Hvad skal vi træne fredag?

Læg, underarme og mave?

I vote for; ydre del af biceps!

ThePhoenix skrev:Hvad skal vi træne fredag?

Læg, underarme og mave?

Ifølge planen har jeg pres, øvre biceps og indre biceps den dag, men jeg fleksibel, så hvis du hellere vil træne ydre og nedre del af biceps, så kan det godt arrangeres. Jeg er dog ikke meget for at træne nedre og indre biceps samme dag, ej eller øvre og ydre biceps samme dag, da jeg synes træning af ydre biceps går udover træningen af øvre biceps samt at træning af indre biceps går udover træning af nedre biceps. Træning af øvre biceps og indre biceps samme dag har jeg dog haft meget held med, ligesom jeg er glad for at træne nedre biceps og ydre biceps sammen.

Jeg stiller op til DM i AF+180cm i år.

Så kan I jo tænke over, om det er en aprilsnar, eller om jeg bare troller jer max ved at poste det den 1. april.

Du er for lille til AF, så du skulle måske overveje at begynde at træne seriøst i stedet?



Med på bryst - skulder - triceps fredag?

Om ikke andet regner jeg med at pwne styrkerunden. Come at me dips brahs!

Bryst-skulder-triceps er en date. Skal vi gøre det i Enjoy eller VL-klubben?

TheCzech skrev::(

Om ikke andet regner jeg med at pwne styrkerunden. Come at me dips brahs!

Bryst-skulder-triceps er en date. Skal vi gøre det i Enjoy eller VL-klubben?

Det sgu da heller ikke ret svært at lave dips når man vejer under 60 kilo

Awesome. Altså nu har jeg altid godt kunne tænke mig at se det notoriske Enjoy. Stedet der er mere stille end en kirkegård, og ikke var godt nok til at blive opkøbt med resten af kæden

TheCzech skrev:Ifølge planen har jeg pres, øvre biceps og indre biceps den dag, men jeg fleksibel, så hvis du hellere vil træne ydre og nedre del af biceps, så kan det godt arrangeres. Jeg er dog ikke meget for at træne nedre og indre biceps samme dag, ej eller øvre og ydre biceps samme dag, da jeg synes træning af ydre biceps går udover træningen af øvre biceps samt at træning af indre biceps går udover træning af nedre biceps. Træning af øvre biceps og indre biceps samme dag har jeg dog haft meget held med, ligesom jeg er glad for at træne nedre biceps og ydre biceps sammen.

el.oh.el

Enjoy it is then!


1. april

Squat
10x20kg
10x60kg
6x100kg
5x130kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Rackpulls fra høj boks
10x60kg
8x100kg
6x140kg
5x180kg
5x210kg
5x210kg
5x210kg



Jeg er så eksplosiv, at lyden ikke kan følge med.

Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
8xbw uh
8xbw uh

Db hammer curl
10x14kg
10x18kg
8x20kg
8x22kg
6x24kg
6x24kg

Jeg er lidt bekymret over den lyd din lænd siger under ekstension.

2. april

Pænt dødt i klubben i dag på trods af at jeg kom midt i den normale træningstid.

Low incline bænkpres
10x20kg
10x20kg
8x90kg
8x110kg
6x130kg
6x140kg
6x130kg
6x130kg
8x110kg

Nu må det snart være tid til at slå mit bedste løft fra flad bænk.

Military press
10x20kg
6x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Det virker som om, mindre skuldre er gået på påskeferie. Der har ikke været meget pop i dem siden de 115.

Db bænkpres
12x42kg
12x42kg
12x42kg
12x42kg
12x42kg

Cable laterals
10x15lbs
10x15lbs
10x15lbs
10x15lbs

Db lying 1-arm extensions
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Og så var der kage!

Nå ja, jeg stiller naturligvis ikke op til DM i AF.

Du narrede ellers mig!

Skuffet...

Nders skrev:Du narrede ellers mig!

Skuffet...

Sorry bro
Min plan er sige "Næste år - der stiller jeg op!" resten af livet.


3. april

foreveralone

Frontsquat
10x20kg
8x60kg
8x80kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg
2x150kg
2x152,5kg

Planen var en 3'er, men opspændet sad der ikke rigtig. Jeg glæder mig til, jeg en dag kan lukke hånden omkring stangen igen.

Lying leg curls
10x25kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Seated row uden rygstøtte
10x50
10x80
10x80 + 10kg
10x80 + 10kg10kg
10x80 + 10kg10kg
10x80 + 10kg10kg

Shrugs
12x42kg
12x42kg
12x42kg
12x42kg

Til sidst lidt OH squat og planke.

TheCzech skrev:"Jeg glæder mig til, jeg en dag kan lukke hånden omkring stangen igen"

Det sagde hun også i går.

ThePhoenix skrev:

TheCzech skrev:"Jeg glæder mig til, jeg en dag kan lukke hånden omkring stangen igen"

Det sagde hun også i går.

Søde front squats du kaster afsted, kører du dem med vl greb? Jeg er fanboi!

Mågen ->

Jussefar skrev:Søde front squats du kaster afsted, kører du dem med vl greb? Jeg er fanboi!

Thanks, de er bestemt blevet noget bedre det seneste års tid. Jep, altid VL-greb ellers griner de af en i klubben.


4. april

Low incline bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x90kg
6x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg



Military press
10x20kg
6x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg



Cutler laterals
8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Fonda laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Triceps rope extensions
10x60
10x70
10x80
10x80
10x80

du fandme stærk af en 16 åri

TheCzech skrev:Mågen ->

Jussefar skrev:Søde front squats du kaster afsted, kører du dem med vl greb? Jeg er fanboi!

Thanks, de er bestemt blevet noget bedre det seneste års tid. Jep, altid VL-greb ellers griner de af en i klubben.


4. april

Low incline bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x90kg
6x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg



Military press
10x20kg
6x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg



Cutler laterals
8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Fonda laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Triceps rope extensions
10x60
10x70
10x80
10x80
10x80

Er du blevet helt svag i mili, Tjekken?

livebig55 skrev:du fandme stærk af en 16 åri

16?? aargh ;)

ckp2906 skrev:

livebig55 skrev:du fandme stærk af en 16 åri

16?? aargh ;)

han sagde da et par sider tilbage han var 16 (omg i felt fore it ?)

ckp2906 skrev:

livebig55 skrev:du fandme stærk af en 16 åri

16?? aargh ;)

"Tjekken" er 16 år, jeg kan bekræfte dette ved at ved vores side fællestræning måtte jeg fortælle ham om vigepligt og hvor børn kommer fra.

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:

livebig55 skrev:du fandme stærk af en 16 åri

16?? aargh ;)

han sagde da et par sider tilbage han var 16 (omg i felt fore it ?)

Læs første side i hans log

ckp2906 skrev:

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:

livebig55 skrev:du fandme stærk af en 16 åri

16?? aargh ;)

han sagde da et par sider tilbage han var 16 (omg i felt fore it ?)

Læs første side i hans log

nu jeg tænker over det tro jeg, jeg har forvækslet ham med ThePhoenix

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:

livebig55 skrev:du fandme stærk af en 16 åri

16?? aargh ;)

han sagde da et par sider tilbage han var 16 (omg i felt fore it ?)

Læs første side i hans log

nu jeg tænker over det tro jeg, jeg har forvækslet ham med ThePhoenix

Nu er du helt gal på den. Han er 13.

Nders skrev:

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:

livebig55 skrev:du fandme stærk af en 16 åri

16?? aargh ;)

han sagde da et par sider tilbage han var 16 (omg i felt fore it ?)

Læs første side i hans log

nu jeg tænker over det tro jeg, jeg har forvækslet ham med ThePhoenix

Nu er du helt gal på den. Han er 13.

Jeg er godt nok lige fyldt 14

5. april

Squat
10x20kg
10x60kg
8x100kg
6x130kg
5x150kg
3x3x170kg

Lying leg curls
4x10x40kg

Leg extensions
4x10x60kg

Pullups
5x6xbw

6. april
Træning med President of Rehabz - Mågensen i enjoy

Low incline bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
2x150kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg pause på brystet

Militay press
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Laterals i maskine
4x12xrandom

Triceps rope overhead extensions
10x10 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke
10x12 blokke

Du er stærk!
Var det forresten dig, der til Loaded Cup løb rundt med et kamera og en hvid hættetrøje med Bodylab og Bodyman all-over-it?

czech VS Phoenix!! LEt the battle begin!!

nicolasvm-> Nej, det må næsten have været Mågen. Jeg havde kun kameraet til indvejningen. Vi havde dog samme tøj på. This is me:

Den opmærksomme bruger vil se, at Lineaalba forsøger at stjæle noget af min fame - men uden held.

Master androide -> Jeg udfordrede faktisk Mågen i, hvem der kunne bygge den største ydre biceps, men det afslog han.

9. april

Tilbage i VL-klubben.

Frontsquat
10x20kg
8x60kg
8x100kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Benpres
10x150kg
10x200kg
10x250kg
10x250kg
10x250kg

Lying leg curls
10x35kg
10x40kg
8x45kg
6x45kg

Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Chest supported db rows
10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg

Db hammer curl
10x12kg
10x14kg
10x18kg
10x20kg
10x22kg
10x24kg
1x24kg
10x22kg
10x20kg
10x18kg
10x14kg
10x12kg