DP-loggen - flot billede og stærkt løft side 88

Du ringer bare.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

[01 • 09 • 2010]
___________________________________

SQUAT
15 @ BW
12 @ 60 kg
12 @ 80 kg
8 @ 100 kg
8 @ 110 kg* Tangering af PR
13 @ 60 kg

LEPPRESS
15 @ 150 kg
15 @ 175 kg
15 @ 175 kg
10 sek pause
10 @ 175 kg
10 sek pause
5 @ 175 kg

LEG CURLS
10 @ 50 kg PR!
9 @ 50 kg
7 @ 50 kg
15 @ 30 kg

+ PISTOLER OG KALVE
___________________________________

Jeg er ved at gå fuldkommen gokkelok. På 3. dag har jeg nu næsten konstante nervesammentrækninger omkring højre øje. Jeg kan ikke koncentrere mig om en skid, med mindre der er noget "aktivt". Dvs. at en dansk stil der helst skal skrives i aften bliver et helvede. Er der nogen der ved hvad man kan gøre ved sådan noget? har kun oplevet det i meget korte perioder førhen. Aldrig flere dage af gangen.
Mine skinkekøller aka quads har nu rundet 67 cm. Jeg håber at de har rundet de 70 ck inden nytår. Det ville være cool. Jeg har regnet mig frem til at det kræver at den mængde lektier jeg får for falder omvendt proportionalt med mit kalorieindtag.

Hvor dybe er dine SQUATS? :0)

Få lidt koffein i systemet. Det hjælper som regel mig

In a distant, but not yet so far away future...

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Madsen123 skrev:Hvor dybe er dine SQUATS? :0)

Ned til parallel, men så i hvert fald heller ikke meget dybere.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Monkeyjuice skrev:Få lidt koffein i systemet. Det hjælper som regel mig

Det kunne være jeg skulle prøve, men er det en permanent kur?

niks!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

[02 • 09 • 2010]
___________________________________

BÆNKPRES
20 @ 20 kg
12 @60 kg
10 @ 80 kg
10 @90 kg
10 @ 100 kg * Overskud til ca. 2 mere. Ville ikke presse den, da mit mål var et andet sted. Det var dog tangering af PR.

5 @ 110 kg
5 @ 120 kg BOOOOOOM PR!!
10 @ 80 kg
13 @ 80 kg

DB FLIES
12 @ 10 kg
10 @ 15 kg
12 @ 15 kg

SEATED DB PRESS
15 @ 20 kg
10 @ 25 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
6 @ 30 kg
5 @ 30 kg

LATERAL RAISES
15 @ 15 kg
10 sek pause
10 @ 15 kg
10 sek pause
5 @ 15 kg

UPRIGHT ROWS
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg

PULLUPS
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

BOR
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
___________________________________

Mutter skulle bruge bilen, hvilket jeg ikke lige havde taget højde for, så jeg nåede ikke mere ryg. Hold kæft hvor var det lækkert at trykke 120 kg 5 gange. Så mangler jeg bare 15 stykker for at komme op på 8800's niveau

5 x 120kg det er fandme i orden søren, godt gået og tillykke herfra

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Cykelmyggen Egon skrev:5 x 120kg det er fandme i orden søren, godt gået og tillykke herfra

Tak myggedreng. Det skulle vel egentlig aldrig være dig, der er Anton Kraft?

Du er dværg, og du bænker nogle habile kg.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Reminder til mig selv: Tag et kig på forside/bagside-split. Vi skal jo snart prøve noget nyt.

SørenDP skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:5 x 120kg det er fandme i orden søren, godt gået og tillykke herfra

Tak myggedreng. Det skulle vel egentlig aldrig være dig, der er Anton Kraft? Du er dværg, og du bænker nogle habile kg.

Faktisk er det mig der inde i Anton Kraft, men :-$

Novra hvor er du stærk!!! *fedte* *fedte*

Kommer der ikke snart nogle skate-videoer med dig i hovderollen?

Go Go!!

Jeg pumper godt nok meget lort i din log!!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Lyngbeck skrev:Go Go!!

Jeg pumper godt nok meget lort i din log!!

Ja, thaipillerne havde sgu godt nok nogle lidt irriterende bivirkninger.

SørenDP skrev:
Lyngbeck skrev:Go Go!!

Jeg pumper godt nok meget lort i din log!!

Ja, thaipillerne havde sgu godt nok nogle lidt irriterende bivirkninger.

Du skal bare spise mere rørsukker og dansk honning!

Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:
Lyngbeck skrev:Go Go!!

Jeg pumper godt nok meget lort i din log!!

Ja, thaipillerne havde sgu godt nok nogle lidt irriterende bivirkninger.

Du skal bare spise mere rørsukker og dansk honning!

på ristet hjemmebagt franskbrød :dance:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

LittleNinja skrev:
Lyngbeck skrev:
SørenDP skrev:
Lyngbeck skrev:Go Go!!

Jeg pumper godt nok meget lort i din log!!

Ja, thaipillerne havde sgu godt nok nogle lidt irriterende bivirkninger.

Du skal bare spise mere rørsukker og dansk honning!

på ristet hjemmebagt franskbrød

Super sjov canadier

Han er simpelthen så grinern. Det der med den retarderede flækker jeg af grin over hver gang jeg ser det :lol:

Hahaha, det var super sjovt i går, også det med fistfucking

Syg nok bænk der Søren!

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Mit første indtryk var "Hold kæft en idiot. Det bliver mega pinligt for ham og publikum". Men for satan hvor rullede jeg rundt i min seng af grin efter 10 sekunder.

Tak, Aagi-e

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Jeg har holdt en pause i dag. Føler mig sgu lidt presset for tiden. Især pga. lektier og de nye busplaner. Jeg kommer ikke til at træne i weekenden, så næste træning bliver (forhåbentlig) på mandag.
Lige nu sidder jeg og bruger min fredag aften på noget matematik, så jeg forhåbentlig ikke er så presset i næste uge, og der derved kan presses lidt tid ind til kæresten i stedet for lektier.
Når nu jeg er nulstillet på mandag, tænkte jeg at den ville være en god dag at starte på et nyt split. Forside/bagside tiltaler mig umiddelbart, da jeg tror at træningsbyrden umiddelbart bliver meget lige fordelt. Samtidig kan jeg give ryggen lidt mere fokus og volumen, fremfor at den altid kommer "efter" bryst og skulder. Jeg har tænkt mig at fortsætte mig eksperiment med biceps sammen med pres og omvendt for triceps.

FOR
Squat
Sekundær forlårsøvelse (nogen forslag)
OH press
Sekundær skulderøvelse
Bænkpres
Sekundær brystøvelse
Iso biceps
Her vil sikkert også blive tid og plads til noget upper trapz arbejde

BAG
Dødløft
Sekundær bagkædeøvelse (Leg curls, GHR..)
Tung vertikalt træk
Let vertikalt træk
Tung horisontalt træk
Let horisontalt træk
Iso triceps
Her vil sikkert også blive plads til lidt rear-delt arbejde

Læg og mave vil blive trænet uafhængigt af de overordnede dage, men så høj frekvens som muligt.

Umiddelbart virker det vildt at skulle dødløfte dagen efter squat eller omvendt, men kan ikke se hvordan folk ellers lige gør med for/bag-split. Hvad er jeres generelle tanker?

FOR
Squat
Sekundær forlårsøvelse (nogen forslag)
OH press
Sekundær skulderøvelse
Bænkpres
Sekundær brystøvelse
Iso biceps
Her vil sikkert også blive tid og plads til noget upper trapz arbejde

BAG
Dødløft
Sekundær bagkædeøvelse (Leg curls, GHR..)
Tung vertikalt træk
Let vertikalt træk
Tung horisontalt træk
Let horisontalt træk
Iso triceps
Her vil sikkert også blive plads til lidt rear-delt arbejde

Interresant split, ser faktisk rigtig fedt ud!

EDIT: Der er godt nok meget meget høj frekvens på må man sige.

Det ser faktisk rigtigt spændende ud det split der ja. Jeg tror jeg vil lege med noget lign. om et par måneder

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

[06 • 09 • 2010]
___________________________________

SQUAT
15 @ BW
12 @ 60 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg

LEG EXT.
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

SEATED DB PRESS
15 @ 16 kg
12 @ 20 kg
6 @ 25 kg
6 @ 30 kg
5 @ 35 kg
6 @ 30 kg

PUSH PRESS
8 @ 20 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

LATERAL RAISE
10 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg

BÆNKPRES
20 @ 20 kg
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg
6 @ 100 kg
6 @ 110 kg
4 @ 120 kg
___________________________________

Nåede ikke lige mere, da jeg skulle til Nordfyn og kigge på stjerner hele natten. På denne tur indrømmede Lyngbeck at han godt kunne lide at kigge på stjerner, og så knappede han bukserne op.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

[07 • 09 • 2010]

DØDLØFT
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
* Stille og rolig opstart. Fokus på: Fart fra bunden og nyt opspænd for hver rep

LEG CURLS
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
10 @ 40 kg

PULLUPS
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
6 @ BW

SKOVLEGREBSNEDTRÆKNING
12 @ 60 kg
15 @ 60 kg
13 @ 60 kg
11 @ 60 kg

BOR
15 @ 50 kg
12 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

+ CALFS, TRICEPS & ABS
___________________________________

Ganske god træning.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

[08 • 09 • 2010]
___________________________________

SMITH FRONT PRESS* Antager at stangen vejer 20 kg
20 @ 20 kg
15 @ 40 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 50 kg
10 @ 55 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
6 @ 60 kg
16 @ 40 kg
13 @ 40 kg
15 @ 40 kg
13 @ 40 kg
12 @ 40 kg

NON-ALTERNATING DB CURLS --> HAMMER CURLS
7 @ 19 kg --> 10 @ 12,5 kg
8 @ 19 kg --> 8 @ 10 kg

BB CURLS
15 @ 25 kg
16 @ 25 kg
13 @ 25 kg
13 @ 25 kg

___________________________________

Tak for kaffe!
I morgen skal jeg til session. Hvor er det fucking vanvittigt!!

SørenDP skrev:I morgen skal jeg til session. Hvor er det fucking vanvittigt!!

Husk at halte, piv og alle dine skavanker, fortæl dem at du er farveblind, eventuelt tis i bukserne og sig du ikke kan kontrollere det.

DP-loggen - flot billede og stærkt løft side 88

Brugere online