Frontsquat
10x20kg
6x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
5x100kg
5x100kg

Arbejdede med Lithiums råd i dag. Det føltes godt.

Rumænsk DL
8x20kg
6x60kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg
6x135kg
6x135kg

Facepulls
12x6 blokke
12x6 blokke
12x6 blokke
12x6 blokke

2 sæt skulderindadrotation
2 sæt skulderudadrotation

Gik op i klubben og tog en hurtig omgang ryg i dag.

Chinups
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw

Db chest supported rows
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Straight arm pulldown
12x25kg
12x35kg
12x40kg
12x45kg
12x45kg

Db hammer curl
10x15kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Reverse incline db curl
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

4 sæt mave.

VL i dag med Mads out of nowhere. Der har vist været godt gang i den i bestyrelsen i klubben.

Splitstød fra stand
5x20kg
5x20kg
4x50kg
4x50kg
3x60kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Trækbalance
5x20kg
5x20kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg

Oplevede du aldrig frekvensen på HSS-100 var for lav? Kan du ikke beskrive lidt mere om din erfaringer?

Bob Harris skrev:Oplevede du aldrig frekvensen på HSS-100 var for lav? Kan du ikke beskrive lidt mere om din erfaringer?

Jeg ændrede en smule på splittet for at tilpasse det til mine weakpoints, så det svarede til et 4 split.
Mener det så sådan her ud:

Dag 1: Bryst + biceps
Dag 2: Quads
Dag 3: Delts + triceps
Dag 4: Back + hams

Med hensyn til frekvens, så ved jeg godt, mange mener, at 4- og 5-split bliver for lav frekvens, det er bare ikke, hvad jeg har erfaret i praksis. De perioder hvor jeg har haft de bedste masse gains, har været de perioder hvor jeg har kørt netop 4- og 5-split. Det kræver selvfølgelig, at man går op i sin træning, og ikke konstant misser træningspas her og der samt mixer det op med andre typer splits over tid. Hvis man bare træner "for sjov", ville jeg aldrig anbefale sådan et split.

Som jeg også skrev i den anden tråd, så skal en del af min begejstring for programmet også findes i, at jeg synes, det er virkelig sjovt at køre igennem. Kombinationen af en tung øvelse, et supersæt/trisæt, en specialøvelse og et 100-rep sæt gør at man får brugt sine muskler på flere forskellige måder, og man får en virkelig god "feeling" med de enkelte muskler.

Det er klart det bedste jeg har prøvet med hensyn til at arbejde med weakpoints.

Ja, jeg har en lille skepsis når det kommer til lav frekvens, men jeg må prøve det. Tak for uddybelsen, friend.

Bob Harris skrev:Ja, jeg har en lille skepsis når det kommer til lav frekvens, men jeg må prøve det. Tak for uddybelsen, friend.

Jeg havde det på samme måde tidligere. Så havde jeg en coach en kort overgang, der smed mig på 4-split, jeg lystrede bare, og det var skide godt.



Dips
8xbw
8xbw
8xbw+20kg
8xbw+40kg
8xbw+60kg
8xbw+70kg PR
5xbw+70kg
20xbw
20xbw

Db bænkpres
12x40kg
12x40kg
12x40kg - non lockout
12x40kg - non lockout

Brystpres
12x75kg
12x100kg
12x100kg

Lateral raise
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Fandme nogen stærke dips! .. Tillykke med PR

Thanks young gun.

OL squat
8x20kg
8x60kg
5x90kg
5x120kg
3x140kg
5x150kg
3x140kg
3x140kg

Rumænsk DL med shrug i toppen
8x60kg
5x90kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Chinups
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

Chest supported db rows
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Db hammer curl
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

2 sæt skulderudadrotation
2 sæt skulderindadrotation

lol @ dips.

inhuman

Fin ol squat, men kommer der ikke også en video med denne? ;D

Mogensen skrev:lol @ dips.

inhuman

Jeg fik desværre ikke filmet det.





Eller gjorde jeg?





Time will tell.

Dikal skrev:Fin ol squat, men kommer der ikke også en video med denne? ;D

Jo, det er nok ikke utænkeligt, at der kommer video af den snarest.


Bænkpres
10x20kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg
6x140kg PR
5x140kg
10x100kg

Lige tung nok til at køre med ordentligt squeeze, men den skulle lige prøves.

Db bænkpres
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Brystpres
10x75kg
10x96kg
10x103kg
10x103kg

Lateral raise
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg
10x15kg
10x15kg

SS

Rope pushdown
10x33kg
10x40kg
10x47kg
10x47kg
10x47kg
10x40kg

Jeg skød en video af de 6x140kg:

Nå hov, jeg fik vist sat den til kamera i stedet for video. hej hej anti-klimaks.

Vanvittige dips og pressestyrke!!

Du er ikke bange for, at køre all-out i bænk uden spotter? Forresten stærke dips

tillykke med den episke milepæl der er at bænke med tre 20'ere på hver side for bb reps i bænk

Vild styrke! Du må filme bænken næste gang

Nders skrev:Vanvittige dips og pressestyrke!!

Tak skal du have. Min pressestyrke stiger også uanset hvad jeg gør, mens jeg skal kæmpe mere for resten.

One Man Army skrev:Du er ikke bange for, at køre all-out i bænk uden spotter? Forresten stærke dips

Både og. Jeg har tidligere trænet alene i mange år, så jeg føler egentlig, jeg kender mine grænser ret godt, og jeg tror ikke, jeg har failet et løft i bænkpres i 5-6 år. På den anden side foretrækker jeg selvfølgelig at have spotter på, når det er lige til grænsen. 3/4 træninger foregår også sammen med min faste træningsmakker, og han var der også ved de 140 i går.

Thanks!

Mogensen skrev:tillykke med den episke milepæl der er at bænke med tre 20'ere på hver side for bb reps i bænk

Det har godt nok også været mit store mål i mange år efterhånden. Nu har jeg nået, hvad jeg ville med vægttræning. Nu begynder jeg til kapgang.

JannikB skrev:Vild styrke! Du må filme bænken næste gang

Tak!
Der skal nok komme video snart.


Jeg var ikke rigtigt frisk i hverken over- eller underkrop i dag, så det blev bare en hurtig omgang i kælderen med Lasse.

Front squat
10x20kg
8x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x100kg

Barbell rows
7x20kg
7x60kg
7x100kg
7x120kg
7x130kg
6x140kg
7x100kg

4 sæt leg extensions
4 sæt liggende leg curls

Alene i klubben

Military press
10x20kg
8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg PR
5x85kg
5x80kg
5x80kg

Lateral raise
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

4 sæt pushdown
4 sæt rear delt
4 sæt mave

5x90 i MP er heller ikke helt skidt. Stærkt løftet!

Fuldstændig vanvittig pressestyrke. Jeg ser frem til den dag jeg trykker 6ere med 140kg i bænk

Hvordan periodiserede du HSS-100? Jeg har absolut ingen intentioner om at strække programmet over fire måneder, men tænkte i stedet at lave hver af de fire faser over to uger, så det kun strækker sig det halve.

JannikB skrev:5x90 i MP er heller ikke helt skidt. Stærkt løftet!

Tak! MP er også et af mine favoritløft. Old school!

Cykelmyggen Egon skrev:Fuldstændig vanvittig pressestyrke. Jeg ser frem til den dag jeg trykker 6ere med 140kg i bænk

Det er vel ikke helt urealistisk for dig pt? Du er jo en af dem, jeg kan se op til.

Bob Harris skrev:Hvordan periodiserede du HSS-100? Jeg har absolut ingen intentioner om at strække programmet over fire måneder, men tænkte i stedet at lave hver af de fire faser over to uger, så det kun strækker sig det halve.

Jeg kørte 3 ugers faser, men 2 ugers faser lyder også fint.





Her er i øvrigt vid af nogle af de ting, jeg har lavet på det seneste :

http://vimeo.com/24364411

Så mangler vi bare mulighed for embedding fra vimeo.

Der bliver muligvis ikke trænet i dag. Men hvem ved.

Er du en rigtig tjekke?
Du har i hvert fald pressestyrke fra østblokkene, holy shit. Dig, Nders og andre gør at jeg får mindreværdskomplekser, good stuff bros.

Omfg, en vild milipres!
Når du kan presse så meget over hovedet, så tør jeg slet ikke at tænke på hvor meget du kan komme til at opadstøde fra stander

Barbell skrev:Er du en rigtig tjekke?
Du har i hvert fald pressestyrke fra østblokkene, holy shit. Dig, Nders og andre gør at jeg får mindreværdskomplekser, good stuff bros.

Jeg er så dansk, som man kan blive. Mit brugernavn beror på en gammel joke mellem venner.

Til gengæld får du jo os andre til at ligne konfirmander med dit vilde vingefang! Vi savner i øvrigt nogen updates i din log.

Mzg skrev:Omfg, en vild milipres!
Når du kan presse så meget over hovedet, så tør jeg slet ikke at tænke på hvor meget du kan komme til at opadstøde fra stander

Jeg milipresser også mere end jeg støder (godkendt) pt .
Men jeg tror på, det nok skal blive godt, når jeg får lidt mere erfaring med det. I første omgang er jeg blevet bedt om at push presse mere i min almindelige træning for at få lidt bedre overførsel til stødet. Jeg har en tendens til at ville "føle" vægten lidt for meget op.

VL med Maref og Ivan.


Træk fra lår + trækbalance
3+4x20kg
3+4x20kg
3+4x30kg
3+4x35kg
3+4x40kg
2+3x45kg
2+3x50kg
2+3x50kg
2+3x50kg

Stødvend fra hofte
4x40kg
4x50kg
4x50kg
4x60kg
4x60kg

OL squat
8x50kg
6x70kg
6x90kg
5x125kg
5x125kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Jeg havde ikke tid til at træne i dag, men jeg nåede da et par øvelser. Det betød desværre, at der ikke var tid til Menace extensions.

Hatfield bænkpres dynamisk
10x20kg
8x60kg
3x100kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg
2x122,5kg

Smith incline bænkpres
8x20kg
8x60kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x100kg
8x100kg

Hvaaaa skal du ikk snart køre 6'ere med 150kg i bænk, det er da vist ved at være ved tiden

Et par vids fra i dag:
120kg dynamisk bænk


101-102kg bw dips + 75kg

Videoen hacker desværre en smule, hvilket får hastigheden til at se lidt voldsom ud til tider

Hvaaaaa' Czescobar, hvad sæt var det, der er video af? For IMO bruger du for meget tid på excentrisk og får udnyttet strækrefleksen i bunden for lidt.. Men hvis det er sidste sæt, er du måske træt