Er jeg klar til bulk?

Hej Bb.dk,
Har tænkt mig at bulke fra i dag og helt frem til næste sommer, og vil lige høre hvad I synes om min kostplan, er jeg klar? :-k

Jeg vejer ca. 70 kg og får hele 180 gram protein, hvilket måske er i overkanten. Kan nogle foreslå, hvor jeg skal skære for at undgå at kalorierne også falder? Vil skyde mit ligevægtsindtag til ca. 2800-3000 kcal. Rammer ca. 3800kcal, men regner med at forbrænde en smule på træningsdage. Fjerner nok en enkelt shake på dage, hvor jeg ikke træner.

Tak på forhånd!

kostplan

Når du udregner dit ligevægtsindtag ud er bl.a. dit aktivitetsniveau en af variablerne til at komme frem til resultatet, så du behøver ikke spise mere end 500 kalorier - selv på træningsdage. Synes personligt også du spiser lige hyppigt nok. Du behøver ikke at spise hver 2. eller 3. time. Så hellere få nogle ordentlige måltider i stedet for fx sølle 20gram weight gainer og en müsli bar. Du skal desuden ikke gå længere ned i protein.

Du kan eventuelt fjerne øllen?

Garik skrev:Du kan eventuelt fjerne øllen?

+ 1

Aldrig i livet om jeg kvitter min natbajer :lol:

Den giver lidt vigtige kalorier og jeg sover efterfølgende som en baby, hvilket kun kan være positivt for mine muskler og deres restitution!

"Milk is for babies. When you grow up you have to drink beer." -
Arnold Schwarzenegger

Saddydj skrev:"Milk is for babies. When you grow up you have to drink beer." -
Arnold Schwarzenegger

+1

Ellers nogle indvendinger til ændringer?

søvnen bliver dårligere af alkohold (selvom den føles bedre). Ved ikke om det kun er ved indtagelse af større mængder, eller om 1 øl også gør søvnen dårligere.

Der findes nogle artikler om det på nettet.

Jeg ville højst ramme et meget begrænset kalorieoverskud; specielt hvis du vil bulke så lang tid i streg... ingen grund til at smække en kæmpe mængde fedt på skroget

Hvordan fanden skyder du dit ligevægtsindtag til 3000kcal med en vægt på 70kg? Har du et arbejde der kræver du løber 7 timer om dagen?

har samme stats som dig i højde og vægt, dog med kontor arbejde. Træner 4-6 gange ugentligt.
mit ligger på ca. 2500kcal.

Jeg tvivler på, at en enkelt eller to grønne skader

Jenslyn -> Jeg har også tænkt mig at justere. Det er kun en kostplan til henover sommeren, hvis jeg skulle æde samme madvarer i 12 måneder i streg, ville jeg højst sandsynlig gå psykisk ned. Foretager ændringer efter sommerferien når den daglige rutine kommer tilbage.

Men altså, hvis mit ligevægtindtag er 2900kcal. Jeg spiser 3800 kcal så ender jeg med et plus på 900 kcal. På træningsdage træner jeg fullbody 1½ time, der må da også ryge en del kalorier, hvor mange aner jeg ikke :-k

steveowe skrev:Jeg tvivler på, at en enkelt eller to grønne skader

Jenslyn -> Jeg har også tænkt mig at justere. Det er kun en kostplan til henover sommeren, hvis jeg skulle æde samme madvarer i 12 måneder i streg, ville jeg højst sandsynlig gå psykisk ned. Foretager ændringer efter sommerferien når den daglige rutine kommer tilbage. Men altså, hvis mit ligevægtindtag er 2900kcal. Jeg spiser 3800 kcal så ender jeg med et plus på 900 kcal. På træningsdage træner jeg fullbody 1½ time, der må da også ryge en del kalorier, hvor mange aner jeg ikke

Det sgu noget af et overskud :b

Houd skrev:Hvordan fanden skyder du dit ligevægtsindtag til 3000kcal med en vægt på 70kg? Har du et arbejde der kræver du løber 7 timer om dagen?

Det kan da egentlig godt ske jeg er lidt skævt på den. :lol:

Fandt engang en beregner på nettet, den har jeg stolt på lige siden. Altså jeg træner fodbold enkelte dage, men i har da en pointe. Hvis jeg bare ligger hjemme i sengen, ser fjernsyn eller lignende :-k

Skal jeg sigte efter 3300 kcal i stedet? :-k

steveowe skrev:Skal jeg sigte efter 3300 kcal i stedet?

Det kan du prøve i udgangspunktet og så se, om du tager stille og roligt på. Så kan du justere derfra. I praksis kan vi ikke vide, om tallet passer, før du har monitoreret udviklingen over lidt tid

I orden! Jeg prøver, jeg starter nok højt, er ikke typen som vil risikere at spilde min tid

Men tænkte mere på, om det er anstænding mad jeg kører i kæften? - bortset fra min go'nat'pils :dance:

Vil også skyde på 3300 hvis jeg var dig:).
Du kan sagtens putte mere kød ind hvis det ikke er et problem for dig økonomisk, synes du får mange unødvendige carbs som chokolade, øl(fair nok), 300 gram kartofler osv.

steveowe skrev:I orden! Jeg prøver, jeg starter nok højt, er ikke typen som vil risikere at spilde min tid Men tænkte mere på, om det er anstænding mad jeg kører i kæften? - bortset fra min go'nat'pils

Der vil jo altid være spørgsmålet om en dåse tun om dagen er overkanten. Derudover ville jeg personligt ikke køre med shakes, hvis det kunne undgås, men det er nok bare mig.

steveowe skrev:I orden! Jeg prøver, jeg starter nok højt, er ikke typen som vil risikere at spilde min tid Men tænkte mere på, om det er anstænding mad jeg kører i kæften? - bortset fra min go'nat'pils

Generelt syntes jeg det ser fornuftigt ud, men drop peanutsne.

Tak for feedback. Ja, selvfølgelig er chokolade unødvendigt, når man tænker på, at det ikke rigtig bidrager med andet end kalorier. Men på den anden side er mit mål ikke at stå på scenen, som danmarks Mr.Fitness.. synes derimod, at der skal være enkelte lækkerier i en kostplan (i sær bulk), ellers bliver det hurtigt for tørt og kedeligt!

Tror jeg prøver med en 3300-3500 kcal, så må vi se. Er en hardgainer så lidt ekstra er kun godt til mig

Jeg har forstået bulk-princippet således, at du egentlig sagtens kan gaine på 10xSnickers, idiotisk, men teoretisk muligt -> Derfor har jeg fyldt lidt ekstra godt på i form af øl, chokolade og måske peanuts, som kunne have været mandler i stedet!

Ja man skal jo leve

steveowe skrev:Tak for feedback. Ja, selvfølgelig er chokolade unødvendigt, når man tænker på, at det ikke rigtig bidrager med andet end kalorier. Men på den anden side er mit mål ikke at stå på scenen, som danmarks Mr.Fitness.. synes derimod, at der skal være enkelte lækkerier i en kostplan (i sær bulk), ellers bliver det hurtigt for tørt og kedeligt! Tror jeg prøver med en 3300-3500 kcal, så må vi se. Er en hardgainer så lidt ekstra er kun godt til mig Jeg har forstået bulk-princippet således, at du egentlig sagtens kan gaine på 10xSnickers, idiotisk, men teoretisk muligt -> Derfor har jeg fyldt lidt ekstra godt på i form af øl, chokolade og måske peanuts, som kunne have været mandler i stedet!

Forstår dig udemærket godt, men du kan vel godt bytte f.eks peanuts ud med Cashew nødder, mandler, hasselnødder eller lign. Ellers syntes jeg det ser fint ud, jeg ville personligt droppe øllen, men du skal selvfølgelig have lov til det hvis du vil det.

Asomugha skrev:
steveowe skrev:Tak for feedback. Ja, selvfølgelig er chokolade unødvendigt, når man tænker på, at det ikke rigtig bidrager med andet end kalorier. Men på den anden side er mit mål ikke at stå på scenen, som danmarks Mr.Fitness.. synes derimod, at der skal være enkelte lækkerier i en kostplan (i sær bulk), ellers bliver det hurtigt for tørt og kedeligt! Tror jeg prøver med en 3300-3500 kcal, så må vi se. Er en hardgainer så lidt ekstra er kun godt til mig Jeg har forstået bulk-princippet således, at du egentlig sagtens kan gaine på 10xSnickers, idiotisk, men teoretisk muligt -> Derfor har jeg fyldt lidt ekstra godt på i form af øl, chokolade og måske peanuts, som kunne have været mandler i stedet!

Forstår dig udemærket godt, men du kan vel godt bytte f.eks peanuts ud med Cashew nødder, mandler, hasselnødder eller lign. Ellers syntes jeg det ser fint ud, jeg ville personligt droppe øllen, men du skal selvfølgelig have lov til det hvis du vil det.

Har egentlig valgt peanuts, da de prismæssigt er langt billigere end fx. mandler og hasselnødder. Kender ikke prisen på Cashew :-k

Saunzor skrev:Ja man skal jo leve

Det var min pointe

Musklerne skal nok vokse uanset om de sidste 500 kalorier kommer fra et stykke chokolade eller fra en tun-sandwich, hvis resten af kosten vel og mærket er i orden! :mrgreen:

steveowe skrev:
Asomugha skrev:
steveowe skrev:Tak for feedback. Ja, selvfølgelig er chokolade unødvendigt, når man tænker på, at det ikke rigtig bidrager med andet end kalorier. Men på den anden side er mit mål ikke at stå på scenen, som danmarks Mr.Fitness.. synes derimod, at der skal være enkelte lækkerier i en kostplan (i sær bulk), ellers bliver det hurtigt for tørt og kedeligt! Tror jeg prøver med en 3300-3500 begin_of_the_skype_highlighting 3300-3500 end_of_the_skype_highlighting begin_of_the_skype_highlighting 3300-3500 end_of_the_skype_highlighting kcal, så må vi se. Er en hardgainer så lidt ekstra er kun godt til mig Jeg har forstået bulk-princippet således, at du egentlig sagtens kan gaine på 10xSnickers, idiotisk, men teoretisk muligt -> Derfor har jeg fyldt lidt ekstra godt på i form af øl, chokolade og måske peanuts, som kunne have været mandler i stedet!

Forstår dig udemærket godt, men du kan vel godt bytte f.eks peanuts ud med Cashew nødder, mandler, hasselnødder eller lign. Ellers syntes jeg det ser fint ud, jeg ville personligt droppe øllen, men du skal selvfølgelig have lov til det hvis du vil det.

Har egentlig valgt peanuts, da de prismæssigt er langt billigere end fx. mandler og hasselnødder. Kender ikke prisen på Cashew

Saunzor skrev:Ja man skal jo leve

Det var min pointe Musklerne skal nok vokse uanset om de sidste 500 kalorier kommer fra et stykke chokolade eller fra en tun-sandwich, hvis resten af kosten vel og mærket er i orden!

Anabolismens vugge

Du er satme glad for honning + hvidt brød :wink:

Forventer snart at se en kostplan fra dig baseret ud fra denne kombination :hihi:

steveowe skrev:Skal jeg sigte efter 3300 kcal i stedet?

Jeg spiser mindre og gainer muskelmasse med en vægt på 90kilo. Kan slet ikke forstå hvordan du regner det ud. Jeg må have en meget inaktiv hverdag sammenlignet med dig.

Derudover giver det ingen mening for mig at du indtager 180gram protein om dagen og 500+g kulhydrat.

.. som sagt tror jeg der har været nogle fejl i den beregner jeg har brugt. Tror 2500kcal svarer til mit ligevægtsindtag

Jok skrev:Du er satme glad for honning + hvidt brød

Forventer snart at se en kostplan fra dig baseret ud fra denne kombination

Videnskaben har meget at indhente, når det kommer til at forstå denne kombinations unikke anabolske egenskaber

Hey igen, har lavet lidt ændringer. Har bl.a. skåret olien væk fra min smoothie, da jeg får godt med sund fedt igennem nødder

Ender på ca. 3300 kalorier nu. Kan nogen fortælle mig, hvor meget jeg ca. forbrænder på 1½ times intensiv træning med god sved på panden? :-k

Er jeg klar til bulk?

Brugere online