En komplet mave

Hvis jeg vil have trænet mine mavemuskler all around - er det så nok at køre 4x8 weighted crushed og 3x45sek planke? Skal jeg finde noget isolationsfis frem til de nedre mavemuskler samt siden? eller bliver de også ramt fint? hvis jeg vil få en så flot mave, som mine gener nu tillader, efter et cut.

dine mavemuskler vil ikke vokse under et cut med mindre du er helt nybegynder. Og du kan heller ikke træne de nedre mavemuskler så vidt jeg ved, det er en stor muskel. du kan dog træne siden. dine obliques.

MadzP92 skrev: du kan heller ikke træne de nedre mavemuskler så vidt jeg ved, det er en stor muskel.

nigga what

Mikael skrev:
MadzP92 skrev: du kan heller ikke træne de nedre mavemuskler så vidt jeg ved, det er en stor muskel.

nigga what

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/kan_man_traene_den_oevre_og_nedre_del_af_mavemusklerne_separat%3F/

http://news.bodylab.dk/artikler/592-flad-mave-sadan-far-du-sixpack

beklager hvis jeg ikke må linke.. kender ikke helt lige reglerne.

micker skrev:Hvis jeg vil have trænet mine mavemuskler all around - er det så nok at køre 4x8 weighted crushed og 3x45sek planke? Skal jeg finde noget isolationsfis frem til de nedre mavemuskler samt siden? eller bliver de også ramt fint? hvis jeg vil få en så flot mave, som mine gener nu tillader, efter et cut.

Dette defineres jo netop, som isolationsøvelser. Jeg ville køre følgende: Weighted Crunches, dragonflags og en øvelse som fokuserer på mere på obliques. Gør dette i første del af din træning, efter hvilken dag du træner.

Hvis du ikke allerede benytter dig af squat, gør ligeledes det. :wink:

Flyttet

Mikael skrev:
MadzP92 skrev: du kan heller ikke træne de nedre mavemuskler så vidt jeg ved, det er en stor muskel.

nigga what

The nigga is right

Jeg ved godt man ikke gainer under cut, men nu spørger jeg hvilke øvelser jeg skal lave for at få opbygget en pæn mavemuskulatur.
og så spørger jeg samtidig om mit nuværende weighted crunches og planke er nok.

obligues = sidemaven?

http://news.bodylab.dk/artikler/592-fla ... du-sixpack

Et andet spørgsmål, der står her 4sæt til failure, hvorfor skal maven nu køres til failure?

Tunge squats og dødløft - suppler med dragonglags/evil wheel efter lyst. Det er mere end rigeligt til at starte med.

kører squat og dødløft på min ryg / ben / bicep dag. Og weighted crunches / planke på min bryst / tri / skulder dag så det vil vel sige at det er okay, men nu du siger til at starte med, er jo ikke COMPLETELY nybegynder. er gået fra 70kg til 90kg til nu 84kg

micker skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/592-flad-mave-sadan-far-du-sixpack

Et andet spørgsmål, der står her 4sæt til failure, hvorfor skal maven nu køres til failure?

jeg formoder du hentyder til dragonflags og ab wheel?.. prøv at lave dem, så ser du hvorfor >.<. har endnu ikke set nogen der repper 15 dragonflags

.

der står ikke 4sæt til failure i andre øvelser end dem?.

micker skrev:kører squat og dødløft på min ryg / ben / bicep dag. Og weighted crunches / planke på min bryst / tri / skulder dag så det vil vel sige at det er okay, men nu du siger til at starte med, er jo ikke COMPLETELY nybegynder. er gået fra 70kg til 90kg til nu 84kg

dine øvelser er fine. blive du bare ved med det hvis du kan lide dem

ikke alle kan lide de samme øvelser

Synes måske 3x45sek planke lyder af voldsomt lidt... Jeg står selv snildt over 2min i planken og du kan helt sikkert også med lidt vilje. Kør planke til failure og drop tidstagning ville være mit råd...

BawsCPH skrev:Synes måske 3x45sek planke lyder af voldsomt lidt... Jeg står selv snildt over 2min i planken og du kan helt sikkert også med lidt vilje. Kør planke til failure og drop tidstagning ville være mit råd...

han kunne også put some weight on that bitch så han kun kan tage den 45 sekunder?

MadzP92 skrev:
BawsCPH skrev:Synes måske 3x45sek planke lyder af voldsomt lidt... Jeg står selv snildt over 2min i planken og du kan helt sikkert også med lidt vilje. Kør planke til failure og drop tidstagning ville være mit råd...

han kunne også put some weight on that bitch så han kun kan tage den 45 sekunder?

4 sho! Jeg kører planke med Swissball hvor man først ruller med den som et ab wheel og det synes jeg fungerer fedt for mine abs... Men ellers vægt på - enig...

Hmm, synes ellers jeg er ved at knække godt og grundigt sammen efter de 3x45 :p må være weak i core

Kneeling cable chrunch 4 x 8
side bends 4 x 8
Dragon flags 4 x failure

Så er du rigeligt dækket ind ihvertfald.
Jeg synes personligt at mavetræning er kedeligt, og derfor laver jeg det ikke selv om jeg burde.
Kører det i små perioder, hvor efter jeg altid finder på tossede undskyldninger over for mig selv om hvorfor jeg ikke gør det

toto_G4M3R skrev:Kneeling cable chrunch 4 x 8
side bends 4 x 8
Dragon flags 4 x failure

Så er du rigeligt dækket ind ihvertfald.
Jeg synes personligt at mavetræning er kedeligt, og derfor laver jeg det ikke selv om jeg burde.
Kører det i små perioder, hvor efter jeg altid finder på tossede undskyldninger over for mig selv om hvorfor jeg ikke gør det

Du har lige beskrevet midt forhold til mavetræning præcist. :lol:

En komplet mave

Brugere online