DB Rows

4x5@51kg
1x14@51kg

NG Pulldown

5x10@67kg

BB CS Rows

3x8@35kg
3x10@25kg

DB Shrugs

3x10@36kg

DIps

1x5@10kg
3x4@20kg

FB Pushdown --> DB Incline Curl

4x10@30kg --> 4x10@11kg

+support

Fremragende træning. Et sådant forrygende selskab tillader dog intet andet end en fremragende træning. Der var et hav af rare mennesker til stede under dagens træning, disse var, T-Load, Joakim, Garik, Pikken, Thomas-B, Advokaten, Jonas, Tunen og Mads. Der blev hygget og løftet tunge vægte. Dejlig start på en lørdag.
Nu vil jeg læse lidt, for derefter at se fodbold men en ven. Jeg kan forresten meddele at jeg alligevel ikke tager til Berlin, hvilket betyder at PG har glæden af mig hele sommeren. Wuuuhuuu.

DjingsIt skrev:Jeg kan forresten meddele at jeg alligevel ikke tager til Berlin, hvilket betyder at PG har glæden af mig hele sommeren. Wuuuhuuu.

Ej hvor herligt.

JaaAaaAa, så er børnehaven samlet 5ever

flamingopikken skrev:JaaAaaAa, så er børnehaven samlet 5ever

Man skulle næsten, ud fra det du skriver, formode at jeg er en del af børnehaven. Det forstår jeg ikke, Andreas!

I dag spurgte DjingsIt, om ikke jeg var interesseret i at gæstelogge, nu hvor min træning er så grotesk god for tiden. Det gør jeg, fordi DjingsIt er min ven.

Squat

1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
0 x 160 kg

Deadlift

Opvarmning not even once:
1 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 203 kg - taber den dog i toppen pga mangel på MAGNESIUM / Svaghed.

Dips

3'ere op til:
0 x 80 kg
1 x 80 kg

Det vildeste ved denne træning var, da jeg var ved at slå mig selv ihjel på 160'eren i ben bagpå. Ramler hardcore ind i stickingpoint, og ryger så forover. Jeg var selvsagt et split sekund bekymret for, om mine dage var talte, men det var de heldigvis ikke. Jeg bilder mig derimod ind, at jeg blot lagde stangen til rette, fordi jeg havde oprigtige intentioner om at køre DL lige bagefter.

Min power i dips er god for tiden, intet sindssygt, men god. Setuppet derimod er noget værre fæces. Den første på 80 failede jeg, det skyldes nok at jeg råbte ud i lokalet, at dette løft var en tribute til DjingsIt. Efterfølgende råbte jeg, at løftet var til ære for mine store venner Sebastian og Jonas, og så var den nem. 1x80 m. solid tempomanipulation opad (koncentrisk fase, hvis nogen skulle være i tvivl).

Efter træningen hyggesludrede jeg med The Hong og gik så derefter ud til mine store venner, for at vise det flotte tøj, jeg havde købt. De var enige i, at det var fashion, men det vidste jeg jo egentlig godt.

C6.W3.D1

BB Paused Bænkpres

5x82.5kg
3x92.5kg
2x105kg

3x3@90kg

Chin Up

5x5@BW

DB Decline Bænkpres --> CS BB Rows

4x7@36kg --> 4x8@25kg

DB oa OH Pres --> DB Shrugs

3x8@11kg --> 3x10@36kg

FB Pushdown --> FB Hammer Curl

5x8@30kg --> 5x8@15kg

FB Pushdown --> FB Incline Curl

3x12@20kg --> 3x12@10kg

Facepulls

3x10@15kg

Rigtig god træning. Selskabet var, som altid, rigtig godt. Jonas, Sebastian og ProlPanda var en del af dagens træning. Hyggeligt. Jonas og Sebastian brugte intet mindre end 10 minutter på at diskutere aber, altså rigtige aber, ikke negere. Det endte, som altid fristes man til at sige, med at Sebastian fik ret. ProlPanda havde en yderst fashion tank-top på. Jeg tror, at denne tank-top var med til at redde hans liv, da han missede sit squat. I morgen træner jeg ca. samme tidspunkt. Glæder mig til at se alle mine venner.

C6.W3.D2

Squat

5x105kg
3x120kg
3x135kg
1x140kg

3x3@100kg

Hip Thrusters

3x8@115kg

Cable Lunges

3x8@5blocks

Cable Lunges --> Leg Curl

3x8@4blocks --> 3x8@55kg

Læg

6sæt

ABS

6sæt

Hold nu kæft, jeg er stærk. Det er helt tåbeligt. Ikke nok med at jeg er stærk, jeg er også høj, æstetisk og fucking goodlooking. Gud har været god ved mig. Men nu til dagens træning. Det var en ganske glimrende en af slagsen, al fokus var på squat, hvorfor resten blev lidt lal. Heldigvis var der et hav af gode venner til stede. Disse venner var, StureSuaren, ThomasB, ThomasN, Sebastian, Jonas og Madstodonten. Det blev hygget en masse. Motivationen til at løfte vægte er støt stigende, hvilket naturligvis er fantastisk. Det har nok også givet lidt ro i sindet, at jeg nu ved hvad der skal ske det næste halve år.
Jeg er lige pt. i gang med at ansøge om valgfag. Hvis alt går som det skal, hvilket jeg håber, så skal jeg have International Politik og Verdenshistorie, spændende.

Video af dagens løft. Umiddelbart falder jeg ikke så meget forover som ellers, hvilket skyldes sandsynligvis skyldes et bedre opspænd.

C6.W3.D3

BB Bænkpres

6x3@90kg

DB Decline Bænkpres

4x10@33.5kg

DB Decline Bænkpres

3x15@23.5kg

DB OH Pres

4x8@16kg

BB Curl

4x6@40kg

FB Incline Curl --> FB Pushdown

3x12@10kg --> 3x12@25kg

FB Reverse Curl --> Side Lateral

3x10@5kg --> 3x10@8kg


Fin træning, men venstre skulder og albue drillede lidt. Jeg fik dog naturligvis flekset og ført mig frem. Der var store, stærke venner til stede i dag, og Mads(hahahah). Stuare Suaren var ked, da havde problemer med sin albue, hvilket resulterede i en meget kort træning. Rubinen spillede smart, prompte straffede karma ham, da han jokkede på sin banan. Advokaten squattede mange kilo, mange gange, imponerende. Pikken smuttede ret tidligt, men så kom Dance-Machine-Thor, han skulle ikke træne, men blot hygge. Madskinen lavede ikke rigtig noget, som sædvanligt, fristes man til at sige. Vi tog dog i Netto efterfølgende, hvilket var meget rart.
Jeg vil nu læse lidt i min tyske bog om polemologi, spændende.

DjingsIt skrev:Der var store, stærke venner til stede i dag, og Mads(hahahah).

DjingsIt skrev:Madskinen lavede ikke rigtig noget, som sædvanligt, fristes man til at sige. Vi tog dog i Netto efterfølgende, hvilket var meget rart.

DjingsIt skrev:Jeg er lige pt. i gang med at ansøge om valgfag. Hvis alt går som det skal, hvilket jeg håber, så skal jeg have International Politik og Verdenshistorie, spændende.

Spændende! Der var ikke så spændende valgfag da jeg gik i gymnasiet!

Adolf er en flot mand!

C6.W3.D4

Dødløft

5x120kg
3x140kg
1x157.5kg

Squat --> Reverse Hypers

6x3@100kg --> 6x10@BW

Hack Squat --> Leg Curl

3x8@40kg --> 3x8@50kg

Læg

6sæt

ABS

6sæt


Stille og rolig træning, feat. T-Dance, Sebastian og Jonas. Hyggeligt.

Hej kardon93

BB Bænkpres m. pause

1x115kg


Fint


Feat: Suaren, Garik, Rasmus, Thomas og Madskinen. Thomas har fået arbejde, og nej, der er ikke tale om katte-pædagog. Rasmus viste en penisdagsform, hvor selv MadsMadskingevær måtte bøje sig i støvet. I morgen træner jeg 11'ish og skal lave MAKS i squat.

Squat

1x150kg

Ikke helt tilfreds. Havde ikke et super godt opspænd i dag og extenderede lidt i min lænd.

Fra på mandag går jeg i gang med mit nye program.
Mikkel, Mads, Sebastian og Jonas, var alle en del af dagens træning. De var så søde at heppe på mig. Ik' en ski' hjalp det.

Et godt forsøg af min ven DjingsIt. R.I.P.

Du kunne godt have lagt de 150kg ind...

PS. Hvordan fanden kan jeg fejle de 160 kg., når de trods alt kom så langt op?!?!?!

Hvordan kan det være du testede 1RM i goodmornings? Er det til et nyt program?

Din 160er var for resten bedre end den jeg lavede i 2012. Trods Garik som spotter valgte jeg at droppe den bagover #friend4lyf #egosafetyfirst

Ej, var selvfølgelig blot noget jeg gjorde fordi Garik trængte til at prøve et 160kgs zerchersquat #friendinneed #dangerzone

Ærgerligt med de 160kg

Thomas, du er en meget morsom, gammel mand. Du har dog ret, den er grim.
Jeg håber, Garik gav dig et godt gedigent trykspark i ansigtet efterfølgende, Gosling.



Garik Jeg bliver stadig trist ved tanken om dette løft Satser dog på at kunne få lavet 160 kg, mere eller mindre flotte, om nogle måneder.

Den kommer - I'm sure of it! (og jeg har lige ændret lidt i din post Håber det er okay)

DjingsIt skrev:Thomas, du er en meget morsom, gammel mand. Du har dog ret, den er grim.
Jeg håber, Garik gav dig et godt gedigent trykspark i ansigtet efterfølgende, Gosling.



Garik Jeg bliver stadig trist ved tanken om dette løft Satser dog på at kunne få lavet 160 kg, mere eller mindre flotte, om nogle måneder.

Ja - jeg er uden tvivl den sjoveste gamle døende ven du har, DjingsIt. Enjoy it while it lasts. De to der er for resten fra Assensområdet - mit gamle hood. #WhatASurprise #BareEnKasseØlTak #5610baby

Garik er (umiddelbart) for flink til den slags, trods skadesrisikoen jeg udsatte ham for. Han har i hvert fald ikke afleveret et "trykspark i mavebæltet" endnu. Men måske han bare er usædvanligt tålmodig og beregnende. Vi ser om det kommer når jeg mindst venter det.

Kan godt lide videoen. En skam du ikke fik løftet den helt op i stratosfæren, min længste ven.

Hjææælp. Wuuuh!

C1.W1.D1

Squat

3x5@80kg
2x4@90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg

3x3@115kg

Rackpulls lige under knæ

3x3x130kg uden straps

3x3@160kg

Cable Lunges --> Leg Curl

3x10@4blocks --> 3x10@50kg

FB Pushdown --> FB Incline Curl

4x10@25kg --> 4x10@10kg

ABS

5sæt

Læg

6sæt

Tid: 01:40:32

Første dag med det nye program, og jeg må indrømme at jeg er fan. Jeg kunne dog også mærke, at kroppen var en anelse ristet efter lørdagens fadæse. Der var ingen venner i centeret da jeg startede, heldigvis troppede Flot og Flottere, vanen tro, op. De bænkede rigtig mange, flotte kilogram i dag. Gode drænge. Drænge, kære drænge.
Jeg har også fået min debut, min UDG debut. Det er dog ikke en god en af slagsen, da jeg som bekendt fejler.

Her er desuden et lille overblik over mit BULK

Uge 0: 85
Uge 4: 86
Uge 8: 86,9
Uge 10: 87,8
Uge 12: 88,4
uge 13: 88,7
Uge 15: 88,9
Uge18: 89,7
Uge 19: 89,8
Uge 20: 89,9

C1.W1.D2

Front Squat T-4020

3x5@50kg
3x3@60kg

BB Bænkpres T- 3131

2x4@50kg
6x4@70kg

Chin Up

6x5@BW

DB Decline Bænkpres --> CS Rows

5x10@28.5kg --> 5x8@40kg

DB Oa Pres --> Facepulls

3x8@13.5kg --> 3x12@11.25kg

Tid: 01:30:14

Hold nu kæft, det her er hårdt. Jeg skal lige vænne mig til den høje frekvens og konstante doms i mine ben. Det hjalp gevaldigt på det at "Team Negerbody" mødte mig med tilråb. Kasper, der er den officielle leder af "Team Negerbody" foreslog at lave T-shirts, dette forslag blev modtaget med kyshånd. StuareSuaren løftede lette vægte, mange gange. Underarmen drillede mig med mine arme, hvilket naturligvis er tåbeligt. Jeg er latterlig æstetisk, bare så det er klart. Sebastian og T-Dance kom på vanligt tidspunkt. T-Dance var langt om længe rask, det er godt for ham. Sebastian vil gerne træne det samme program som mig, men så ikke helt alligevel. Han skal jo være lidt anderledes.
På vej hjem fra centeret faldt min kæde naturligvis af. En venlig sjæl stoppede op og spurgte om han skulle hjælpe, jeg takkede pænt nej. Det var dog meget rart af ham.
Jeg træner formentlig de næste to dage, for derefter at tage til Tønder.

Du eb flot mand min ven!

Thomas-B skrev:Du eb flot mand min ven!

Jeg kan kun sige i lige måde, muskelmand.

C1.W1.D3

Dødløft

2x5@100kg
2x5@110kg
1x5@115kg
1x1@120kg
1x1@130kg

3x3@135kg

HB Squat m. pause

2x4@70kg
6x4@80kg

Føltes som high-rep

Cable Lunges --> Reverse Hypers

3x8@5blocks--> 3x10@BW

DB OH Extension --> FB Preacher Curl

4x8@28kg --> 4x10@10kg

Læg

6sæt

Tid: 01:30:16

Det var vanvittig hårdt, igen i dag. Mine ben er ristet ud over det sædvanlige. Tanken om ikke at skulle squatte eller dødløfte i morgen, den gør mig faktisk lykkelig.
Dagen startede med opgaveskrivning fra 09-15. Derefter hjem og powernappe, indtage noget mad, og så skulle der ellers trænes. Det samme skal ske i morgen, hvor der forhåbentlig vil være flere venner til stede. Den eneste ven der dukkede op til dagens træning, var underarmen. Han gjorde det dog også formidabelt. Dog kørte den gamle mand sig lidt for hårdt, pludselig var han ude og få luft i ca. 10 min.
Vi ses i morgen, venner.

Jeg var kørt fuldstændig i sænk!!