Jeg synes satme jeg er ved at være rimelig hakket. Mere end jeg før har været.

Pics or it didnt happen!

[01• 06 • 2010]

PULLUPS
1 @ BW
2 @ BW
3 @ BW
4 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
3 @ BW

DD-GRIP PULLDOWNS
12 @ 60 kg
10 @65 kg
9 @ 70 kg
8 @ 70 kg
12 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

PULLDOWN SHRUGS * Kan simpelthen ikke finde det rigtige navn for øvelsen, men jeg læste engang om den, og nu ville jeg lige give den et skud. Øvelsen er nærmest omvendte shrugs, hvor man trækker stangen ned i helt strækte arme. Svær at forklare.
16 @ 60 kg
15 @ 65 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

STANDING DB PRESS * Blev kørt ind imellem rygøvelserne, som en form for opvarmning.
10 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg

STANDING BTN PRESS
12 @ 26 kg
8 @ 36 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

SMITH FRONT PRESS
23 @ 10 kg + stativ
15 @ 20 kg + stativ

LATERAL RAISE
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 10 kg
___________________________________

Vertikalt pres og træk i dag. Horisontalt pres og træk i morgen. Synes jeg kom rigtig godt rundt på næsten ingen tid i dag!
Jeg er begyndt at tænke at min vægt ikke kan bruges til så meget mere. Jeg skider næsten aldrig, så jeg kan ikke længere regne med min morgenvægt. Jeg stoler er bare nødt til at stole på spejlet de næste par uger.

PULLDOWN SHRUGS

Video tak.

Hvornår besøger du Allerød?

Hej søren god omgang

altså de der pull down shrugs, udføres de som normale pull downs, bare uden at bøje i albueleddet, så den eneste bevægelse er omkring skuldrene

og hvad synes du om dem?

Bone-14 skrev:

PULLDOWN SHRUGS

Video tak.

Hvornår besøger du Allerød?

Jeg kan simpelthen ikke finde nogen film med den. Jeg læste bare for ikke så længe siden en udtale sig om at det skulle være en rigtig god øvelse til at ramme lats. Det var muligvis på t-nation. ( )

jeg ved ikke hvornår det bliver tid til det, men jeg vil da ikke afvise sommerferien. Men jeg har fået fuldtidsjob indtil skolen starter igen, så det kommer til at stå på en del arbejde i sommerferien.

Cykelmyggen Egon skrev:Hej søren god omgang

altså de der pull down shrugs, udføres de som normale pull downs, bare uden at bøje i albueleddet, så den eneste bevægelse er omkring skuldrene

og hvad synes du om dem?

Jeg ved ikke om man kan siges at de udføres som normale pulldowns. Jeg holder i skulderbredde, dvs.noget smallere end normale pulldowns med overhånd. Jeg bøjer ikke i albueleddet og jeg roterer heller ikke i skulderleddet på nogen måde. Det er præcis som når man laver shrugs, hvor man bare trækker skuldrene ned i stedet for op. Jeg mener at jeg læste en af T-nations PR-coaches udtale at øvelsen i længden ville være meget bedre end alm. pulldowns. Jeg tror også at man kan komme til at håndtere nogle ret voldsomme kg i øvelsen.
Jeg synes at de river ret godt i lats, og jeg kan mærke dem ret langt nede, hvor jeg ikke kan mærke normale pulldowns. Dog ligger jeg den lige på is indtil jeg skal bulke igen.

SørenDP skrev:Jeg er begyndt at tænke at min vægt ikke kan bruges til så meget mere. Jeg skider næsten aldrig, så jeg kan ikke længere regne med min morgenvægt. Jeg stoler er bare nødt til at stole på spejlet de næste par uger.

I dag fik jeg bekræftet min betragtning. Inden jeg hoppede på vægten havde jeg lagt en ordentlig dej, pisset og min mave var helt tom, kunne jeg mærke. Vægten sagte 85,5 kg I Mandags sagde den 86,7

SørenDP skrev:

SørenDP skrev:Jeg er begyndt at tænke at min vægt ikke kan bruges til så meget mere. Jeg skider næsten aldrig, så jeg kan ikke længere regne med min morgenvægt. Jeg stoler er bare nødt til at stole på spejlet de næste par uger.

I dag fik jeg bekræftet min betragtning. Inden jeg hoppede på vægten havde jeg lagt en ordentlig dej, pisset og min mave var helt tom, kunne jeg mærke. Vægten sagte 85,5 kg I Mandags sagde den 86,7

Vil du ikke snart tage nogle billeder hvor du poser i et par pink speedoes i størrelse x-small, og eventuelt har en rød fjerboa om halsen?

SørenDP skrev:

SørenDP skrev:Jeg er begyndt at tænke at min vægt ikke kan bruges til så meget mere. Jeg skider næsten aldrig, så jeg kan ikke længere regne med min morgenvægt. Jeg stoler er bare nødt til at stole på spejlet de næste par uger.

I dag fik jeg bekræftet min betragtning. Inden jeg hoppede på vægten havde jeg lagt en ordentlig dej, pisset og min mave var helt tom, kunne jeg mærke. Vægten sagte 85,5 kg I Mandags sagde den 86,7

Sådan! Så skal du bare blive ved i samme stil.

[02• 06 • 2010]

DB BÆNKPRES
20 @ 20 kg
8 @ 30 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
5 @ 38 kg

BÆNKPRES
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
8 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

PEC DEC
15 @ "5"
10 @ "7"
8 @ "7"

DB ROWS
18 @ 38 kg
12 @ 45 kg
6 @ 63 kg

CHEST SUPP. BARBELL ROWS
15 @ 40 kg
8 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
12 @ 50 kg
13 @ 50 kg
10 @ 50 kg

STRAIGHT ARM PULLDOWNS
25 @ 15 kg
18 @ 20 kg
15 @ 25 kg
10 @ 30 kg

CALFS + ABS
Blandet
___________________________________

Fin træning. Straight arm pulldowns river satme godt i lats.

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:

SørenDP skrev:Jeg er begyndt at tænke at min vægt ikke kan bruges til så meget mere. Jeg skider næsten aldrig, så jeg kan ikke længere regne med min morgenvægt. Jeg stoler er bare nødt til at stole på spejlet de næste par uger.

I dag fik jeg bekræftet min betragtning. Inden jeg hoppede på vægten havde jeg lagt en ordentlig dej, pisset og min mave var helt tom, kunne jeg mærke. Vægten sagte 85,5 kg I Mandags sagde den 86,7

Vil du ikke snart tage nogle billeder hvor du poser i et par pink speedoes i størrelse x-small, og eventuelt har en rød fjerboa om halsen?

Boa'en kan jeg desværre ikke levere, men her er et med speedos:

Du er god damn HOT!

Xiva skrev:Du er god damn HOT!

Jep. Man kan virkelig se at cuttet har været godt for mine quads, og sixpacken er jo nærmest vulgær. bare se hvordan alle MILF'sne flokkes omkring mig.

God form Søren!

man kan virkelig se cuts og nice med veins @ "side abs" !

[03• 06 • 2010]

SQUAT
12 @ 60 kg
12 @ 80 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

HACK SQUAT
12 @ 20 kg + slæde
12 @ 30 kg + slæde
12 @ 35 kg + slæde
12 @ 35 kg + slæde
23 @ 20 kg + slæde

RDL * Dan John style
10 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
8 @ 50 kg

GHR
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DB SWINGS
5 sæt
___________________________________

Fin træning. Ikke så meget at sige.

Hvem fanden er Dan John?!

Hej søren god tæning

jeg prøvede de der omvendte shrugs i dag. jeg synes godt nok det er en mærkelig øvelse, men jeg er dog heller ikke sikker på at jeg gjorde det helt rigtigt, jaa jeg føler faktisk ikke rigtig jeg gør noget

Lyngbeck skrev:Hvem fanden er Dan John?!

Dan John (født 28. august 1957) er en styrke træner og en atletik træner, er en træner af John Powell Discus Camp årligt, er en konkurrencedygtig Master's smide atlet og Highland Games konkurrent, og en RKC Kettlebell instruktør. Han er en forfatter, der dækker alle aspekter af vægtløftning, atletisk træning og kaster, er en bidragyder til Men's Health og T-Nation og er redaktør af Get Up! nyhedsbrev for vægtløftning, kaste sport og Highland Games konkurrenter. Coach John er en dygtig foredragsholder af vægten uddannelse sport, og kommandoer en stor følgende blandt konkurrencedygtige atleter og fitness-entusiaster over hele verden. Dan har et ry for lyd tilslutning til grundlæggende træning med principper, såsom fokus på form og ernæring, i hans praktikanter og læsere. Hans popularitet i modsætning til mange populære fitness forfattere, skyldes til dels hans enkle og effektive metode til "basics" for vægttræning. Han underviser vægtløftning på Juan Diego katolske Highschool. Han er kendt for opfindelsen af den Goblet squat.

Han runder sin atletik med to Masters grader (historie og religiøse uddannelse) og skriver for katolske og Utah State historiske publikationer. Han er gift med Tiffini og har to døtre, Kelly og Lindsay.

I øjeblikket er Dan rangeret som en Masters Highland Games atlet, ejer den amerikanske rekord i Vægt Femkamp og holder mange National Championships i vægtløftning og kaste og fastholder en gratis internet coaching site. Hans seneste konkurrencer blev Pleasanton Highland Games, August 30-31, 2008, hvor han tog førstepladsen i Master's Division (50 +), og den amerikanske Master's Outdoor Track and Field Championships i Spokane, Washington, August 7-10, 2008, hvor han placeres først i diskos (54.69m), andet i hammer smide (53.61m) og tredje i put skud (14.01m) i 50-55 division.

[05• 06 • 2010]

MACHINE ROWS
20 @ 20 kg
20 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
5 @ 60 kg

INCLINE DB PRESS
20 @0 20 kg
10 @ 30 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
10 @ 30 kg
10 @ 20 kg

BTN PRESS
12 @ 26 kg
8 @ 36 kg
7 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

MACHINE LAT PULLDOWNS
15 @ 60 kg
12 @ 70 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
13 @ 60 kg
___________________________________

Nye maskiner i centret i dag. Jeg var ikke hjemme i går, så der blev ikke trænet. Jeg skal ud af døren, men der kommer af de nye ting i centret i morgen. Fuck en omgang fitnessskrammel.
LOL, ordbogen i Firefox kender ordet "fitnessskrammel".

Hej.

Jeg synes du en dag skulle sidde nede i centeret og åbenlyst sprøjte dig med saltvand eller noget andet ufarligt og råbe. "FÅÅRK!! Nu skal jeg bare være stor!!! ÅÅÅRRHH!! og så melde dig i bestyrrelsen og sælge det lort

Lyngbeck skrev:Hej.

Jeg synes du en dag skulle sidde nede i centeret og åbenlyst sprøjte dig med saltvand eller noget andet ufarligt og råbe. "FÅÅRK!! Nu skal jeg bare være stor!!! ÅÅÅRRHH!! og så melde dig i bestyrrelsen og sælge det lort

Hvad med husholdningseddike?

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:Hej.

Jeg synes du en dag skulle sidde nede i centeret og åbenlyst sprøjte dig med saltvand eller noget andet ufarligt og råbe. "FÅÅRK!! Nu skal jeg bare være stor!!! ÅÅÅRRHH!! og så melde dig i bestyrrelsen og sælge det lort

Hvad med husholdningseddike?

Det skal jeg ikke kunne udtale mig om.. men du har vel heller ikke behov for at komme med din mening dernede mere.. smuttede du efter ferien ?

I dag blev træningen endnu en gang forsømt. Fuck jeg slacker for tiden.
Fredag var jeg i København fra morgen. Mest for at købe lidt nyt tøj, men jeg fik også mulighed for at komme på arbejde med min storebror, hvilket resulterede i at jeg først kom i seng klokken 4 lørdag morgen. Så sov jeg længe og rejste hjem og trænede.
Til min store overraskelse havde de faktisk fået de nye maskiner placeret rimelig godt i centret. En opgave som jeg havde forudset ville være håbløs pga. pladsmangel.

OBS: Maskinerne er ikke samlet på billederne.


Nyt pulldown lort. Hacksquatten måtte lade liver til fordel for sådan en bunke lort!?!?!? På den anden side bliver jeg da ikke fristet af den knæskadeproducerende maskine mere så.


Nyt pulldowntårn. Det erstattede et gammelt og meget dårligt tårn. Men come on? 3 pulldown tårne i sådan et lille center.


Incline bænk. Den erstatter en flad bænk, som meget sjældent blev brugt.


Plate loaded macine row og machine row med magisin. Ret overkill at købe begge to, men den plateloadede var klart en mangelvare i centret.


Balle-maskine. Fuldstændig overflødig. Den kommer ikke til at blive brugt og optager bare plads, som kunne have sparet hack-squattens liv.


Incline press og shoulder press. Her er de gamle adducter og abducter maskiner røget ud


Sorry kvalli. Rear delt+flyers og en ny kællingemaskine, der kan ordne begge dele


Dipmaskine og bænkpresmaskine. OMFG!

Hvad skal jeg sige? Udviklingen er ret sørgelig, men samtidig er der da også kommet nogle ting, som forbedrer træningsmulighederne. Incline bænk og machine rows er OK, rear delt er også acceptabel. Alt andet er overflødigt, og pengene var bedre givet ud til et powerrack. Heldigvis står den på træning i Performance Gym efter sommerferien, og kun træning i dette center på ret nedsat tid sideløbende.

Det ser da ikke SÅ slemt ud, det der! Det er altid noget, at du ikke skal træne i FitnessOne

Det ikke-PL stativ ser hvertfald meget lækkert ud. Ærgeligt med hacken dog, for hacksquat er bare en konge øvelse.

i kbh søren?? hvorfor kom du ikke til allerød!!

Ja, eller til F-sund?

[07• 06 • 2010]

LEG EXT.
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 15 kg * one leg H+V
15 @ 15 kg * one leg H+V

SQUAT
12 @ 60 kg
8 @80 kg
5 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
2 @ 120 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

LEG CURLS
12 @ 30 kg
5 @ 15 kg * one leg H+V
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

CALFS + ABS
Blandet
___________________________________

Lidt snak om at få hacksquatten ind i centret igen i dag. Det bliver muligvis en realitet, da jeg ikke er den eneste der er utilfreds.

SLAP DOG LIGE AF SØREN, du er ved at være alt for stærk!

J.L.N. skrev:Det ser da ikke SÅ slemt ud, det der! Det er altid noget, at du ikke skal træne i FitnessOne

Nej, det er ikke så slemt. Pånær hacksquatten, som måske kommer ind igen, er træningsmulighederne sådan set kun blevet bedre end før. At jeg så ikke gider at bruge særlig mange af maskinerne er en anden sag. Jeg håber bare ikke at der kommer alt for mange nye medlemmer pga. de der maskiner, da kapaciteten er ret begrænset.