Mit mål er at komme til at ligne Lazar Angelov.
Jeg regner med at nå målet på ca. 7 år minimum.

Kost: Jeg drikker proteinpulver og spiser sundt.
Jeg er 16 år, 175 høj og vejer 55 kg.
Jeg har trænet i et halv år nu.

Mit program ser således ud

Mandag: Dag 1
Tirsdag: Dag 2
Onsdag: Fri/Springgymnastik
Torsdag: Dag 1
Fredag: Dag 2
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Dag 1 - Ben, ryg, biceps og cardio:

Opvarmning: Dynamisk udstrækning og opvarmnings sæt.
-Squat 8x4
-Leg extension 8x4
-Calf-raise 8x4
-Rows 8x4
-Lower back 8x4
-EZ Bicep curls 8x4
-Preacher curls 8x4
Cardio HIIT

Dag 2 - Bryst, skulder, triceps og mave

-Opvarmning: Dynamisk udstrækning og opvarmnings sæt.
-Bænkpress 8x4
-Cable flyes 8x4
-Seated dumbbell shoulder press 8x4
-Dumbbell lateral raise 8x4
-Triceppushdowns 8x4
-Franskpress 8x4
-Mavebøjning med kabel 8x4

Nej. Det er ikke realistisk. Lige meget hvor meget, og hvor længe, at du træner, så kommer du aldrig til at ligne ham. Desuden, så er det ikke en speciel god målsætning at sætte sig. Den er subjektiv og ikke rigtig målbar.

Målsætninger bør inddelles i kort- og langsigtede objektive mål, hvor de kortsigtede gerne skulle bane vejen til de langsigtede.

Desuden, så er dit program suboptimalt. Da du tydeligvis ikke har den fornødne viden til at sammensætte noget fornuftigt selv, så find i stedet et andet program, der virker. Et der lægger vægt på de tre store, hvor du kan have fokus på styrke og teknikken her i. Bill Starr eller Stronglifts ville være gode bud her på.

Pind skrev:Nej. Det er ikke realistisk. Lige meget hvor meget, og hvor længe, at du træner, så kommer du aldrig til at ligne ham. Desuden, så er det ikke en speciel god målsætning at sætte sig. Den er subjektiv og ikke rigtig målbar.

Målsætninger bør inddelles i kort- og langsigtede objektive mål, hvor de kortsigtede gerne skulle bane vejen til de langsigtede.

Desuden, så er dit program suboptimalt. Da du tydeligvis ikke har den fornødne viden til at sammensætte noget fornuftigt selv, så find i stedet et andet program, der virker. Et der lægger vægt på de tre store, hvor du kan have fokus på styrke og teknikken her i. Bill Starr eller Stronglifts ville være gode bud her på.

+1

Altenativt kan du også tage et kig på træningsprogrammet "Back to basics".

Du har disket op med et dårligt program tidligere hvor folk sagde du skulle køre B2B.
Det er helt fint hvis du ikke vil lytte, men du kommer bare ikke særlig langt, for slet ikke at tale om i nærheden af Angelov (hvilket nok også ville kræve sin portion medikamenter, men det er så hvad det er), når din viden er så begrænset som den er og du så alligevel vælger at brygge videre på dit eget.

Undskyld tonen, men bare det, at du skriver "Kost: Jeg drikker proteinpulver og spiser sundt." fortæller mig, at du overhovedet ikke har gidet sætte dig ind i tingene.

Det er okay, med den hårde tone
Undskyld men jeg kan ikke rigtig se hvad jeg gør forkert.

Jeg er 16 år, jeg kan ikke vælge hvad der bliver sat på bordet, så jeg spiser det der bliver sat på bordet. Men selvfølgelig går jeg ikke og spiser slik hver dag... jeg spiser overhovedet ik' alt sådan noget.
Mit program ligner Back 2 Basic, der er bare en øvelser ekstra på, på hver dag og måske nogle øvelser som er ændret til en anden øvelse, men det er stortset det samme.


Mandag og Torsdag: Ben, ryg og biceps

-Squat - Den køre jeg ikke pga. jeg spiser nogle piller mod bumser, som gør at mine led og muskler er meget mere ømme, og når jeg køre squat eller benpress gør mine hofter rigtig ondt flere dage efter, og det er ik fordi jeg gør det forkert, så jeg køre leg extensions istedet.
-Dødløft - Er jeg ikke glad for.
-Calf raises - Køre jeg.
-Bent over barbel row - Her køre jeg en maskine som rammer det samme.
-Chin ups - Køre jeg, glemte jeg at skrive på.
-Cable rows - Køre jeg.
-Dumbbel curls - Her køre jeg EZ bicep curls istedet.
-(Jeg har en ekstra øvelse her til biceps - Preacher curls)


Tirsdag og Fredag: Bryst, skulder, triceps og mave

-Bænkpress - Den køre.
-Dumbbell decline presses - Her køre jeg cableflyes istedet.
-Dumbbel skulderpress - Køre jeg.
-Dumbbell side laterals - Køre jeg.
-Skullchrushers - Køre jeg.
-(Jeg har en ekstra øvelse her til triceps - triceppushdown)
-Weighted abs - Køre jeg.

Lyak skrev:-Dødløft - Er jeg ikke glad for.

Hvorfor er du ikke glad for dødløft?

Det er muligt du ikke selv vælger hvad der bliver sat på bordet og om du kan køre squat (hvilket du jo egentlig vælger at prioriterer under dine piller, det er jo dit valg), men det betyder bare ikke ret meget for din muskelvækst. Uanset hvor velbegrundet dit program eller din kost er, vil dine muskler ikke vokse hvis ikke der er basis for det.
Hvis du gad lave en kostplan ville det være en enorm hjælp, du vælger vel selv hvad du får at spise alle andre tidspunkter end til aftensmad?
Og vær nu please please please ikke endnu en af de nybegyndere som tilføjer flere øvelser til armene end programmet siger bare fordi du vil have store gunz. Du får intet ud af det, tro mig, been there done that.

Hav lige in mente at Lazar Angelov nok juicer en del!

inden for de nærmeste dage skriv ned hvad du spiser den dag med gram og det hele og prop det ind i Kostplans funktionen herinde.

Derudover virker dit mål rimelig urealistisk, da dine gener godt nok skal være specielle. Desuden gjorde Lazar Angelov det fra 2003-2013, altså på 10 år.

Jeg har snakket med mine forældre om det med kosten og de vil godt gå med til at købe det ind osv.

Jeg har regnet ud at jeg skal have 2458 kcal og så skal jeg ligge 500 kcal til, så jeg skal have 2958 kcal hver dag, for at ligge i kalorie overskud. Ret mig hvis jeg tager fejl.
Har i en kostplan som i personligt selv bruger eller synes er bedst?
Har fundet nogle, men hvis i har en der er bedre ku det være fedt.

Virker som en meget umoden tilgang, til sådan en lang tidsperiode

men du lærer det nok, hen ad årene

Jeg er lige ved at lære det haha

En kostplan er personlig. Derfor kan du ikke bruge andres til andet end inspiration.

Læs: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Når du har gjort det, så opret et nyt emne hvor du giver et bud på en kostplan, som passer til dine målsætninger, og få deraf kritik og rettelser.

Nu er min far imod det og synes ikke at man som 16 årig skal spise efter en så struktureret kostplan.
Fordi jeg har trænet i et helt år og han startede med at sige nej til proteinpulver og nu for en måned siden sagde han ja, efter han havde læst meget om det og jeg snakkede med ham omkring hvad proteinpulver egentlig indenbar. Og nu snakker jeg så om kostplan, han siger at det går alt for hurtigt frem og at jeg kun vil have alt det her fordi jeg sys det går for langsomt og at mer' vil have mer'... altså at han tror jeg kan ende med steroider, fordi jeg stadig sys det går får langsomt til den tid. Han kan ikke forstå at kostplanen, ikke gør så man får endnu større muskler end før, men at det er en hjælp i processen til at få større muskler, så det blev så lige udelukket, det med kostplanen.

Vis evt. den gamle dette: artikler/diverse/diverse/kre-forldre---dit-barn-er-bidt-af-styrketrning-hvad-nu.html

Lyak skrev:Han kan ikke forstå at kostplanen, ikke gør så man får endnu større muskler end før, men at det er en hjælp i processen til at få større muskler.

Du bliver altså nødt til at formulere dig bedre - den her sætning giver absolut ingen mening.
Du kan træne nok så meget, men hvis kosten ikke er ordentlig, nok protein/kalorier, kommer du ikke til at vokse.

Så aftal med dine forældre at du vil skrotte protein pulveret hvis de vil hjælpe med at få kosten til at spille. Bedre valg for dig med den løsning.

du ved godt lazar angelov har taget fra kanelsnegle dåsen

Mindpump skrev:du ved godt lazar angelov har taget fra kanelsnegle dåsen

Jeg vil mene at Lazar er en af de mennesker hvor tvivlen må komme ham til gode.
10 års træning:


det er sku ikke meget kemi, hvis noget overhovedet overhovedet, der skal til for at se sådan ud på 10 år

nej

Moose skrev:

Mindpump skrev:du ved godt lazar angelov har taget fra kanelsnegle dåsen

Jeg vil mene at Lazar er en af de mennesker hvor tvivlen må komme ham til gode.
10 års træning:


det er sku ikke meget kemi, hvis noget overhovedet overhovedet, der skal til for at se sådan ud på 10 år

Selvfølgelig har han det. Ellers kan man ikke gro så smukt og mandigt et skæg. Hvis man kunne bytte min orangerøde rædsel ud med det han render rundt med, så var jeg på.

Spøg til side, så er jeg enig Moose. Manden vejer shredded i slut firserne og er 180cm høj. Det kan godt lade sig gøre på 10år. MEN selvfølgelig kunne han også let lige have hjulpet det lidt på vej i det skjulte. Hvis man bl.a. lever af sit udseende har man jo i hvert fald et godt incitament til at optimere sin indtjening.