til stålet - den ene hoppede med på mit program og fulgte fint med på trods af det blev en ret hård træning med masser af supersæts og fornuftig volumen. Af denne grund samt det at min vægt er ret lav for tiden, (ca. 65) fik jeg godt med mad denne dag.

Front squat:

10 @ 40kg
8 @ 60kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
7 @ 65kg

SL DL:

10 @ 60kg
12 @ 80kg
10 @ 85kg
12 @ 85kg + 10 @ 60kg

SS:

T-bar rows:

10 @ 40kg
12 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg
12 @ 60kg

BB incline press:

10 @ 50kg
7 @ 70kg
8 @ 70kg
10 @ 65kg
9 @ 65kg

SS:

Lever pulldown:

10 @ 50kg
4 x 12 @ 65kg

Front raise:

10 @ 10kg
2 x 12 @ 12kg
10 @ 12kg

SS:

Standing calf raise:

5 sæt

seated db laterals:

10 @ 10kg
3 x 12 @ 11kg

SS:

chins:

3 x 8 @ bw

facepulls:

4 sæt @ 12 reps

SS:

Abs:

5 sæt

triceps pushdown:

12 @ 18,75kg
12 @ 26,25kg
3 x 12 @ 31,25kg

SS:

Incline db curls:

8 @ 15kg
2 x 10 @ 18kg
10 @ 16kg
9 @ 16kg

Kæmpe pump i guns! SWOLENESS!

Cable crossovers:

12 @ 12,5kg
12 @ 15kg
12 @ 15kg
15 @ 12,5kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Klaret på 1½ time - fik alligevel lavet en del. Efterfølgende downede vi en shake, tog et bad og chillede lidt hjemme hos mig. Så kom tidspunktet vi alle havde ventet på; afhentning af den legendariske leifburger - og de blev ikke skuffet :biggrin: Efter vi havde spist smuttede vi i biografen og så The Dark Knight - virkelig fed film; jeg var underholdt i alle filmens minutter. Hertil må jeg dog i øvrigt lige indskyde hvor vanvittigt det er at betale 95kr for en biografbillet Jeg savner priserne på en biograffilm i USA.

Træning den 2. august- 2008

Fik lige smidt lidt cardio ind i dag efter arbejde.

Cardio:

23 min på cykel

17 min crosstrainer

= 40 min
---------------------------------------------------------------------------

Ganske fint jeg fik tid til det efter arbejde. Jeg har fri kl. 17, men der skal tælles kasse op hvilket godt kan stjæle 10-20 minutter hvis tingene ikke går som de skal - og da FDK lukker kl. 18 har jeg altid lidt travlt hvis jeg skal nå noget fornuftigt.

I aften tager jeg nok i byen med min roomie - planen er dog at holde den ædru stil da jeg har drukket alt for meget på det sidste så det håber jeg at kunne holde Jeg er stadig i tænkeboks omkring et hardcore program til næste uge.

essensen skrev:Dagens kost til de interesserede.

Kan se jeg ikke er den eneste der er en sucker for omelet med spinat Bruger du fishsauce i din?

Hertil må jeg dog i øvrigt lige indskyde hvor vanvittigt det er at betale 95kr for en biografbillet

Vi måtte hoste op med 105, og så virkede airkondition'en ikke. Godt nok var filmen virkelig god, men det er ikke fedt at rejse sig med en sø på ryggen

Hvordan er de amerikanske priser i forhold til de danske?

Vil træning, sygt med alle de supersæt =D>

Spo skrev:Hvordan er de amerikanske priser i forhold til de danske?

Vil træning, sygt med alle de supersæt =D>

Priserne variere en del nok pga. utilfredshed over store prisstigninger de seneste år, men i de dyre biografere er priserne mellem 8 - 12 $. 1$ = 4.78kr

Nick187 skrev:

essensen skrev:Dagens kost til de interesserede.

Kan se jeg ikke er den eneste der er en sucker for omelet med spinat :) Bruger du fishsauce i din?

Jeg laver faktisk ikke omelet, men scrambler æggehviderne og kommer spinaten ovenpå når det er færdigt og scrambler videre. Hurtigt og nemt.

Hvor køber du fishsauce henne?

JensL skrev:

Hertil må jeg dog i øvrigt
lige indskyde hvor vanvittigt det er at betale 95kr for en biografbillet

Vi måtte hoste op med 105, og så virkede airkondition'en ikke. Godt nok var filmen virkelig god, men det er ikke fedt at rejse sig med en sø på ryggen :mrgreen:

Der er ikke noget værre en et overcrowded sted hvor aircondition'en er røget sig en tur :| Never the less - jeg synes de danske billetpriser er fuldstændigt vanvittige.

Spo skrev:Hvordan er de amerikanske priser i forhold til de danske?

Vil træning, sygt med alle de supersæt =D>

Se Corbins svar (: Der hvor jeg boede var det som regel 8-10 $ for en film - det var priser der var til at have med at gøre.

Yeah - Jeg er blevet ret vild med supersæts; det giver et fedt tempo i træningen. Jeg trænede split her før jeg tog afsted på ferie og jeg blev nærmest lidt rastløs i mine pauser da jeg er vant til alle de supersæts.

Bodybuildings next frontier - er det det program med 8 træninger om uge, fordelt på 4 dage? Det lyder da noget krævende esse

Glæder mig til at læse om træningerne da

essensen skrev:

Nick187 skrev:

essensen skrev:Dagens kost til de interesserede.

Kan se jeg ikke er den eneste der er en sucker for omelet med spinat Bruger du fishsauce i din?

Jeg laver faktisk ikke omelet, men scrambler æggehviderne og kommer spinaten ovenpå når det er færdigt og scrambler videre. Hurtigt og nemt.

Hvor køber du fishsauce henne?

Her må jeg spille forældrekortet igen det står bare i køleren, og aner ikke hvorfra det købes.. Men tror nu de har det i de fleste supermarkeder

Kan ellers varmt anbefale omelet med spinat - der er et par opskrifter på forskellige spinat-omeletter i min log

Så oprandt dagen hvor jeg skulle starte på et eller andet hardcore program - og jeg har i den grad brudt mit hoved med en masse forskellige ideer. Jeg har i længere tid haft lyst til at afprøve det at træne 2 x om dagen og jeg har i den forbindelse kigget på "bodybuildings next frontier" af Waterbury. Men volumen er generelt ret lav i det program og jeg er vant til høj volumen og ret lange træningspas - så jeg havde svært ved at beslutte mig på om jeg skulle hoppe på det eller et volumniøst split af en art.

Dog kan man hurtigt fortænke sig i revolutionerende programmer når det oftest handler om den indsats man lægger for dagen i centeret og kosten - derfor endte jeg med at vælge Waterbury's program og vil så give den en skalle. Her den første uge bliver det en 'prøvetur' for at se om det passer til mit temperament. Dette program er naturligvis ikke specielt diæt-egnet og jeg sørger derfor at lægge i moderat kcaloverskud i de næste 4 uger. Programmet kan ses her http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/bodybuildings_next_frontier&cr=bodybuilding. Det er btw phase 3 jeg er hoppet på.

Træning den 4 august - 2008

Fik lige kigget på datoen - tiden går lidt for hurtigt for tiden synes jeg; snart tid til skole igen og inden længe rykker jeg atter tættere på de 30 år. Nå, det var blot en strøtanke.

Dagens træning foregik i fornemt selskab med Brormand der er epic ripped og ownede alt og alle. Jeg havde lyst til at springe med på hans død-og-ødelægggelses-træning, men jeg holdte igen og kørte programmet som foreskrevet. Det tog ikke meget mere end 50-60 min og det var uden at være alt for strict med de 60 sec pause mellem supersets'ne. Det føltes lidt sjovt at være så hurtigt færdig, men så er det jo man må tænkte på man har en ny træning igen om lidt over 6 timer.

Back Squat: A1 (narrow stance)

9 @ 60kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
6 @ 85kg
- det kunne godt mærkes jeg ikek har squattet 'tungt' et stykke tid.

SS:

Bent over rows: A2

10 @ 50kg
6 @ 90kg
6 @ 95kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
- skulle have kørt tungere på de første sæt. Brormand lokkede med et ekstra sæt på 100kg og så måtte jeg jo lige hive det med.

Incline bench press: B1 (narrow grip)

10 @ 50kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

Standing calf raises: B2 (straight feets)

10 @ 40kg
6 @ 80kg
6 @ 100kg
6 @ 110kg
+ slæde

Seated db shoulderpress: C1

10 @ 20kg
6 @ 28kg
6 @ 28kg
6 @ 26kg

Db lunges: C2

8 @ 13kg
6 @ 20kg
6 @ 20kg
6 @ 20kg

Db hammercurls: D1

8 @ 15kg
6 @ 22kg
6 @ 22kg
6 @ 22kg
- min egen tilføjelse

Sets: 3
Reps: 6
Rest: 60s between pairings
Load: 8RM
---------------------------------------------------

Og så tog Brormand og jeg i Tøfex og handlede hørfrø og fiskeolie - BB! NU skal der snart laves lidt aftensmad og så smutter jeg afsted til træning igen omkring kl. 22.

Træning den 4 august - 2008

Efter aftensmaden, hvilket jeg i øvrigt nok skal spise mindre portioner af de dage jeg træner 2 gange (det ikke så behageligt at træne når man er mæt), tog min roomie og jeg hen til et par venner og stenede lidt film. De røg i øvrigt en kæmpe joint jeg pænt takkede nej til - skal sgu ikke squatte efter at have røget Ham vi var hos passer i øvrigt en kanin der gik frit omkring - og mens vi sad i lokalet med en tung og tyk røg hængende over os, kunne jeg ikke undgå at få associationer til hundene i Nordkraft - den kanin var stensikkert pisse skæv

Træningen var ganske fin - hurtig og nem. Mine ben er allerede godt mærket.

PM-session

Back Squat: A1 (wide stance)

9 @ 60kg
12 @ 70kg
12 @ 70kg

SS:

Barbell rows:A2

12 @ 60kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg

Standing calf raise:B1 (feet angled out)

12 @ 40kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg
+slæde

SS:

Incline bench press:B2 (wide grip)

10 @ 50kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg

Military press: C1

8 @ 40kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg

SS:

Bulgarian split squat:C2

12 @ 13kg
12 @ 13kg

Db curls:D

12 @ 16kg
12 @ 17kg

Sets: 2
Reps: 12
Rest: 75s between each pairing
Load: 14RM
-----------------------------------------------------

Tid: ca. 40 minutter.

Jeg smider lige et par shots jeg skød af Brormand i dag efter træningen. Det er så manden der lever af bajere, leif-burgere og pizzaer.







Kæft jeg gad godt at have den ryg - jeg må til at cheate noget mere i rows Det ser btw endnu vildere ud IRL. Smeden og Brormand skulle have tæsk for at være så godt genetisk disponeret med henblik på vaskularitet og cuts.

Koppel skrev:Bodybuildings next frontier - er det det program med 8 træninger om uge, fordelt på 4 dage? Det lyder da noget krævende esse

Glæder mig til at læse om træningerne da

Den sidste fase er ganske rigtigt 8 træninger fordelt på 4 dage. Jeg tager lige 2 uger med 6 træninger fordelt på 4 dage før jeg tør give mig i kast med det. Denne uge er lidt en prøveuge for at se om jeg overhovedet kan lide programmet.

Håber du vil følge med så (:

Her må jeg spille forældrekortet igen det står bare i køleren, og aner ikke hvorfra det købes.. Men tror nu de har det i de fleste supermarkeder

Kan ellers varmt anbefale omelet med spinat - der er et par opskrifter på forskellige spinat-omeletter i min log

Hehe - det er rart at bo hjemme hva' Ja, jeg har set dine opskrifter - det ser slet ikke dårligt ud; jeg bliver næsten nødt til at prøve dem af på et tidspunkt.

essensen skrev:Jeg smider lige et par shots jeg skød af Brormand i dag efter træningen. Det er så manden der lever af bajere, leif-burgere og pizzaer.

Kæft jeg gad godt at have den ryg - jeg må til at cheate noget mere i rows Det ser btw endnu vildere ud IRL. Smeden og Brormand skulle have tæsk for at være så godt genetisk disponeret med henblik på vaskularitet og cuts.

Troede ikke man kom til at være i så god form af at æde fast food.. Han må tage nogle gode kosttilskud

PeterHejleJensen skrev:

essensen skrev:Jeg smider lige et par shots jeg skød af Brormand i dag efter træningen. Det er så manden der lever af bajere, leif-burgere og pizzaer.

Kæft jeg gad godt at have den ryg - jeg må til at cheate noget mere i rows Det ser btw endnu vildere ud IRL. Smeden og Brormand skulle have tæsk for at være så godt genetisk disponeret med henblik på vaskularitet og cuts.

Troede ikke man kom til at være i så god form af at æde fast food.. Han må tage nogle gode kosttilskud

Det var nu også skrevet med en underforstået overdrivelse Men Brormand har dog tendenser til at skeje ud ret ofte

Damn it, den legendariske Brormand ser ond ud. Han har da profil herinde ik´? Men fører han log?

Brormand er sku godt brygget =D> Dog vil lidt poseringstræning, især Double Back Biceps - så vil kan kunne vise sig selv meget bedre.