Skal du ikke have gang i noget træning af dine lægge for helhedens skyld? De ser ud som om de godt kunne fylde lidt mere i landskabet (baseret på din vid).

holberg19 skrev:Skal du ikke have gang i noget træning af dine lægge for helhedens skyld? De ser ud som om de godt kunne fylde lidt mere i landskabet (baseret på din vid).

Jeg har skam haft gang i træningen af mine lægge og det har jeg stadig, der sker dog ingenting!! Jeg har bare genetisk mini lægge og jeg tror næppe der sker det store. I flere måneder har jeg prøvet med højere frekvens, forskellig reprange osv. Lige pt træner jeg dem 4 gange om ugen, både med standing og seated calf raises... irriterende.

Du Active... Du fik sgu inspireret mig lidt og nu har jeg forpligtigt mig til en træning i Skien Friidretslag. På mandag.

Tror jeg bør sige tak for det. Nu får vi se hvilken distance der trigger mig!

b000t skrev:Du Active... Du fik sgu inspireret mig lidt og nu har jeg forpligtigt mig til en træning i Skien Friidretslag. På mandag.

Tror jeg bør sige tak for det. Nu får vi se hvilken distance der trigger mig!

Er glad for at jeg kunne inspirere lidt! Og det lyder rigtig spændende! - Skriv hvordan det er gået

Træning, 4 sep - Upper body

Lidt overkropstræning idag, det gik ok, en lille forbedring. Der er lidt irritation tror jeg i nogle af øvelserne, men når jeg justere lidt på ROM så er det bedre.

Military press
6 reps x 20 kg
6 reps x 30 kg
6 reps x 40 kg
6 reps x 50 kg
6 reps x 60 kg
6 reps x 65 kg

Udover det noget let:

Bænk
Pull ups
dips
db press
cable rows
pull downs
cable laterals
Calf raises

Træning, 5 sep - Lower body

Stille og rolig træning idag, min lænd var meget træt så valgte at droppe DL og squat idag, så jeg fyrede bare op for iso træningen!

Leg curls
10 reps x 67 kg
10 reps x 67 kg
10 reps x 67 kg
10 reps x 67 kg
10 reps x 67 kg

Leg extensions
10 reps x 82 kg
10 reps x 82 kg
10 reps x 82 kg
10 reps x 82 kg
10 reps x 82 kg
5 reps x 162 kg haha skulle lige prve

Standing calf
15 reps x 90 kg
15 reps x 90 kg
15 reps x 90 kg

Seated calf
25 reps x 80 kg
25 reps x 80 kg
25 reps x 80 kg

Træning, 6 sep - Upper body

Stille og rolig træning igen, det er fortsat begrænset med hvad jeg kan lave..

Bænkpres
6 reps x 60 kg
6 reps x 80 kg
6 reps x 100 kg
7 reps x 120 kg

Pull ups
flyes
cable rows
pull downs
cable laterals
Mave

Hypertrofi i lægmuskulaturen er sandsynligvis bedst ved variation, altså ved at implementere både tunge og lettere sæt, lave og høje reps, excentrisk træning, dropsæt, failure træning, eksplosive sæt, stor ROM, indlagt progression, perioder med dekonditionering og planlagt overtræning samt generel periodisering af sin træning.

http://myfitlife.dk/mussetrussen/2012/0 ... gtraening/

^^ dette link kan forhåbelig give dig lidt inspiration og nye redskaber du kan bruge i din læg træning. Det har i hvert fald hjulpet mig at implementere nogle af de metoder, der nævnes.

Peter SH skrev:Hypertrofi i lægmuskulaturen er sandsynligvis bedst ved variation, altså ved at implementere både tunge og lettere sæt, lave og høje reps, excentrisk træning, dropsæt, failure træning, eksplosive sæt, stor ROM, indlagt progression, perioder med dekonditionering og planlagt overtræning samt generel periodisering af sin træning.

http://myfitlife.dk/mussetrussen/2012/0 ... gtraening/

^^ dette link kan forhåbelig give dig lidt inspiration og nye redskaber du kan bruge i din læg træning. Det har i hvert fald hjulpet mig at implementere nogle af de metoder, der nævnes.

Det lyder super Peter, og tak for dit input! Jeg har faktisk allerede artiklen i mine bogmærker og har allerede brugt det som inspiration! Nu må vi se hvad der virker!

Har fundet noget nær mit mål! Jeg synes det ser så vildt ud! Og lig mærke til at han har små lægge som jeg

Active skrev:Har fundet noget nær mit mål! Jeg synes det ser så vildt ud! Og lig mærke til at han har små lægge som jeg

tumblr_me73t4ork51qg8tuwo1_500.jpg

Jaco de bryne, er også en af mine idoler

Assault skrev:

Active skrev:Har fundet noget nær mit mål! Jeg synes det ser så vildt ud! Og lig mærke til at han har små lægge som jeg

tumblr_me73t4ork51qg8tuwo1_500.jpg

Jaco de bryne, er også en af mine idoler

Han er sgu også godt skåret, og en flot fyr samtidig


NO HOMO MAN

han er flittig

Active skrev:

Assault skrev:

Active skrev:Har fundet noget nær mit mål! Jeg synes det ser så vildt ud! Og lig mærke til at han har små lægge som jeg

tumblr_me73t4ork51qg8tuwo1_500.jpg

Jaco de bryne, er også en af mine idoler

Han er sgu også godt skåret, og en flot fyr samtidig


NO HOMO MAN

Enig

Peter Olsen skrev:han er flittig

Fesen fremgang han har haft på de 4 år!

Active skrev:

Peter Olsen skrev:han er flittig

Fesen fremgang han har haft på de 4 år!

Ja, han er jo nærmest blevet mindre! Jeg synes, at du skal finde dig et andet forbillede.

Etrius skrev:

Active skrev:

Peter Olsen skrev:han er flittig

Fesen fremgang han har haft på de 4 år!

Ja, han er jo nærmest blevet mindre! Jeg synes, at du skal finde dig et andet forbillede.

Hmm jaaa.. Du ved du altid vil være mit forbillede Martin, men har du en anden ide?

Active skrev:

Peter SH skrev:Hypertrofi i lægmuskulaturen er sandsynligvis bedst ved variation, altså ved at implementere både tunge og lettere sæt, lave og høje reps, excentrisk træning, dropsæt, failure træning, eksplosive sæt, stor ROM, indlagt progression, perioder med dekonditionering og planlagt overtræning samt generel periodisering af sin træning.

http://myfitlife.dk/mussetrussen/2012/0 ... gtraening/

^^ dette link kan forhåbelig give dig lidt inspiration og nye redskaber du kan bruge i din læg træning. Det har i hvert fald hjulpet mig at implementere nogle af de metoder, der nævnes.

Det lyder super Peter, og tak for dit input! Jeg har faktisk allerede artiklen i mine bogmærker og har allerede brugt det som inspiration! Nu må vi se hvad der virker!

Så må vi se hvem der står med de flotteste sæt lægge til AF 2014
håber du bliver din skade kvit inden så længe og altid spændende at følge din log.

Peter SH skrev:

Active skrev:

Peter SH skrev:Hypertrofi i lægmuskulaturen er sandsynligvis bedst ved variation, altså ved at implementere både tunge og lettere sæt, lave og høje reps, excentrisk træning, dropsæt, failure træning, eksplosive sæt, stor ROM, indlagt progression, perioder med dekonditionering og planlagt overtræning samt generel periodisering af sin træning.

http://myfitlife.dk/mussetrussen/2012/0 ... gtraening/

^^ dette link kan forhåbelig give dig lidt inspiration og nye redskaber du kan bruge i din læg træning. Det har i hvert fald hjulpet mig at implementere nogle af de metoder, der nævnes.

Det lyder super Peter, og tak for dit input! Jeg har faktisk allerede artiklen i mine bogmærker og har allerede brugt det som inspiration! Nu må vi se hvad der virker!

Så må vi se hvem der står med de flotteste sæt lægge til AF 2014
håber du bliver din skade kvit inden så længe og altid spændende at følge din log.

Ikke mig, men er ville være fedt hvis du gad komme op på 40 cm, det er ikke fedt at have større arme end lægge synes jeg

Og tak skal du have Peter, du er altid velkommen Værdsætter altid input til at optimere min træning!

Genial film, genial scene og genialt soundtrack. Specielt ved 1:20. Eargasm



Og lige et genialt billede her

Active skrev:Ikke mig, men er ville være fedt hvis du gad komme op på 40 cm, det er ikke fedt at have større arme end lægge synes jeg
Og tak skal du have Peter, du er altid velkommen Værdsætter altid input til at optimere min træning!

kan godt følge dig i det! glæder mig også til at mine lægge følger med resten af kroppen, så man ser lidt mere æstetisk ud.
apropos lidt inspirene beach workout http://swolegren.wordpress.com/2013/05/ ... r-lifters/
"større arme på 15 ", en alternativ men ikke destro mindre sjov måde at træne arme på, hvis du som mig synes at almindelig armtræning bliver lidt for trivielt.

Træning, 8 sep - Lower body

Goood træning idag! Lidt mobilitets arbejde i HGVS idag, hvorefter nogle tunge squats med min bror og et par venner i FW efter.



Squat, highbar
5 reps x 60 kg
5 reps x 100 kg
5 reps x 110 kg
5 reps x 130 kg
5 reps x 150 kg
5 reps x 170 kg (PR)

Dødløft
Den river i mine underarme, ved sgu ikke hvad det er, straps hjælper intet.
5 reps x 60 kg
5 reps x 100 kg
5 reps x 140 kg

Benpres
10 reps x 220 kg
10 reps x 220 kg
10 reps x 220 kg

Leg curls
10 reps x 67 kg
10 reps x 67 kg
10 reps x 67 kg

Leg extensions
10 reps x 82 kg
10 reps x 82 kg
10 reps x 82 kg

Calf raises
12 reps x 100 kg
12 reps x 100 kg
12 reps x 100 kg

Seated calf
25 reps x 100 kg
25 reps x 100 kg

Mobilitet

Sejt løftet!!

Joachim O. Olsen skrev:Sejt løftet!!

Du har også selv nogle seje løft Joachim!

Træning, 9 sep - upper body
Success træning idag, det var småting som jeg kunne mærke i min arm idag.. nu må vi se

Bænkpres, med pause
5 reps x 60 kg
5 reps x 80 kg
5 reps x 100 kg
5 reps x 112.5 kg
7 reps x 120 kg (uden pause)

Resten af øvelserne var simpelthen med så lav vægt at det ikke giver mening at skrive ind

Stærkt bænket! Er det filmet?

ps så det "samantha" har skrevet på face, jeg synes du skal sige ja.

CaliWali skrev:Stærkt bænket! Er det filmet?

ps så det "samantha" har skrevet på face, jeg synes du skal sige ja.

Det er ikke særlig stærkt synes jeg, har mistet lidt styrke, men tak! Og nej ikke filmet, men næste gang kan jeg godt

Haha no way in hell bro

....... Hvergang jeg kigger.. Og det er fanme tit, løfter du mere og mere! Er fanme imponeret


MIRIN

ZinK_ skrev:....... Hvergang jeg kigger.. Og det er fanme tit, løfter du mere og mere! Er fanme imponeret


MIRIN

Tjaee, det går da ok, intet vildt synes jeg d: Men tak Zink! Og tillykke med resultatet i weekenden!

Active skrev:Det er ikke særlig stærkt synes jeg, har mistet lidt styrke, men tak! Og nej ikke filmet, men næste gang kan jeg godt

Ja, du er altså lidt slap - du bænker mig kun 2,5 gang med en halvskadet bicep. Det må være alle de cocktails du skal ryste, som har dårlig indflydelse!