hey alle bb'er ;)
jeg kunne tænke mig at høre jer ad om i syndtes det var nødvendigt at køre hyperextensions hvis man kørte dødløft også

nej

Nej det er det ikke, da de begge rammer de samme muskegrupper, stort set. Du kan derfor sagtens droppe Hyperextensions og kun køre dødløft

Men du kan ikke droppe dødløft for så kun at køre hyperextensions.

okay tak

Som folk siger, så kan hypers ikke erstatte dødløft - men du kan sagtens bruge hypers som rehab efter en tung omgang DL.

Er hyperextension ikke en øvelse til baglåret ?

PopZeE skrev:Er hyperextension ikke en øvelse til baglåret ?

Blandt andet:
http://exrx.net/WeightExercises/Erector ... nHead.html

PopZeE skrev:Er hyperextension ikke en øvelse til baglåret ?

Hyperextension er primært en øvelse til erector, men ja den rammer også hamstrings


Edit: Der var en som var hurtigere

Jok skrev:

PopZeE skrev:Er hyperextension ikke en øvelse til baglåret ?

Blandt andet:
http://exrx.net/WeightExercises/Erector ... nHead.html

http://exrx.net/WeightExercises/Hamstri ... nsion.html

Hmmmm

Target: Hamstrings ?

Capa skrev:

PopZeE skrev:Er hyperextension ikke en øvelse til baglåret ?

Hyperextension er primært en øvelse til erector, men ja den rammer også hamstrings


Edit: Der var en som var hurtigere

Kommer vel helt an på hvordan man udfører øvelsen. Hvis du "ruller" overkroppen op, så er jeg enig at det er en øvelses specifikt for erector spinae, da denne arbejder dynamisk. Hvis du derimod (som mange gør) holder rygsøjlen ekstenderet, så bevægelsen minder om SL DL, vil jeg da mene det er gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus du træner. Erector spinae arbejder selvfølgelig statisk, men hvis den kun skal bære din overkrop, bliver den ikke udfordret nær så meget som i et tungt dødløft.

Der er sikkert en klog fyr der skyder mig ned.

vi er enige om at hyper trænder lænden ikke?

Der hvor jeg træner (Styrkeløfterklub) siger de at man kun må dødløfte 1 gang i ugen. Er der hold i det? Umiddelbart vil jeg mene at kroppen tilpasses når jeg har dødløftet 2-3 gange om ugen. Men har fået småproblemer med lænden, og det er ikke teknikken som fejler i øjeblikket (har den gjort førhen).

Kunne man evt. køre Hypers 1 dag, DL den anden?

Du kan evt. køre dynamic effort dødløft en dag og så tung en anden.

Lugi: Uanset om du "ruller" op med ryggen eller ej, så arbejder erector dynamisk under hofte extension. Der er ingen reel grund til at lave den rullende bevægelse

Sienz: Det er noget vrøvl. Dødløft er ikke en øvelse man bør løfte tungt i særligt tit, men hvis man træner dynamisk eller andet så kan man sagtens dødløfte flere gange ugentligt.

Friche skrev:Lugi: ... Der er ingen reel grund til at lave den rullende bevægelse

Hvad baserer du det på?

Kan du eventuelt linke til en artikel eller noget?

duke9000 skrev:

Friche skrev:Lugi: ... Der er ingen reel grund til at lave den rullende bevægelse

Hvad baserer du det på?

Kan du eventuelt linke til en artikel eller noget?

Jeg kunne ikke finde nogen artikel, men tjek evt her under extension

http://www.exrx.net/Articulations/Spine ... chor165667

Under dødløft arbejder den også dynamisk, selvom man, forhåbentlig ikke, ruller med ryggen

SienZ skrev:Der hvor jeg træner (Styrkeløfterklub) siger de at man kun må dødløfte 1 gang i ugen. Er der hold i det? Umiddelbart vil jeg mene at kroppen tilpasses når jeg har dødløftet 2-3 gange om ugen. Men har fået småproblemer med lænden, og det er ikke teknikken som fejler i øjeblikket (har den gjort førhen).

Kunne man evt. køre Hypers 1 dag, DL den anden?

Bullshit. Eller det kommer vel meget an på hvilket program du kører. Så ja, til dels kan de vel have ret. Uanset hvad er dødløft 1 gang om ugen altså ikke det store. Men ellers ville et hvert fullbody program være en meget dårlig idé

United skrev:

SienZ skrev:Der hvor jeg træner (Styrkeløfterklub) siger de at man kun må dødløfte 1 gang i ugen. Er der hold i det? Umiddelbart vil jeg mene at kroppen tilpasses når jeg har dødløftet 2-3 gange om ugen. Men har fået småproblemer med lænden, og det er ikke teknikken som fejler i øjeblikket (har den gjort førhen).

Kunne man evt. køre Hypers 1 dag, DL den anden?

Bullshit. Eller det kommer vel meget an på hvilket program du kører. Så ja, til dels kan de vel have ret. Uanset hvad er dødløft 1 gang om ugen altså ikke det store. Men ellers ville et hvert fullbody program være en meget dårlig idé

Lige min tanke Jeg kører 2-split. Ryg, Ben, Biceps og Bryst, Skulder, Triceps, men de siger dødløft max 1 gang om ugen. Der er rigtig rigtig meget brosience dernede.. Men det kom både fra næstformanden + en tidligere danmarksmester i SL / nr. 10 til VM

Friche skrev:Lugi: Uanset om du "ruller" op med ryggen eller ej, så arbejder erector dynamisk under hofte extension. Der er ingen reel grund til at lave den rullende bevægelse

Sienz: Det er noget vrøvl. Dødløft er ikke en øvelse man bør løfte tungt i særligt tit, men hvis man træner dynamisk eller andet så kan man sagtens dødløfte flere gange ugentligt.

Jeg forstår ikke hvordan erector spinae kan arbejde dynamisk når rygsøjlen ikke bevæges. Og den kan jo umuligt lave en hofteekstension, da den ikke dækker over hofteleddet.

Hvordan hænger det sammen?

Erector spinae arbejder IKKE dynamisk under hyperextensions. De arbejder statisk, mens hasemusklerne arbejde dynamisk.

Det er dog tåbeligt at lave den rullebevægelse man ser mange lave, da der ikke er nogen som helst belastning på de øverste dele af erector spinae.

Hvis målet er at ramme lænde-delen af erector muskulaturen, så ska man fiksere hoften på bænken, og lave det som mere korrekt kaldes back raises. Når man rykker lidt længere ind på bænken, så hoften fikseres, og ikke længere kan tilte frem og tilbage, så vil bevægelsen komme fra rygsøjlen, når man sænker sig. Det betyder at erector muskulaturen i lænden kommer til at arbejde dynamisk. Fred Hatfield var en varm fortaler for back raises, udført på denne måde.

Thomas Jagd skrev:Erector spinae arbejder IKKE dynamisk under hyperextensions. De arbejder statisk, mens hasemusklerne arbejde dynamisk.

Det er dog tåbeligt at lave den rullebevægelse man ser mange lave, da der ikke er nogen som helst belastning på de øverste dele af erector spinae.

Hvis målet er at ramme lænde-delen af erector muskulaturen, så ska man fiksere hoften på bænken, og lave det som mere korrekt kaldes back raises. Når man rykker lidt længere ind på bænken, så hoften fikseres, og ikke længere kan tilte frem og tilbage, så vil bevægelsen komme fra rygsøjlen, når man sænker sig. Det betyder at erector muskulaturen i lænden kommer til at arbejde dynamisk. Fred Hatfield var en varm fortaler for back raises, udført på denne måde.

Så var jeg ikke helt galt på den ;)

Jeg tænkte lige over nogle ting, som jeg håber du kan hjælpe mig med:

Er der en måde hvorpå man kan træne hele erector spinae dynamisk eller er det tilstrækkeligt at træne dem meget kraftigt statisk, som ved f.eks. dødløft?

Og i den øvelse du nævner; vil der komme for meget pres på de diski der ligger mellem lændehvirvlerne hvis man kører øvelsen tungt, eller vil bænken støtte så meget at det ikke bliver et problem?