Do I even lift?

9. januar
Pecs

Ingen energi i dag. Måtte kæmpe mig igennem træningen, og havde mest af alt lyst til at bare at lægge mig sove på en af bænkene.

Startede ud med 4 sæt cable fly.

Low incline smith bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x60kg
10x100kg
8x120kg
8x140kg
8x120kg
6x120kg
6x120kg
20x100kg
15x100kg

Db bænkpres
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Cable fly
10x4 blokke High incline
10x4 blokke High incline
10x4 blokke Incline
10x4 blokke Incline
10x4 blokke Low incline
10x4 blokke Low incline
10x4 blokke
10x4 blokke

TheCzech skrev:Ingen energi i dag. Måtte kæmpe mig igennem træningen, og havde mest af alt lyst til at bare at lægge mig sove på en af bænkene.

I know that feeling...

Ellers solidt, på en "lav energi dag", at presse 8x140kg!! :twisted:

TheCzech skrev:9. januar
Pecs

Ingen energi i dag. Måtte kæmpe mig igennem træningen, og havde mest af alt lyst til at bare at lægge mig sove på en af bænkene

Lille ven da.

Jeg aer din kind virtuelt igennem skærmen: *ae ae*

Drik noget mere sødmælk.

Har du forresten overvejet Sandyfrinks sample brystprogram?

http://supertraining.dk/articles/18/9-s ... ystprogram

The Rookie skrev:
TheCzech skrev:Ingen energi i dag. Måtte kæmpe mig igennem træningen, og havde mest af alt lyst til at bare at lægge mig sove på en af bænkene.

I know that feeling...

Ellers solidt, på en "lav energi dag", at presse 8x140kg!!

Men ikke godt nok!

ThePhoenix skrev:
TheCzech skrev:9. januar
Pecs

Ingen energi i dag. Måtte kæmpe mig igennem træningen, og havde mest af alt lyst til at bare at lægge mig sove på en af bænkene

Lille ven da.

Jeg aer din kind virtuelt igennem skærmen: *ae ae*

Drik noget mere sødmælk.

Har du forresten overvejet Sandyfrinks sample brystprogram?

http://supertraining.dk/articles/18/9-s ... ystprogram

Jeg er kommet frem til samme konklusion. Jeg trænger til mere sødmælk.

Nah, det tiltaler mig ikke. Pt. er min brystrutine strikket sammen på basis af råd fra 3 drenge med store bryster, så det giver jeg en chance.

10. januar
Ryg & Biceps

OH Yates Row
10x20kg
10x20kg
10x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
6x150kg
10x120kg

Nice omgang.

OH MG Pulldown
8x82kg
8x96kg
8x110kg
8x117kg
12x82kg

One arm seated row
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Shovel pulldown
8x96kg
8x96kg
8x96kg
8x96kg

Seated db hammer curl SS Straight arm pulldown
8x25kg + 10x33kg
8x25kg + 10x33kg
6x25kg + 10x33kg
6x25kg + 10x33kg

Preacher curl
8x10kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Totalt mørbanket.

11. januar
Skulder, triceps og trapz

Db skulderpres
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
19x40kg PR

Det snurrede dejligt i fingrene efter det sæt.

Cable lean away laterals
10x1 blok
10x2 blokke
10x3 blokke
10x2 blokke

CG Decline bænkpres SS Machine laterals
10x20kg
10x60kg + 12xnogle blokke
10x100kg + 12xflere blokke
8x120kg + 12xendnu flere blokke
6x140kg + 10xmange blokke
6x120kg + 10xfærre blokke

Reverse peck deck SS Triceps pushdown
10x68kg + 10x40kg
10x75kg + 10x47kg
10x82kg + 8x54kg
8x82kg + 10x47kg

Smith shrug SS Rope overhead extensions
10x20kg + 10x11 blokke
10x60kg + 10x12 blokke
10x100kg + 10x12 blokke
10x120kg + 10x12 blokke
10x140kg + 10x12 blokke
10x150kg

1 REP PR! BRUTAL!

ThePhoenix skrev:1 REP PR! BRUTAL!

Alt over 1 rep PRs er rent show off.

Jeg kørte en gang hurtig guns i går med masser af giantset. Jeg kan ikke huske, hvad jeg præcis lavede, så jeg gider ikke notere det.

14. januar
Ben

Front squat
10x20kg
10x20kg
10x60kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x120kg
3x140kg PR
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Rumænsk dødløft
8x60kg
8x100kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg

Wide stance benpres
15x150kg
15x160kg
15x170kg
15x180kg
15x190kg

TheCzech skrev:OH Yates Row

hvodan i alverden vil du lave yates over hovedet?

gayguy69 skrev:
TheCzech skrev:OH Yates Row

hvodan i alverden vil du lave yates over hovedet?

kunne osse være over hand greb?

livebig55 skrev:
gayguy69 skrev:
TheCzech skrev:OH Yates Row

hvodan i alverden vil du lave yates over hovedet?

kunne osse være over hand greb?

lol, jeg ved ikke hvad der gik galt der :mrgreen:

gayguy69 skrev:
TheCzech skrev:OH Yates Row

hvodan i alverden vil du lave yates over hovedet?

TheCzech skrev:
ThePhoenix skrev:1 REP PR! BRUTAL!

Alt over 1 rep PRs er rent show off.

Jeg kørte en gang hurtig guns i går med masser af giantset. Jeg kan ikke huske, hvad jeg præcis lavede, så jeg gider ikke notere det.

True dat.

Så er træningen spildt og du gainer ikke noget - dette sker kun hvis man logger træningen.

PS. Tillykke med fronts record.

Gode fronts! Næste gang forventer jeg er 5er af dig.

livebig55 skrev:
gayguy69 skrev:
TheCzech skrev:OH Yates Row

hvodan i alverden vil du lave yates over hovedet?

kunne osse være over hand greb?

Er Yates Rows ikke per definition med underhånd? Ellers er der vel bare tale om alm Rows, eller har jeg misforstået noget her?

lillekirsten skrev:
livebig55 skrev:
gayguy69 skrev:
TheCzech skrev:OH Yates Row

hvodan i alverden vil du lave yates over hovedet?

kunne osse være over hand greb?

Er Yates Rows ikke per definition med underhånd? Ellers er der vel bare tale om alm Rows, eller har jeg misforstået noget her?

Yates rows er mere i forhold til udførelsen, som ikke er så fremoverbøjet som Bent Over Rows.

BB row vs Yates row -> Som Nders sagde. Yates row henviser bare til Yates' både at træne dem på, hvilket var med en mere oprejst torso for at pille lidt stres af lænden. Det kan man så vælge at gøre både med underhånd og overhånd. Jeg foretrækker overhånd.

Han forklarer det her:

Den gyldne måge og kærnemælksrytteren -> Thanks guys. En 5'er ville ikke blive køn. :mrgreen:

15. januar
Pecs

Cable fly
12x3 blokke
12x4 blokke
12x5 blokke

Low incline bænkpres
10x20kg
10x20kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
6x120kg
5x130kg
5x135kg
8x110kg
8x110kg
12x100kg
10x100kg

Tilbage til fri bænk. Det burde være muligt snart at tangere mit bedste løft fra flad bænk snart.

Cable fly
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke

Db bænkpres
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Brystpres SS Peck deck
8x96kg + 10x61kg
8x110kg + 10x75kg
8x117kg + 10x75kg
8x124kg + 10x75kg

Low incline cable fly
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke

16. januar
Ryg

Yates Row
10x20kg
10x60kg
10x100kg
8x120kg
6x140kg
6x150kg

OH MG Pulldown
10x89kg
8x103kg
6x110kg
6x117kg
10x89kg
10x89kg

Seated row
10x75kg
10x89kg
10x103kg
8x117kg
8x138kg

Shovel pulldlown SS Straight arm pulldown
8x89kg + 12x12 blokke
8x89kg + 9x14 blokke
8x89kg + 10x13 blokke
8x89kg + 10x12 blokke

150 kg yates rows er dælme seriøst. Hvordan står dine vinger til? Hvad med et front spread? Hvad laver du lige nu? Hvad med at jeg stoppede med at stille spørgsmål?

Hvordan står dine vinger til?

De er udmærket med. Jeg betragter dem i hvert fald ikke som et weakpoint.

Hvad med et front spread?

Men jeg er jo tyk.

Hvad laver du lige nu?

Jeg misc'er. Så kan tid ikke spildes mere effektivt.

Hvad med at jeg stoppede med at stille spørgsmål?

Du skal vel kompensere for alle de svar, du poster i min log?

TheCzech skrev:De er udmærket med. Jeg betragter dem i hvert fald ikke som et weakpoint.

Ok

Men jeg er jo tyk.

Hold hold

Jeg misc'er. Så kan tid ikke spildes mere effektivt.

???

Du skal vel kompensere for alle de svar, du poster i min log?

Den gjorde ondt :-#

Ok

Ja.

Hold hold

???

http://forum.bodybuilding.com/forumdisplay.php?f=19

Dont go there, brah

Den gjorde ondt

17. januar
Kort omgang delts & trapz

Smith seated front press
10x20kg
10x20kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
6x120kg PR
8x100kg

Lateral raise SS Reverse peck deck
10x7kg + 10x68kg
10x15kg + 10x75kg
10x17,5kg + 10x82kg
8x20kg + 10x85kg
8x22,5kg + 10x85kg

Smith shrug SS Cable behind the back laterals
15x20kg
10x60kg + 10x2 blokke
10x100kg + 10x3 blokke
10x120kg + 10x3 blokke
10x140kg + 10x2 blokke
8x160kg + 10x2 blokke

Din pressestyrke er enormt attraktiv at læse om. Det skal du vide!!

Jeg er enig med Nicolas. Bliver også en smule opstemt (no homo ofc)

Vanvittig rekord i skulderpres. Du er og bliver et mo-mo-monster.

Tak drenge.

18. januar
Guns

Hjemme fra skole 18.20, bunde en liter yoghurt tilsat BA og kreatin, af sted til træning 18.40.

CG Decline bænkpres
10x20kg
10x20kg
10x60kg
8x100kg
8x120kg
6x145kg PR
10x120k
8x120kg

Som man kan se, var balancen helt skidt i dag, styrken var ellers god.

Da min træningsmakker samtidig kørte dødløft med 200kg, havde vi alle Enjoys 20'ere i brug. Det var et flot syn.

Seated db hammer curl SS Lying db one arm extensions
15x8kg
10x12kg + 10x12kg
10x15kg + 10x15kg
10x17,5kg + 10x17,5kg
8x20kg + 10x20kg
8x22,5kg + 8x22,5kg
6x25kg + 8x20kg
6x27,5kg + 8x20kg

Ez preacher curl SS Rope overhead extension
10x20kg + 12x10 blokke
10x30kg + 12x12 blokke
8x40kg + 10x13 blokke
8x40kg + 9x14 blokke

Cable rope curl SS Reverse triceps pushdown
12x8 blokke + 10x19kg
12x10 blokke + 10x26kg
10x11 blokke + 10x33kg
10x12 blokke + 10x40kg

Jeg gider snart ikke logføre mine sølle presse træninger når du træner på den måde!

Du er vild TC. Trods balancen, så rigtig godt presset [-o<

Holy shit! Du stærk :shock:

Tillykke med PR, godt presset.

Keep on pressing, boy!

Nders skrev:Jeg gider snart ikke logføre mine sølle presse træninger når du træner på den måde!

Til gengæld har du ca. 10kg lean mass mere på patterne end jeg har! Strong mirin'

dh4nsen skrev:Du er vild TC. Trods balancen, så rigtig godt presset

Tak, champ. Mon ikke der er til 5kg mere, når jeg får lidt bedre styr på balancen i den.

ThomasK & ThePhoenix -> Thanks guys. Will do.

Min kost har været lort den seneste uge, og den bliver nok ikke bedre den kommende uge frem til eksamen på fredag. Jeg synes, jeg begyndte at kunne mærke det på energiniveauet i dag. Jeg regner med at klare mig igennem på ren sødmælk.

20. januar
Ben

Squat
10x20kg
10x20kg
10x60kg
10x100kg
8x120kg
8x140kg
8x165kg
8x150kg

Rumænsk DL
10x60kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Benpres
10x175kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Voldsomme kilo du flytter rundt med :twisted:

!

Do I even lift?

Brugere online