Jeg trænede ben den 24. Den 25. havde jeg så travlt med at spise, at jeg ikke nåede at træne.

26. december
Ryg i enjoy

Corner rows
20xstang
12x40kg + stang
12x60kg + stang
10x80kg + stang
8x100kg + stang
8x110kg + stang

Shovel pulldown
8x75kg
8x96kg
8x103kg
8x110kg
8x110kg

Chest supported db rows Den gyldne måge tribute - squeeeeeeeeze
12x35kg
12x35kg
12x35kg
10x35kg
10x35kg

Straight arm pulldown SS Seated hammer curl
10x13 blokke + 10x22,5kg
10x14 blokke + 10x22,5kg
10x15 blokke + 10x22,5kg
10x15 bokke + 10x22,5kg
10x15 blokke + 10x22,5kg

Ez preacher curl
8x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

27. december
Skulder, triceps og trapz i enjoy


Smith front press
10x20kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
5x115kg
6x100kg



½ ROM laterals
10x7kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg

CG decline bænkpres SS Seated laterals
10x20kg
10x60kg + 10x12,5kg
8x100kg + 10x12,5kg
8x110kg + 10x12,5kg
8x120kg + 10x12,5kg
8x130kg + 10x12,5kg
7x140kg



Lying db extensions SS Reverse peck deck
10x15kg + 12x61kg
10x20kg + 10x68kg
8x20kg + 10x68kg
8x20kg + 10x68kg

Smith shrug SS Rope pushdown
12x20kg
10x60kg + 10x40kg
10x100kg + 8x47kg
10x120kg + 8x47kg
10x140kg + 8x40kg

Som altid presser du ski' godt Tjekke

Blev nissehueprojektet afsluttet som planlagt?

God power i de kugler dér. Hvad siger vægten efterhånden?

8800 skrev:Som altid presser du ski' godt Tjekke

Blev nissehueprojektet afsluttet som planlagt?

Thanks 88. Nu hvor Mågen og Esse har lavet Team Injury, så må vi lave Team Press.

Jep, hue på samtlige træningsdage fra 1. til og med 26. december. Oh sweet joy at det er overstået.

Bork skrev:God power i de kugler dér. Hvad siger vægten efterhånden?

Jeg har ikke turde stå på vægten efter jul.




28. december
Ben i enjoy

Squat
10x20kg
10x20kg
8x60kg
8x100kg
6x120kg
6x140kg
10x150kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Rumænsk DL Slow eccentric
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Benpres
12x105kg
10x145kg
10x165kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Leg extensions SS Leg curls
10x80kg + 10x80kg
10x90kg + 10x85kg
10x100kg + 10x85kg
10x105kg + 10x85kg

TheCzech skrev:Chest supported db rows Den gyldne måge tribute - squeeeeeeeeze
12x35kg
12x35kg
12x35kg
10x35kg
10x35kg

Hvis de skal være ekstra gode laver du dem med albuerne ude og overhånds greb. Hvis du i forvejen gør det, så fuck dig for din umenneskelige styrke.

TheCzech skrev:27. december
Skulder, triceps og trapz i enjoy

Gode presses, og godt med noget video i loggen igen!

TheCzech skrev:

Bork skrev:God power i de kugler dér. Hvad siger vægten efterhånden?

Jeg har ikke turde stå på vægten efter jul.

Du skal da se om du har slået rekord i swoleness!

Team Press. Nice. Måske Presse Team. Det er lige 141340 % sejere end at være på et hold pga. skader

Hvad var det nu lige du vandt ved at have huen på?

8800 skrev:Team Press. Nice. Måske Presse Team. Det er lige 141340 % sejere end at være på et hold pga. skader

Der afskrev du så lige enhver chance for nogensinde at blive optaget!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ThePhoenix skrev:

8800 skrev:Team Press. Nice. Måske Presse Team. Det er lige 141340 % sejere end at være på et hold pga. skader

Der afskrev du så lige enhver chance for nogensinde at blive optaget!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Indeed. Ærgerligt for dig 8800.

Du har en vild pressestyrke Czech - fedt med lidt video af løftene.

Du må snart tage mig i skulderskole hr fysioterapeut! Jeg vil også gerne kunne presse så tung skulderpres!

Jeg vil smertefrit tage mine hænder op foran ansigtet og græde ud.

Uhh nemesis incoming

Den pressestyrke er jo vanvittig!

Jeg kan ikke se nogen almindelig dødløft, hvordan kan det være? Og hvad er dit mål med træningen i øjeblikket? Du ser jo ud til både at have størrelsen og styrken til noget seriøst.

8800 -> Jeg vandt desværre ikke noget. Jeg havde "tabt" at jeg skulle have huen på. Fucking drunk bets med pokerkammeraterne.

Hank Moody -> Du skal bare gøre som mig; Off season året rundt, glem alt om abs og drik masser af sødmælk. Det virker helt vildt!

Anker -> Jeg har aldrig været så glad for traditionel dødløft. Jeg synes, den tapper rigtig mange kræfter, og min lænd er altid smadret i lang tid efter, hvilket kommer til at gå udover både ben- og rygtræning. Jeg foretrækker derfor andre varianter, hvor jeg bedre kan sætte fokus på hams.

Jeg ved sgu ikke rigtigt, hvad mit mål er. I bund og grund kan jeg bare godt lide at træne, men det kunne da være sjovt, at stå på en BB-scene en dag, men det ligger ikke lige i den nærmeste fremtid.



29. december
Pecs i enjoy

Der var ikke den store power i pecs i dag, men der var til gengæld kontakt og pump for alle pengene.

Incline smith bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x60kg
8x100kg
8x120kg
7x135kg

Decline WG bænkpres SS Low incline cable fly
10x20kg
10x60kg
10x100kg + 10x4 blokke
10x110kg + 10x5 blokke
10x110kg + 10x5 blokke
10x110kg + 10x5 blokke

Db bænkpres SS Low incline cable fly
12x40kg + 8x5 blokke
12x40kg + 10x4 blokke
12x40kg + 10x4 blokke
12x40kg + 8x4 blokke
12x40kg + 12x3 blokke

Brystpres SS Low incline cable fly
12x95kg + 10x3 blokke
12x95kg + 9x3 blokke
12x95kg
12x95kg

Dips
20xbw
20xbw

Sødmælk?
Du ved jo at Moody aldrig går off, det er damerne ikke så tossede med

Men vi må lige snuppe en træning sammen når i har været til eksamen.

Jeg kan godt følge dig med at poweren falder efter en omgang dødløft. Det med lænden lyder dog enten som et spørgsmål om teknik, eller at lænden ikke bliver trænet i så mange andre øvelser end squat og rdl, og derfor er svag ift. de kg du flytter? Det er måske meningen, at den ikke bliver trænet mere for at skåne den?

Grundt skrev:Sødmælk?
Du ved jo at Moody aldrig går off, det er damerne ikke så tossede med

Men vi må lige snuppe en træning sammen når i har været til eksamen.

Helt sikkert. Nu må vi se, om jeg overlever eksamen, jeg gjorde vist Manolis en smule arrig, da jeg ikke gad være i den arbejdsgruppe, han havde valgt til mig.

Anker skrev:Jeg kan godt følge dig med at poweren falder efter en omgang dødløft. Det med lænden lyder dog enten som et spørgsmål om teknik, eller at lænden ikke bliver trænet i så mange andre øvelser end squat og rdl, og derfor er svag ift. de kg du flytter? Det er måske meningen, at den ikke bliver trænet mere for at skåne den?

Jo, jeg kunne sikkert godt træne mig op til at køre dødløft fast, men jeg er ikke styrkeløfter, så det vil ikke rigtig give mening at bruge tid på. Jeg kører jo heller ikke almindelig bænkpres.




30. december
Ryg i enjoy

OH Yates row Det er godt nok mange år siden, jeg har kørt den.
10x20kg
10x20kg
10x60kg
10x60kg
8x100kg
8x120kg
6x130kg
6x140kg

MG OH Pulldown Den forbudte grebsbredde.
8x54kg
8x75kg
8x96kg
8x110kg
8x110kg
12x90kg

Seated one arm row
8x47kg
8x47kg
8x50kg
8x50kg

Shovel grip pulldown
10x75kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Straight arm pulldown
10x14 blokke
10x14 blokke
10x14 blokke
10x14 blokke

1. januar
Skulder, triceps, trapz (biceps)

Jeg følte mig af uransagelige årsager lettere uoplagt under dagens træning.

Smith skulderpres
10x20kg
10x20kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
5x115kg
6x110kg
8x100kg
10x80kg
9x80kg

Lateral raise
10x7kg
10x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Decline CG bænkpres SS Lever lateral raise
10x20kg
10x60kg
8x100kg + 10xnogle blokke
8x120kg + 10xflere blokke
9x132,5kg + 10xendnu flere blokke
12x120kg + 10xsamme antal blokke

Reverse peck deck SS Lying Db one arm extensions
10x61kg + 10x15kg
10x61kg + 8x20kg
10x61kg + 8x20kg
10x61kg + 6x20kg

Smith shrug SS Preacher curl
10x20kg + 10x10kg
10x60kg + 10x30kg
10x100kg + 8x40kg
8x120kg + 6x45kg
8x140kg + 6x45kg
6x150kg + 6x45kg

3. januar
Ben

Frontsquat
10x20kg
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
6x120kg
4x130kg
4x135kg

Rumænsk DL
10x60kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg
8x130kg

Benpres
10x105kg
10x150kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Leg extensions SS Leg curls
10x75kg + 10x75kg
10x90kg + 10x80kg
10x100kg + 10x85kg
10x115kg + 10x85kg

Solidt squattet

Det kræver for meget energi at døøøøødløøøøftteee... BUUUUUHHHHHHUUUUU

Garik skrev:Solidt squattet

Mange tak.

Bork skrev:Det kræver for meget energi at døøøøødløøøøftteee... BUUUUUHHHHHHUUUUU

COME AT ME, BRO!








Der skal være plads til at være tyk og doven.



4. januar
Bryst

Grundts top secret chest builder

Incline smith bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x60kg
10x100kg
6x120kg
5x140kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Db bænkpres
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Brystpres
10x80kg
10x100kg
8x120kg
8x138kg PR
10x120kg

Cable fly
10x10 blokke High incline
10x10 blokke High incline
10x10 blokke Incline
10x10 blokke Incline
10x10 blokke Incline
10x10 blokke Low incline
10x10 blokke Low incline
10x10 blokke Low incline
10x10 blokke
10x10 blokke

5. januar
Ryg & biceps

OH Yates row
10x20kg
10x20kg
10x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
6x145kg
10x120kg

MG OH Pulldown
10x68kg
8x82kg
8x96kg
8x112kg
10x85kg

One arm seated row
8x47kg
8x47kg
8x47kg
8x47kg

Inverted rows
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

Seated hammer curl SS Straight arm pulldown
8x22,5kg + 10x14 blokke
8x22,5kg + 10x14 blokke
8x22,5kg + 10x15 blokke
8x22,5kg + 10x15 blokke

Preacher curl
8x30kg
6x40kg
6x40kg
8x30kg

6. januar
Delts, triceps og trapz


Db skulderpres
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
18x40kg

Det er næsten en måned siden, jeg har kørt db pres, så jeg havde regnet med, det ville gå lidt trægt, men det var hæderligt. Jeg skylder nok Beta-alanin en lille tak.

½ ROM lateral raise
10x7kg
10x15kg
8x20kg
8x25kg
8x25kg

Decline close grip bænkpres SS Seated lateral raise
10x20kg
10x60kg + 10x12,5kg
10x100kg + 10x12,5kg
8x120kg + 10x12,5kg
8x135kg + 10x12,5kg
8x120kg + 10x12,5kg

Reverse peck deck SS One arm db extensions
10x70kg + 10x15kg
10x70kg + 10x20kg
10x70kg + 8x20kg
10x70kg + 8x20kg

Barbell shrug SS Rope overhead extensions
10x20kg
10x60kg + 10x8 blokke
10x100kg + 10x10 blokke
10x120kg + 10x12 blokke
10x140kg + 10x14 blokke
10x150kg + 12x12 bokke

chef-moderator... Like a BAAAAWSSSS!!

Bork skrev:chef-moderator... Like a BAAAAWSSSS!!

Jeg forudser, at Mågens mobning i min log stopper nu!






Hviledag i dag.
I nat drømte jeg, at jeg mødte Dorian Yates, der netop havde været nede og handle i den lokale Irma. Han hilste endda på mig. Sådan en mand kan man kun holde af.

TheCzech skrev:6. januar
Delts, triceps og trapz

½ ROM lateral raise
10x7kg
10x15kg
8x20kg
8x25kg
8x25kg

Har set det i en anden log også, hvorfor kun ½ ROM?

livebig55 skrev:

TheCzech skrev:6. januar
Delts, triceps og trapz

½ ROM lateral raise
10x7kg
10x15kg
8x20kg
8x25kg
8x25kg

Har set det i en anden log også, hvorfor kun ½ ROM?

Flere kilo, flere reps.

livebig55 skrev:

TheCzech skrev:6. januar
Delts, triceps og trapz

½ ROM lateral raise
10x7kg
10x15kg
8x20kg
8x25kg
8x25kg

Har set det i en anden log også, hvorfor kun ½ ROM?

Jeg citerer Sir1:

Sir1 skrev:De laterale delts arbejder stort set alene i første del af bevægelsen. Jo længere armen kommer op, jo mere tager de forreste og bagerste delts samt traps'ne over. Hvis du således udelukkende vil ramme de laterale, så kør nogle tunge partials hvor armen kun kommer ca 45 grader op eller lav liggende lat raises. De laterale bliver ikke udfordret tilstrækkeligt hvis man kun kører raises med fuld ROM, fordi vægten bliver for let for dem - altså fordi man ikke kan lave fuld ROM raises med tunge vægte.

Okay.

Det er godt at have sådanne kloge folk i sit følge, der kan klare spørgsmålene.


8. januar
Ben

Squat
10x20kg
10x20kg
10x60kg
8x100kg
6x120kg
6x140kg
9x160kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Rumænsk DL
8x60kg
8x100kg
8x120kg
6x140kg
6x140kg

Benpres
10x165kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Leg extensions SS Leg curls
8x80kg + 8x75kg
8x90kg + 8x85kg
8x100kg + 8x85kg
8x110kg + 8x75kg

4 sæt decline crunches.